Exercicis taller primer dia

292 views

Published on

Published in: Health & Medicine
0 Comments
0 Likes
Statistics
Notes
  • Be the first to comment

  • Be the first to like this

No Downloads
Views
Total views
292
On SlideShare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
1
Actions
Shares
0
Downloads
2
Comments
0
Likes
0
Embeds 0
No embeds

No notes for slide

Exercicis taller primer dia

  1. 1. Exercicis per fer cada dia. Taller RPG de Josep Mª Llagostera - Dibuixar amb el nas una rodona, 8 cops per cada costat. - Cames separades a l’amplada dels malucs, deixem els braços morts i girem el tronc deixant que una mà vagi endarrere i l’altra passa per davant, al mateix temps, quan girem cap un costat la punta del peu d’aquest costat s’aixeca i va una mica cap enfora, 10 cops. - Braços al davant amb la part de sobre de les mans que es toquin, pugem els braços inspirant i baixem expulsant pel costat, 3 o 4 cops. Estirem i deixem anar. - Pressionar amb el dit del mig el començament de la cella en sentit de les agulles del rellotge. - Pressionar el final de les celles en sentit de les agulles del rellotge. - Pressionar per sota del llagrimall el septe (tabique) nasal. - Amb els dits índex fregar tots dos costats del nas. - Amb el mateixos dits que l’anterior fregar des de les fosses nasals cap avall, al costat del llavis. - Fregar l’orella pel davant i pel darrera amb el dit índex i el cor (segon i tercer dit començant per el dit gros). - Pessigar tot el lòbul de l’orella i per dins de la mateixa. - Les mans al cap pressionant. - Amb els palmells tapem les orelles, i amb els dits cap al darrera al clatell fem petits cops. - Braços al davant amb la part de sobre de les mans que es toquin, pugem els braços inspirant i baixem expulsant pel costat, 3 o 4 cops. Estirem i deixem anar. - Braços al davant amb les puntes dels dits del mig que es toquin, pugem els braços inspirant per davant seguint amb els ulls les mans, a l’arribar a dalt aguantem les mans com si hi hagués un pes a sobre i tornem a baixar pel costats a l’expulsar, 10 cops. - Amb el braços, fer el moviment de natació primer endavant i després endarrere, 10 cops per cada costat. - Rotació d’espatlles endavant i endarrere, 3 o 4 cops per cada costat. - Rotació de malucs, primer cap un costat i després cap a l’altre. - Baixar els braços cap als peus, cames separades a l’amplada dels malucs, agafar les puntes dels peus i llavors fer com un triangle amb la mà, dit gros amb dit gros i índex amb índex. Pujar inspirant i baixar expulsant.
  2. 2. - Braços al davant amb la part de sobre de les mans que es toquin, pugem els braços inspirant i baixem expulsant pel costat, 3 o 4 cops. Estirem i deixem anar.- Rotació de genolls, les mans agafen els genolls i dibuixem rodones, cap un costat i cap a l’altre, 10 cops a cada costat.- La mà dreta a la part interna del genoll esquerra i la mà esquerra a la part interna del genoll dret. Fer ballar com el xarleston, obrir i tancar, 10 cops.- Braços al davant amb la part de sobre de les mans que es toquin, pugem els braços inspirant i baixem expulsant pel costat, 3 o 4 cops. Estirem i deixem anar.- Amb els nusos de les mans freguem els ronyons unes quantes vegades, de dalt a baix, llavors amb la part de sobre de les mans els piquem una mica.- Escalfem les mans fregant-les, ens les passem pels braços com si espolséssim, les passem per la panxa i per les cames per davant i darrera.- Observem i sentim tot el nostre cos després de tot aquest treball.

×