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 aquela sua barriguinha que persiste em não te
deixar e que você já fez de tudo e ela não te
larga, te causa problema estético,e te traz perigo
para sua saúde.
 você já fez algumas dieta maluca? já tentou de
tudo para não engordar?
 se queres conseguir perder peso de verdade de
forma duradoura é vital investir em um habito
alimentar e de exercícios saudável.
 saiba que não existe formula magica,se você
não estar fazendo uma dieta balanceada em
nutrientes, e aderindo uma retina correta de
exercícios, as coisas não irá muda nada para
você.
 e caso não saiba que os exercícios físicos é
uma das maneiras mais eficaz de queimar
gordura e ficar em forma e é essencial para
sua saúde,é bom que tome ciência
disso,aliando com uma boa e correta dieta
alimentar.
 fique em bastante alerta na hora de
escolher fazer uma dieta,pois no geral,
pode te trazer problemas futuros,tipo:
 desmaios,diabetes e pressão alta. e
outras.
 então tá na hora de saber como perder tal
barriguinha que a incomoda tanto.
 (dica)
as dietas que te mandam excluir
determinados grupos de alimentos, tipo:
carboidratos,proteínas e lipídios, irão
trazer problemas a sua saúde mas a
frente.
 tal dieta deficiente pode ocasionar
problemas físicos e mentais.
 vale colocar aqui que dietas escondidas
tem que ser avaliadas por um profissional
da saúde.
o importante é,fazer uma dieta mantendo o
equilíbrio dos grupos alimentares.
 é bom saber que o carboidrato é a
principal fonte de energia para o seu
organismo,e se não comsumir-mos o
carboidrato de forma correta e
moderada,corremos o risco de ter
fadigas,cansaço e tonturas.
 com a ausência de carboidrato o seu
corpo tende a converter gordura em
energia,ocasionando liberação de corpos
citónicos,que em altos níveis pode ser por
demais prejudicial a saúde.

mas também,o excesso de carboidrato
pode causar uma sobrecarga nos rins.
 você sabe o que é calorias?
as tão preocupantes calorias são a energia
que o alimento fornece ao nosso
organismo quando é digerido.
 Essa energia contida nos alimentos vem
dos micronutrientes, os carboidratos, as
proteínas, as gorduras e o álcool
etílico, contido nas bebidas alcoólicas.
 "Somente os micronutrientes fornecem
energia. e portanto, os micronutrientes que
são os sais minerais e as vitaminas, não
são fontes de energia".
importante:
Carboidratos: 4 calorias por
grama, Proteínas: 4 calorias por
grama, Gorduras: 9 calorias por
grama, Álcool etílico: 7 calorias por grama.
 O aumento de peso está relacionado a
quantidade de calorias ingeridas. "Cada
pessoa tem um gasto calórico mediante o
peso, idade e atividade física, você
aumenta de peso porque consome uma
quantidade calórica maior do que se
gasta".
 os nutrientes:
 Consumir somente alimentos pobres em
nutrientes a longo prazo pode implicar em
carências nutricionais e problemas como
anemia, carência de vitamina B e ferro, e
baixa a imunidade, aumentando as
chances de
gripe, infecções, viroses, verminoses e
reações alérgicas.
 alerta:
 A quantidade de gorduras saturadas e
gorduras trans,presentes nos alimentos
também é preocupante.
 Ambas, quando consumidas em excesso
favorecem problemas
cardíacos, derrames, ganho de peso e até
mesmo alguns tipos de câncer.
 faça isso:
 Evite alimentos ricos em
açúcar, carboidratos simples, gorduras
saturadas e trans, colesterol e sódio.
