SlideShare a Scribd company logo
1 of 47
‫هشاشة‬
    ‫العظام‬
 ‫دكتـــور/ عبد الرحمن لطفـي‬
   ‫مقرر لجنة تعزيز الصحة‬
    ‫منطقة الجهراء الصحية‬

‫لطالبات المدارس الثانوية‬
‫1‬             ‫20:12 21.11.72‬
tips
       Every 30 seconds, someone in the European Union has a fracture as a result of osteoporosis.[x]
       ·       1 in 3 women and 1 in 8 men will suffer at least one osteoporotic fracture during their lifetime.i
       ·       The total annual cost of all osteoporotic fractures in the European Community is estimated at €25
        billion.[xi]
       ·       Osteoporosis costs European Union national treasuries (including health insurances) over €4.8
        billion annually in hospital healthcare alone.x
       ·       The number of osteoporotic fractures and their costs will increase at least two fold in the next 50
        years unless effective preventive strategies are developed.[xii]
       ·       Worldwide, number of hip fractures could rise from 1.7 million in 1990 to 6.3 million by 2050. Most
        dramatic increase expected to be in Asia during the next decades.[xiii]
       ·       Osteoporosis afflicts an estimated one-third of women aged 60 to 70, and two-thirds of women
        aged 80 or older; approximately 200 million women worldwide suffer from osteoporosis.iii
       ·       For Caucasians, the lifetime risk of an osteoporotic fracture at 50 years of age has been estimated
        to be approximately 40% for women.i
       ·       In the first decade after the menopause, women may lose 15-20% of spinal bone and comparable
        amounts at other sites.[xiv]
       ·       Nine in 10 hip fractures occur in people over 50, 80% of them women.[xv]
       ·       Osteoporosis-related disability confines patients to more immobile days in bed than any of the
        following: chronic obstructive pulmonary disease, stroke, myocardial infarction or breast cancer.
    




2                                     27.11.12 21:02
‫:هل تعلمي أن‬


         ‫9 من كل 01 بنات ف سن‬       ‫‪‬‬
    ‫الاراهقة ل يتناولن كميات‬
        ‫كافية من الكالسيوم .‬
     ‫ف سن الاراهقة تنمو عظام‬        ‫‪‬‬
                  ‫السم بسارعة.‬
    ‫الكالسيوم هو أهم عنصار ف‬        ‫‪‬‬
           ‫السم لبناء العظام.‬


‫3‬                  ‫20:12 21.11.72‬
‫......وهل تعلمي أيضا‬

‫أن عدد الصابي ف الوليات التحدة الماريكية‬     ‫‪‬‬
       ‫يزيد على 52 مليون شخص 08% منهم من‬
                                   ‫النساء،‬
  ‫تبي أن من بي كل ثل ث نساء فوق سن المسي‬     ‫‪‬‬
   ‫هناك واحدة معارضة للاصابة بكسار العظام.‬
       ‫ويصاب ما يقارب من ربع مليون شخص ف‬     ‫‪‬‬
  ‫الوليات التحدة الماريكية وحدها بكسور ف‬
         ‫عظام الورك الت تؤدي إل الوفاة..‬
‫4‬                 ‫20:12 21.11.72‬
‫ما هي العظام ؟‬


    ‫• تتكون العظام من أنسجة حية تقوم باعطاء السم‬
                       ‫شكله وتمي العضاء اليوية.‬
            ‫• تقوم العظام بتخزين الكالسيوم ) بنك‬
            ‫الكالسيوم(وافارازه ف الدم وقت اللزوم‬
         ‫• يتم تزين الكالسيوم وبناء العظام حت سن‬
         ‫الثلثي ث تبدأ العظام ف عملية الدم كلما‬
                                    ‫كبنا ف السن.‬



‫5‬                 ‫20:12 21.11.72‬
‫تارقق )هشاشة( العظم‬


    ‫نقصان ف كمية النسيج العظمي الت تتوي‬
     ‫عليها عظام السم ما يعارضها إل سهولة‬
                         ‫الكسار لقل اصدمة.‬




        ‫عظام بها هشاشة‬                    ‫عظام سليمة‬
‫6‬                        ‫20:12 21.11.72‬
7   27.11.12 21:02
8   27.11.12 21:02
‫الهشاشة مع تقدم العمر‬




‫9‬                 ‫20:12 21.11.72‬
‫العظام الثكثر عرضة‬

                ‫)الساعد ) فوق الرسغ‬




‫العمود الفقري‬                         ‫الورك والفخذ‬

 ‫01‬                             ‫20:12 21.11.72‬
‫ثكيف تنكسر العظام؟‬

                      ‫ثكسر بعظمة الفخذ نتيجة للهشاشة‬
       ‫السقوط‬   ‫‪‬‬

       ‫السعال‬   ‫‪‬‬

        ‫العطس‬   ‫‪‬‬




‫11‬                  ‫20:12 21.11.72‬
‫لماذا النساء أثكثر عرضة؟‬




             ‫عظام الرجل أثقل‬                ‫عظام المرأة أخف‬

           ‫نقص هورمون الذكورة‬           ‫نقص هورمون النوثة بسبب‬
                                          ‫انقطاع الدورة الشهرية‬
‫21‬                     ‫20:12 21.11.72‬
‫الغذاء مهم‬
     ‫الكالسيوم‬             ‫‪‬‬
     ‫فيتامين د‬             ‫‪‬‬

‫31‬        ‫20:12 21.11.72‬
‫المرض الصامت‬


          ‫انه مرض صامت ل يطرق الباب ،‬           ‫‪‬‬
             ‫وعندما تظهر أعراضه يكون من‬
       ‫الصعب استرجاع ما قد فقد من النسيج‬
     ‫العظمي الضائع خل ل السنين المتلقحقة.‬
      ‫سمى بالمرض الصامت لنه غير مؤلم‬            ‫‪‬‬
              ‫إل عند قحصو ل كسر في العظام‬
           ‫فان قحدوث كسور خاصة في العمود‬
       ‫الفقري يؤدي إلي تقوس الظهر وقصر‬
                                 ‫في الطو ل‬


‫41‬                             ‫20:12 21.11.72‬
‫العوامل المساعدة على حدوث المرض‬




‫51‬                ‫20:12 21.11.72‬
‫عوامل يصعب أو يستحيل تغييرها‬
                                  ‫تاريخ عائلي‬

         ‫السن والجنس أنثى‬                            ‫انقطاع الدورة‬




          ‫النحافة‬                                       ‫الحمل المتكرر‬



              ‫عدم الحمل والنجاب‬                 ‫عدم الرضاع‬


‫61‬                     ‫20:12 21.11.72‬
‫هل هناك عوامل وراثية؟‬

                                ‫تاريخ‬
                      ‫√‬
                                ‫عائلي‬

                      ‫√‬
      ‫‪X‬‬     ‫الرجا ل‬             ‫السيدات‬

                      ‫√‬
      ‫‪X‬‬     ‫السمينة‬             ‫الرفيعة‬

                      ‫√‬
      ‫‪x‬‬     ‫السمراء‬             ‫البيضاء‬
‫71‬                    ‫20:12 21.11.72‬
‫عوامل تتعلق بنمط الحياة وممكن تغييرها‬

