1.
La Ciencia de la
Felicidad
Loretta G. Breuning, PhD
Inner Mammal Institute
innermammalinstitute.org
dopamina endorfinaoxitocinaserotonina

2.
dopamin
e
endorphinoxytocin serotonin
Las emociones positivas vienen
de químicos cerebrales heredados
de animales ancestros

3.
Estas sustancias químicas NO
se segregan todo el tiempo sin
motivo

4.
Ellos evolucionaron para hacer un
trabajo

5.
Cuando sabes cómo trabajan en
estado natural,
es más fácil cambiarlos en el día a día

6.
Los químicos del cerebro son GPS naturales
Los químicos de la
felicidad ayudan a
acercarse a una
recompensa
Los químicos de la
infelicidad ayudan a
evitar una amenaza

7.
Nuestro cerebro
evolucionó para
perseguir la
supervivencia,
no para hacernos
felices todo el
tiempo

8.
Todo el mundo tiene altibajos
porque:

9.
1.
Los químicos de
la felicidad se
encienden
como chorros
cortos, si
quieres más
tienes que
hacer más

10.
2.
Tu cerebro
mamífero se
encarga de
cuidar la
supervivencia

11.
3.
Nuestros químicos de la felicidad
están controlados por patrones
neuronales formados por
experiencias pasadas.

12.
Lo que sea que haya activado los
químicos en el pasado construyó
caminos que hacen que se enciendan
hoy

13.
Seguimos intentando sentirnos bien
a partir de los caminos que ya
conocemos

14.
Porque esa es la forma en
que funciona nuestro
cerebro

15.
Veamos qué desencadena
químicos de la felicidad en
mamíferos jóvenes

16.
Y cómo puedes construir
nuevos patrones

17.
Para activarlos de nuevas
maneras
dopamin
e
endorphinoxytocinserotonin

18.
Dopamina
Es la sensación agradable que surge
porque una recompensa está a la
mano

19.
Dopamina
Libera energía para la
persecusión

20.
El sentimiento agradable de la dopamina
motiva a tomar medidas para satisfacer una
necesidad

21.
La dopamina cae una vez que
recibes la recompensa, hasta
que fijas tu mirada en otra
recompensa

22.
Las neuronas se conectan cuando
la dopamina
fluye, lo cual te hace esperar
una buena sensación cuando ves cosas
que lo estimularon antes

23.
Tus expectativas y tu entusiasmo
dependen de las experiencias
previas de dopamina

24.
Loretta Graziano Breuning PhD, Inner Mammal Institute
Oxitocina
Llamada comúnmente
El “químico del amor” o la “hormona de las
relaciones”

25.
Loretta Graziano Breuning PhD, Inner Mammal Institute
Oxitocina
Crea la sensación de que es
seguro "bajar la guardia"

26.
Loretta Graziano Breuning PhD, Inner Mammal Institute
La oxitocina es estimulada
por
La
confianza,
el contacto,
el
nacimiento,
y el
sexo

27.
Nuestro cerebro evolucionó para tomar
cuidadosamente la decisión de cuánto activar
la oxitocina, porque confiar en todos no
promueve la supervivencia.

28.
Un mamífero añora la dopamina de pasturas más
verdes, pero cuando un enemigo en
común acecha, busca la oxitocina de la seguridad
en la manada

29.
La oxitocina es rápidamente
metabolizada y, por lo
tanto, siempre buscamos
estimularla para seguir disfrutando
la sensación de seguridad

30.
Lo que sea que haya activado tu
oxitocina en tu pasado te ayudará
a confiar más fácilmente hoy

31.
Serotonina
Es el placer de la
dominación social

32.
La serotonina
no es
agresión.
Es la
sensación de
calma de:
“Tendré mi
plátano ”

33.
La serotonina es la señal del
cerebro de los mamíferos de
que es seguro hacer valer sus
derechos para satisfacer sus
necesidades

34.
Es fácil ver esto en otros,
pero es útil reconocer tu propia
necesidad natural de dominación
social

35.
La serototina
pronto se
reabsorbe,
Así que siempre
estamos
buscando
formas de
estimularla más.

36.
Tus experiencias pasadas con
la serotonina construyeron los
senderos que hacen que se enciendan
tus expectativas sociales hoy

37.
Endorfinas
Son la euforia que enmascara el
dolor

38.
El dolor físico es lo que las
desencadena
No estamos diseñados para causar
dolor en nosotros mismos. Estamos
diseñados para sobrevivir

39.
Las endorfinas significan
“morfina endógena”
Evolucionaron
para las
emergencias no
para el placer

40.
Afortunadamente obtienes un poco
de endorfinas por ejercicio vigoroso

41.
El cerebro
construido por
selección natural
te recompensa con
un buen sentimiento
cuando haces cosas que
promueven la supervivencia

42.
Esto es confuso porque nuestro cerebro
entiende la supervivencia en la vida
cotidiana de maneas extravagantes.

43.
No eliges tus patrones de
manera consciente

44.
La electricidad en tu cerebro fluye como el
agua en una cascada,
buscando los patrones de menos
resistencia

45.
Los patrones que construiste antes de
los 8 años y durante la pubertad son
las supercarreteras de tu cerebro.
Porque es
cuando
tienes mucha
mielina