 Procure ingerir aquelas bebidas ou
comidas que tiverem boas quantidades de
fibras, que estimulam o trânsito
intestinal, vitaminas e minerais, ambos
essenciais para o bom funcionamento do
organismo.
 você sabendo mais:
A vitamina A está relacionada ao sistema
imunológico, as do complexo B são
fundamentais para o metabolismo de
lipídeos, proteínas e carboidratos.
 enquanto a C contribui para tornar o corpo
mais resistente à infecções, a E conta com
ação antioxidante, e a K é fundamental
para manter os ossos saudáveis e também
atua no processo de coagulação
sanguínea.
 sabendo mais:
O selênio é bom para a memória e para
quem apresente Alzheimer, o cálcio e o
magnésio são importantes para a saúde
dos ossos, o zinco é necessário para a
ação de diversas enzimas e fortalece o
sistema imunológico, O ferro é importante
para prevenir a anemia.
 você sabia que...
sucos naturais, eles têm mais calorias do
que um refrigerante light, mas também tem
mais vitaminas, minerais e
antioxidantes, enquanto o outro tem uma
série de componentes químicos que não
são bons para a saúde".
 os pães:
Apesar de pães massas e bolos integrais
terem as mesmas calorias dos
comuns, eles são melhores especialmente
por serem ricos em fibras. este nutriente
melhora o trânsito intestinal, proporciona
saciedade e previnem o aumento
repentino dos níveis de açúcar no
organismo.
 Melhorar a qualidade, mas sem esquecer
as quantidades.
 É importante observar o quanto comer de
cada alimento,Comer de forma
balanceada é essencial para a perda de
peso saudável.
 Porém, eles não podem ser ingeridos sem
limites. "É preciso comer menos, melhorar
somente a qualidade das comidas e
bebidas não é o suficiente para quem quer
perder peso".
 as dietas
 Dieta sem glúten:
 As fontes de carboidratos são frutas,
verduras, legumes e raízes (mandioca,
inhame, cará).
 Farinha de trigo, centeio, cevada, malte e
aveia, ricos em glúten, estão vetados. a
dieta acerta o ritmo do metabolismo e
diminui a retenção de líquidos,
promovendo uma perda de peso quase
imediata,De quebra traz benefícios
cardiovasculares.
 Dieta dito
 As refeições são compostas por alimentos
naturais e integrais acompanhados por
água e sucos naturais ou Industrializados
e com alto potencial alergênico, como
laticínios, açúcar refinado, refrigerantes,
adoçantes, corantes, conservantes, café e
álcool, ficam de fora. a dieta elimina as
toxinas do organismo e promove a perda
de peso.
 Dieta da combinação

Criada na década de 1930 pelo médico
norte-americano William Ha, defensor de
que o emagrecimento é fruto da
combinação adequada dos alimentos.
 Uma refeição com proteínas e frutas
ácidas não pode ter amidos e açúcares
(eles ficam para as próximas quatro horas
depois), e saladas preenchem a maior
parte dos pratos.
 Além disso, farinha branca, açúcar
refinado, margarina, corantes e adoçantes
tem que ser evitados.
 dica de dieta para você.
 pode ser seguida uma a cada dia
primeira dieta
 publicado pelo site corpo a corpo
 Café da manhã
Pão integral caseiro com requeijão light
Suco de laranja com acerola
1/2 Mamão
 Lanche da manhã
1 ameixa
 Almoço
Salada mista: tomate cereja, cenoura
ralada, repolho roxo e alface americana.
Arroz integral com açafrão e brócolis
picado
Feijão azuis
Escarola refogada
Filé de pescada grelhado
 Lanche da tarde
Suco de maracujá com erva cidreira e
água de coco
 Jantar
Salada italiana de frango grelhado (tiras de
filé de frango, tomate cereja, espinafre e
alface crespa).