           ‫قلة تناول الكالسيوم‬         ‫–‬
     ‫قلة تناول أغذية تتوي على‬          ‫–‬
                      ‫فيتامي د.‬
      ‫عدم مارسة الارياضة والكسل‬        ‫–‬         ‫عدم التعرض للشمسقلة تناول الكالسيوم‬
                          ‫والمول‬
                          ‫التدخي‬       ‫–‬
       ‫تناول الشاروبات الكحولية‬        ‫–‬
      ‫تناول القهوة بكميات كبية‬         ‫شرب القهوة والمشروبات الغازية عدم ممارسة الرياضة –‬
           ‫تناول العطعمة الغنية‬        ‫–‬
           ‫باللياف بكميات كبية‬                       ‫التدخين وشرب الكحول‬
     ‫انعدام أو قلة التعارض لشعة‬        ‫–‬
                           ‫الشمس‬
               ‫تناول بعض الدوية‬        ‫–‬
                    ‫بعض الماراض.‬       ‫–‬
‫81‬                    ‫20:12 21.11.72‬
‫أمراض وأدوية‬

                                               ‫أماراض الهاز الضمي وسوء‬   ‫–‬
                                                               ‫المتصاص‬
                                             ‫زيادة نشاط الغدة الدرقية‬    ‫–‬

             ‫الكورتيزون.‬          ‫–‬                       ‫والار درقية.‬   ‫–‬

       ‫أدوية عل ج الصارع.‬         ‫–‬           ‫الماراض النفسية الت تؤدي‬   ‫–‬
                                                ‫إل اضطاراب الشهية وعدم‬
           ‫استعمال أدوية‬          ‫–‬
                                              ‫انتظام تناول الطعام مثل‬
     ‫السيولة )اليبارين(‬                          ‫البوليميا ومارض فقدان‬
                                              ‫الشهية العصب ) ‪Anorexia‬‬
                                                              ‫‪(Nervosa‬‬




‫91‬                          ‫20:12 21.11.72‬
‫نقص الكالسيوم في الطعام‬

     ‫إن لكالسيوما مادة خام هامة جدا يحتاجها الجسم للحفاظ على عظامك قوية وصحيحة. فإذا كنت ل‬      ‫‪‬‬
     ‫تتناولين قدرا كافيا من الكالسيوم في طعامك ، من خل ل منتجات اللبان والخضروات الطازجة ،‬
                                               ‫فإنك تكونين أكثر عرضة للصابة بهشاشة العظام.‬
     ‫إن كمية الكالسيوم التي تحتاجها أجسامنا تختلف مع تقدمنا في العمر. ويوصى بالكثار من تناو ل‬   ‫‪‬‬
                       ‫الكالسيوم في الطفا ل والمراهقين والنساء المرضعات والنساء بعد سن اليأس.‬




‫02‬                                 ‫20:12 21.11.72‬
‫قلة التعرض لضوء الشمس‬




‫12‬               ‫20:12 21.11.72‬
‫التدخي والكحول‬




‫22‬     ‫20:12 21.11.72‬
‫الكول تسبب هشاشة العظام‬

        ‫كشفت دراسة علمية أمريكية أن الكول من‬       ‫‪‬‬
                  ‫الممكن أن تسبب هشاشة العظام.‬
                                                       ‫مشروب الهشاشة‬
     ‫الفتيات اللتي يتناولن الكول هن أكثر عرضة‬      ‫‪‬‬
         ‫لكسور العظام بنسبة تزيد ثلث مرات عن‬
          ‫اللتي يقبلن على تناو ل مشروبات أخرى‬
       ‫الفتيات اللتي يشربن الكول فقط يزيد خطر‬      ‫‪‬‬
                ‫تعرضهن للكسر خمس مرات عن‬
                                       ‫الخريات .‬
     ‫السبب هو نسبة الفوسفات العالية التي يحتويها‬   ‫‪‬‬
         ‫مشروب الكول والتي لها تأثير سلبي على‬
                                     ‫عظام النسان‬



‫32‬                               ‫20:12 21.11.72‬
‫.... التشخيص‬
     ‫بقياس كثافة العظام بواسطة جهاز‬    ‫‪‬‬
                  ‫قياس كثافة العظام‬




‫42‬                          ‫20:12 21.11.72‬
‫ثكيف تقللين من خطر إصابتك بهشاشة العظام‬




‫52‬               ‫20:12 21.11.72‬
‫الوقاية من الهشاشة‬

         ‫والدف الساسي للوقاية هو‬           ‫‪‬‬
          ‫الصول على كثافة أو كتلة‬
     ‫عظمية قصوى ف فتة النمو وذلك:‬
                                                    ‫ل للتدخين‬
                     ‫ممنوعات‬                   ‫ل للمشروبات الغازية‬
                           ‫المشروبات‬
                            ‫الغازية‬
                                                    ‫فيتامين د‬
                               ‫الكحول‬
                                                    ‫الكالسيوم‬
                               ‫التدخين‬

                               ‫القهوة‬               ‫الرياضة‬
                         ‫الوجبات السريعة‬




‫62‬                       ‫20:12 21.11.72‬
‫الرياضة‬




‫72‬             ‫20:12 21.11.72‬
‫زاولي التمرينات الرياضية بانتظام‬



       ‫إن التمارين النتظم‬              ‫‪‬‬   ‫في الحرثكة صحة وبرثكة‬
              ‫مفيد لعظامك‬
         ‫وتوازنك وتناسقك‬
                   ‫الاركي.‬
        ‫مارسة رياضة الشي‬               ‫‪‬‬
      ‫يوميا أفضل بكثي من‬
            ‫مارسة لعبة أو‬                            ‫حليب‬
         ‫رياضة نشيطة مارة‬
        ‫واحدة ف السبوع.‬


‫82‬                    ‫20:12 21.11.72‬
‫أهمية الرياضة‬


         ‫إن التمارينات الارياضية‬      ‫‪‬‬
     ‫تبطئ فقدان الادة العظمية.‬

       ‫التمارين يساعد على الفاظ‬       ‫‪‬‬
        ‫على الصحة البدنية بوجه‬
            ‫عام ، وقوة العضلت ،‬
     ‫والقدرة الاركية ، والارونة.‬

        ‫والتمارين ف حد ذاته قد‬        ‫‪‬‬
       ‫يقلل من ماعطارة حدو ث كسور‬
      ‫الورك والارسغ بعد السقوط.‬

‫92‬                   ‫20:12 21.11.72‬
‫الرياضة‬




‫03‬             ‫20:12 21.11.72‬
‫نصائح هامة لمريضة الهشاشة‬

       ‫النهوض من السرير أو من وضع -‬                                      ‫الرفع: عدم رفع الشياء الثقيلة.‬
‫الجلوس بالطريقة السليمة مع عدم النحناء‬                                   ‫عدم النحناء للمام بل استخدم:‬
                 ‫.للمام أو دوران الظهر‬                                  ‫قرفصة ثكاملة، قرفصة جزئية مع‬
                                                                             ‫ثني الورثكين، نصف قرفصة‬
                                                                              ‫واسند على ظهر ثكرسي، أو‬
                                                                             ‫استخدم أداة للوصول للشيء‬
                                                                                            ‫.المراد رفعه‬



                                         ‫سند الظهر باليد عند العطس أو‬
                                                    ‫الكحة‬


