Kerékpározás    ZIHOR ÁGNES   ANDRAGÓDIA I.
Kerékpározásról minden amit tudni              kell.• A fogyókúra vagy az egészséges életmód alapfeltétele a  mozgás. Enne...
• A bicikli használatával szabadidőt nyerhetünk,  hisz egy kevés edzettség után a 15-17 km/h-s  sebességgel való tekerés a...
• A biciklizés az aerob mozgásformák közé  tartozik. Ez azt jelenti, hogy a  kerékpározás során ugyanaz a  mozdulatsor egy...
ELŐNYE• Az ember reflexműködését tréningben és  használható állapotban tartja  egyensúlyozás, térlátás,  mozgáskoordináció...
• A kerékpározás statikailag kíméli a lábat.• A kerékpározás a szervezet  energiaháztartásának szabályozására is  szolgál....
• Bizonyos fokig az ember  teljesítőképessége, izomtónus jobb  állapotban van a kerékpározás után. A  biciklizés gerinctor...
Mennyi energiát igényel a              biciklizés?• Egy folyamatos, egyenletes, egy órán át tartó,  alacsony intenzitású s...
• Hosszú bringázás alatt ugyanis gyakran  jelentkezik az ú.n. eléhezés tünete, amikor  hirtelen jelentkező fáradtságot érz...
Köszönöm a figyelmet!
Upcoming SlideShare
Loading in …5
×

Kerékpározás

336 views

Published on

0 Comments
0 Likes
Statistics
Notes
  • Be the first to comment

  • Be the first to like this

No Downloads
Views
Total views
336
On SlideShare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
1
Actions
Shares
0
Downloads
2
Comments
0
Likes
0
Embeds 0
No embeds

No notes for slide

Kerékpározás

  1. 1. Kerékpározás ZIHOR ÁGNES ANDRAGÓDIA I.
  2. 2. Kerékpározásról minden amit tudni kell.• A fogyókúra vagy az egészséges életmód alapfeltétele a mozgás. Ennek ellenére csak igen kevesen vannak, akik napi rendszerességgel mozognak.• Aki kerékpárral jár dolgozni, vásárolni, vagy szabadidejében teker egy órát, máris sokat tesz egészségéért és a jobb erőnlétéért. Kerékpározással rengeteg kalóriát is elégethetünk:• Kerékpározás (15 km/h) 323 Kcal Kerékpározás (21 km/h) 522 Kcal Kerékpározás (30 km/h) 720 Kcal
  3. 3. • A bicikli használatával szabadidőt nyerhetünk, hisz egy kevés edzettség után a 15-17 km/h-s sebességgel való tekerés alig emeli magasabbra a pulzusszámot, mint a tempós gyaloglás. Sebességünk mégis az ötszöröse.• Már napi fél óra bringázás is jelentősen növeli az állóképességet, mindemellett kíméli az izületeket, de a test összes izmát megmozgatja.
  4. 4. • A biciklizés az aerob mozgásformák közé tartozik. Ez azt jelenti, hogy a kerékpározás során ugyanaz a mozdulatsor egymás után ismétlődik, és a mozgás dinamikus, vagyis oxigén jelenlétében megy végbe.• Olcsó, használatát nem korlátozza a benzin árának az emelkedése.
  5. 5. ELŐNYE• Az ember reflexműködését tréningben és használható állapotban tartja egyensúlyozás, térlátás, mozgáskoordináció stb.• Serkenti a légzést és a vérkeringést. Ideges szívzavarok esetén elég csak felülni a szobakerékpárra, és máris gyógyhatást érünk el
  6. 6. • A kerékpározás statikailag kíméli a lábat.• A kerékpározás a szervezet energiaháztartásának szabályozására is szolgál.• Mint fizikai teljesítmény, a vércukor rendellenességek enyhébb eseteiben javítja az anyagcserezavart.
  7. 7. • Bizonyos fokig az ember teljesítőképessége, izomtónus jobb állapotban van a kerékpározás után. A biciklizés gerinctorna.• A kerékpározás a szorongás ellen is kitűnő sport
  8. 8. Mennyi energiát igényel a biciklizés?• Egy folyamatos, egyenletes, egy órán át tartó, alacsony intenzitású szobakerékpározás kb. 300kcal-t igényel, amely lehet hogy nem tűnik soknak, mégis nagyon kedvező a fogyókúra szempontjából, mivel az elvesztett energia nagy része a zsírokból származik.• Ellentétben a spinningel-gel (edzőteremben végzett, magas intenzitású, zenés kerékpáros aerobik óra), amelynek hatására akár 700-800 kalóriát is elégethetünk, amelynek jelentős része szénhidrát.
  9. 9. • Hosszú bringázás alatt ugyanis gyakran jelentkezik az ú.n. eléhezés tünete, amikor hirtelen jelentkező fáradtságot érzünk, amely azonnali lassításra, megállásra kényszerít. Ennek oka a szénhidrátraktárak lemerülésében keresendő.• Mindezt elkerülendően célszerű banánt, energiaszeletet, műzliszeletet, stb. fogyasztani.
  10. 10. Köszönöm a figyelmet!

×