L’
Ali
me
nta
tion

Roue des aliments

Les Produits laitiers :
Riches en Calcium et en Protéines
3 à 4 fois/jour chez le sportif

Légumes et fruits :
Riches en Eau, Vitamines, minéraux, fibres, et en
antioxydants

Pain, Pâtes, Riz, Pommes de Terre et
Céréales :
 Riches en Glucides complexes, Protéines, Fibres, Vitamines du groupe B et
Minéraux.
 3 fois/jour et davantage si les dépenses physiques l'exigent.

Corps Gras :
 Riches en lipides
 Source de vitamine A et D (beurre, crème)
 Source de vitamine E et acides gras essentiels (huile et margarines)
 Variez les sources!

Boissons :
 Seule l'eau est indispensable
 Les autres boissons sont à consommer pour le plaisir mais avec
modération
 Jus de fruits Locaux: privilégiez les « sans sucres ajoutés » !

Produits Sucrés :
 Ne sont pas fondamentalement nécessaires à l'équilibre alimentaire.
 ATTENTION : une consommation de produits sucrés sans modération
favorise, le stockage dans l'organisme sous forme de graisse et donc la
prise de poids.

Comment avoir une bonne
alimentation ?
Une alimentation équilibrée est avant tout une alimentation
diversifiée.
Un bon comportement alimentaire ne se construit pas en 2 heures
ou la veille d'une compétition: c'est un travail « au jour le jour ».
Conseils:
 Mangez du pain à tous les repas!
 Mangez 5 portions de légumes et/ou fruits par jour!

 Mangez des féculents, c'est-à-dire des pâtes, du riz, des pommes de
terre, et en bonne portion!
 N'hésitez pas sur les produits laitiers: yaourts, fromages frais,
fromages, lait, il vous apportent du calcium et calent l'estomac! À
noter qu'ils vous apportent du fer et des protéines, puisque ce sont
des produits d'origine animale.