‫13‬                                  ‫20:12 21.11.72‬
‫التمارين التي يجب ممارستها‬
     ‫الجزء الول: تمارين إحماء:‬      ‫‪‬‬
             ‫لاطالة عضلت الساق‬
                        ‫والفخذين:‬
      ‫يليها تمارين عامة: للجذع،‬
       ‫الرقبة، الذراعين، للحوض‬
         ‫والرجل. للمحافظة على‬
      ‫المدى الحرثكي وزيادة ثكثافة‬
             ‫العظام وقوة العضلت‬
      ‫باستخدام أوزان حسب قدرة‬
                       ‫ثكل مريض.‬
                                    ‫‪‬‬
       ‫الستلقاء على البطن لمدة‬
          ‫تتراوح بين 5 إلى 01‬
        ‫دقائق في اليوم، ومن ثم‬
     ‫تزاد المدة إلى نصف ساعة.‬
         ‫هذا الوضع يساعد على‬
         ‫تخفيف آلم الظهر؛ لنه‬
     ‫بطريقة سلبية يرجع القرص‬
         ‫بين الفقرات إلى وضعه‬
                      ‫الطبيعي.‬



‫23‬                                      ‫20:12 21.11.72‬
‫برنامج المشي‬

       ‫الشي مع التمارين تعمل على زيادة‬
         ‫الكتلة العظمية وقوة العضلت‬
     ‫يبدأ المريض بالمشي 51 دقيقة‬        ‫‪‬‬
            ‫ثلث مرات في السبوع،‬
        ‫ثم يزيد المدة إلى 03 دقيقة،‬     ‫‪‬‬
                             ‫يوميا.‬
         ‫ينصح المريض بلبس حذاء‬          ‫‪‬‬
                     ‫رياضة مريح.‬


‫33‬                         ‫20:12 21.11.72‬
‫بعض التمارين الرياضية المفيدة‬




‫43‬   ‫20:12 21.11.72‬
‫تحسين ميكانيكية الجسم خلل‬
                          ‫النشااطات اليومية‬
  ‫- - الدفع والسحب: استخدم الساقين مع ثني الرثكبتين‬        ‫‪‬‬
                  ‫إلى المام أو الخلف أو إلى الجانبين.‬
 ‫- الوصول إلى الشياء: استخدم ثكلتا اليدين معا لتتجنب‬
         ‫ ً‬
                         ‫الحرثكة الدائرية للعمود الفقري.‬


                                ‫وضعية الجسم السليم:‬        ‫‪‬‬
     ‫- خلل الجلسة باستخدام وسادة صغيرة خلف الظهر‬
                               ‫وإبقاء الظهر مستقيما.‬
                                ‫ ً‬
         ‫- الوقوف بطريقة معتدلة مع إبقاء أسفل الظهر‬
                                              ‫للداخل.‬




‫53‬                                          ‫20:12 21.11.72‬
‫أن 9 من كل 01 فتيات في سن المراهقة‬         ‫‪‬‬
     ‫هل تعلمي؟‬                      ‫ل يتناولن الكمية الكافية من الكالسيوم.‬
                                       ‫الكمية التي تحتاجينها من الكالسيوم‬    ‫‪‬‬
                                      ‫للحفاظ على عظام سليمة هي 0031‬
                                                           ‫ملليجرام يوميا.‬
                                   ‫كوب من الحليب مع كل وجبة بالضافة‬          ‫‪‬‬
                                   ‫إلى كوب قبل النوم بالضافة إلى الروب‬
                                                             ‫والجبن يوميا.‬




‫63‬               ‫20:12 21.11.72‬
‫الكـالسيوم‬

     ‫أن أهم اطرق الوقاية من هشاشة العظام‬       ‫‪‬‬
              ‫هو أن تتمتع بهيكل عظمي قوي‬
       ‫فالهتمام بتوافر عنصر الكالسيوم في‬
         ‫الطعام منذ الصغر هو الضمان الثكيد‬
          ‫للتمتع بعظام قوية. أن عظام الجسم‬
      ‫تتوقف عن النمو من سن العشرين إلي‬
        ‫الثلثين و لكن الدلة العلمية تؤثكد أن‬                       ‫عظام هشة بدون ثكالسيوم‬
       ‫الحفاظ علي نسبة ثكافية من الكالسيوم‬          ‫عظام اطبيعية‬
        ‫في الطعام هو في غاية الهمية مهما‬
                                 ‫تقدم العمر.‬




‫73‬                                 ‫20:12 21.11.72‬
‫الطعمة الغنية بالكالسيوم‬

     ‫003 مجم/ كوب‬           ‫الحليب‬       ‫‪‬‬
                          ‫002 مل‬
     ‫067 مجم/ 001‬            ‫الجبن‬       ‫‪‬‬
                               ‫جم‬
     ‫003 مجم/ 002‬          ‫الزبادي‬       ‫‪‬‬
                               ‫جم‬
        ‫5.7 إلي 54‬           ‫الخبز‬       ‫‪‬‬
                              ‫مجم‬
        ‫044 مجم/‬     ‫شريحةالسردين‬        ‫‪‬‬
                          ‫001 جم‬
        ‫72 مجم/‬             ‫البيض‬        ‫‪‬‬
                             ‫بيضة‬

‫83‬                      ‫20:12 21.11.72‬
‫مصادر الكالسيوم‬


            ‫• الحليب وخاصة خالي الدسم‬
     ‫• ثكافة منتجات الحليب وخاصة الروب‬
                       ‫والجبن بأنواعها‬
       ‫• الخضروات الورقية مثل السبانخ‬
     ‫• الفواثكه مثل الفوثكادو والتين خاصة‬
                               ‫المجفف‬
                   ‫• السردين والسالمون‬



‫93‬                         ‫20:12 21.11.72‬
‫مصادر أخرى للكالسيوم‬




                         ‫• البودنج‬
                     ‫• ثكعكة الجبن‬
                 ‫• عصير البرتقال‬



‫04‬                 ‫20:12 21.11.72‬
‫ماذا تتناولين يوميا؟‬

                                      ‫4 كوب قحليب ) يفضل خالي الدسم(.‬    ‫‪‬‬
                                                                  ‫أو‬
                                                     ‫3 أكواب روب سادة.‬   ‫‪‬‬
                                                                 ‫أو‬
                                                    ‫8-7 قطع جبن صغيرة‬    ‫‪‬‬
                                                                ‫أو‬
                                               ‫5-4 أكواب عصير برتقا ل‬    ‫‪‬‬




‫14‬                   ‫20:12 21.11.72‬
‫اطرق أخرى للحصول على الكالسيوم‬

          ‫شرب الحليب واليس كريم بد ل‬           ‫‪‬‬
                       ‫المشروبات الغازية.‬
     ‫شرب عصير البرتقا ل المضاف إليه‬            ‫‪‬‬
                                 ‫الكالسيوم.‬
      ‫تناو ل المكرونة والجبن بد ل الخبز.‬       ‫‪‬‬

            ‫أضيفي البروكلي إلى السلطة.‬         ‫‪‬‬

         ‫إذا كنتي من هواة البيتزا تناوليها‬     ‫‪‬‬
                               ‫بالجبن فقط.‬