Arroz integral com cenoura ralada
Salada: alface americana, rúcula, tomate e
milho verde.
 segunda dieta
Café da manhã
Chá verde com limão
Pão integral com gergelim e recheio de cream cesse
Kiwi
 Lanche da manhã
Barra de quinau
 Almoço
Macarrão integral
Quibe assado
Salada de grão de bico: grão de bico
cozido, cebola roxa, tomate, salsa,
pimentão vermelho, pimentão amarelo
Mix de folhas: alface crespa, alface
americana, agrião, rúcula
 Lanche da tarde
Torta de espinafre com ricota
Suco de morango com couve manteiga e
hortelã
 Jantar
Frango com purê de mandioquinha ao
peso
Beterraba cozida
Salada: tomate, pepino, rabanete, alface
americana.
 terceira dieta
Café da manhã
Suco desintoxicam-te (maçã verde, couve
manteiga, hortelã e água de coco)
Pão sem glúten com taine temperado
Banana picada com farinha de linhaça
dourada
 Lanche da manhã
Suxa verde (suco com abacaxi com chá
verde)
Semente de abóbora
 Almoço
Salada: agrião, pepino, rabanete, tomate e
rúcula
Arroz integral com brócolis picado
Filé de peixe crocante
Cenoura cozida
 Lanche da tarde
Suco de melão
2 castanhas do Pará + 4 amêndoas
 Jantar
Tomate assado recheado com frango e
ricota
Arroz integral
Couve flor cozida
Salada: alface romana, cebola roxa,
pepino japonês, hortelã e salsinha picada
 quarta dieta
 Café da manhã
Leite de soja batido com morango e
quinau em flocos
Pão integral com patê de ricota
Uvas
 Lanche da manhã
Salada de frutas
 Almoço
Arroz integral
Feijão
Salmão grelhado
Brócolis cozido
Salada: azeitona, palmito, milho verde,
tomate, rúcula e alface crespa
 Lanche da tarde
Maçã picada com granula
2 castanhas do Pará
Água de coco
 Jantar
Arroz integral
Filé de frango ao molho peso
Vagem cozida
Mix de folhas: agrião, acelga, alface
crespa, alface americana e rúcula
 dicas finais.
 veja a baixo os critérios de uma dieta
saudável.
 Ela deve ter o consumo regular e
diariamente dos principais grupos
alimentares como leites, hortaliças,
carnes, frutas e leguminosas.
Doces e sobremesas com moderação.
 Evite ou pare de consumir refrigerantes e
bebidas alcoólicas;
Sempre que possível coma alimentos
grelhados e bem cozidos.

Dê preferência aos cereais integrais e
alimentos naturais.
Evite o consumo excessivo de sal.
 Alimentos industrializados devem
ser evitados sempre que possível.
Beba aproximadamente 2 litros de água
diariamente para hidratar seu corpo e
ajudar no transporte de vitaminas pelo
corpo.

Pratique atividades físicas mesmo que não
tenha tempo ou vontades,Encaixe uma
que caiba no seu cronograma diário.
Coma em locais calmos e mastigue bem
 você conheceu tudo sobre dietas e
muito mais…
 …o equilibrio dos alimentos,como
consumir bem,dieta da combinação e
muitas outras,viu sobre os carboidratos
e os nutrientes,e você conheceu 4
dietas fácil de seguir.
 obrigado pela sua presença aqui, um
forte abraço.
Veja também
 SEGREDOS DAS CELEBRIDADES
 http://bemestar-mais.com/secar-barriga/
 VEJA VIDEO GRÁTIS DE COMO PERDER
GORDURA DE
VERDADE:http://q48cadastro.com.br/grande-
oportunidade/?ref=F2283636a
 BAIXE GRÁTIS,PACOTÃO KIT MAIS SAÚDE,MEGA
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 http://bemestar-mais.com/dicas-para-emagrecer-
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 BAIXE GRÁTIS O EBOOK AS 4 FORMAS DE COMO PERDER
PESO EM CASA
 http://bemestar-mais.com/dicas-para-emagrecer-rapido/ebook-gratis-
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 4 FORMAS DE COMO PERDER PESO EM CASA
 http://pagsocial.com/d/CAY.aspx
 OS SEGREDOS DAS CELEBRIDADES PARA PERDER PESO EM
CASA:
 http://bemestar-mais.com/secar-barriga/
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A melhor dieta para emagrecer

  • 2.  aquela sua barriguinha que persiste em não te deixar e que você já fez de tudo e ela não te larga, te causa problema estético,e te traz perigo para sua saúde.  você já fez algumas dieta maluca? já tentou de tudo para não engordar?  se queres conseguir perder peso de verdade de forma duradoura é vital investir em um habito alimentar e de exercícios saudável.
