Actividades Fisicas en las Distintas Etapas de la Vida del Hombre

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Actividades Fisicas en las Distintas Etapas de la Vida del Hombre

  1. 1. Actividades Físicas en las Distintas Etapas de la Vida del Hombre Por: Alejandra TRABAJO PRÁCTICO DEL ÁREA DE EDUCACION FISICA Cuarto Año de Educación Secundaria- Sección Verde- INSTITUCIÓN EDUCATIVA PARTICULAR “MUNDO MEJOR” Chimbote, 17 de septiembre del 2007 1
  2. 2. PRESENTACIÓN Este informe se ha realizado para facilitar la comprensión del estudiante, de los conceptos fundamentales del tema, “Actividades Físicas en las Distintas Etapas de la Vida del Hombre”. En el presente informe encontrarás un resumen completo sobre el tema y conclusiones que te ayudarán a despejar dudas, que te darán un conocimiento o una información sobre las actividades físicas en la vida del hombre. Este informe será de gran importancia para el alumno ya que en este se contiene una explicación detallada del tema “Actividades Físicas en las Distintas Etapas de la Vida del Hombre”, tema tratado en cuarto año de secundaria. Para lograr una comprensión óptima para su estudio. 2
  3. 3. INDICE PORTADA ………………………………………………………………………………………………………………..……………1 DEDICATORIA…………………………………………………………………………………………………………………….2 PRESENTACION………………………………………………………………………….………………………………………3 INDICE……………………………………………………….………………………………………………………………………...4 CUERPO…………………………………………………………………………………………………………………………….……5 Actividades Físicas en las Distintas Etapas de la Vida del Hombre…………….5 1. Introducción…………………………………………………………………………………………..5 2. Actividad Física en la Infancia y Adolescencia………………………………5 • Objetivo • Ejemplo de Actividad • Precauciones 3. Actividad física en la pubertad y adolescencia……………………………9 4. Las Capacidades Física Hasta la Pubertad…………………… ……………..11 • Capacidad de Flexibilidad • Capacidad de Resistencia • Capacidad de Velocidad • Capacidad de Fuerza 5. Actividad Física en Adultos……………………………………………………………14 • Ejemplos de Actividad • Precauciones 6. actividad de mayores de 65 años………………………………………………..15 • Ejemplos de actividad • Precauciones CONCLUSIONES………………………………………………………………………………………………………………..17 BIBLIOGRAFIA.……………………………………………………………………………………………………..………….18 3
  4. 4. ACTIVIDADES FÍSICAS EN LAS DISTINTAS ETAPAS DE LA VIDA DEL HOMBRE 1. Introducción: El estudio del desarrollo motor humano dentro del ámbito de las Ciencias de la Actividad Física y del Deporte tiene una importancia fundamental para el conocimiento y la comprensión de las transformaciones que se producen en la competencia motriz a lo largo de la vida del hombre; y, en consecuencia, para las decisiones que los profesionales de este ámbito deben tomar cuando su actuación se dirija al desarrollo, a la mejora, al mantenimiento o a la recuperación de dicha competencia motriz. La complejidad de los procesos que sustentan la conducta motriz del ser humano obliga a abordar el estudio de su desarrollo motor desde una perspectiva interdisciplinario, donde se relacionan aspectos biológicos, perceptivo-cognitivos y ambientales con el fin de determinar la influencia que cada uno de ellos tiene en los distintos procesos que se suceden desde la concepción hasta la senectud. Asimismo, la investigación sobre los efectos que la práctica de actividades físico-deportivas tiene en las distintas etapas de la vida del hombre ha puesto de manifiesto la necesidad de que los profesionales encargados de orientar dichas actividades conozcan cuales son estos efectos en cada situación y en cada momento del desarrollo, para incidir de manera óptima en la mejora de la conducta motriz sin comprometer, en ningún caso, el desarrollo ni la salud del ser humano. Es importante destacar la importancia e independencia que en los últimos años está cobrando el área de estudio Desarrollo Motor. Su vinculación al desarrollo humano es innegable y, por ello, ha sido objeto de estudio para pedagogos, psicólogos y médicos desde hace tiempo; pero, el auge del deporte de competición y la expansión de la práctica deportiva a sectores cada vez más amplios de la sociedad, ha propiciado un interés creciente por su estudio científico entre los profesionales de la Actividad Física y del Deporte y de otras áreas relacionadas 2. Actividad Física en la Infancia y Adolescencia _Los beneficios comprobados en estas etapas son: .La contribución al desarrollo integral de la persona .El control del sobrepeso y la obesidad. En esta etapa, el control de la obesidad es muy importante para prevenir la obesidad adulta. 4
