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Frequencia cardiaca

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Frequencia cardiaca

  1. 1. FREQUÊNCIA CARDIACA A freqüência cardíaca é a quantidade de vezes que o coração bate por minuto e o seu valor normal varia entre 60 e 80 batimentos por minuto. Porém, ela pode variar de oscilar com a idade, atividade física ou a presença de doenças cardíacas.
  2. 2. Como medir/aferir a frequência cardíaca Para medir a frequência cardíaca pode-se colocar o dedo indicador e médio na parte lateral do pescoço, onde se sente os batimentos cardíacos e contar quantas pulsações se percebe durante 1 minuto. O cálculo também pode ser feito contando os batimentos até 15 segundos e multiplicando o resultado por 4.
  3. 3. Utilizar de um aparelho : monitor cardíaco, frequencimétro, etc.
  4. 4. Frequência Cardíaca em repouso A Sua Frequência de Repouso pode ser utilizada como um indicador da saúde e da aptidão física. Se esta for alta, pode ser uma indicação de doença ou baixo condicionamento físico. Se ela for baixa, seu músculo cardíaco é eficiente e bombeia mais sangue com cada batimento. Isso pode ser uma indicação de um bom condicionamento físico e boa FC no repouso e no exercício..
  5. 5. Frequência Cardíaca em repouso Isso faz com que eles tenham mais consciência de sua saúde e lembre-se que FC de repouso pode ser afetada pela medicação, condições ambientais, estresse, cafeína, nicotina, dentre outros fatores Uma FC de repouso confiável é aquela medida por 3 manhãs, logo ao acordar e antes de levantar da cama, depois tira-se a média, na posição supinada(de barriga para cima). Há alteração para medição sentado.
  6. 6. .Calculando a Frequência Cardíaca • A formula é básica. • 220 – ( a idade) para homens. • 226 – ( a idade) para mulheres. • 220 – ( a idade) para homens e mulheres. • Por exemplo: um Mulher de 35 anos deve fazer o cálculo F.C.máx =226 – 35 = 191 bpm um Homem de 35 anos deve fazer o cálculo f.C.máx = 220 – 35 = 185 bpm
  7. 7. Frequência Cardíaca Alvo- F.C.A. F.C.Treinamento =(F.C.máx. –F.C.rep.) x Intensidade(%) =%(40%,50%,60%,70%,80%90%,100% ). FCA=(FCmáx – FCrep) x %
  8. 8. Zonas Alvo de Treinamento . Zona Alvo de Treinamento (Karvonen e col., 1957) (o indivíduo deve procurar controlar seus batimentos entre a faixa mínima e máxima durante o exercício) FCM x 0,60 = frequência cardíaca mínima FCM x 0,70 = frequência ideal na atividade aeróbica FCM x 0,85 = frequência cardíaca máxima
  9. 9. Frequência Cardíaca para Emagrecer . Ao mesmo tempo, queimar gordura deve corresponder a 60-75% da frequência cardíaca máxima, que varia de acordo com o sexo e a idade do indivíduo.
  10. 10. Zonas de treinamento . • Zona Aeróbia Lipolítica: (queima de gordura) – 60 a 70% da FCmax: Utilizada para melhorar o condicionamento físico aeróbio. Por usar os lipídios como fonte energética, ela é a ideal para quem deseja diminuir os percentuais de gordura corporal. Quanto maior for a duração dos treinos, melhores serão os resultados.
  11. 11. Zonas de treinamento . Zona do Limiar Aeróbio (resistência) – 70 a 80% da FCmax: Esta zona é a ideal para os atletas que praticam esportes que exigem grande resistência, como ciclismo, corrida e futebol. Nessa faixa, a capacidade funcional do organismo melhora consideravelmente, pois existe um aumento do número de vasos sanguíneos, da ventilação pulmonar, do vigor físico e do volume de sangue bombeado.
  12. 12. Zonas de treinamento .Zona Mista (limiar anaeróbio): – 80 a 90% da FCmáx: Os principais benefícios dessa faixa são a melhora do VO2Max (máximo de oxigênio que nosso corpo consome durante o exercício) e uma maior tolerância do organismo ao ácido lático. Isto significa que você vai melhorar sua resistência e não irá se cansar tão facilmente. O treino nesta zona exige o acompanhamento de um especialista.
  13. 13. Zonas de treinamento .Zona de Esforço Máximo: – 90 a 100% da FCMÁX: Esta zona é tão intensa que só deve ser utilizada por pessoas que estão em ótima forma física. O ideal é que ela seja intercalada com treinos em outras faixas para evitar os riscos de lesões musculares. O treino nesta zona exige o acompanhamento de um especialista.
  14. 14. IDADE EM ANOS 18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 >65 Gênero M F M F M F M F M F M F Excelente 49-55 54-60 49-54 54-59 50-56 54-59 50-57 54-60 51-56 54-59 50-55 54-59 Bom 57-61 61-56 57-61 60-64 60-62 62-64 69-63 61-65 59-61 61-64 58-61 60-64 Acima da Média 63-65 66-69 62-65 66-68 64-66 66-69 64-67 66-69 64-67 67-69 62-65 66-68 Média 67-69 70-73 66-70 69-71 68-70 70-72 68-71 70-73 68-71 71-73 66-69 70-72 Abaixo da Média 71-73 74-78 72-74 75-76 73-76 74-78 73-76 74-77 72-75 75-77 70-73 73-76 Ruim 76-81 80-84 77-81 78-82 77-82 79-82 79-83 78-84 76-81 79-81 75-81 75-79 Muito Ruim 84-95 86-100 84-94 84-94 86-96 84-92 85-97 85-96 84-94 85-96 83-98 88-96 Valores para Frequência Cardíaca de Repouso Fonte: Manual do Profissional de Fitness Aquático - AEA - 5ª Ed. 2008 Pág.168.

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