Manejo Efectivo Del Estress Ppt

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Manejo Efectivo Del Estress Ppt

  1. 1. <ul><li>“ La inspiración existe pero te tiene que encontrar trabajando” </li></ul>
  2. 2. Manejo Efectivo del Estrés……… Lic. Yelitza González
  3. 3. PRESENTEMONOS
  4. 4. Dinámica de Presentación <ul><li>anoten en la hoja de papel, el nombre, la profesión y el lugar del trabajo además de las tres experiencias más significativas en positivo que le han ocurrido a su compañero de actividad. </li></ul>
  5. 5. NOSOTROS <ul><li>EXPECTATIVAS </li></ul><ul><li>Y </li></ul><ul><li>ACUERDOS </li></ul>
  6. 6. EXPECTATIVAS
  7. 7. ACUERDOS
  8. 8. OBJETIVOS
  9. 9. OBJETIVO GENERAL <ul><li>Integrar competencias personales para el manejo efectivo del estrés. </li></ul>
  10. 10. OBJETIVOS ESPECÍFICOS <ul><li>Que los participantes logren: </li></ul><ul><li>Identificar fuentes y manifestaciones del estrés </li></ul><ul><li>Evaluar los componentes fisiológicos, emocionales, cognitivos, y conductuales del estrés. </li></ul><ul><li>Practicar técnicas de respiración, relajación y visualización, reconociendo su impacto sobre el afrontamiento del estrés. </li></ul>
  11. 11. ASERTIVIDAD
  12. 12. COMUNICACIÓN ASERTIVA <ul><li>¿Se observa a si mismo diciendo &quot;Sí&quot; en situaciones en las que en realidad sentía que debía decir &quot;No&quot;?. </li></ul><ul><li>¿Encuentra dificultad para expresar su descontento a un amigo o compañero, aun si cree que es justificado?. </li></ul><ul><li>¿Le cuesta aceptar un elogio? </li></ul>
  13. 13. ASERTIVIDAD <ul><li>Al decir asertividad nos referimos a una forma para interactuar efectivamente en cualquier situación </li></ul>
  14. 14. SER ASERTIVO… <ul><li>Ser asertivo implica: Tener una comunicación intrapersonal muy efectiva consigo mismo: Ser conscientes de nuestros pensamientos, sentimientos, motivaciones, necesidades y deseos sin juzgarlos, administrar nuestras emociones y asumir la situación de manera responsable. </li></ul>
  15. 15. ASERTIVIDAD <ul><li>Cuando he dicho que “NO” y he sentido la necesidad de decir “SI”. Sucede que: </li></ul><ul><li>Asumo la emoción al contradecirme, de la siguiente manera: </li></ul>
  16. 16. ASERTIVIDAD ¿“SINTONIA”? <ul><li>Reacciono ante la emociones de otros de la siguiente manera: </li></ul><ul><li>¿Cuándo fue la última vez que hice valer mis derechos? </li></ul>
  17. 17. Comunicación Asertiva <ul><li>Haga valer sus derechos. Insista en ser tratado de manera justa. Sea tan claro y especifico como pueda al expresar lo que quiere, piensa y siente. </li></ul>
  18. 18. Disentir Pasiva y Activamente <ul><li>Cuando usted no esté de acuerdo con alguien, no es recomendable fingir estarlo sólo por &quot;mantener la calma&quot; sonriendo, asintiendo o prestando atención. Sería más beneficioso a largo plazo cambiar el tema o expresar nuestro desacuerdo más activamente. </li></ul>
  19. 19. Preguntar Por Qué <ul><li>Si un persona le solicita hacer algo que le parezca poco razonable o desagradable pregunte &quot;por qué&quot; debe hacerlo. </li></ul><ul><li>Como adultos merecemos una explicacióny es nuestro derecho insistir en una explicación convincente. </li></ul>
  20. 20. Hablar de usted mismo <ul><li>Si ha hecho algo que considera deseable de compartir hágalo, permita que los demás se enteren. También permita que los demás conozcan su opinión y sus sentimientos sobre cualquier cosa que le parezca de interés. </li></ul>
  21. 21. Una persona asertiva ... <ul><li>… . ante una situación difícil o de conflicto es capaz de: describir claramente el problema; expresar sus sentimientos; comprender al otro al ponerse en su lugar </li></ul>
  22. 22. ASERTIVIDAD <ul><li>Todo ello con sinceridad, de una manera abierta, receptiva, equilibrada y con armonía. </li></ul>
  23. 23. Una persona asertiva también.. <ul><li>solicita lo que requiere para cubrir sus necesidades de manera segura, con la claridad que le proporciona conocer los objetivos que pretende lograr a través del mensaje; ofrecer alternativas </li></ul>
  24. 24. ACTIVIDAD <ul><li>Describa las características de una Persona Asertiva: </li></ul>
  25. 25. Situación actual
  26. 26. ¿CÓMO ES MI SITUACIÓN ACTUAL? <ul><li>¿Cómo es mi vida actual en </li></ul><ul><li>relación conmigo mismo? </li></ul>
  27. 27. ¿CÓMO ES MI SITUACIÓN ACTUAL? ¿Cómo es mi vida actual en relación con mi familia?