  5. 5. .Mayor mineralización de los huesos y disminución del riesgo de padecer osteoporosis en la vida adulta. .Mejor maduración del sistema nervioso motor y aumento de las destrezas motrices. .Mejor rendimiento escolar y sociabilidad. • Objetivos: _Mejorar la comprensión de los conceptos y las cuestiones relevantes en relación con la actividad física y la condición física. _Proporcionar información sobre la importancia de la actividad física para la salud infantojuvenil, tanto durante los años de infancia y adolescencia como en la vida adulta. _Describir las actuales recomendaciones sobre actividad física infantojuvenil y cómo se puede llevar a cabo. _Proporcionar información sobre cómo se puede promover de forma eficaz la actividad física infantojuvenil en los centros escolares, los hogares y la comunidad. _Describir de forma sumaria las características de una dieta sana que contribuya al mantenimiento de un estilo de vida activo en niños y adolescentes de ambos sexos. • Ejemplo de Actividad: El juego es la actividad física más común de los niños y niñas. Pero, existen otras oportunidades en la vida diaria; así como actividades físicas espontáneas o dirigidas que se adaptan a todas las preferencias y edades. *A través de tareas cotidianas: Caminar y pasear . Subir y bajar escaleras. Desplazarse en bicicleta, patines o monopatín. Ayudar en tareas domésticas *A través de actividades físicas dirigidas: Educación física escolar 5
  6. 6. • Práctica de juegos y deportes. • Desarrollo de las cualidades físicas básicas • Desarrollo de la condición física • Expresión corporal • Actividades de la naturaleza Actividades físicas dirigidas en el tiempo libre • Ir a clase de baile, gimnasia, natación, etc. • Entrenar en un equipo deportivo • Participar en un aula de actividades en la naturaleza • Ir a sesiones de rehabilitación *A través de actividades físicas espontáneas: Juegos infantiles • Juegos de calle y patio: el corre-corre, el rescate, el burro, el pañuelo, etc. • Juegos populares: el chito, la herradura, etc. • Bailes y danzas. Juegos y actividades deportivas y recreativas • Jugar al fútbol en la calle. • Jugar al voley en la playa. • Nadar en el mar o en la piscina. • Ir de excursión en bicicleta. • Ir en monopatín. • Hacer senderismo, etc. • Precauciones: Recomendaciones sobre actividad física y deportiva en la infancia A pesar de que la calidad de la evidencia se soporta por opinión de expertos (III), el consenso en las recomendaciones es casi unánime así como en la necesidad de aplicarlas. • Todo niño escolar y adolescente debe participar regularmente en alguna actividad física adecuada que a largo plazo forme parte de su estilo de vida. 6
  7. 7. • El tipo y cantidad de ejercicio no están determinados, aunque se estima que en preescolares puede ser suficiente la actividad innata espontánea cuando se le permite el juego libre y en escolares y adolescentes se aconseja realización de 30 a 60 minutos de actividad física de intensidad moderada a intensa, preferiblemente todos los días de la semana. • Debe alentarse a la participación de padres en programas de actividad física y asesorar a la familia y la escuela. • Se recomienda recoger los hábitos de actividad física en la historia clínica y en las visitas periódicas de salud y hacer una exploración de “no contraindicación deportiva” para escolares que realizan deporte de competición o de fuerza, teniendo en cuenta las limitaciones de la actividad deportiva en ciertas enfermedades pediátricas. • Los deportes organizados son preferibles a partir de los seis años, por deseo del niño y con el objetivo de disfrutar. El deporte organizado asegura la actividad física regular. El pediatra debe intervenir supervisando si la actividad es adecuada para el niño (desde el punto de vista motor, social, médico, etc.) y aumentando la seguridad para la prevención de riesgos asociados al deporte, así puede ser importante intervenir sobre padres, entrenadores, consejos escolares, etc. • En el entrenamiento con fuerza deben alternarse las