1.
Vos Hormones du Bonheur
dopamine endorphinoxytocinserotonin
Loretta G. Breuning, PhD. Inner Mammal Institute
Comment les maîtriser naturellement

2.
Dopamine
Le sentiment que la récompense est
proche

3.
Dopamine
Fournit l’énergie pour poursuivre

4.
Lorsque vous vous attendez à
rencontrer l’un de vos besoins, vous
produisez de la dopamine

5.
Les neurones se connectent quand la
dopamine circule, ce qui vous conduit
à chercher plus toujours de la même
façon

6.
Vos attentes suivent les voies
neuronales bâties sur vos
expériences passées liées à la
dopamine

7.
La dopamine
retombe une
fois que vous
obtenez la
récompense,
jusqu’à ce
que vous
visiez une
autre
récompense

8.
Votre cerveau s'habitue
aux récompenses que
vous avez.
De fait, vous recherchez
« nouveau et mieux »
pour avoir votre
dopamine

9.
L’ocytocine
est souvent appelée
“l’hormone de l’Amour”

10.
L’ocytocine vous récompense d’une
sensation agréable quand vous vous
sentez sécurisé en groupe.

11.
L’ocytocine est stimulée par
Le touché,
La confiance,
La naissance,
Le sexe.

12.
Faire confiance à tout
le monde ne favorise
pas la survie. Votre
cerveau prend des
décisions judicieuses
quant au moment de
l'activation de
l’ocytocine.

13.
Votre cerveau définit la confiance
avec des voies neuronales
construites à partir de vos
expériences passées liées à vos
sécretions d’ocytocine

14.
La sécrétion d’ocytocine s’arrête lorsque
vous êtes isolé, ce qui vous donne
l’impression de menacer votre survie.

15.
La sérotonine,
C’est le plaisir de la
domination sociale.

16.
La sérotonine,
ce n’est pas de
l’agression
mais une
confiance calme
en votre force.
"Je vais en
avoir la
banane."

17.
La sérotonine
est libérée quand vous croyez
pouvoir vous affirmer et l'emporter.

18.
Votre cerveau défini la dominance
sociale au travers des voies neuronales
construites par vos expériences liées à
la sérotonine.

19.
La sérotonine
est rapidement
résorbée,
de fait, nous
recherchons
toujours de
nouvelles
occasions pour
la stimuler
encore plus.

20.
L’endorphine
masque la douleur ainsi vous ferez
ce qu’il faut pour survivre.

21.
L’endorphine est une
“morphine endogène”
Elle est
sécrétée pour
les urgences,
pas pour la fête.

22.
L’endorphine est déclenchée
par la douleur et les efforts
vigoureux.

23.
Nous ne sommes pas conçus
pour nous affliger des douleurs à
nous-même. Nous sommes
conçus pour survivre.

24.
Cortisol
Hormone du Malheur
7 raisons que ça coule

25.
1. Votre cerveau est conçu pour
apprendre de la douleur
La douleur est une
poussée de cortisol,
“l’hormone du
stress.”

26.
Le cortisol connecte tous les
neurones actifs à ce moment
Cela vous oblige à le
déclencher plus
rapidement dans le
futur.
Vos ancêtres ont
survécu parce qu’ils
ont anticipé la douleur
et qu’ils ont agi pour
l’éviter.

27.
2. Les mammifères ont évolué par
rapport à la douleur sociale.
L'ocytocine est
stimulée dans votre
cerveau lorsque vous
êtes en sécurité grâce
au soutien social.
Votre cerveau vous
alerte avec le cortisol
quand vous vous
éloignez de ce soutien
social.

28.
Le cerveau des mammifères
compare constamment la douleur
anticipée de l'isolement social par
rapport à la douleur anticipée de
l'occasion perdue

29.
3. Le cortisol sent mauvais parce que cela
marche !
Le sentiment négatif focalise votre
attention jusqu'à ce que vous fassiez ce
qu'il faut pour le faire cesser.

30.
Si vous diminuez votre cortisol en
grimpant dans un arbre, cette
sensation vous incitera à
rechercher des arbres.
Si vous associez cette
diminution au fait de
manger de la pizza, cela
vous incitera à rechercher
des pizzas.
Les plaisirs ne vous
protègeront certes pas des
prédateurs mais ils
soulageront la douleur
temporairement. Puis,
vous chercherez d’autres
plaisirs ou distractions.