  28. 28. ¿CÓMO ES MI SITUACIÓN ACTUAL? ¿Cómo es mi vida actual en relación con mi trabajo?
  29. 29. ¿CÓMO ES MI SITUACIÓN ACTUAL? <ul><li>¿Cómo es mi vida actual en </li></ul><ul><li>relación con el mundo? </li></ul>
  30. 30. ¿CÓMO ES MI SITUACIÓN ACTUAL? <ul><li>¿Qué interrelaciones guardan entre sí las cuatro áreas anteriores? </li></ul>
  31. 31. ACTIVIDAD 1….. <ul><li>&quot;Su médico les ha informado que sólo les queda un año de vida y ustedes están convencidos de que el diagnóstico es correcto. Describan cómo cambiaría su vida esta noticia&quot;. </li></ul>
  32. 32. <ul><li>&quot;Si ustedes desean cambiar su vida en esa dirección, ¿Qué los detiene para hacerlo ahora mismo?&quot;. </li></ul>
  33. 33. ESTRÉS
  34. 34. <ul><li>Se utiliza el término de &quot;estresor o situación estresante &quot; para referirse al estímulo o situación que provoca una respuesta de estrés en el profesional. </li></ul>
  35. 35. Tipos de estresores <ul><li>a.- Psicosociales . Pueden generar estrés por el significado que la persona les asigna. </li></ul><ul><li>b.- Biogénicos. Son situaciones que pasan a ser estresores por su capacidad para producir determinados cambios bioquímicos o eléctricos que automáticamente disparan la respuesta de estrés. </li></ul>
  36. 36. Concepto de Respuesta al estrés. <ul><li>La respuesta de estrés es la respuesta inespecífica del organismo a cualquier demanda y el término estresor o situación estresante se refiere al estimulo o situación que provoca una respuesta de estrés. </li></ul>
  37. 37. Concepto……… <ul><li>Es una respuesta automática del organismo ante cualquier cambio ambiental, externo o interno, mediante la cual el organismo se prepara para hacer frente a las posibles demandas que se generen como consecuencia de la nueva situación. (Prof. Labrador 1996). </li></ul>
  38. 38. Inventarios
  39. 39. Inventario Inicial… <ul><li>¿Cuál es el estresor con más significado en mi día a día? </li></ul><ul><li>Lo identifico…….. </li></ul>
  40. 40. Inventario Inicial… <ul><li>¿Cómo suelo reaccionar ante este estresor? </li></ul><ul><li>Reacción: </li></ul><ul><li>Física (Tono de voz, movimientos corporales) </li></ul><ul><li>Emociones </li></ul><ul><li>¿Otra cosa? </li></ul>
  41. 41. CARACTERISTICAS DE LAS SITUACIONES DE ESTRÉS. <ul><li>a.- Se genera un cambio o una situación nueva. </li></ul><ul><li>b.- Suele haber falta de información . </li></ul>
  42. 42. CARACTERISTICAS DE LAS SITUACIONES DE ESTRÉS. <ul><li>c.- Incertidumbre . No se puede predecir lo que va a ocurrir. </li></ul><ul><li>d.- Ambigüedad : cuanto más ambigüa sea la situación, mayor poder estresante generará. </li></ul>
  43. 43. CARACTERISTICAS DE LAS SITUACIONES DE ESTRÉS. <ul><li>e.- La inminencia del cambio puede generar todavía más estrés. </li></ul><ul><li>f.- En general, se tienen habilidades para manejar las nuevas situaciones . </li></ul>
  44. 44. CARACTERISTICAS DE LAS SITUACIONES DE ESTRÉS. <ul><li>g.- Se producen alteraciones de las condiciones biológicas del organismo que nos obligan a trabajar más intensamente para volver al estado de equilibrio. </li></ul><ul><li>h.- Duración de la situación de estrés . Cuanto más tiempo dure una situación nueva, mayor es el desgaste del organismo. </li></ul>
  45. 45. FASES DE LA RESPUESTA DE ESTRÉS <ul><li>De reacción de alarma: Ante un estímulo estresante, el organismo reacciona automáticamente preparándose para la respuesta, para la acción, tanto para luchar como para escapar del estimulo estresante </li></ul>
  46. 46. FASES DE LA RESPUESTA DE ESTRÉS <ul><li>Fase de resistencia: Aparece cuando el organismo no tiene tiempo de recuperarse y continúa reaccionando para hacer frente a la situación. </li></ul>