condiciones aeróbicas con las de resistencia. Éstas deben incluir el mayor número de grupos musculares, con ejercicios progresivos de 8-15 repeticiones. Aspectos para evitar riesgos de la actividad deportiva • Prevención de lesiones deportivas: fundamentalmente errores de entrenamiento. • Prevención de alteraciones nutricionales y del comportamiento alimentario: - Se debe de informar sobre necesidades y hábitos apropiados para una nutrición correcta muy en especial a deportistas femeninas con control ponderal. Los aportes de hierro serán al menos de 15 mg diarios (que se consiguen con una alimentación correcta) así que suplementar sistemáticamente con Hierro no está indicado ni antes ni durante el entrenamiento deportivo. • Prevención de alteraciones y hidroelectrolíticas (enfermedad por calor). -Hidratación correcta: beber antes (240 cc) y durante (cada 20-30 m) el ejercicio y seguir bebiendo tras saciar la sed, el agua a 12-13° parece ser la bebida ideal de restitución -Adecuación de la actividad física según el calor ambiental, utilizando ropa ligera, disminuyendo la actividad, entrenamiento previo progresivo (acondicionamiento anticipatorio) e incremento gradual (aclimatación) del ejercicio a temperaturas ambientales elevadas. • Recomendaciones para prevención del estrés. 7
  8. 8. - Se debe disminuir el estrés por desigualdad, adecuando el nivel de competición así como aportar guías..etc. de comportamiento para padres y entrenadores para que puedan colaborar a disminuir el grado de estrés asociado al deporte, así mismo se debe de entrenar al joven deportista para afrontar el estrés. • Recomendaciones para prevenir la utilización de sustancias dopantes. - Parece que las medidas más efectivas son las campañas de ámbito público de información a padres, entrenadores, etc. ya que los programas en escolares no han sido efectivos. - Si se detecta un consumo se debe investigar las causas y se debe de dar alternativas psicológicas, nutricionales, o de entrenamiento etc. en vez de prohibir y condenar sin más. 3. Actividad Física en la Pubertad y Adolescencia: En esta primera etapa (pubertad y adolescencia) de la formación de atletas, los entrenamientos, al menos en el primer año, deben tener un carácter de Preparación Física General-Multilateral-Integral; donde el alumno pueda desarrollar una amplia base de hábitos motores y desarrollo físico (biológico), los cuales facilitarán el aprendizaje de técnicas deportivas avanzadas del deporte al cual finalmente se dedicarán, Es decir, en este período (de 1 año mínimo) que estamos mencionando, el objetivo fundamental de la preparación es desarrollar a los alumnos para el deporte y no para una especialización temprana deportiva. En todo este proceso, la continua observación técnica del entrenador; define al final de este período (1 año) hacia que deporte se debe orientar al alumno, pues fue donde le observó mayor facilidad y habilidad (aptitud) en los momentos en que participó del mismo. Normalmente, debido sobretodo a los medios de difusión masiva, la cultura deportiva de los pueblos es pobre y el conocimiento de la gran variedad de deportes y disciplinas deportivas olímpicas, que por otra parte en cada olimpiada crece, es realmente reducido en la población existiendo la necesidad de que un especialista de la actividad física deportiva reoriente, como sucede en una buena parte de los casos, a los alumnos que en su mayoría quieren ser atletas del deporte nacional o de los dos o tres deportes que ocupan los otros lugares en la popularidad de un país. Debido a los antes expresado, este período de preparación para el deporte y no para la especialización deportiva temprana, necesaria y obligatoriamente tiene que ser planificado y desarrollado con un sistema de estaciones o unidades, donde el juego dinámico mezclado con el pre- deportivo de distintos deportes sea la base fundamental y única forma de desarrollar la clase de entrenamiento. Posterior a este período, y una vez determinado el deporte donde el alumno posee mayores aptitudes y con una amplia base de desarrollo 8
