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如何和自己的情緒共處

  1. 1. 如何和⾃自⼰己的情緒共處 輔⼤大⼼心理理系 黃揚名
  2. 2. 什什麼是情緒?
  3. 3. 情緒是 • 主觀的感受 • ⾝身體的反應 • 特定⼼心智表徵的激發 • 特徵⾏行行為
  4. 4. 為什什麼我們會有情緒?
  5. 5. 如果你是照片中的男⼦子...
  6. 6. 情緒 是我們建構出來來的
  7. 7. 回想⼀一個讓你有情緒的事件
  8. 8. 問你⾃自⼰己這幾個問題 • 為什什麼當時你會有那個情緒感受? • 那件事情現在給你同樣的感受嗎? • 你覺得每個⼈人都會有同樣的感受嗎?
  9. 9. 情緒是很個⼈人的經驗
  10. 10. 情緒是瞬息萬變的經驗
  11. 11. 老化會影響情緒的運作?
  12. 12. 是的!
  13. 13. 但是跟你想的不⼀一樣 • ⼀一些不同是源⾃自於認知資源的減少 • 老年年⼈人的情緒管理理能⼒力力其實更更好
  14. 14. 你是⾃自⼰己情緒的主⼈人
  15. 15. 該怎麼掌握⾃自⼰己的情緒
  16. 16. 掌握情緒 ≠ 無感
  17. 17. 要能收放⾃自如
  18. 18. 常⾒見見的情緒控制策略略 • 重新評估 • 分⼼心/不處理理 • 接受
  19. 19. 實操演練
  20. 20. 狀狀況⼀一: 就是沒辦法開⼼心
  21. 21. 孤單誘發的負向循環 • ⽣生活重⼼心改變、社交圈縮⼩小都會讓⼈人不 開⼼心,但關鍵是「⼼心態」 • 絕對要有很強⼤大的社交⽀支持
  22. 22. 怎麼幫助其他⼈人? • 你只能多做、多引導 • 推薦「幸福酸⽢甘甜」節⽬目 中廣AM531 中午12:00-下午2:00
  23. 23. 狀狀況⼆二: 和晚輩意⾒見見不合
  24. 24. 關鍵在於無法就事論事 • 彼此都有太多「覺得對⽅方應該要...」 • 敬老尊賢的迷思 • 完全對不上線
  25. 25. 怎麼做? • 先搞清楚狀狀況 • 不要⼀一直翻舊帳 • 清楚表達⾃自⼰己的期待
  26. 26. 狀狀況三: 照護vs.被照護
  27. 27. 被照護者 I • 不滿意照護的安排
  28. 28. 怎麼辦? • 提早規劃⾃自⼰己的照護安排 • 是否必須接受現狀狀?
  29. 29. 被照護者 II • 對⾃自⼰己的狀狀態感到很無⼒力力
  30. 30. 怎麼辦? • 了了解⾃自⼰己的狀狀態 • 想辦法挑戰⾃自⼰己
  31. 31. 被照護者 III • 被虐待⼜又無法表達怎麼辦?
  32. 32. 怎麼辦? • 這是很困難的⼀一個局⾯面 • 想辦法求助
  33. 33. 照護者 I • 對照護者有情緒該怎麼辦?
  34. 34. 怎麼辦? • 越早告知、越早溝通越好
  35. 35. 照護者 II • 累了了、沒辦法了了怎麼辦?
  36. 36. 怎麼辦? • 加入⽀支持團體 • 接受喘息服務
  37. 37. 怎麼照料⾃自⼰己的 情緒
  38. 38. 練習做情緒管理理 找出⾃自⼰己的撇步 1
  39. 39. 有時低潮是ok的 該發洩的就發洩 2
  40. 40. 不要被別⼈人綁架 有時候不合群也ok 3
  41. 41. 學會與情緒共處 你的⼼心更更⾃自由
  • ssuserb5525c

    Apr. 10, 2021
  • merakhuang

    Jan. 13, 2018

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