‫24‬                            ‫20:12 21.11.72‬
‫ل أحب الحليب .....‬

          ‫• كورن فليكس مع الليب‬
       ‫• اضافة الليب للقهوة أو‬
             ‫للشاي أو للكاكاو‬
          ‫• اضافة الليب للشوربة‬
              ‫• اضافة الليب للكل‬


‫34‬                 ‫20:12 21.11.72‬
‫لأحب الحليب‬

      ‫تناول اللويات الت تتوي على الليب‬     ‫‪‬‬
           ‫ومنتجاته مثل البودنج والكاري‬
            ‫كاراميل واليس كاري والكاستد.‬

     ‫شاراب الليب الطعم بالشوكولته والوز‬
                         ‫عطٌ‬               ‫‪‬‬
                       ‫والفاراولة وغيها‬

      ‫سلطة الزبادي أو البطاعطا بالزبادي‬    ‫‪‬‬


‫44‬                 ‫20:12 21.11.72‬
‫مصــــادر فيتامين د‬

       ‫التعارض لشعة الشمس ) 51‬       ‫‪‬‬
                  ‫دقيقة يوميا(‬
                ‫منتجات اللبان.‬       ‫‪‬‬

                   ‫اصفار البيض.‬      ‫‪‬‬

       ‫المساك الملحة ) الساردين‬      ‫‪‬‬
                      ‫والتونة(‬
                        ‫الكبدة‬       ‫‪‬‬




‫54‬                  ‫20:12 21.11.72‬
‫الوقاية بالغذاء‬
         ‫تناول الغذية الغنية بالكالسيوم‬
                          ‫وفيتامين ” د“ .‬
     ‫ويوجد الكالسيوم بكثرة في منتجات اللبان‬ ‫‪‬‬
          ‫والجبان وبعض الخضراوات الطازجة‬
     ‫وخاصة البروثكلي والسبانخ مع أن امتصاص‬
     ‫الجسم للكالسيوم من الخضار يكون أقل من‬
                             ‫منتجات الحليب،‬
      ‫فيتامين‪ .D‬متوافر في زيت السمك واللبن‬  ‫‪‬‬
                     ‫المضاف إليه فيتامين ‪.D‬‬

                                       ‫ل تتناول:‬
       ‫الغذية الغنية بالبروتين والدهون حيث أن‬    ‫‪‬‬
        ‫زيادة تناول البروتين تزيد من إفراز مادة‬
                           ‫الكالسيوم في البول.‬
      ‫الملح الكثير والغذية المملحة التي تساعد‬    ‫‪‬‬
                 ‫على اطرد الكالسيوم من الجسم.‬
‫64‬                              ‫20:12 21.11.72‬
27.11.12 21:02   47

More Related Content

What's hot

تدعيم الدقيق ببعض العناصر الدقيقة4
تدعيم الدقيق ببعض العناصر الدقيقة4تدعيم الدقيق ببعض العناصر الدقيقة4
تدعيم الدقيق ببعض العناصر الدقيقة4
Univ. of Tripoli
 

What's hot (11)

هشاشة العظام 2
هشاشة العظام 2 هشاشة العظام 2
هشاشة العظام 2
 
ترقق العظام
ترقق العظامترقق العظام
ترقق العظام
 
الاسباب الهرمونية والجينية للهشاشة
الاسباب الهرمونية والجينية للهشاشةالاسباب الهرمونية والجينية للهشاشة
الاسباب الهرمونية والجينية للهشاشة
 
الكالسيوم وأهميته لجسم الانسان
الكالسيوم وأهميته لجسم الانسانالكالسيوم وأهميته لجسم الانسان
الكالسيوم وأهميته لجسم الانسان
 
تدعيم الدقيق ببعض العناصر الغذائية ..... ولماذا الدقيق بالذات؟
تدعيم الدقيق ببعض العناصر الغذائية .....  ولماذا الدقيق بالذات؟تدعيم الدقيق ببعض العناصر الغذائية .....  ولماذا الدقيق بالذات؟
تدعيم الدقيق ببعض العناصر الغذائية ..... ولماذا الدقيق بالذات؟
 
تدعيم الدقيق ببعض العناصر الدقيقة4
تدعيم الدقيق ببعض العناصر الدقيقة4تدعيم الدقيق ببعض العناصر الدقيقة4
تدعيم الدقيق ببعض العناصر الدقيقة4
 
مرجع تذكرة الدوائي الفصل 18. الأدوية المعدلة للعظم
مرجع تذكرة الدوائي الفصل 18. الأدوية المعدلة للعظممرجع تذكرة الدوائي الفصل 18. الأدوية المعدلة للعظم
مرجع تذكرة الدوائي الفصل 18. الأدوية المعدلة للعظم
 
Hematological disorders in preg dr.ajami 2020
Hematological disorders  in preg dr.ajami 2020Hematological disorders  in preg dr.ajami 2020
Hematological disorders in preg dr.ajami 2020
 
البروفيسور فريح عوده ابوحسان - استشاري العظام في الاردن - مرض بيرثز
 البروفيسور فريح عوده ابوحسان - استشاري العظام في الاردن - مرض بيرثز البروفيسور فريح عوده ابوحسان - استشاري العظام في الاردن - مرض بيرثز
البروفيسور فريح عوده ابوحسان - استشاري العظام في الاردن - مرض بيرثز
 
فيتامين دي
فيتامين ديفيتامين دي
فيتامين دي
 
Relationship between obesity, testosterone deficiency and erectile dysfunction
Relationship between obesity, testosterone deficiency and erectile dysfunction Relationship between obesity, testosterone deficiency and erectile dysfunction
Relationship between obesity, testosterone deficiency and erectile dysfunction
 

Viewers also liked (8)

الهيكل العظمي
الهيكل العظميالهيكل العظمي
الهيكل العظمي
 
8 الكسور
8 الكسور8 الكسور
8 الكسور
 
Localization of lesion in hemiplegia
Localization of lesion in hemiplegiaLocalization of lesion in hemiplegia
Localization of lesion in hemiplegia
 
موقع سلايد شير
موقع سلايد شيرموقع سلايد شير
موقع سلايد شير
 
Free Download Powerpoint Slides
Free Download Powerpoint SlidesFree Download Powerpoint Slides
Free Download Powerpoint Slides
 
Slideshare Powerpoint presentation
Slideshare Powerpoint presentationSlideshare Powerpoint presentation
Slideshare Powerpoint presentation
 
Slideshare ppt
Slideshare pptSlideshare ppt
Slideshare ppt
 
A Guide to SlideShare Analytics - Excerpts from Hubspot's Step by Step Guide ...
A Guide to SlideShare Analytics - Excerpts from Hubspot's Step by Step Guide ...A Guide to SlideShare Analytics - Excerpts from Hubspot's Step by Step Guide ...
A Guide to SlideShare Analytics - Excerpts from Hubspot's Step by Step Guide ...
 

