Slides da atividade sobre enfrentamento do estresse e da síndrome de burnout, realizada em postos de saúde e escolas municipais e estaduais de Foz do Iguaçu, Paraná, Brasil.

1. Enfrentamento do Estresse e
da Síndrome de Burnout
Álvarez Dantas
Psicólogo

2. Objetivos da atividade
 Educar sobre o estresse e a síndrome de
burnout.
 Apresentar algumas causas para o
estresse e a síndrome de burnout.
 Apresentar e vivenciar estratégias e
meios de enfretamento do estresse e da
síndrome de burnout.

3. O que é estresse?

4. Estresse
 O estresse (ou stress) é um estado de
tensão que causa ruptura no equilíbrio
interno (homeostase) do organismo.
 Pode ter causas internas (no próprio
indivíduo) ou externas.
 De modo geral, o retorno à condição de
equilíbrio pode ocorrer pelo
término/afastamento da fonte do estresse
ou, mesmo em sua presença, quando
aprendemos a lidar com o estresse
adequadamente.

5. Estresse
 Dois tipos: natural, patológico.
 ESTRESSE NATURAL: desenvolvimento
biopsicossocial humano → condição natural
e cíclica de adaptação, causada pelas
modificações físicas, mentais e sociais
ocorridas no decorrer da vida.
 Função: ajustar o equilíbrio do organismo e
melhorar a capacidade de sobrevivência do
indivíduo.

6. Estresse
 ESTRESSE PATOLÓGICO: quando o
estado de tenção se torna crônico,
prejudicando a saúde física,
emocional e mental.

7. Por quanto tempo alguém pode
resistir ao estresse?
Varia de pessoa para pessoa, e depende, por
exemplo:
 Do tipo do estresse vivenciado.
 Das características de personalidade
(temperamento, traços, formas de
perceber a realidade, etc).
 Das experiências de vida pessoais.
 Do quanto e como a pessoa utiliza
mecanismos para manejar o
estresse.

8. A “balança” do estresse
Lazer, descanso,
ócio produtivo e
outras formas de
manejo
Fatores
estressores
Resultado: neutralidade

9. A “balança” do estresse
Lazer, descanso,
ócio produtivo e
outras formas de
manejo
Fatores
estressores
Resultado: saúde

10. A “balança” do estresse
Lazer, descanso,
ócio produtivo e
outras formas de
manejo
Fatores
estressores
Resultado: doença

11. Como saber se atingi o
meu limite?

12. Sintomas de estresse ocorridos na
última semana
01) Tensão muscular constante.
02) Hiperacidez estomacal (azia) sem causa
aparente.
03) Esquecimento de coisas corriqueiras.
04) Irritabilidade excessiva.
05) Vontade de “sumir de tudo”.
06) Sensação de incompetência, de que não
vai conseguir lidar com o que está
ocorrendo.
Adaptado de: LIPP, Marilda E. O stress está dentro de você. 2 ed. São Paulo: Contexto: 2000, p. 15.

13. Sintomas de estresse ocorridos na
última semana
07) Ansiedade constante.
08) Pensar em um só assunto ou repeti-lo
constantemente.
09) Distúrbio do sono, ou dormir demais ou de
menos.
10) Cansaço ao levantar.
11) Trabalhar com um nível de competência
abaixo do seu normal.
12) Sentir que nada mais vale a pena.
Adaptado de: LIPP, Marilda E. O stress está dentro de você. 2 ed. São Paulo: Contexto: 2000, p. 15.

14. Como saber se atingi o meu limite?
 Nenhum item assinalado
Parabéns, seu corpo está em pleno
funcionamento no que se refere ao
estresse.
 De 1 a 3 itens assinalados
A vida pode estar um pouco estressante
para você. Avalie o que está ocorrendo.
Veja o que está exigindo demais de sua
resistência. Fortaleça seu organismo.

15. Como saber se atingi o meu limite?
 De 4 a 8 itens assinalados
Seu nível de estresse está alto. Você pode estar
chegando ao seu limite. Considere uma
mudança de estilo de vida e de hábitos.
 Mais de 8 itens assinalados
Seu nível de estresse está altíssimo. Cuidado.
Procure ajuda especializada. Sem dúvida você
tem fontes de estresse com as quais precisa
aprender a lidar.

16. Como saber se atingi o meu limite?
 Se nada é feito para enfrentar o estresse e
seus sintomas, o organismo tenderá a
adoecer: gripes, doenças gastrointestinais,
síndrome de burnout, depressão, outras...
 Erro comum: mascarar os sinais do estresse
com a utilização de medicamentos
(analgésicos, calmantes, relaxantes
musculares, anti-inflamatórios e
antidepressivos, principalmente).