31.
5. La déception déclenche le cortisol

32.
Lorsque vous attendez une
récompense, votre cerveau
de mammifère vous procure
une bonne dose de
dopamine, mais il vous
alerte par le cortisol lorsque
la récompense ne vient pas.

33.
6. Comparaison sociale

34.
Votre cerveau de mammifère vous
récompense en sérotonine lorsque vous
vous sentez en position de force
Il vous alerte
avec le cortisol
quand il vous
voit en position
de faiblesse.

35.
7. Votre cerveau construit ses
autoroutes durant votre
jeunesse

36.
- Nous humains sommes
plus impuissants &
vulnérables à la naissance
que toute autre créature.
- "Pleurer » est une
importante décharge de
cortisol. C’est l’un de nos
seuls comportements
préétablis.
- Donc, le circuit neuronal
fondamental vient d’un
sentiment de besoins
urgents que nous sommes
impuissants à satisfaire

37.
Les expériences négatives construisent
de grandes voies neuronales, c’est
pourquoi nos schémas électriques
tendent à les reproduire.

38.
45 jours.…

39.
Quoi que vous fassiez avec vos
neurones myélinisés, cela vous
semblera naturel, normal et
facile.

40.
Quand vous
essayez
quelque
chose de
nouveau

41.
Cela semble
difficile, cela
« sonne »
faux

42.
Parfois dangereux

43.
Heureusement, vous pouvez
construire de nouvelles voies …
… Afin d’orienter
vos hormones du
bonheur dans de
nouvelles
directions

44.
La répétition est nécessaire après
vos années de myélin maximum.

45.
Alors choisissez un nouveau
comportement ou un nouveau
schéma de pensée et répétez-le.

46.
Pour
construire
un nouveau
circuit de
dopamine,
concentrez-
vous sur un
objectif et
faites un
petit pas
chaque jour.

47.
Construisez un
nouveau
circuit
d’ocytocine en
faisant chaque
jour un petit
pas vers la
confiance
sociale

48.
Construisez un nouveau circuit
de Sérotonine en faisant
chaque jour un petit pas vous
amenant vers la
reconnaissance sociale.

49.
C’est DUR !

50.
Ouvrir un sentier à travers une jungle
de neurones nécessite des efforts
considérables…

51.
Mais si vous coupez le même
sentier chaque jour, un
nouveau chemin est établi.

52.
Votre électricité aura de
nouvelles voies à prendre.

53.
Des petits pas sont suffisants si
vous les répétez régulièrement.

54.
Vous construirez une nouvelle voie
neuronale et vous vous sentirez bien.

55.
Nous sommes dans un
combat permanent.
• Nos hormones du bonheur
chutent
• A trop en vouloir, nous
risquons de perdre autre chose
ou de déclencher notre
sécrétion de cortisol.
• Nous nous sentons facilement
menacés

56.
Ce n’est pas facile
d’être un mammifère !

57.
Mettez deux mammifères
ensemble et cela devient
encore plus difficile !

58.
Vos amis et votre famille
sont des mammifères !

59.
Reproches
• Votre mammifère intérieur pense que les autres
sont le problème.
• Vous pouvez le prouver !
Votre cortex est conçu pour rechercher des
preuves externes expliquant vos signaux d’alarme
internes.
• Vous vous sentez constamment menacé si vous
laissez votre cerveau agir ainsi.

60.
Quelles nouvelles voies ?

61.
Les nouvelles
voies du bonheur
Dopamine
Attentes positives à propos de mes propres démarches.
Sérotonine
Arrêter de penser que les autres me rabaissent.
Ocytocine
Construire activement la confiance par petit pas au
lieu de créer des liens face aux ennemis communs.

62.
Renseignez vous:
InnerMammalInstitute.org
videos, podcasts, blogs, livres,
infographies, diaporamas, &
entrainements

63.
Instructions pas à pas dans :
Habits of a Happy Brain
(Les habitudes d’un cerveau heureux)
Reformer votre
cerveau pour
augmenter vos niveaux
de sérotonine, de
dopamine, d'ocytocine et
d'endorphine.