Similar to هشاشة العظام لدى الفتيات

مشاكل الغدة الدرقية Powr point
مشاكل الغدة الدرقية Powr pointمشاكل الغدة الدرقية Powr point
مشاكل الغدة الدرقية Powr point
wejdan
 
تأثير المشروبات الغازية على جسم الانسان - الجزء الثاني - البروفيسور فريح ابوح...
تأثير المشروبات الغازية على جسم الانسان - الجزء الثاني - البروفيسور فريح ابوح...تأثير المشروبات الغازية على جسم الانسان - الجزء الثاني - البروفيسور فريح ابوح...
تأثير المشروبات الغازية على جسم الانسان - الجزء الثاني - البروفيسور فريح ابوح...
Prof Freih Abu Hassan البروفيسور فريح ابوحسان
 
عاليات المدينة / عالم المياه
عاليات المدينة / عالم المياهعاليات المدينة / عالم المياه
عاليات المدينة / عالم المياه
Abdelkhalik Omoush
 

Similar to هشاشة العظام لدى الفتيات (13)

هشاشة العظام.pdf
هشاشة العظام.pdfهشاشة العظام.pdf
هشاشة العظام.pdf
 
44444444444444.pdf
44444444444444.pdf44444444444444.pdf
44444444444444.pdf
 
د حاتم البيطار1.pdf
د حاتم البيطار1.pdfد حاتم البيطار1.pdf
د حاتم البيطار1.pdf
 
التأثير-على-مرض-ضمور-العضلات-من-خلال-التغذية (1).pdf
التأثير-على-مرض-ضمور-العضلات-من-خلال-التغذية (1).pdfالتأثير-على-مرض-ضمور-العضلات-من-خلال-التغذية (1).pdf
التأثير-على-مرض-ضمور-العضلات-من-خلال-التغذية (1).pdf
 
د فيصل الناصر - Hereditary blood disease
د فيصل الناصر - Hereditary blood diseaseد فيصل الناصر - Hereditary blood disease
د فيصل الناصر - Hereditary blood disease
 
مشاكل الغدة الدرقية Powr point
مشاكل الغدة الدرقية Powr pointمشاكل الغدة الدرقية Powr point
مشاكل الغدة الدرقية Powr point
 
ldlt_wsbth_wqth_0.pptx
ldlt_wsbth_wqth_0.pptxldlt_wsbth_wqth_0.pptx
ldlt_wsbth_wqth_0.pptx
 
تأثير المشروبات الغازية على جسم الانسان - الجزء الثاني - البروفيسور فريح ابوح...
تأثير المشروبات الغازية على جسم الانسان - الجزء الثاني - البروفيسور فريح ابوح...تأثير المشروبات الغازية على جسم الانسان - الجزء الثاني - البروفيسور فريح ابوح...
تأثير المشروبات الغازية على جسم الانسان - الجزء الثاني - البروفيسور فريح ابوح...
 
diet-and-health-ppt-1114he3 (1).pptx
diet-and-health-ppt-1114he3 (1).pptxdiet-and-health-ppt-1114he3 (1).pptx
diet-and-health-ppt-1114he3 (1).pptx
 
عاليات المدينة
عاليات المدينةعاليات المدينة
عاليات المدينة
 
الماء القلوي
الماء القلويالماء القلوي
الماء القلوي
 
عاليات المدينة / عالم المياه
عاليات المدينة / عالم المياهعاليات المدينة / عالم المياه
عاليات المدينة / عالم المياه
 
لعبة تفاعلية
لعبة تفاعليةلعبة تفاعلية
لعبة تفاعلية
 

More from Abdulrahman Lotfy

HUMAN PAPILLOMA VIRAL INFECTION 2010
HUMAN PAPILLOMA VIRAL INFECTION 2010HUMAN PAPILLOMA VIRAL INFECTION 2010
HUMAN PAPILLOMA VIRAL INFECTION 2010
Abdulrahman Lotfy
 

More from Abdulrahman Lotfy (11)

السمنة تنمية المجتمع - تعزيز الصحة
السمنة تنمية المجتمع - تعزيز الصحةالسمنة تنمية المجتمع - تعزيز الصحة
السمنة تنمية المجتمع - تعزيز الصحة
 
Bottled water
Bottled waterBottled water
Bottled water
 
Bottled water
Bottled waterBottled water
Bottled water
 
Bottled water
Bottled waterBottled water
Bottled water
 
Hepatitis B Vaccination: First Dose Uptake for Neonates in Al-Jahra
Hepatitis B Vaccination:  First Dose Uptake for Neonates in Al-Jahra Hepatitis B Vaccination:  First Dose Uptake for Neonates in Al-Jahra
Hepatitis B Vaccination: First Dose Uptake for Neonates in Al-Jahra
 
E.sakasaki
E.sakasakiE.sakasaki
E.sakasaki
 
E.sakasaki in powdered infant formula
E.sakasaki in powdered infant formulaE.sakasaki in powdered infant formula
E.sakasaki in powdered infant formula
 
Mandible fx-slides-040526
Mandible fx-slides-040526Mandible fx-slides-040526
Mandible fx-slides-040526
 
Health care exposure to hepatitis & hiv
Health care exposure to hepatitis & hivHealth care exposure to hepatitis & hiv
Health care exposure to hepatitis & hiv
 
Epidemiology of hepatitis b
Epidemiology of hepatitis bEpidemiology of hepatitis b
Epidemiology of hepatitis b
 
HUMAN PAPILLOMA VIRAL INFECTION 2010
HUMAN PAPILLOMA VIRAL INFECTION 2010HUMAN PAPILLOMA VIRAL INFECTION 2010
HUMAN PAPILLOMA VIRAL INFECTION 2010
 