  9. 9. biomotor, se debe iniciar el proceso de entrenamiento hacia ese deporte; incluso este proceso puede ser progresivo, es decir, en una primera etapa, que algunos experimentos han demostrado que puede ser de 6 meses, se puede mantener un 50% del tipo de trabajo anteriormente explicado; y el otro 50% de trabajo específico para el deporte seleccionado; y una vez concluido estos 6 meses con este sistema combinado de trabajo, ya puede aplicar un tipo de entrenamiento normal para el deporte en cuestión. En estos casos siempre surge una disputa con los entrenadores, la cual consiste en que cualquier planificación del entrenamiento, existe una etapa de preparación física general. Esto es cierto, pero esta planificación responde a los intereses de un deporte específico y no a la preparación del hombre (talento) para aquel deporte donde más aptitud posee. Este tipo de trabajo de dirección paulatina hacia la especialización de aquel deporte donde el alumno posee mayor aptitud, no solo asegura un relevo eficiente de los atletas que terminan su vida deportiva, sino que este relevo está mucho mejor preparado para recibir las agresiones de las cargas física que con objetivos de preparación para altos rendimientos deportivos producen en el organismo del atleta. En esta primera etapa (pubertad y adolescencia), el entrenamiento debe y tiene que estar dirigido siempre hacia la preparación y utilizar las competencias como un elemento secundario y como un objetivo del entrenamiento. Ya en la etapa juvenil, donde el proceso de desarrollo físico ya concluyó o está prácticamente concluyendo, los entrenamientos pasan a ser de mayor envergadura y es entonces donde se debe comenzar a aplicar diferentes métodos de recuperación de la capacidad de trabajo deportiva (masajes, medios fisioterapéuticos con objetivos profilácticos, suplementos vitamínicos, etc.), ninguno de los prohibidos por el Comité Olímpico Internacional. En la etapa juvenil, todavía el concepto de preparación se mantiene, aunque evidentemente con una menor fuerza que en las etapas anteriores, pues en esta categoría existen competiciones importantes internacionales. Una vez que se llega a la categoría adulta (edad olímpica) entonces los entrenamientos son mucho más agresivos; pero debido al proceso a que se sometió el atleta antes de llegar a esta categoría, está totalmente preparado para soportarlo, lo que significa que debe suceder una menor cantidad de traumas que en otros atletas que no han recibido esta estrategia de preparación desde su inicio en la vida deportiva. Esta estrategia en la formación de atletas élites, puede ser analizada para su puesta en funcionamiento por cualquier país, región, estado, club o institución que se dedique a esta labor. La articulación o integración de sus eslabones es el elemento clave y exitoso del sistema. 9
  10. 10. 4. Las Capacidades Físicas hasta la Pubertad : • Capacidad de flexibilidad La flexibilidad es la capacidad para realizar movimientos amplios y a diferencia de las anteriores cualidades físicas, la flexibilidad es una capacidad que se va perdiendo desde que se nace. En esta cualidad las mujeres poseen mayores niveles de flexibilidad que los hombres. Sus articulaciones son más laxas y permiten mayor movimiento; además, poseen menos tono muscular, que contribuye aún más a su flexibilidad. La flexibilidad es necesaria en muchos deportes en los cuales se requieren amplios movimientos articulares como el taekwondo, pero también se necesita en deportes en los que se debe desarrollar fuerza explosiva, pues cuanta más flexibilidad mayor será el recorrido y por tanto mayor el impulso que se obtendrá. Es importante para todos los deportistas entrenar la flexibilidad, porque aparte de las razones comentadas, poseer flexibilidad previene muchas lesiones. La flexibilidad se entrena por medio de los llamados estiramientos, que muchas veces se incluyen en los ejercicios de calentamiento previos al inicio o final de la competición o al entrenamiento. La flexibilidad posee cuatro componentes elementales: • Movilidad: propiedad que poseen las articulaciones de realizar determinados tipos de movimiento • Elasticidad: propiedad que poseen algunos componentes musculares de deformarse por influencia de una fuerza externa, aumentando su extensión longitudinal y retornando a su forma original cuando cesa la acción • Plasticidad: propiedad que poseen algunos componentes de los músculos y articulaciones de tomar formas diversas a las originales por efecto de fuerzas externas y permanecer así después de cesada la fuerza deformante • Maleabilidad: propiedad de la piel de ser plegada repetidamente, con facilidad, retomando a su apariencia anterior al retornar a la posición original. A su vez la flexibilidad se puede manifestar de dos formas: • Flexibilidad dinámica: se realizan movimientos significativos e importantes de una o varias partes del cuerpo. 10