17. O que é a síndrome de burnout?
 Burnout é um termo inglês, e se refere
àquilo que deixou de funcionar por absoluta
falta de energia.
 No âmbito da saúde, a síndrome de burnout
é a condição da pessoa que chegou ao seu
limite e, por falta de energia, não tem mais
condições de desempenhar física, mental e
emocionalmente as suas atividades laborais.
Fonte: BENEVIDES-PEREIRA, Ana Maria T. Burnout: quando o trabalho ameaça
o bem-estar do trabalhador. São Paulo: Casa do Psicólogo, 2002.

18. O que é a síndrome de burnout?
 O burnout é uma experiência individual
específica do contexto do trabalho, e essa
é a sua principal diferença em relação à
depressão, que envolve a vida do indivíduo
globalmente.
 A síndrome de burnout acomete
principalmente os profissionais que lidam
diretamente com outras pessoas, em
especial os profissionais da saúde e da
educação, sendo também chamada de a
síndrome do assistente desassistido.

19. Alguns sintomas do burnout
 Fadiga constante e progressiva.
 Dores musculares crônicas.
 Aumento da ansiedade e da agressividade
no trabalho.
 Labilidade emocional.
 Incapacidade para relaxar.
 Dúvidas quanto às escolhas profissionais.
 Aumento de consumo de “substâncias”.
 “Síndrome do domingo”.
 Absenteísmo.

20. Alguns fatores estressores/geradores
da síndrome de burnout
INTERNOS
 Idade (maior incidência em jovens abaixo
dos 30 anos).
 Doenças (especialmente as crônicas).
 Percepção errônea de si e dos outros.
 Baixo autoconhecimento (principalmente
em relação talentos e forças, e aos limites
pessoais).
 Dificuldade em receber críticas.

21. Alguns fatores estressores/geradores
da síndrome de burnout
EXTERNOS
 Morte ou doença de familiares e amigos.
 Nascimento de um filho.
 Presença constante de conflitos não
gerenciados no ambiente de trabalho e/ou
no meio familiar.
 Deficiências na comunicação.
 Sobrecarga de trabalho.

22. Cadeia patológica do estresse
Presença de
fatores
estressores
Sinais e
sintomas do
estresse agudo
(tensão)
Sinais e
sintomas do
estresse crônico
(doenças)
Estresse
Síndrome de
burnout
Depressão

23. Como tratar ou evitar o
estresse e a síndrome de
burnout?

24. Enfrentando o estresse e o burnout
Educar-se sobre estresse, síndrome de
burnout, e especialmente sobre saúde e
qualidade de vida.

25. Enfrentando o estresse e o burnout

26. Enfrentando o estresse e o burnout
Auto-observação e autorreflexão:
 Observar-se e avaliar se há ou
não a presença dos sintomas
em si mesmo.
 Refletir sobre a própria vida e as
escolhas pessoais.

27. Enfrentando o estresse e o burnout
 Ter consciência dos próprios limites e saber
dizer não.

28. Qualidade de vida e bem-estar
Pessoal
Financeira &
Patrimonial
Familiar
Afetivo-sexual
Espiritual
Profissional
Amizades

29. Área Pessoal
 Melhorar a alimentação, a fim de repor os
nutrientes perdidos e facilitar a
desintoxicação do organismo.

30. Área Pessoal
 Fazer exercícios físicos, pois o estresse
normalmente prepara o organismo para a
ação e os exercícios ajudam a eliminar a
prontidão gerada pelo estresse.

31. Área Pessoal
 Ocupar o tempo livre com atividades úteis
e prazerosas, para relaxar e evitar ficar
pensando indefinidamente nos problemas.

32. Área Pessoal
 Procurar ajuda profissional, visando
mudar o modo estressante de pensar,
sentir e agir pessoal, ou tratar os
problemas físicos e/ou psicológicos que
acompanham o estresse.

33. Área Pessoal
 Utilizar técnicas de alongamento,
respiração e relaxamento, visando reduzir
a tensão muscular e psicológica que
sempre acompanha a pessoa estressada.

34. Nos relacionamentos (familiares,
afetivos, de trabalho)
Melhorar a comunicação e as relações:
 Comunicação positiva (assertiva).
 Desenvolver laços afetivos no ambiente de
trabalho.
 Saber ouvir (menos a fofoca!).

35. Exercício de relaxamento
e autorreflexão

36. Refletir sobre atividades a serem
realizadas em cada área da vida
Pessoal
Financeira &
Patrimonial
Espiritual
Familiar
Afetivo-sexual
Amizades
Profissional

37. O PROJETO
 Visa desenvolver a qualidade de vida
profissional a partir da melhoria da
qualidade de vida pessoal.
 Foco: ampliação do autoconhecimento (em
especial em relação aos talentos, forças e
pontos fortes pessoais) e melhoria das
interrelações.
 6 encontros: apresentação e debate de
temas relacionados à psicologia positiva
dinâmicas de grupo, aplicação de
testes, tarefas de casa.

38. Votos de vida mais saudável
(e menos estressante) para
todos e todas!
http://www.slideshare.net/alvarezdantas