46.
La mielina aísla las neuronas,
haciéndolas súper eficientes

47.
Cualquier cosa que hagas con
tus neuronas mielinizadas se
siente natural, normal y fácil.

48.
Cuando
tratas de
hacer algo
nuevo

49.
Se siente
difícil y
mal

50.
Incluso peligroso

51.
Afortunadamente puedes
construir nuevos patrones
Estimulando tus
químicos de la
felicidad de
diferentes
formas

52.
La repetición es lo que se necesita
después de tus años de
mielinización

53.
Así que elige una nueva conducta o
patrón de pensamiento y repítelo

54.
Para construir
un nuevo
patrón
de dopamina,
Concéntrate
en una meta y
da pasos
pequeños
cada día

55.
Para construir
un nuevo
circuito
de oxitocina da
un pequeño
paso hacia la
confianza
social cada día

56.
Construye un nuevo circuito
de
serotonina tomando un
pequeño paso cada día que te
haga ganar confianza social

57.
Es difícil

58.
Abrirse camino a través de una junga
de neuronas requiere un esfuerzo
tremendo

59.
Pero si caminas por el
mismo sendero cada día, el
camino se va formando

60.
La electricidad tiene un nuevo
camino por donde fluir

61.
Los pequeños pasos son
suficientes si los practicas cada
día

62.
Construirás un camino
que espera emociones positivas

63.
Habits of a
Happy Brain
Vuelve a entrenar tu
cerebro para
incrementar los niveles
deserotonina, dopamina,
oxitocina y enforfinas
$1
1

64.
The Science
of Positivity
Cambia los patrones
de pensamiento
negativos cambiando
la química de tu
cerebro
$11

65.
libros
podcasts
videos
infografías
Certificaciones
conferencias
5-day Happy-Chemical Jumpstart
información gratuita
innermammalinstitute.org
The Inner Mammal Institute
Tiene las investigaciones que
necesitas para hacer las pases
con tu mamífero interior

66.
Loretta@InnerMammalInstitute.org
escríbeme

67.
I, Mammal
$12
Cómo hacer las
pases con el
impuslo animal
del poder social

68.
ANXIETY
Qué la genera
Qué la para
$5
Replaced in 2019 by
Tame Your
Anxiety

69.
Loretta Graziano Breuning PhD, Inner Mammal Institute © 2015
Dopamina
La dopamina te hace saltar de alegría
cuando alcanzas una meta o consigues un juguete.
En la naturaleza, ayuda a encontrar comida cuando la
necesitas."¡Eureka, lo tengo!" Se crea un recuerdo. La
dopamina causa expectativas. Las predicciones correctas
traen buenas sensaciones.
La dopamina se siente muy bien por lo que intentas obtener
más. La dopamina recompensaba a nuestros antepasados
atravesando lo visceral.
La cocaína desencadena la dopamina. Precaución a
todos: La alegría sin búsqueda de objetivos lleva a una
caída. La dopamina fluye cuando sientes que "lo he
hecho". Cuando otros lo hagan por ti, tu dopamina lo evitará.

70.
Loretta Graziano Breuning PhD, Inner Mammal Institute © 2015
Endorfinas
Las endorfinas te ayudan a enmascarar el dolor de las
lesiones que sufres. Tus ancestros escaparon del ataque de
los depredadores porque las endorfinas se sintieron bien
mientras corrían de regreso. Las endorfinas se sienten bien
cuando alivian los dolores. Pero solo el dolor real las hace fluir
en tus venas. El ejercicio las activa, dicen los expertos. Pero
primero debes hacerlo hasta que las partes del cuerpo te
duelan.
Los receptores de endorfinas dejan al opio entrar. Así que
sientes que estás a salvo sin levantar una ramita. La risa y el
llanto también pueden desencadenarla. Pero sólo por un
momento, entonces el efecto se acabó.

71.
Loretta Graziano Breuning PhD, Inner Mammal Institute © 2015
Oxitocina
La oxitocina te hace confiar en tus compañeros. Amamos
los lazos que crea. La oxitocina fluye cuando te quedas con
la manada. "¡Yo no!", Puedes decir: "No soy bovino ni ave".
Pero sin vínculos sociales, tu cerebro se siente
alarmado. Esto protegió a nuestros antepasados de todo
tipo de daño. Aunque la manada te molestará, la
manada no te hará daño.
Cuando corres con tu manada, la oxitocina fluirá. "Mi
manada es genial y las otras no".
Este pensamiento prevaleció desde el primer
mamífero alzado. Estás por encima de todas estas
tonterías, obviamente. Pero se siente bien cuando confío
en ti y tú confías en mí.

72.
Loretta Graziano Breuning PhD, Inner Mammal Institute © 2015
La serotonina hincha tu pecho con orgullo. Cuando obtienes
respeto y no necesitas esconderte. Tu cerebro se siente
bien cuando lo llevas más lejos. Pero cuando otros lo hacen,
te enoja. "No me importa el estátus. A los demás les
importa ". Pero tú segregas serotonina cuando el foco está
en ti. Eres bastante modesto y no te gusta presumir, pero la
serotonina no fluye cuando te estás resbalando. El
estátus no depende del dinero. Puedes ser listo, servicial o
gracioso. Pero cuando otros te atacan, tu mente se agita.
"Cae la serotonina" hasta que te incorporas de nuevo.
Serotonin

73.
Una cosa más

74.
No te compares
con otros

75.
No te compares
con otros

76.
No te compares
con otros

77.
No te compares
con otros

78.
No te compares
con otros

79.
No te compares
con otros

80.
No te compares
con otros