Fysiekwillem

1,119 views

Published on

Published in: Travel, Business
0 Comments
0 Likes
Statistics
Notes
  • Be the first to comment

  • Be the first to like this

No Downloads
Views
Total views
1,119
On SlideShare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
17
Actions
Shares
0
Downloads
5
Comments
0
Likes
0
Embeds 0
No embeds

No notes for slide

Fysiekwillem

  1. 1. Stabilisatie en kracht in volley <ul><li>Inleiding </li></ul><ul><li>Hoofdstuk 1: Optimaal presteren door stabiliteit en kracht </li></ul><ul><li>Hoofdstuk 2: Werken aan stabiliteit </li></ul><ul><li>Hoofdstuk 3: Werken aan kracht </li></ul><ul><li>Besluit </li></ul>
  2. 2. Stabilisatie en kracht in volley <ul><li>Inleiding </li></ul><ul><li>Hoofdstuk 1: Optimaal presteren door stabiliteit en kracht </li></ul><ul><li>Hoofdstuk 2: Werken aan stabiliteit </li></ul><ul><li>Hoofdstuk 3: Werken aan kracht </li></ul><ul><li>Besluit </li></ul>
  3. 3. 1. Wat is kracht <ul><li>Fysiologische definities </li></ul><ul><li>Definitie naar contractievorm </li></ul>
  4. 4. Fysiologische definitie <ul><li>1. Krachtuithouding of duurkracht </li></ul><ul><li>= zo lang mogelijk volhouden of </li></ul><ul><li>zoveel mogelijk herhalingen </li></ul><ul><li>Volley? </li></ul><ul><li>Neen, </li></ul><ul><li>kort en explosief </li></ul><ul><li>i.p.v. aanhoudend en lang </li></ul>
  5. 5. Fysiologische definitie <ul><li>Krachtuithouding of duurkracht </li></ul><ul><li>Maximale kracht </li></ul><ul><li>- basiseigenschap </li></ul><ul><li>- beïnvloedt sprong- en slagkracht </li></ul>
  6. 6. Fysiologische definitie <ul><li>1. Krachtuithouding of duurkracht </li></ul><ul><li>2. Maximale kracht </li></ul><ul><li>3. Snelkracht of explosieve kracht </li></ul><ul><li>Snelheid Techniek </li></ul><ul><li> </li></ul><ul><ul><ul><ul><ul><li>SNELKRACHT </li></ul></ul></ul></ul></ul><ul><li> </li></ul><ul><li>Wilskracht Maximale kracht </li></ul><ul><li>4. Elastische kracht </li></ul>
  7. 7. Definitie naar contractievorm <ul><li>Isometrische contractie </li></ul><ul><li>Dynamische contractie </li></ul>
  8. 8. Besluit <ul><li>Kracht? </li></ul><ul><li>Massatoename? </li></ul>
  9. 9. 2. Wat is stabiliteit? <ul><li>“ Core” of “power zone” </li></ul><ul><ul><li>Lichaamscontrole </li></ul></ul><ul><ul><li>Kwetsuurpreventie </li></ul></ul>
  10. 10. 3. Welke spieren trainen? <ul><li>‘ trage’ of ‘snelle’ spiervezels </li></ul><ul><li>Krachttraining </li></ul><ul><ul><ul><ul><ul><li>vooral powerzone en explosieve kracht </li></ul></ul></ul></ul></ul><ul><ul><ul><ul><ul><li>snelle vezels </li></ul></ul></ul></ul></ul>
  11. 11. 4. Oog voor fasering <ul><li>Fase 1: basiskracht (power zone!) </li></ul><ul><li>Fase 2: snelkracht en explosieve kracht </li></ul><ul><li>Fase 3: sportspecifieke krachteigenschappen </li></ul>
  12. 12. <ul><li>Inleiding </li></ul><ul><li>Hoofdstuk 1: Optimaal presteren door stabiliteit en kracht </li></ul><ul><li>Hoofdstuk 2: Werken aan stabiliteit </li></ul><ul><li>Hoofdstuk 3: Werken aan kracht </li></ul>
  13. 13. Werken aan stabiliteit <ul><li>1. Het lichaam als een functionele eenheid </li></ul><ul><ul><li>Lichaam is GEEN puzzel van losse stukken </li></ul></ul><ul><ul><li>training in functie van de sport </li></ul></ul>
  14. 14. Werken aan stabiliteit <ul><li>2. Stabiliteit in de gewrichten </li></ul>Controle subsysteem Actieve subsysteem Passieve subsysteem Stabiliteit
  15. 15. Werken aan stabiliteit <ul><li>2. Stabiliteit in de gewrichten </li></ul><ul><li>Drie soorten spieren </li></ul><ul><li>- stabilisatoren </li></ul><ul><li>° lokale: positie (bv. lage rug) </li></ul><ul><li>° globale: afremming </li></ul><ul><li>- globale mobilisatoren: </li></ul><ul><li>° groot, oppervlakkig (bv. Borstspier) </li></ul>
