El estrésConsecuencias del estrés y métodos paraatenuarlo
-Es la respuesta adaptativa del organismo ante los diversos estresores.(Hans Selye, 1936)-Es la respuesta del organismo a ...
1- Fase de reacción de alarma: El organismo produce una reacción automáticapreparándose ante el agente estresor.2- Fase de...
(Fases de reacción y resistencia)-Facilita el disponer de recursos para enfrentarse a situaciones excepcionales.-Favorece ...
(Fase de agotamiento)Si persiste en el tiempo o si no se utilizan las medidas adecuadas para atenuarloo combatirlo puede p...
Lo hace mediante la secreción de sustancias como la adrenalina.En consecuencia:-El corazón late mas fuerte.-Efecto egoísta...
Se produce en al fase de agotamiento y es origen de las siguientesconsecuencias:-Elevación de la presión sanguínea.-Gastri...
-Depresión o ansiedad.-Dolores de cabeza.-Insomnio.-Indigestión.-Sarpullidos.-Palpitaciones rápidas.-Nerviosismo.-Dolor de...
LA MEJOR TERAPIA ES LA PREVENCION-Situaciones que provocan estrés en una persona pueden ser insignificantes paraotras. (Fi...
LA MEJOR TERAPIA ES PREVENIRPor lo tanto es conveniente tomar medidas con anterioridad y posterioridad a lasituación estre...
-No preocuparnos por aquello que no podemos controlar.-Prepararnos mentalmente ante el agente estresor.-Esforzarnos por re...
Para mantener la presión arterial estable, necesitamos:Potasio, magnesio, zinc y acido fólico (frutas y verduras).Cuando s...
Consejos para dormir bien:-Cenar tres horas antes de ir a la cama.-Tomar una infusión antes de ir a la cama.-Reducir la in...
Condiciones que podrían causar el estrés:-Turnos largos de trabajo.-Inseguridad laboral.-Expectativas imposibles de lograr...
Como evitar el estrés laboral:-Definir claramente los papeles y responsabilidades de los trabajadores.-Dar oportunidades a...
a)   Crear un ambiente tranquilo.b)   Adoptar una postura cómoda, que te permita respirar con facilidad.c)   Cerrar los oj...
a) Cuanto mas practiquemos la respiración profunda, menos estrés tendrá   nuestro cuerpo y mente.b) La oxigenación es muy ...
1. Ponerse cómodo y respirar por la nariz profundamente hasta que el cuerpo   se sienta expandido.2. Mantener el aire en l...
Beneficios de estirar:1) Aumenta la flexibilidad.2) Aumenta la extensión de los movimientos.3) Evita lesiones (Tirones, te...
-Definición: Es una contracción continuada e involuntaria del musculo o algunade sus fibras.-Pueden aparecer en el momento...
BIBLIOGRAFIA-ORGANIZACIÓN, GESTION Y PREVENCION DE RIESGOSLABORALES EN EL MEDIO SANITARIO. De Eva Mª Garzás Cejudo yDiana ...
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El estrés

  1. 1. El estrésConsecuencias del estrés y métodos paraatenuarlo
  2. 2. -Es la respuesta adaptativa del organismo ante los diversos estresores.(Hans Selye, 1936)-Es la respuesta del organismo a cualquier cambio ambiental externo einterno, preparándose para hacer frente a la nueva situación.(Labrador, 1992)-Es causado por el instinto del cuerpo para protegerse a si mismo.(J. B. Stora)
  3. 3. 1- Fase de reacción de alarma: El organismo produce una reacción automáticapreparándose ante el agente estresor.2- Fase de resistencia: El organismo no tiene tiempo de recuperarse y continuareaccionando ante el agente estresor.3- Fase de agotamiento: La prolongación en el tiempo de una situaciónestresante puede superar las capacidades de resistencia. En esta fase seconsidera el estrés como patológico.
  4. 4. (Fases de reacción y resistencia)-Facilita el disponer de recursos para enfrentarse a situaciones excepcionales.-Favorece la percepción de la situación estresante y sus demandas.-Promueve la capacidad de los sentidos.
  5. 5. (Fase de agotamiento)Si persiste en el tiempo o si no se utilizan las medidas adecuadas para atenuarloo combatirlo puede provocar un desgaste importante para el organismo. Es loque denominaríamos como el estrés patológico.
  6. 6. Lo hace mediante la secreción de sustancias como la adrenalina.En consecuencia:-El corazón late mas fuerte.-Efecto egoísta de los órganos vitales (cerebro, pulmones y músculos).-Aumenta el estado de alerta.-Los sentidos se agudizan.
  7. 7. Se produce en al fase de agotamiento y es origen de las siguientesconsecuencias:-Elevación de la presión sanguínea.-Gastritis y ulceras en el estomago y en el intestino.-Disminución de la función renal.-Problemas del sueño.-Agotamiento.-Alteraciones del apetito.-Tensión muscular.
  8. 8. -Depresión o ansiedad.-Dolores de cabeza.-Insomnio.-Indigestión.-Sarpullidos.-Palpitaciones rápidas.-Nerviosismo.-Dolor de espalda.-Dolor cervical.-Fatiga.-Disfunción sexual.