  11. 11. • Flexibilidad estática: se adopta una posición determinada y se mantiene durante un tiempo, sin que se produzcan movimientos apreciables • Capacidad de resistencia: Es la cualidad física que nos permite soportar y aguantar un esfuerzo durante el mayor tiempo posible .corriendo El desarrollo natural (sin entrenamiento) de la resistencia se produce de la siguiente manera: de los 8 a 12 años hay un crecimiento mantenido de la capacidad de los esfuerzos moderados y continuados; desde los 18 años a los 22 se alcanza el límite máximo de la resistencia; y a partir de los 30 va decreciendo. El desarrollo de la resistencia permite oponerse al cansancio. Esto es: • Impedir la aparición de fatiga • Posponer la aparición de esta • Mantener el síndrome de la fatiga lo más bajo posible Una vez finalizado el esfuerzo, procurar que la fatiga desaparezca lo más rápido posible. Una de las principales causas por la que surge la fatiga es por la necesidad de oxígeno, esto es, una demanda oxígeno superior a la que nuestro organismo nos puede proporcionar. De acuerdo con esto la resistencia se clasifica en: • Resistencia anaeróbica: es la resistencia que se necesita para un esfuerzo que no requiere de oxígeno • Resistencia aeróbica: es la resistencia que se necesita para un esfuerzo que requiere oxígeno • Capacidad de velocidad: La velocidad es una cualidad física determinante para el rendimiento deportivo. Estando presente de alguna forma en todas las manifestaciones del deporte, saltar, correr, levantar pesas, etc. La velocidad es un factor determinante en los deportes explosivos (por ejemplo saltos y la mayoría de los deportes de campo), mientras que en 11
  12. 12. las competiciones de resistencia su función como factor determinante parece reducirse. El velocista debe ser un atleta armónico que tiene que estar en su peso justo. Hay que tener en cuenta que los velocistas eliminan las grasas en su mayor parte y por lo tanto deben tomar precauciones a la hora de encontrar una dieta sana y equilibrada. No existe limitación alguna de estatura en un velocista, aunque la estadística ha demostrado que los grandes especialistas de la velocidad en pista miden entre 1,65 metros y 1,90 metros. Los técnicos coinciden en asegurar que el exceso de altura es un impedimento. En los últimos años, la musculación se ha convertido en un factor clave del velocista, hasta el punto de que algunos técnicos comparan la imagen de estos corredores con la de los culturistas. A partir de los 12 años esta se incrementa (en la pubertad). El nivel máximo se consigue hacia los 20 años y con un buen entrenamiento se puede mantener o mejorar hasta los 30 ó 35 años. Hay tres tipos de velocidad: Velocidad de reacción, de desplazamiento y gestual. • Capacidad de fuerza: Llamada grado de tensión que los músculos desarrollan durante el trabajo físico. Además, puede definirse como la capacidad para vencer una resistencia por medio de un esfuerzo muscular. La fuerza que se necesita para practicar diferentes deportes no es tan sólo diferente en la cantidad, también lo es en la calidad, pues hay diferentes tipos de fuerza. No es lo mismo tener que vencer la máxima resistencia posible a tener que transmitir el máximo impulso a una resistencia relativamente ligera. Por eso la fuerza posee varias clasificaciones. Evoluciona de forma natural hasta los 8 años. A partir de los 12, que coincide con la pubertad, se desarrolla con mayor rapidez hasta los 18. Llega a su máximo a los 25 años (hacen menos cerotes y son más pesados, aunque se puede mantener hasta los 35 con entrenamiento adecuado). En las personas sedentarias se produce una atrofia muscular, ya que no se trabaja la fuerza. Cabe destacar que el hombre 12
