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Necesidades de Energía para el
           niño deportista


•   Crecimiento
•   Dormir
•   Estudiar
•   Jugar
•   Entrenar
Las calorias se usan para

  Tasa Metabólica Basal + Ejercicio



    Formación ósea y muscular



      Proceso de alimen...
Qué pasa si no come suficiente cantidad de
calorias para llenar las reservas de glucógeno


     Aparece más rápido la fat...
Qué hacer para tener la cantidad
    suficiente de glucógeno



  Consumir Carbohidratos Complejos o
  de acción lenta, an...
Recuperación adecuada despues de
  cada entrenamiento o partido
Agua
 “El componente más
importante de todos los
      seres vivos”
El quinto elemento vital
Composición del cuerpo
TANQUE DE AGUA

El cuerpo no tiene
  donde almacenar
  el agua, entonces
  toda la que se
  toma se pierde
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¿Qué es la deshidratación?
• Es la pérdida excesiva de líquido corporal y electrolitos.
Producida por:

    El esfuerzo fí...
Cuándo es necesario hidratarse
• Siempre
• No esperar a tener sed
• Tener en cuenta en:

      ENTRENAMIENTO


 Antes     ...
LA HIDRATACIÒN
• El agua es necesidad básica para la vida
• Cuando se utilizan las calorías produce un
  calentamiento mus...
Funciones del agua
Es necesaria para:

 Digestión de los alimentos
 Absorción de los nutrientes
  (Carbohidratos, grasas...
Funciones del agua
Es necesaria para:

 Disminuir el estreñimiento.
 Ayuda a conservar la temperatura corporal.
 Si un ...
Señales de advertencia de
      deshidratación
Mareos

Dolor de cabeza

Piel enrojecida

Debilidad y fatiga

Boca seca,

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RECOMENDACIONES
    •   Tomar líquidos apropiados en
        abundancia, 24 horas antes de un
        evento.
    •   Si c...
RECOMENDACIONES
•   Durante la actividad, tomar líquido, cada 15 ó
    20 minutos.

•   Tomar cantidades moderadas frecuen...
Arco Iris de la Alimentación
Con qué puedo hidratarme

• Agua (ejercicios duran menos de 1 hora).

• Bebidas hidratantes
Sesiones de dos o mas horas es...
OPCIONES PARA LA
              HIDRATACION

 1. AGUA PURA

 2. AGUA PURA + SALES MINERALES
  (Bebidas con electrolitos)
...
AGUA
 Digestión y absorción de
  nutrientes

 Eliminación de desechos

 Termorregulación
AGUA + SALES MINERALES



  • Mejoran el sabor del agua

  • Mantienen el volumen plasmático de la
    sangre

  • Estimul...
AGUA + SALES MINERALES + AZUCARES


   • Mejor y rápida hidratación
   • Mejora las reservas de glucógeno en
     el hígad...
COMO HIDRATARSE !!!!

• Pesarse antes y después de realizar ENTRENAMIENTO
  con el mínimo de ropa posible.

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Nutrición e hidratación en niños deportistas