  • 3.  saiba que não existe formula magica,se você não estar fazendo uma dieta balanceada em nutrientes, e aderindo uma retina correta de exercícios, as coisas não irá muda nada para você.  e caso não saiba que os exercícios físicos é uma das maneiras mais eficaz de queimar gordura e ficar em forma e é essencial para sua saúde,é bom que tome ciência disso,aliando com uma boa e correta dieta alimentar.
  • 4.  fique em bastante alerta na hora de escolher fazer uma dieta,pois no geral, pode te trazer problemas futuros,tipo:  desmaios,diabetes e pressão alta. e outras.  então tá na hora de saber como perder tal barriguinha que a incomoda tanto.
  • 5.  (dica) as dietas que te mandam excluir determinados grupos de alimentos, tipo: carboidratos,proteínas e lipídios, irão trazer problemas a sua saúde mas a frente.  tal dieta deficiente pode ocasionar problemas físicos e mentais.
  • 6.  vale colocar aqui que dietas escondidas tem que ser avaliadas por um profissional da saúde. o importante é,fazer uma dieta mantendo o equilíbrio dos grupos alimentares.
  • 7.  é bom saber que o carboidrato é a principal fonte de energia para o seu organismo,e se não comsumir-mos o carboidrato de forma correta e moderada,corremos o risco de ter fadigas,cansaço e tonturas.
  • 8.  com a ausência de carboidrato o seu corpo tende a converter gordura em energia,ocasionando liberação de corpos citónicos,que em altos níveis pode ser por demais prejudicial a saúde.  mas também,o excesso de carboidrato pode causar uma sobrecarga nos rins.
  • 9.  você sabe o que é calorias? as tão preocupantes calorias são a energia que o alimento fornece ao nosso organismo quando é digerido.
  • 10.  Essa energia contida nos alimentos vem dos micronutrientes, os carboidratos, as proteínas, as gorduras e o álcool etílico, contido nas bebidas alcoólicas.  "Somente os micronutrientes fornecem energia. e portanto, os micronutrientes que são os sais minerais e as vitaminas, não são fontes de energia".
  • 11. importante: Carboidratos: 4 calorias por grama, Proteínas: 4 calorias por grama, Gorduras: 9 calorias por grama, Álcool etílico: 7 calorias por grama.
  • 12.  O aumento de peso está relacionado a quantidade de calorias ingeridas. "Cada pessoa tem um gasto calórico mediante o peso, idade e atividade física, você aumenta de peso porque consome uma quantidade calórica maior do que se gasta".
  • 13.  os nutrientes:  Consumir somente alimentos pobres em nutrientes a longo prazo pode implicar em carências nutricionais e problemas como anemia, carência de vitamina B e ferro, e baixa a imunidade, aumentando as chances de gripe, infecções, viroses, verminoses e reações alérgicas.
  • 14.  alerta:  A quantidade de gorduras saturadas e gorduras trans,presentes nos alimentos também é preocupante.  Ambas, quando consumidas em excesso favorecem problemas cardíacos, derrames, ganho de peso e até mesmo alguns tipos de câncer.
  • 15.  faça isso:  Evite alimentos ricos em açúcar, carboidratos simples, gorduras saturadas e trans, colesterol e sódio.
  • 16.  Procure ingerir aquelas bebidas ou comidas que tiverem boas quantidades de fibras, que estimulam o trânsito intestinal, vitaminas e minerais, ambos essenciais para o bom funcionamento do organismo.
  • 17.  você sabendo mais: A vitamina A está relacionada ao sistema imunológico, as do complexo B são fundamentais para o metabolismo de lipídeos, proteínas e carboidratos.  enquanto a C contribui para tornar o corpo mais resistente à infecções, a E conta com ação antioxidante, e a K é fundamental para manter os ossos saudáveis e também atua no processo de coagulação sanguínea.
