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Agrupamento de Escolas André Soares Bibliotecas Escolares do Agrupamento Projeto de Promoção e Educação para a Saúde – PESSemana da Alimentação 15 a 19 de outubro Bem Comer para Bem Crescer

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A história daRoda dos Alimentos

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Era uma vez uma senhora muito redondinha e também muito brincalhona.E sabem qual é a sua brincadeira preferida? Ela adora brincar com todos osalimentos:

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Com as cenouras… Com as Com as Com a abóbora… cebolas… maças… Com os nabos… Com o ananás Com aCom os morangos… Com a couve-flor… alface… Com as cerejas… Com a água Com o Com o pão… Com o leite… iogurte…Com os pepinos Com o azeite… Com a carne e o Com a manteiga… Com os ovos Com as peixe…Com o queijo leguminosas E muitos, muitos outros alimentos

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Certo dia, a tal senhora muito redondinha, numa das suas brincadeiras, resolveu convidar os alimentos para fazer um jogo. Os alimentos adoraram a ideia porque gostavam muito de brincar. Então a senhora disse-lhes: - Estejam com muita atenção para eu vos explicar o jogo. Todos os alimentos devem juntar-se por grupos ou famílias. Os grupos são: Frutos Carne e peixe - proteínas LegumesLeguminosas Massas e pão – hidratos de carbono Gorduras Um, dois, três… PARTIDA Laticínios

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E assim, começarama formar as diferentesfamílias… FRUTOS

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LEGUMES

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PROTEINAS

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LEGUMINOSAS

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GORDURAS

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HIDRATOS DE CARBONO

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LATICINIOS

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-E eu! – grita a água quase a chorarTu, como és um dos alimentos mais importante ficas no meio. Para alémdisso, todos vocês são constituídos por água.

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Quando todos estavam reunidos em circulo, a Sra. Roda dos Alimentos explicou-lhes: - Todos vocês são importantes e todas as pessoas deviam comer um pouco de todos os grupos,comendo mais do grupos maiores e menos dos mais pequenos. Se as pessoas obedecessem eesta regra, seriam mais saudáveis.

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A Sra. Roda dos Alimentos explicou-lhes ainda a importância de comer PEIXEÉ um alimento de fácil digestãoPossui proteínas de elevado valor biológicoÉ rico em vitaminas do complexo B e saisminerais (iodo, fósforo, sódio, potássio, ferro ecálcio), fortalece os dentes, os ossos e o corretofuncionamento dos músculos

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Os peixes “gordos”: sardinha, salmão, garoupa,truta salmonada, peixe espada preto e atum, sãomais ricos em gorduras essenciais (ácidos gordosómega 3). O ácido gordo ómega-3 que tem muitaimportância no desenvolvimento cognitivo dascrianças, pois ajuda ao desenvolvimento docérebro das crianças melhorando o seudesempenho escolarO tipo de gordura do peixe éde melhor qualidade que a da carne

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o peixe, atua na prevenção de algumasdoenças, nomeadamente a obesidade,diabetes, colesterol em excesso, tensãoarterial alta, etc.

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O PEIXE é um importante contributopara a SAÚDE, CRESCIMENTO eDESENVOLVIMENTO das crianças

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PEIXEPonha mais saúde esabor no seu pratoComa peixe pelomenos 3 vezes porsemana

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Não devemos esquecer… •Tomar sempre o pequeno almoço, logo após acordar; •Não passar mais de três horas e meia sem comer; •Aumentar o consumo de peixe; •Consumir regularmente produtos hortícolas e frutos; •Reduzir drasticamente o consumo de açúcar, sal ebebidas com gás; •Mastigar bem os alimentos; •Reduzir o consumo de gorduras, em particular dassaturadas

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Somos uns meninos saudáveis, comemos de todos os grupos da Roda dos Alimentos. Façam como nós!!!Vitória, vitória, acabou-se a história…