هشاشة العظام لدى الفتيات

  • 1. ‫هشاشة‬ ‫العظام‬ ‫دكتـــور/ عبد الرحمن لطفـي‬ ‫مقرر لجنة تعزيز الصحة‬ ‫منطقة الجهراء الصحية‬ ‫لطالبات المدارس الثانوية‬ ‫1‬ ‫20:12 21.11.72‬
  • 2. tips  Every 30 seconds, someone in the European Union has a fracture as a result of osteoporosis.[x]  · 1 in 3 women and 1 in 8 men will suffer at least one osteoporotic fracture during their lifetime.i  · The total annual cost of all osteoporotic fractures in the European Community is estimated at €25 billion.[xi]  · Osteoporosis costs European Union national treasuries (including health insurances) over €4.8 billion annually in hospital healthcare alone.x  · The number of osteoporotic fractures and their costs will increase at least two fold in the next 50 years unless effective preventive strategies are developed.[xii]  · Worldwide, number of hip fractures could rise from 1.7 million in 1990 to 6.3 million by 2050. Most dramatic increase expected to be in Asia during the next decades.[xiii]  · Osteoporosis afflicts an estimated one-third of women aged 60 to 70, and two-thirds of women aged 80 or older; approximately 200 million women worldwide suffer from osteoporosis.iii  · For Caucasians, the lifetime risk of an osteoporotic fracture at 50 years of age has been estimated to be approximately 40% for women.i  · In the first decade after the menopause, women may lose 15-20% of spinal bone and comparable amounts at other sites.[xiv]  · Nine in 10 hip fractures occur in people over 50, 80% of them women.[xv]  · Osteoporosis-related disability confines patients to more immobile days in bed than any of the following: chronic obstructive pulmonary disease, stroke, myocardial infarction or breast cancer.  2 27.11.12 21:02
  • 3. ‫:هل تعلمي أن‬ ‫9 من كل 01 بنات ف سن‬ ‫‪‬‬ ‫الاراهقة ل يتناولن كميات‬ ‫كافية من الكالسيوم .‬ ‫ف سن الاراهقة تنمو عظام‬ ‫‪‬‬ ‫السم بسارعة.‬ ‫الكالسيوم هو أهم عنصار ف‬ ‫‪‬‬ ‫السم لبناء العظام.‬ ‫3‬ ‫20:12 21.11.72‬
  • 4. ‫......وهل تعلمي أيضا‬ ‫أن عدد الصابي ف الوليات التحدة الماريكية‬ ‫‪‬‬ ‫يزيد على 52 مليون شخص 08% منهم من‬ ‫النساء،‬ ‫تبي أن من بي كل ثل ث نساء فوق سن المسي‬ ‫‪‬‬ ‫هناك واحدة معارضة للاصابة بكسار العظام.‬ ‫ويصاب ما يقارب من ربع مليون شخص ف‬ ‫‪‬‬ ‫الوليات التحدة الماريكية وحدها بكسور ف‬ ‫عظام الورك الت تؤدي إل الوفاة..‬ ‫4‬ ‫20:12 21.11.72‬
  • 5. ‫ما هي العظام ؟‬ ‫• تتكون العظام من أنسجة حية تقوم باعطاء السم‬ ‫شكله وتمي العضاء اليوية.‬ ‫• تقوم العظام بتخزين الكالسيوم ) بنك‬ ‫الكالسيوم(وافارازه ف الدم وقت اللزوم‬ ‫• يتم تزين الكالسيوم وبناء العظام حت سن‬ ‫الثلثي ث تبدأ العظام ف عملية الدم كلما‬ ‫كبنا ف السن.‬ ‫5‬ ‫20:12 21.11.72‬
  • 6. ‫تارقق )هشاشة( العظم‬ ‫نقصان ف كمية النسيج العظمي الت تتوي‬ ‫عليها عظام السم ما يعارضها إل سهولة‬ ‫الكسار لقل اصدمة.‬ ‫عظام بها هشاشة‬ ‫عظام سليمة‬ ‫6‬ ‫20:12 21.11.72‬
  • 7. 7 27.11.12 21:02
  • 8. 8 27.11.12 21:02
  • 9. ‫الهشاشة مع تقدم العمر‬ ‫9‬ ‫20:12 21.11.72‬
  • 10. ‫العظام الثكثر عرضة‬ ‫)الساعد ) فوق الرسغ‬ ‫العمود الفقري‬ ‫الورك والفخذ‬ ‫01‬ ‫20:12 21.11.72‬
  • 11. ‫ثكيف تنكسر العظام؟‬ ‫ثكسر بعظمة الفخذ نتيجة للهشاشة‬ ‫السقوط‬ ‫‪‬‬ ‫السعال‬ ‫‪‬‬ ‫العطس‬ ‫‪‬‬ ‫11‬ ‫20:12 21.11.72‬
  • 12. ‫لماذا النساء أثكثر عرضة؟‬ ‫عظام الرجل أثقل‬ ‫عظام المرأة أخف‬ ‫نقص هورمون الذكورة‬ ‫نقص هورمون النوثة بسبب‬ ‫انقطاع الدورة الشهرية‬ ‫21‬ ‫20:12 21.11.72‬
  • 13. ‫الغذاء مهم‬ ‫الكالسيوم‬ ‫‪‬‬ ‫فيتامين د‬ ‫‪‬‬ ‫31‬ ‫20:12 21.11.72‬
  • 14. ‫المرض الصامت‬ ‫انه مرض صامت ل يطرق الباب ،‬ ‫‪‬‬ ‫وعندما تظهر أعراضه يكون من‬ ‫الصعب استرجاع ما قد فقد من النسيج‬ ‫العظمي الضائع خل ل السنين المتلقحقة.‬ ‫سمى بالمرض الصامت لنه غير مؤلم‬ ‫‪‬‬ ‫إل عند قحصو ل كسر في العظام‬ ‫فان قحدوث كسور خاصة في العمود‬ ‫الفقري يؤدي إلي تقوس الظهر وقصر‬ ‫في الطو ل‬ ‫41‬ ‫20:12 21.11.72‬
  • 15. ‫العوامل المساعدة على حدوث المرض‬ ‫51‬ ‫20:12 21.11.72‬
  • 16. ‫عوامل يصعب أو يستحيل تغييرها‬ ‫تاريخ عائلي‬ ‫السن والجنس أنثى‬ ‫انقطاع الدورة‬ ‫النحافة‬ ‫الحمل المتكرر‬ ‫عدم الحمل والنجاب‬ ‫عدم الرضاع‬ ‫61‬ ‫20:12 21.11.72‬