  • 18.  sabendo mais: O selênio é bom para a memória e para quem apresente Alzheimer, o cálcio e o magnésio são importantes para a saúde dos ossos, o zinco é necessário para a ação de diversas enzimas e fortalece o sistema imunológico, O ferro é importante para prevenir a anemia.
  • 19.  você sabia que... sucos naturais, eles têm mais calorias do que um refrigerante light, mas também tem mais vitaminas, minerais e antioxidantes, enquanto o outro tem uma série de componentes químicos que não são bons para a saúde".
  • 20.  os pães: Apesar de pães massas e bolos integrais terem as mesmas calorias dos comuns, eles são melhores especialmente por serem ricos em fibras. este nutriente melhora o trânsito intestinal, proporciona saciedade e previnem o aumento repentino dos níveis de açúcar no organismo.
  • 21.  Melhorar a qualidade, mas sem esquecer as quantidades.  É importante observar o quanto comer de cada alimento,Comer de forma balanceada é essencial para a perda de peso saudável.
  • 22.  Porém, eles não podem ser ingeridos sem limites. "É preciso comer menos, melhorar somente a qualidade das comidas e bebidas não é o suficiente para quem quer perder peso".
  • 23.  as dietas  Dieta sem glúten:  As fontes de carboidratos são frutas, verduras, legumes e raízes (mandioca, inhame, cará).
  • 24.  Farinha de trigo, centeio, cevada, malte e aveia, ricos em glúten, estão vetados. a dieta acerta o ritmo do metabolismo e diminui a retenção de líquidos, promovendo uma perda de peso quase imediata,De quebra traz benefícios cardiovasculares.
  • 25.  Dieta dito  As refeições são compostas por alimentos naturais e integrais acompanhados por água e sucos naturais ou Industrializados e com alto potencial alergênico, como laticínios, açúcar refinado, refrigerantes, adoçantes, corantes, conservantes, café e álcool, ficam de fora. a dieta elimina as toxinas do organismo e promove a perda de peso.
  • 26.  Dieta da combinação  Criada na década de 1930 pelo médico norte-americano William Ha, defensor de que o emagrecimento é fruto da combinação adequada dos alimentos.
  • 27.  Uma refeição com proteínas e frutas ácidas não pode ter amidos e açúcares (eles ficam para as próximas quatro horas depois), e saladas preenchem a maior parte dos pratos.  Além disso, farinha branca, açúcar refinado, margarina, corantes e adoçantes tem que ser evitados.
  • 28.  dica de dieta para você.  pode ser seguida uma a cada dia primeira dieta  publicado pelo site corpo a corpo  Café da manhã Pão integral caseiro com requeijão light Suco de laranja com acerola 1/2 Mamão
  • 29.  Lanche da manhã 1 ameixa  Almoço Salada mista: tomate cereja, cenoura ralada, repolho roxo e alface americana. Arroz integral com açafrão e brócolis picado Feijão azuis Escarola refogada Filé de pescada grelhado
  • 30.  Lanche da tarde Suco de maracujá com erva cidreira e água de coco  Jantar Salada italiana de frango grelhado (tiras de filé de frango, tomate cereja, espinafre e alface crespa). Arroz integral com cenoura ralada Salada: alface americana, rúcula, tomate e milho verde.
  • 31.  segunda dieta Café da manhã Chá verde com limão Pão integral com gergelim e recheio de cream cesse Kiwi  Lanche da manhã Barra de quinau
  • 32.  Almoço Macarrão integral Quibe assado Salada de grão de bico: grão de bico cozido, cebola roxa, tomate, salsa, pimentão vermelho, pimentão amarelo Mix de folhas: alface crespa, alface americana, agrião, rúcula
  • 33.  Lanche da tarde Torta de espinafre com ricota Suco de morango com couve manteiga e hortelã
  • 34.  Jantar Frango com purê de mandioquinha ao peso Beterraba cozida Salada: tomate, pepino, rabanete, alface americana.
