Successfully reported this slideshow.
We use your LinkedIn profile and activity data to personalize ads and to show you more relevant ads. You can change your ad preferences anytime.
Muguras sāpēm – NĒ! <ul><li>Vai jūs vēlaties novērst muguras sāpes ?  Pamēģiniet tālākos pamata vingrinājumus muguras musk...
<ul><li>Guliet uz muguras ar ceļos saliektām kājām un pēdām uz grīdas  (A).  </li></ul><ul><li>Izmantojot abas rokas. Velc...
<ul><li>Guliet uz muguras ar saliektiem ceļiem un pēdām uz grīdas  (A).  </li></ul><ul><li>Turot plecus stingri pie grīdas...
<ul><li>Guliet uz muguras ar ceļos saliektām kājām un pēdām uz grīdas  (A).  </li></ul><ul><li>Izlieciet muguru uz augšu t...
<ul><li>Guliet uz muguras ar ceļos saliektām kājām un pēdām uz grīdas  (A).  </li></ul><ul><li>Turot plecus un galvu atbrī...
<ul><li>Nometieties četrrāpus, atbalsoties uz ceļiem un plaukstām  (A). </li></ul><ul><li>Lēnām ļaujiet jūsu mugurai un vē...
<ul><li>Apsēdieties uz krēsla bez atzveltnes. </li></ul><ul><li>Sakrustojiet labo kāju pār kreiso kāju.  </li></ul><ul><li...
<ul><li>Apsēdieties uz krēsla bez atzveltnes  (A).  Turot taisnu krūšu kurvi ,  savelciet kopā lāpstiņas  (B).  Noturiet 5...
http://www.mayoclinic.com/health/back-pain/LB00001_D Tulkoja draugiem.lv/veselibassardze
Upcoming SlideShare
Loading in …5
×

Muguras vingrojumi - lai nesāp!

21,345 views

Published on

Vai jūs vēlaties novērst muguras sāpes? Pamēģiniet tālākos pamata vingrinājumus muguras muskuļu stiprināšanai.
Attēli atvieglo vingrojumu izpildi.

Published in: Sports, Business, Technology
  • Be the first to comment

Muguras vingrojumi - lai nesāp!

  1. 1. Muguras sāpēm – NĒ! <ul><li>Vai jūs vēlaties novērst muguras sāpes ? Pamēģiniet tālākos pamata vingrinājumus muguras muskuļu stiprināšanai. </li></ul><ul><li>Attēli atvieglo vingrojumu izpildi. </li></ul><ul><li>Atkārtojiet katru vingrinājumu vairākas reizes, tad palieliniet atkārtojumu skaitu, ja vingrinājumi kļūst par viegliem. </li></ul><ul><li>Ja jums kādreiz ir bijusi muguras trauma vai citi ar muguras veselību saistīti stāvokļi (piemēram, osteoporoze), tad pirms vingrinājumu veikšanas ir ieteicams konsultēties ar ārstu. </li></ul>
  2. 2. <ul><li>Guliet uz muguras ar ceļos saliektām kājām un pēdām uz grīdas (A). </li></ul><ul><li>Izmantojot abas rokas. Velciet vienu no ceļgaliem un piespiediet to pie krūtīm (B). </li></ul><ul><li>Noturiet 15–30 sekundes, tad atgriezieties sākuma pozīcijā (A) un atkārtojiet to pašu ar otru kāju (C). </li></ul><ul><li>Atgriezieties sākuma stāvoklī un veiciet vingrojumu ar abām kājām vienlaicīgi (D). </li></ul><ul><li>Atkārtojiet šos vingrinājumus 2–3 reizes, ieteicams vienu reizi vakarā un vienu reizi pirms gulētiešanas . </li></ul>
  3. 3. <ul><li>Guliet uz muguras ar saliektiem ceļiem un pēdām uz grīdas (A). </li></ul><ul><li>Turot plecus stingri pie grīdas , nolieciet saliektos ceļgalus uz vienu pusi (B). </li></ul><ul><li>Noturiet 5-10 sekundes . Tad atgriezieties sākuma stāvoklī ( C). Atkārtojiet to pašu uz pretējo pusi (D). </li></ul><ul><li>Atkārtojiet šos vingrinājumus 2-3 reizes , vēlams vienu reizi no rīta, un vienu reizi – vakarā. </li></ul>
  4. 4. <ul><li>Guliet uz muguras ar ceļos saliektām kājām un pēdām uz grīdas (A). </li></ul><ul><li>Izlieciet muguru uz augšu tā, lai iegurnis neatrautos no grīdas (B). </li></ul><ul><li>Noturiet 5 sekundes, tad atbrīvojieties. </li></ul><ul><li>Pēc tam iztaisnojiet muguru, cenšoties piespiest vēderu grīdai (C). </li></ul><ul><li>Noturiet 5 sekundes, tad atbrīvojieties . </li></ul><ul><li>Sāciet ar 5 reizēm katru dienu, bet pamazām palieliniet līdz 30. </li></ul>
  5. 5. <ul><li>Guliet uz muguras ar ceļos saliektām kājām un pēdām uz grīdas (A). </li></ul><ul><li>Turot plecus un galvu atbrīvotus uz grīdas, sasprindziniet vēdera un dibena muskuļus. </li></ul><ul><li>Tad paceliet gurnus taisnā līnijā starp jūsu pleciem un ceļgaliem (B). </li></ul><ul><li>Centieties šādu stāvokli noturēt tik ilgi, lai spētu trīs reizes normālā tempā veikt ieelpu un izelpu . Atgriezieties sākuma stāvoklī (C). </li></ul><ul><li>Atkārtojiet. </li></ul><ul><li>Sāciet ar 5 reizēm dienā, bet pakāpeniski palieliniet līdz 30. </li></ul>
  6. 6. <ul><li>Nometieties četrrāpus, atbalsoties uz ceļiem un plaukstām (A). </li></ul><ul><li>Lēnām ļaujiet jūsu mugurai un vēderam noslīgt uz leju (B). </li></ul><ul><li>Tad lēnām iztaisnojiet muguru un stiepiet to pret griestiem, izliecot to (C). </li></ul><ul><li>Atgriezieties sākuma stāvoklī (A). </li></ul><ul><li>Atkārtojiet 3-5 reizes, divas reizes dienā. </li></ul>
  7. 7. <ul><li>Apsēdieties uz krēsla bez atzveltnes. </li></ul><ul><li>Sakrustojiet labo kāju pār kreiso kāju. </li></ul><ul><li>Atbalstot kreiso elkoni pret labā ceļa ārpusi, griezieties uz labo pusi (A). </li></ul><ul><li>Noturiet 10 sekundes . </li></ul><ul><li>Atkārtojiet uz pretējo pusi (B). Atkārtojiet šo vingrojumu 3-5 reizes , divos piegājienos katru dienu. </li></ul>
  8. 8. <ul><li>Apsēdieties uz krēsla bez atzveltnes (A). Turot taisnu krūšu kurvi , savelciet kopā lāpstiņas (B). Noturiet 5 sekundes , tad atbrīvojieties. </li></ul><ul><li>Atkārtojiet vingrojumu 3-5 reizes, divos piegājienos katru dienu. </li></ul>
  9. 9. http://www.mayoclinic.com/health/back-pain/LB00001_D Tulkoja draugiem.lv/veselibassardze

×