  • 17. ‫هل هناك عوامل وراثية؟‬ ‫تاريخ‬ ‫√‬ ‫عائلي‬ ‫√‬ ‫‪X‬‬ ‫الرجا ل‬ ‫السيدات‬ ‫√‬ ‫‪X‬‬ ‫السمينة‬ ‫الرفيعة‬ ‫√‬ ‫‪x‬‬ ‫السمراء‬ ‫البيضاء‬ ‫71‬ ‫20:12 21.11.72‬
  • 18. ‫عوامل تتعلق بنمط الحياة وممكن تغييرها‬ ‫قلة تناول الكالسيوم‬ ‫–‬ ‫قلة تناول أغذية تتوي على‬ ‫–‬ ‫فيتامي د.‬ ‫عدم مارسة الارياضة والكسل‬ ‫–‬ ‫عدم التعرض للشمسقلة تناول الكالسيوم‬ ‫والمول‬ ‫التدخي‬ ‫–‬ ‫تناول الشاروبات الكحولية‬ ‫–‬ ‫تناول القهوة بكميات كبية‬ ‫شرب القهوة والمشروبات الغازية عدم ممارسة الرياضة –‬ ‫تناول العطعمة الغنية‬ ‫–‬ ‫باللياف بكميات كبية‬ ‫التدخين وشرب الكحول‬ ‫انعدام أو قلة التعارض لشعة‬ ‫–‬ ‫الشمس‬ ‫تناول بعض الدوية‬ ‫–‬ ‫بعض الماراض.‬ ‫–‬ ‫81‬ ‫20:12 21.11.72‬
  • 19. ‫أمراض وأدوية‬ ‫أماراض الهاز الضمي وسوء‬ ‫–‬ ‫المتصاص‬ ‫زيادة نشاط الغدة الدرقية‬ ‫–‬ ‫الكورتيزون.‬ ‫–‬ ‫والار درقية.‬ ‫–‬ ‫أدوية عل ج الصارع.‬ ‫–‬ ‫الماراض النفسية الت تؤدي‬ ‫–‬ ‫إل اضطاراب الشهية وعدم‬ ‫استعمال أدوية‬ ‫–‬ ‫انتظام تناول الطعام مثل‬ ‫السيولة )اليبارين(‬ ‫البوليميا ومارض فقدان‬ ‫الشهية العصب ) ‪Anorexia‬‬ ‫‪(Nervosa‬‬ ‫91‬ ‫20:12 21.11.72‬
  • 20. ‫نقص الكالسيوم في الطعام‬ ‫إن لكالسيوما مادة خام هامة جدا يحتاجها الجسم للحفاظ على عظامك قوية وصحيحة. فإذا كنت ل‬ ‫‪‬‬ ‫تتناولين قدرا كافيا من الكالسيوم في طعامك ، من خل ل منتجات اللبان والخضروات الطازجة ،‬ ‫فإنك تكونين أكثر عرضة للصابة بهشاشة العظام.‬ ‫إن كمية الكالسيوم التي تحتاجها أجسامنا تختلف مع تقدمنا في العمر. ويوصى بالكثار من تناو ل‬ ‫‪‬‬ ‫الكالسيوم في الطفا ل والمراهقين والنساء المرضعات والنساء بعد سن اليأس.‬ ‫02‬ ‫20:12 21.11.72‬
  • 21. ‫قلة التعرض لضوء الشمس‬ ‫12‬ ‫20:12 21.11.72‬
  • 23. ‫الكول تسبب هشاشة العظام‬ ‫كشفت دراسة علمية أمريكية أن الكول من‬ ‫‪‬‬ ‫الممكن أن تسبب هشاشة العظام.‬ ‫مشروب الهشاشة‬ ‫الفتيات اللتي يتناولن الكول هن أكثر عرضة‬ ‫‪‬‬ ‫لكسور العظام بنسبة تزيد ثلث مرات عن‬ ‫اللتي يقبلن على تناو ل مشروبات أخرى‬ ‫الفتيات اللتي يشربن الكول فقط يزيد خطر‬ ‫‪‬‬ ‫تعرضهن للكسر خمس مرات عن‬ ‫الخريات .‬ ‫السبب هو نسبة الفوسفات العالية التي يحتويها‬ ‫‪‬‬ ‫مشروب الكول والتي لها تأثير سلبي على‬ ‫عظام النسان‬ ‫32‬ ‫20:12 21.11.72‬
  • 24. ‫.... التشخيص‬ ‫بقياس كثافة العظام بواسطة جهاز‬ ‫‪‬‬ ‫قياس كثافة العظام‬ ‫42‬ ‫20:12 21.11.72‬
  • 25. ‫ثكيف تقللين من خطر إصابتك بهشاشة العظام‬ ‫52‬ ‫20:12 21.11.72‬
  • 26. ‫الوقاية من الهشاشة‬ ‫والدف الساسي للوقاية هو‬ ‫‪‬‬ ‫الصول على كثافة أو كتلة‬ ‫عظمية قصوى ف فتة النمو وذلك:‬ ‫ل للتدخين‬ ‫ممنوعات‬ ‫ل للمشروبات الغازية‬ ‫المشروبات‬ ‫الغازية‬ ‫فيتامين د‬ ‫الكحول‬ ‫الكالسيوم‬ ‫التدخين‬ ‫القهوة‬ ‫الرياضة‬ ‫الوجبات السريعة‬ ‫62‬ ‫20:12 21.11.72‬
  • 27. ‫الرياضة‬ ‫72‬ ‫20:12 21.11.72‬
  • 28. ‫زاولي التمرينات الرياضية بانتظام‬ ‫إن التمارين النتظم‬ ‫‪‬‬ ‫في الحرثكة صحة وبرثكة‬ ‫مفيد لعظامك‬ ‫وتوازنك وتناسقك‬ ‫الاركي.‬ ‫مارسة رياضة الشي‬ ‫‪‬‬ ‫يوميا أفضل بكثي من‬ ‫مارسة لعبة أو‬ ‫حليب‬ ‫رياضة نشيطة مارة‬ ‫واحدة ف السبوع.‬ ‫82‬ ‫20:12 21.11.72‬
  • 29. ‫أهمية الرياضة‬ ‫إن التمارينات الارياضية‬ ‫‪‬‬ ‫تبطئ فقدان الادة العظمية.‬ ‫التمارين يساعد على الفاظ‬ ‫‪‬‬ ‫على الصحة البدنية بوجه‬ ‫عام ، وقوة العضلت ،‬ ‫والقدرة الاركية ، والارونة.‬ ‫والتمارين ف حد ذاته قد‬ ‫‪‬‬ ‫يقلل من ماعطارة حدو ث كسور‬ ‫الورك والارسغ بعد السقوط.‬ ‫92‬ ‫20:12 21.11.72‬
  • 30. ‫الرياضة‬ ‫03‬ ‫20:12 21.11.72‬
  • 31. ‫نصائح هامة لمريضة الهشاشة‬ ‫النهوض من السرير أو من وضع -‬ ‫الرفع: عدم رفع الشياء الثقيلة.‬ ‫الجلوس بالطريقة السليمة مع عدم النحناء‬ ‫عدم النحناء للمام بل استخدم:‬ ‫.للمام أو دوران الظهر‬ ‫قرفصة ثكاملة، قرفصة جزئية مع‬ ‫ثني الورثكين، نصف قرفصة‬ ‫واسند على ظهر ثكرسي، أو‬ ‫استخدم أداة للوصول للشيء‬ ‫.المراد رفعه‬ ‫سند الظهر باليد عند العطس أو‬ ‫الكحة‬ ‫13‬ ‫20:12 21.11.72‬
  • 32. ‫التمارين التي يجب ممارستها‬ ‫الجزء الول: تمارين إحماء:‬ ‫‪‬‬ ‫لاطالة عضلت الساق‬ ‫والفخذين:‬ ‫يليها تمارين عامة: للجذع،‬ ‫الرقبة، الذراعين، للحوض‬ ‫والرجل. للمحافظة على‬ ‫المدى الحرثكي وزيادة ثكثافة‬ ‫العظام وقوة العضلت‬ ‫باستخدام أوزان حسب قدرة‬ ‫ثكل مريض.‬ ‫‪‬‬ ‫الستلقاء على البطن لمدة‬ ‫تتراوح بين 5 إلى 01‬ ‫دقائق في اليوم، ومن ثم‬ ‫تزاد المدة إلى نصف ساعة.‬ ‫هذا الوضع يساعد على‬ ‫تخفيف آلم الظهر؛ لنه‬ ‫بطريقة سلبية يرجع القرص‬ ‫بين الفقرات إلى وضعه‬ ‫الطبيعي.‬ ‫23‬ ‫20:12 21.11.72‬