  13. 13. tiene valores superiores a la mujer ya que la mujer tiene menor masa muscular para aumentar. La fuerza es una cualidad muy importante en el ser humano tanto desde el punto de vista de la salud como desde el punto de vista del rendimiento físico. Clasificación de la fuerza: • Fuerza máxima: Es la mayor cantidad de fuerza que puede generar un músculo o un grupo de músculos. • Fuerza explosiva: Pone en relación la fuerza y la velocidad. La podemos expresar como la capacidad de ejecutar. Por ejemplo, el saque de un tenista. • Fuerza de resistencia: Es la capacidad muscular para realizar una cantidad moderada de fuerza durante un periodo prolongado de tiempo. Por ejemplo, el deporte del remo. 5. Actividad Física en Adultos: • Ejemplos de Actividad • Precauciones Es importante recordar que los adultos pueden adoptar un estilo de vida activo y cosechar los beneficios para la salud, sin tener que convertirse en atletas. Una persona con un estilo de vida sedentario, que decide ser físicamente activa, puede tomar en cuenta las siguientes recomendaciones: · Comenzar por elegir entre los diferentes tipos de ejercicio moderado, aquellos que puedan incorporarse fácilmente a su rutina cotidiana. · La actividad o actividades seleccionadas deben realizarse durante por los menos 30 minutos todos los días o la mayoría de días de la semana y mantenerse toda la vida. · Uno puede progresivamente acumular 30 minutos de actividad física dividiéndolos en sesiones más cortas. Por ejemplo, caminar 10-15 minutos en la mañana y otros 10-15 minutos en la tarde, usar las escaleras alrededor de 3-5 minutos y bailar durante 10 minutos. Con la única excepción de los que tienen algún problema de salud crónica, como enfermedades del corazón o diabetes, las recomendaciones anteriores pueden ponerse en práctica de inmediato. Además, aquellos interesados en aumentar los beneficios de la actividad física pueden considerar agregar progresivamente alguna intensidad a sus rutinas de actividad física. 13
  14. 14. 6. Actividad de Mayores de 65 Años: Actividad física placentera en la Tercera Edad De acuerdo con la OMS el 60% de la población es sedentaria, para poder cambiar el estilo de vida más saludable a este segmento de la población, debemos lograr que la actividad física le se placentera y no tortuosa, para que esto sea factible sugiero aplicar un principio fisiológico que se enuncio a comienzo del siglo xx por Schul-Artn, que expresa lo siguiente "los estímulos débiles vitalizan , los fuertes producen cambio y adaptación , los exagerado perjudican" partiendo de esta regla, y con un diagnostico preciso del alumno nos permitirá ver que tipos de estímulos son necesario para poder realizar la actividad física en forma grata. El diagnostico nos brindara el nivel aptitud física de los alumno, para ello incluyo los distintos niveles en que se pueden encuadrar • Nivel Fuerte • Nivel Medio • Nivel Especial Fuerte: realizan actividades de una intensidad liviana como jardinería, danzas, deporte ocasional, etc. pueden realizar actividades aerobicas de baja intensidad ejercicios de fuerza para resistencia. Medio: personas sedentarias donde la actividad física es escasa, las actividades cotidianas es lo único que realizan, en la clase podrán ejecutar movilidad articular, actividades aerobicas con intervalos cortos de ejecución resistencia muscular sin sobrecarga. Especial: sedentarios total no ejecutan ninguna actividad en la clase movilidad articular, actividades aerobicas de muy baja intensidad con intervalos cortos de ejecución y la recuperación de mayor que el tiempo de trabajo. De acuerdo a un estudio longitudinal que realice en la población sedentaria el 36% de la población se encuentra en el primer grupo, el 50 % en el segundo y el 14 % se encuadraría en el último grupo, este estudio se llevo acabo durante 36 meses, cuya característica demográfica es la siguiente: sexo 52 % hombres 48% la edad tiene una media de 39.5 con una desviación estándar de un 12,3. Aplicando este principio fisiológico enunciado con una estrategia construtivista en el dictado de la clase se logro incorporar la actividad física a un 23% de esta población. 14