  16. 16. Werken aan stabiliteit <ul><li>3. Welke spiergroepen trainen? </li></ul><ul><ul><li>nogmaals: lichaam als geheel! </li></ul></ul><ul><ul><li>3 ‘sleutelgroepen’ </li></ul></ul><ul><ul><li> ° buikspieren </li></ul></ul><ul><ul><li> ° heupspieren </li></ul></ul><ul><ul><li> ° stabilisatoren van de schouder </li></ul></ul>
  17. 17. Werken aan stabiliteit <ul><li>4. Kwetsuurpreventie </li></ul><ul><ul><li>eerst stabilatoren, dan mobilisatoren </li></ul></ul><ul><ul><li>geleidelijkheid </li></ul></ul><ul><ul><li>leeftijdsgebonden </li></ul></ul>
  18. 18. Werken aan stabiliteit <ul><li>5. Enkele praktijkvoorbeelden </li></ul><ul><li>Abdominal crunch </li></ul>
  19. 19. Werken aan stabiliteit <ul><li>5. Enkele praktijkvoorbeelden </li></ul><ul><li>Jackknife </li></ul>
  20. 20. Stabilisatie en kracht in volley <ul><li>Inleiding </li></ul><ul><li>Hoofdstuk 1: Optimaal presteren door stabiliteit en kracht </li></ul><ul><li>Hoofdstuk 2: Werken aan stabiliteit </li></ul><ul><li>Hoofdstuk 3: Werken aan kracht </li></ul><ul><li>Besluit </li></ul>
  21. 21. Werken aan kracht <ul><ul><li>Belang van krachttraining </li></ul></ul><ul><ul><li>Kracht + snelheid = lichaamsbeheersing </li></ul></ul><ul><ul><li>Sprongvermogen </li></ul></ul><ul><ul><li>Blessurepreventie </li></ul></ul><ul><ul><li>Stabilisatie </li></ul></ul><ul><ul><li>rughygiëne </li></ul></ul>
  22. 22. Werken aan kracht <ul><li>2. Hoe kracht trainen? </li></ul><ul><li>RM </li></ul>
  23. 23. <ul><li>2. Hoe kracht trainen? => methodes </li></ul><ul><li>dynamisch of isotonisch: ‘powertraining’ </li></ul><ul><ul><ul><li>Maximale kracht én snelkracht: </li></ul></ul></ul><ul><ul><li>volley=snelheid! </li></ul></ul>
  24. 24. Werken aan kracht <ul><li>2. Hoe kracht trainen? => methodes </li></ul><ul><li>statisch of isometrisch </li></ul><ul><li>- spier onbeweeglijk onder spanning </li></ul>
  25. 25. Werken aan kracht <ul><li>2. Hoe kracht trainen? => methodes </li></ul><ul><li>plyometrisch </li></ul><ul><li>- slagmethode </li></ul><ul><li>- dieptesprong </li></ul><ul><li>- multisprong </li></ul>
  26. 26. Werken aan kracht <ul><li>3. Gevaren </li></ul><ul><li>° Spiergericht </li></ul><ul><li>- één enkele spier </li></ul><ul><li>- fitnessapparatuur </li></ul><ul><li>- lichaam als een puzzel </li></ul>
  27. 27. Werken aan kracht <ul><li>3. Gevaren </li></ul><ul><li>° Methoden </li></ul><ul><li>- spiermassa </li></ul><ul><li>- vergroten maximale kracht </li></ul><ul><li>- ‘buiten-seizoentraing’ </li></ul><ul><li>° Misvattingen </li></ul><ul><li>- hard slaan => kracht? snelheid! </li></ul><ul><li>- krachttraining niet NA volleytraining </li></ul>
  28. 28. Werken aan kracht <ul><li>4. Krachtraining en jongeren </li></ul><ul><li>Het moet … </li></ul><ul><li>- overbelastingsletsels </li></ul><ul><li>- toename kracht </li></ul><ul><li>Maar onder begeleiding! </li></ul><ul><li>kwaliteitsopleidingen!!! </li></ul>
  29. 29. Werken aan kracht <ul><li>5. Enkele voorbeelden </li></ul>
  30. 30. Werken aan kracht <ul><li>5. Enkele voorbeelden </li></ul>
  31. 31. Werken aan kracht 5. Enkele voorbeelden
  32. 32. Stabilisatie en kracht in volley <ul><li>Inleiding </li></ul><ul><li>Hoofdstuk 1: Optimaal presteren door stabiliteit en kracht </li></ul><ul><li>Hoofdstuk 2: Werken aan stabiliteit </li></ul><ul><li>Hoofdstuk 3: Werken aan kracht </li></ul><ul><li>Besluit </li></ul>
  33. 33. <ul><li>Vragen </li></ul>

×