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  1. 1. Necesidades de Energía para el niño deportista • Crecimiento • Dormir • Estudiar • Jugar • Entrenar
  2. 2. Las calorias se usan para Tasa Metabólica Basal + Ejercicio Formación ósea y muscular Proceso de alimentación
  3. 3. Qué pasa si no come suficiente cantidad de calorias para llenar las reservas de glucógeno Aparece más rápido la fatiga muscular Disminuye la intensidad del entrenamiento Se reducen los beneficios del entrenamiento Aumenta el riesgo de sufrir una lesión La recuperación es más lenta
  4. 4. Qué hacer para tener la cantidad suficiente de glucógeno Consumir Carbohidratos Complejos o de acción lenta, antes y después del ejercicio
  5. 5. Recuperación adecuada despues de cada entrenamiento o partido
  6. 6. Agua “El componente más importante de todos los seres vivos”
  7. 7. El quinto elemento vital Composición del cuerpo
  8. 8. TANQUE DE AGUA El cuerpo no tiene donde almacenar el agua, entonces toda la que se toma se pierde por orina y sudor
  9. 9. ¿Qué es la deshidratación? • Es la pérdida excesiva de líquido corporal y electrolitos. Producida por: El esfuerzo físico intenso Muy bajo consumo de líquidos antes, durante y después de la actividad física Exposición a un ambiente caluroso y húmedo Tiene un impacto negativo sobre la salud y sobre el rendimiento físico.
  10. 10. Cuándo es necesario hidratarse • Siempre • No esperar a tener sed • Tener en cuenta en: ENTRENAMIENTO Antes Durante Despues PARTIDOS
  11. 11. LA HIDRATACIÒN • El agua es necesidad básica para la vida • Cuando se utilizan las calorías produce un calentamiento muscular, el agua impide que el cuerpo se caliente demasiado. • Se debe reponer el agua perdida en el sudor: Perder el 2% afecta rendimiento Perder el 5% causa fatiga. Perder el 10% desmayo y muerte.
  12. 12. Funciones del agua Es necesaria para:  Digestión de los alimentos  Absorción de los nutrientes (Carbohidratos, grasas y proteínas )  Eliminación de desechos por orina y sudor  Función del aparato circulatorio.
  13. 13. Funciones del agua Es necesaria para:  Disminuir el estreñimiento.  Ayuda a conservar la temperatura corporal.  Si un niño pierde el 20% de agua del cuerpo puede causar la muerte y una pérdida del 10% origina alteraciones graves.  Ejemplo si pesa 60 kilos y pierde 3 kilos ya es una DESHIDRATACION
  14. 14. Señales de advertencia de deshidratación Mareos Dolor de cabeza Piel enrojecida Debilidad y fatiga Boca seca, Pérdida de apetito.
  15. 15. RECOMENDACIONES • Tomar líquidos apropiados en abundancia, 24 horas antes de un evento. • Si comen antes del juego, tres o cuatro horas antes del evento, asegurarse de tomar muchos líquidos mínimo (10 onzas). • Como mínimo 15-30 minutos antes de empezar la competencia o práctica, tomar un vaso o más de líquidos.
  16. 16. RECOMENDACIONES • Durante la actividad, tomar líquido, cada 15 ó 20 minutos. • Tomar cantidades moderadas frecuentemente es decir tomar a sorbos • Recordar si beben demasiado líquido y muy rápido, les puede doler el estomago. • Recoradr tomar líquidos antes de que tengan sed.
  17. 17. Arco Iris de la Alimentación
  18. 18. Con qué puedo hidratarme • Agua (ejercicios duran menos de 1 hora). • Bebidas hidratantes Sesiones de dos o mas horas es recomendable el uso de bebidas hidratantes, ya que las perdidas de sales pueden ser mayores
  19. 19. OPCIONES PARA LA HIDRATACION  1. AGUA PURA  2. AGUA PURA + SALES MINERALES (Bebidas con electrolitos)  3. AGUA + SALES MINERALES + CHO (Bebidas glucoelectrolíticas)  4. JUGOS Y REFRESCOS ** (** Solo posterior al ejercicio)
  20. 20. AGUA  Digestión y absorción de nutrientes  Eliminación de desechos  Termorregulación
  21. 21. AGUA + SALES MINERALES • Mejoran el sabor del agua • Mantienen el volumen plasmático de la sangre • Estimulan un mayor consumo de líquido • Previenen la fatiga y calambres musculares
  22. 22. AGUA + SALES MINERALES + AZUCARES • Mejor y rápida hidratación • Mejora las reservas de glucógeno en el hígado y músculo • Recupera los electrolitos perdidos por sudor. • Sabor agradable
  23. 23. COMO HIDRATARSE !!!! • Pesarse antes y después de realizar ENTRENAMIENTO con el mínimo de ropa posible. • Los gramos o kilos perdidos indican la cantidad mínima para hidratarse. • Por cada gramo de peso corporal perdido se debe tomar 1.5 CC de líquido

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