  47. 47. FASES DE LA RESPUESTA DE ESTRÉS <ul><li>Fase de agotamiento: Energía de adaptación es limitada. </li></ul><ul><li>estrés continuo de más intensidad supera las capacidades de resistencia, y el organismo entra en una fase de agotamiento, con aparición de alteraciones psicosomáticas. </li></ul>
  48. 48. FUENTES DE ESTRÉS <ul><li>Sucesos vitales intensos y extraordinarios. Aparece cuando se producen situaciones de cambio como separación matrimonial, despidos de trabajo, muerte de familiares próximos, etc. </li></ul>
  49. 49. FUENTES DE ESTRÉS <ul><li>Sucesos diarios estresantes de pequeña intensidad. </li></ul><ul><li>Sucesos de tensión crónica mantenida: Son aquellas situaciones capaces de generar estrés mantenido durante períodos de tiempo más o menos largos. </li></ul>
  50. 50. <ul><li>TIPO DE ESTRESORES LABORALES </li></ul>
  51. 51. Estresores del ambiente físico: <ul><li>El ruido </li></ul><ul><li>Ambientes contaminados </li></ul><ul><li>La temperatura </li></ul><ul><li>Peso </li></ul>
  52. 52. Estresores de la tarea <ul><li>La carga mental de trabajo. </li></ul><ul><li>El control sobre la tarea. </li></ul>
  53. 53. Estresores de la Organización <ul><li>Conflicto y ambigüedad de rol. </li></ul><ul><li>Jornadas de trabajo largas. </li></ul><ul><li>Relaciones Interpersonales. </li></ul><ul><li>Promoción y Dessarrollo Profesional. </li></ul>
  54. 54. CONSECUENCIAS DEL ESTRÉS LABORAL <ul><li>A nivel del sistema de respuesta fisiológica . </li></ul><ul><li>A nivel del sistema cognitivo . </li></ul><ul><li>A nivel del sistema motor . </li></ul>
  55. 55. EVALUACIÓN DEL ESTRÉS LABORAL. <ul><li>Los programas de prevención y control del estrés laboral deben partir de una evaluación multidimensional del proceso de estrés, es decir, de aquellos factores personales, interpersonales y organizacionales que intervienen en la generación del estrés en el trabajo. </li></ul>
  56. 56. EVALUACIÓN DEL ESTRÉS LABORAL. <ul><li>- Estresores </li></ul><ul><li>- Percepción del estrés: evaluación cognitiva del individuo en su apreciación de las demandas ambientales y los recursos de los que dispone. </li></ul>
  57. 57. EVALUACIÓN DEL ESTRÉS LABORAL. <ul><li>Variables moderadoras: características personales e interpersonales … </li></ul><ul><li>patrón de conducta, autoeficacia, locus de control, estrategias de afrontamiento, apoyo social. </li></ul>
  58. 58. EVALUACIÓN DEL ESTRÉS LABORAL. <ul><li>Respuestas al estrés: fisiológicas, comportamentales, cognitivas. </li></ul><ul><li>Consecuencias sobre la salud, las relaciones interpersonales en el trabajo, la satisfacción laboral, rendimiento en el trabajo, etc. </li></ul>
  59. 59. INSTRUMENTOS PARA EVALUAR EL ESTRÉS: <ul><li>Listas de control </li></ul><ul><li>Cuestionarlos, escalas e inventarlos que permiten obtener información sobre la forma en que son percibidos los estresores, así como las características personales y estrategias de afrontamiento ante un evento estresante. </li></ul>
  60. 60. INSTRUMENTOS PARA EVALUAR EL ESTRÉS: <ul><li>Indicadores bioquímicos y electrofisiológicos para la medición de las respuestas fisiológicas. </li></ul><ul><li>Cuestionarlos sobre problemas de salud que pueden ser ocasionados por el estrés. </li></ul><ul><li>Sistemas de registro administrativo para evaluar, por ejemplo, el absentismo y la incapacidad laboral. </li></ul>
  61. 61. … <ul><li>“ Ser líder es un compromiso, y una magia que te hace mantener siempre los ojos abiertos para prepararte constantemente, realizar nuevos proyectos, conquistar nuevas metas y transmitir mensajes valiosos” </li></ul>

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