  • 35.  terceira dieta Café da manhã Suco desintoxicam-te (maçã verde, couve manteiga, hortelã e água de coco) Pão sem glúten com taine temperado Banana picada com farinha de linhaça dourada
  • 36.  Lanche da manhã Suxa verde (suco com abacaxi com chá verde) Semente de abóbora
  • 37.  Almoço Salada: agrião, pepino, rabanete, tomate e rúcula Arroz integral com brócolis picado Filé de peixe crocante Cenoura cozida
  • 38.  Lanche da tarde Suco de melão 2 castanhas do Pará + 4 amêndoas
  • 39.  Jantar Tomate assado recheado com frango e ricota Arroz integral Couve flor cozida Salada: alface romana, cebola roxa, pepino japonês, hortelã e salsinha picada
  • 40.  quarta dieta  Café da manhã Leite de soja batido com morango e quinau em flocos Pão integral com patê de ricota Uvas
  • 41.  Lanche da manhã Salada de frutas  Almoço Arroz integral Feijão Salmão grelhado Brócolis cozido Salada: azeitona, palmito, milho verde, tomate, rúcula e alface crespa
  • 42.  Lanche da tarde Maçã picada com granula 2 castanhas do Pará Água de coco
  • 43.  Jantar Arroz integral Filé de frango ao molho peso Vagem cozida Mix de folhas: agrião, acelga, alface crespa, alface americana e rúcula
  • 44.  dicas finais.  veja a baixo os critérios de uma dieta saudável.  Ela deve ter o consumo regular e diariamente dos principais grupos alimentares como leites, hortaliças, carnes, frutas e leguminosas. Doces e sobremesas com moderação.
  • 45.  Evite ou pare de consumir refrigerantes e bebidas alcoólicas; Sempre que possível coma alimentos grelhados e bem cozidos.  Dê preferência aos cereais integrais e alimentos naturais. Evite o consumo excessivo de sal.
  • 46.  Alimentos industrializados devem ser evitados sempre que possível. Beba aproximadamente 2 litros de água diariamente para hidratar seu corpo e ajudar no transporte de vitaminas pelo corpo.  Pratique atividades físicas mesmo que não tenha tempo ou vontades,Encaixe uma que caiba no seu cronograma diário. Coma em locais calmos e mastigue bem
  • 47.  você conheceu tudo sobre dietas e muito mais…  …o equilibrio dos alimentos,como consumir bem,dieta da combinação e muitas outras,viu sobre os carboidratos e os nutrientes,e você conheceu 4 dietas fácil de seguir.  obrigado pela sua presença aqui, um forte abraço.
  • 48. Veja também  SEGREDOS DAS CELEBRIDADES  http://bemestar-mais.com/secar-barriga/  VEJA VIDEO GRÁTIS DE COMO PERDER GORDURA DE VERDADE:http://q48cadastro.com.br/grande- oportunidade/?ref=F2283636a  BAIXE GRÁTIS,PACOTÃO KIT MAIS SAÚDE,MEGA PRESENTÃO  http://bemestar-mais.com/dicas-para-emagrecer- rapido/pacoto-kit-mais-sade/
  • 49.  BAIXE GRÁTIS O EBOOK AS 4 FORMAS DE COMO PERDER PESO EM CASA  http://bemestar-mais.com/dicas-para-emagrecer-rapido/ebook-gratis- 4f/  4 FORMAS DE COMO PERDER PESO EM CASA  http://pagsocial.com/d/CAY.aspx  OS SEGREDOS DAS CELEBRIDADES PARA PERDER PESO EM CASA:  http://bemestar-mais.com/secar-barriga/  NOSSO CANAL EM FITNESS E MUITO MAIS: http://bemestar- mais.com  CURTA NOSSA PAGINA NO FACEBOOK: https://www.facebook.com/pages/Bem-Estar- Mais/773085856063294?ref=hl