  • 33. ‫برنامج المشي‬ ‫الشي مع التمارين تعمل على زيادة‬ ‫الكتلة العظمية وقوة العضلت‬ ‫يبدأ المريض بالمشي 51 دقيقة‬ ‫‪‬‬ ‫ثلث مرات في السبوع،‬ ‫ثم يزيد المدة إلى 03 دقيقة،‬ ‫‪‬‬ ‫يوميا.‬ ‫ينصح المريض بلبس حذاء‬ ‫‪‬‬ ‫رياضة مريح.‬ ‫33‬ ‫20:12 21.11.72‬
  • 34. ‫بعض التمارين الرياضية المفيدة‬ ‫43‬ ‫20:12 21.11.72‬
  • 35. ‫تحسين ميكانيكية الجسم خلل‬ ‫النشااطات اليومية‬ ‫- - الدفع والسحب: استخدم الساقين مع ثني الرثكبتين‬ ‫‪‬‬ ‫إلى المام أو الخلف أو إلى الجانبين.‬ ‫- الوصول إلى الشياء: استخدم ثكلتا اليدين معا لتتجنب‬ ‫ ً‬ ‫الحرثكة الدائرية للعمود الفقري.‬ ‫وضعية الجسم السليم:‬ ‫‪‬‬ ‫- خلل الجلسة باستخدام وسادة صغيرة خلف الظهر‬ ‫وإبقاء الظهر مستقيما.‬ ‫ ً‬ ‫- الوقوف بطريقة معتدلة مع إبقاء أسفل الظهر‬ ‫للداخل.‬ ‫53‬ ‫20:12 21.11.72‬
  • 36. ‫أن 9 من كل 01 فتيات في سن المراهقة‬ ‫‪‬‬ ‫هل تعلمي؟‬ ‫ل يتناولن الكمية الكافية من الكالسيوم.‬ ‫الكمية التي تحتاجينها من الكالسيوم‬ ‫‪‬‬ ‫للحفاظ على عظام سليمة هي 0031‬ ‫ملليجرام يوميا.‬ ‫كوب من الحليب مع كل وجبة بالضافة‬ ‫‪‬‬ ‫إلى كوب قبل النوم بالضافة إلى الروب‬ ‫والجبن يوميا.‬ ‫63‬ ‫20:12 21.11.72‬
  • 37. ‫الكـالسيوم‬ ‫أن أهم اطرق الوقاية من هشاشة العظام‬ ‫‪‬‬ ‫هو أن تتمتع بهيكل عظمي قوي‬ ‫فالهتمام بتوافر عنصر الكالسيوم في‬ ‫الطعام منذ الصغر هو الضمان الثكيد‬ ‫للتمتع بعظام قوية. أن عظام الجسم‬ ‫تتوقف عن النمو من سن العشرين إلي‬ ‫الثلثين و لكن الدلة العلمية تؤثكد أن‬ ‫عظام هشة بدون ثكالسيوم‬ ‫الحفاظ علي نسبة ثكافية من الكالسيوم‬ ‫عظام اطبيعية‬ ‫في الطعام هو في غاية الهمية مهما‬ ‫تقدم العمر.‬ ‫73‬ ‫20:12 21.11.72‬
  • 38. ‫الطعمة الغنية بالكالسيوم‬ ‫003 مجم/ كوب‬ ‫الحليب‬ ‫‪‬‬ ‫002 مل‬ ‫067 مجم/ 001‬ ‫الجبن‬ ‫‪‬‬ ‫جم‬ ‫003 مجم/ 002‬ ‫الزبادي‬ ‫‪‬‬ ‫جم‬ ‫5.7 إلي 54‬ ‫الخبز‬ ‫‪‬‬ ‫مجم‬ ‫044 مجم/‬ ‫شريحةالسردين‬ ‫‪‬‬ ‫001 جم‬ ‫72 مجم/‬ ‫البيض‬ ‫‪‬‬ ‫بيضة‬ ‫83‬ ‫20:12 21.11.72‬
  • 39. ‫مصادر الكالسيوم‬ ‫• الحليب وخاصة خالي الدسم‬ ‫• ثكافة منتجات الحليب وخاصة الروب‬ ‫والجبن بأنواعها‬ ‫• الخضروات الورقية مثل السبانخ‬ ‫• الفواثكه مثل الفوثكادو والتين خاصة‬ ‫المجفف‬ ‫• السردين والسالمون‬ ‫93‬ ‫20:12 21.11.72‬
  • 40. ‫مصادر أخرى للكالسيوم‬ ‫• البودنج‬ ‫• ثكعكة الجبن‬ ‫• عصير البرتقال‬ ‫04‬ ‫20:12 21.11.72‬
  • 41. ‫ماذا تتناولين يوميا؟‬ ‫4 كوب قحليب ) يفضل خالي الدسم(.‬ ‫‪‬‬ ‫أو‬ ‫3 أكواب روب سادة.‬ ‫‪‬‬ ‫أو‬ ‫8-7 قطع جبن صغيرة‬ ‫‪‬‬ ‫أو‬ ‫5-4 أكواب عصير برتقا ل‬ ‫‪‬‬ ‫14‬ ‫20:12 21.11.72‬
  • 42. ‫اطرق أخرى للحصول على الكالسيوم‬ ‫شرب الحليب واليس كريم بد ل‬ ‫‪‬‬ ‫المشروبات الغازية.‬ ‫شرب عصير البرتقا ل المضاف إليه‬ ‫‪‬‬ ‫الكالسيوم.‬ ‫تناو ل المكرونة والجبن بد ل الخبز.‬ ‫‪‬‬ ‫أضيفي البروكلي إلى السلطة.‬ ‫‪‬‬ ‫إذا كنتي من هواة البيتزا تناوليها‬ ‫‪‬‬ ‫بالجبن فقط.‬ ‫24‬ ‫20:12 21.11.72‬
  • 43. ‫ل أحب الحليب .....‬ ‫• كورن فليكس مع الليب‬ ‫• اضافة الليب للقهوة أو‬ ‫للشاي أو للكاكاو‬ ‫• اضافة الليب للشوربة‬ ‫• اضافة الليب للكل‬ ‫34‬ ‫20:12 21.11.72‬
  • 44. ‫لأحب الحليب‬ ‫تناول اللويات الت تتوي على الليب‬ ‫‪‬‬ ‫ومنتجاته مثل البودنج والكاري‬ ‫كاراميل واليس كاري والكاستد.‬ ‫شاراب الليب الطعم بالشوكولته والوز‬ ‫عطٌ‬ ‫‪‬‬ ‫والفاراولة وغيها‬ ‫سلطة الزبادي أو البطاعطا بالزبادي‬ ‫‪‬‬ ‫44‬ ‫20:12 21.11.72‬
  • 45. ‫مصــــادر فيتامين د‬ ‫التعارض لشعة الشمس ) 51‬ ‫‪‬‬ ‫دقيقة يوميا(‬ ‫منتجات اللبان.‬ ‫‪‬‬ ‫اصفار البيض.‬ ‫‪‬‬ ‫المساك الملحة ) الساردين‬ ‫‪‬‬ ‫والتونة(‬ ‫الكبدة‬ ‫‪‬‬ ‫54‬ ‫20:12 21.11.72‬
  • 46. ‫الوقاية بالغذاء‬ ‫تناول الغذية الغنية بالكالسيوم‬ ‫وفيتامين ” د“ .‬ ‫ويوجد الكالسيوم بكثرة في منتجات اللبان‬ ‫‪‬‬ ‫والجبان وبعض الخضراوات الطازجة‬ ‫وخاصة البروثكلي والسبانخ مع أن امتصاص‬ ‫الجسم للكالسيوم من الخضار يكون أقل من‬ ‫منتجات الحليب،‬ ‫فيتامين‪ .D‬متوافر في زيت السمك واللبن‬ ‫‪‬‬ ‫المضاف إليه فيتامين ‪.D‬‬ ‫ل تتناول:‬ ‫الغذية الغنية بالبروتين والدهون حيث أن‬ ‫‪‬‬ ‫زيادة تناول البروتين تزيد من إفراز مادة‬ ‫الكالسيوم في البول.‬ ‫الملح الكثير والغذية المملحة التي تساعد‬ ‫‪‬‬ ‫على اطرد الكالسيوم من الجسم.‬ ‫64‬ ‫20:12 21.11.72‬