  9. 9. LA MEJOR TERAPIA ES LA PREVENCION-Situaciones que provocan estrés en una persona pueden ser insignificantes paraotras. (Filtrar los problemas)-Aprender a dar importancia a aquello que de verdad lo tiene.-Preocuparnos solo por aquello que podemos cambiar o corregir.-No dejarnos agobiar por pequeñeces.-Tomar conciencia de estar ante una situación estresante.
  10. 10. LA MEJOR TERAPIA ES PREVENIRPor lo tanto es conveniente tomar medidas con anterioridad y posterioridad a lasituación estresante.-Buscar alguna válvula de escape. (Deporte, hobbies)-Los amigos-Técnicas de relajamiento, respiración y flexibilidad-Evitar tranquilizantes o alcohol
  11. 11. -No preocuparnos por aquello que no podemos controlar.-Prepararnos mentalmente ante el agente estresor.-Esforzarnos por resolver los conflictos.-Fijarse en metas realistas.-Ver los cambios como un desafío positivo.-Ejercicio físico-Meditación
  12. 12. Para mantener la presión arterial estable, necesitamos:Potasio, magnesio, zinc y acido fólico (frutas y verduras).Cuando se elevan los niveles de adrenalina necesitamos la vitamina C parafortalecer el sistema inmunitario.Para sincronizar el ciclo sueño-vigilia necesitamos de la melatonina que seencuentra en el plátano y en las nueces por ejemplo.Evitaremos la sal
  13. 13. Consejos para dormir bien:-Cenar tres horas antes de ir a la cama.-Tomar una infusión antes de ir a la cama.-Reducir la ingestión de bebidas excitantes.-Dormir entre 7-8 horas.-Intentar mantener esta rutina.
  14. 14. Condiciones que podrían causar el estrés:-Turnos largos de trabajo.-Inseguridad laboral.-Expectativas imposibles de lograr.-Malos ambientes laborales.-Falta de participación de los trabajadores en la toma de decisiones.-Síndrome de Burnout
  15. 15. Como evitar el estrés laboral:-Definir claramente los papeles y responsabilidades de los trabajadores.-Dar oportunidades a los trabajadores de participar en la toma de decisiones.-Reducir la incertidumbre sobre el futuro laboral.-Mediación en los conflictos de los trabajadores.-Descansos activos, encaminados a evitar el estrés.
  16. 16. a) Crear un ambiente tranquilo.b) Adoptar una postura cómoda, que te permita respirar con facilidad.c) Cerrar los ojos o encontrar algo tranquilo a lo que mirar.d) Cuida tu respiración, siéntela fluir por tu cuerpo.e) Relaja cada musculo de tu cuerpo, empezando por los pies hasta la cabeza.f) Mentalmente concéntrate en palabras que te agraden.g) Visualiza un lugar tranquilo.h) Deja que tus pensamientos fluyan libremente.
  17. 17. a) Cuanto mas practiquemos la respiración profunda, menos estrés tendrá nuestro cuerpo y mente.b) La oxigenación es muy importante porque permite la combustión.c) Durante el estrés solo se respira con la parte superior del tórax.d) Si observamos dormir a un bebe, veremos que se le mueve la tripa, por que su respiración es completa y profunda, llenando la parte inferior de los pulmones.e) La gente estresada engorda por que no quema calorías, debido a la deficiente respiración y, en consecuencia deficiente combustión
  18. 18. 1. Ponerse cómodo y respirar por la nariz profundamente hasta que el cuerpo se sienta expandido.2. Mantener el aire en los pulmones 10 segundos, y luego exhalar lentamente por la boca.3. Colocando la mano en el estomago, repetir este proceso tres veces o mas.4. Cuando se piensa que no se puede meter mas oxigeno, hacer un pequeño esfuerzo e intentar llenar algo mas los pulmones.5. Al exhalar, dejar que salga todo el aire del pecho y del estomago, haciéndolo durante 2 minutos, el cuerpo y la mente estarán relajados
  19. 19. Beneficios de estirar:1) Aumenta la flexibilidad.2) Aumenta la extensión de los movimientos.3) Evita lesiones (Tirones, tendinitis, torceduras, contracturas).4) Atenúa el estrés, el insomnio, diversos dolores…5) Reduce la tensión muscular y relaja el cuerpo.6) Mejora la coordinación de complementos.7) Mejora y agiliza la circulación y la oxigenación del musculo, y por lo tanto su recuperación.ESTIRAR AL MENOS 3 O 4 VECES POR SEMANA AYUDA A MANTENERLA FLEXIBILIDAD.
  20. 20. -Definición: Es una contracción continuada e involuntaria del musculo o algunade sus fibras.-Pueden aparecer en el momento en el que estamos realizando la actividad odespués. En la primera por acumulación de metabolitos, que provocan dolor einflamación al no haber suficiente irrigación sanguínea que depure la zona. Lasegunda se debe a la fatiga excesiva de las fibras, que al acabar el ejercicio vedisminuida su capacidad de relajación ( falta de estiramientos ).-Lo primero que hay que hacer es realizar un buen calentamiento para preparar elmusculo antes del esfuerzo, y después un buen trabajo de flexibilidad paramejorar la distensión del musculo y facilitar su recuperación tras la actividad.
  21. 21. BIBLIOGRAFIA-ORGANIZACIÓN, GESTION Y PREVENCION DE RIESGOSLABORALES EN EL MEDIO SANITARIO. De Eva Mª Garzás Cejudo yDiana Mª García Gómez-Caraballo-www.monografias.com-www.desestressante.com-www.tuotromedico.com

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