Teknik renang gaya punggung

26,897 views

Published on

Published in: Sports

Teknik renang gaya punggung

  1. 1. OLEH :ZEZEN NASIHIN S.Pd
  2. 2. Sejarah Renang Gaya Punggung  Gaya punggung adalah gaya berenang yang sudah dikenal sejak zaman kuno. Pertama kali diperlombakan di Olimpiade Paris tahun 1900, gaya punggung merupakan gaya renang tertua yang diperlombakan setelah gaya bebas. Pada tahun 1900, gaya punggung dimasukkan sebagai nomor baru renang Olimpiade. Persatuan renang dunia, Federation Internationale de Natation (FINA) dibentuk pada 1908.
  3. 3. Gaya punggung merupakangaya yang paling berbedadengan yang lainnya karenaposisi badan terlentangdengan wajah menghadap keatas, sehingga tidak bisamelihat ke depan. Gayapunggung tidak jauhberbeda dengan gaya bebas,hanya saja yangmembedakan dari posisibadan dan gerakan lenganyang rotasinya kebalikan darigaya bebas.
  4. 4. Start gaya punggung  Kemudian yang membedakan renang gaya punggung dari gaya renang yang lainnya yaitu posisi start, gaya punggung melakukan start dari dalam kolam. Perenang menghadap ke dinding kolam dengan kedua belah tangan memegang besi pegangan. Kedua lutut ditekuk di antara kedua belah lengan, sementara kedua belah telapak kaki bertumpu didinding kolam.
  5. 5. Teknik Renang Gaya PunggungHal yang perlu diperhatikan:1.Posisi badan 1. Posisi badan2.Gerakan kaki a.Kepala3.Gerakan lengan 1.Setengah bagian kepala masuk dlm air4.Pernapasan 2.Permukaan air pd kedua daun telingga5.Gerakan koordinasi 3.Pandangan kearah atas b.Badan 1. Menekan pantat ke arah atas sehingga badan merupakan garis lurus c.Kaki 1. Kedua kaki lurus sampai dg telapak kaki, tepat dibawah permukaan air
  6. 6. 2. Gerakan kakia.Dimulai dari pangkal paha dan diperluas pada persendian lututb.Naik turun secara vertikal bergantian antara kaki kiri dan kananc.Amplitudo gerakan kaki 30 – 40 cm. Gerakan kaki ke bawah dilakukan dengan lurus dan rilex, gerakan kaki keatas dilakukan dg gerk paha terlebih dahulu sehingga terjadi bengkokan pada lutut baru dilakukan pukulan kaki ke atas dengan keras seperti menendang bola dengan punggung kaki secara efek ke dalam.e.Gerakan telapak kaki saat ke atas, telapak kaki akan bergerak tertekuk (dorso flexi) dan saat bergerak ke bwh gerak nya (plantar flexi)Kesalahan yang sering terjadi yaitu : a.Lutut keluar dari permukaan air b.Gerakan kaki tidak menghasilkan buih
  7. 7. 3. Gerakan lengana.Gerakan Rekaveri* Dimulai dari lengan keluar dari permukaan air sampai lengan masuk permukaan air * Gerakan dilakukan secara rilex b. Gerakan Mendayung * Gerak menarik * Tarikan lengan kearah samping bawah* Gerak dari pelan kearah cepat* Telapak tangan menghadap kearah gerakanc.Gerakan Dayungan * Dayungan dilakukan oleh lengan bawah & telapak tangan* Telapak tangan bergerak memutar keatas & kebawah dalam mendorong air
  8. 8. 4.PernapasanSewaktu berenang gaya punggung, posisi wajah berada diatas air sehingga orang mudah mengambil napas (mulutdan hidung berada di luar air sehingga mudahmengambil atau membuang napas dengan mulut atauhidung).
  9. 9. 5.Gerakan koordinasi

×