  15. 15. Estos niveles se puede aplicar en la tercera edad, con la diferencia planteada en los esfuerzo; teniendo en cuenta que si utilizamos la frecuencia cardiaca, no debemos olvidar de los cambios que se producen en el nodo sinusal y en el sistema de conducción en el corazón que disminuye la frecuencia cardiaca con la edad, una persona de 70 años necesita seis veces el tiempo de recuperación en término medio que una persona de 35 años y como punto de referencia en la frecuencia cardiaca tomamos 180 menos edad esto apartir de los 60 años de esta manera no se corre riesgo en la clase, este parámetro se puede utilizar si la persona no toma medicación para la presión arterial. • Otro indicador del esfuerzo es la respiración, en hablar notamos la intensidad del esfuerzo Hay que tener presente siempre los síntomas de la fatiga ya que en los gerentes pasan de un extremó al otro sin denotar el los cambios gradúales que se suceden en los adultos. Esfuerzo Como se siente Como hablas %VO2 % frecuencia cardiaca Muy suave Pasear perfectamente 35% 55% Suave Ritmo normal Sin problemas 45% 63% Moderado Andar de prisa Sin problemas 55% 70% Medio Joggin Conciso 65% 77% Medio alto Trotar Con dificultad 75% 83% Intenso Carrera Palabras sueltas 85% 91% Duro Pasadas media Monosílabos 90% 94% Muy duro Pasadas cortas Sin palabras 95% 97% Máximo 400mts al 100% Sin palabras 100% 100% 15
  16. 16. CONCLUSIONES • De esta manera la actividad física pasa a ser disfrutada por aquellas personas que creían que la única manera de estar en una condición física buena era a través del sacrificio. • Actividad Física es un fenómeno físico-fisiológico, y también es un fenómeno de comportamiento. • La realización regular y sistemática de una actividad física ha demostrado ser una práctica sumamente beneficiosa en la prevención, desarrollo y rehabilitación de la salud, así como un medio para forjar el carácter, la disciplina, la toma de decisiones y el cumplimiento de las reglas beneficiando así el desenvolvimiento del practicante en todos los ámbitos de la vida cotidiana • La actividad física, debe ser tomada como una práctica regular y sistemática en la vida de todas las personas, sin distingo de edad, sexo, condición social u ocupación, • La actividad física ,por el sinfín de beneficios para la salud orgánica, emocional y psíquica de las personas, ofrece herramientas que le permiten al individuo afrontar la vida con una aptitud diferente, con mejor salud, fortaleciendo la diligencia y la perseverancia, con sentido de honradez, responsabilidad y del cumplimiento de las normas; en fin, • La actividad física ,permite que las personas como entes individuales tengan la vitalidad, vigor, fuerza y energía fundamentales para cumplir con su deber en el grupo social al que pertenecen. 16
  17. 17. BIBLIOGRAFIA • UNIVERSIDAD POLITÉCNICA DE MADRID, (2007).PROGRAMAS DE ASIGNATURAS (FACULTAD DE CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y DEL DEPORTE (INEF). Consultado el día 20 de agosto de junio de2007de la world wide web: http://www.inef.upm.es/estudios/recursos/programas_asignaturas/020 9.pdf. • Anónimo, (2007). Actividad física placentera en la Tercera Edad. Consultado el día 20 de agosto de2007de la world wide web: http://www.aerobics.com.mx/scripts/articulos/contenido.asp?id=155. • Anónimo, (2007). Actividades físicas .Consultado el día 20 de agosto de2007de la world wide web:http://www.msc.es/ciudadanos/proteccionSalud/adolescencia/activi dad_fisica.htm • Anónimo, (2007). Ministerio de Sanidad y Consumo .Actividad física placentera en la Tercera Edad. Consultado el día 20 de agosto de2007de la world wide web:: Actividad física en la infancia y adolescencia, objetivos http://www.msc.es/ciudadanos/proteccionSalud/adultos/actiFisica/intr oduccion.htm • Anónimo, (2007). Capacidades físicas que coinciden con la Pubertad .Actividad física placentera en la Tercera Edad. Consultado el día 20 de agosto de2007de la world wide web: http://es.wikipedia.org/wiki/Capacidades_f%C3%ADsicas • Anónimo, (2007). PrevInfad (AEPap)/PAPPS infancia y adolescencia. Prevención en la actividad físisca y el deporte .Actividad física placentera en la Tercera Edad. Consultado el día 20 de agosto de2007de la world wide web:. http://www.aepap.org/previnfad/pdfs/previnfad_deporte.pdf • Anónimo, (2007). Recomendaciones para adultos en actividad física .Actividad física placentera en la Tercera Edad. Consultado el día 20 de agosto de2007de la world wide web: http://www.paho.org/Spanish/HPP/HPN/whd2002-factsheet4.pdf 17

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