Uddrag af slides fra Wattar Gruppens gå-hjem-møde om Compassion Focused Therapy v/ aut. psykolog Mette Albertsen. På-gå-hjem-mødet blev der sat fokus på Compassion Focused Therapy, som er en ny terapiform, der er udviklet af Paul Gilbert. Den opdaterer den kognitive adfærdsterapi og kombinerer den bl.a. med mindfulness meditation og moderne neuropsykologi. Det vil sige det er en moderne terapiform med mange inspirationer. Oplægsholder Mette Albertsen fortalte om formålet med Compassion Focused Therapy, som er at udvikle medfølelse, selvomsorg og en kærlig grundholdning til sig selv, så man kan opnå større ro og glæde og leve et liv med mindre stress, angst og vrede. Hun gav inspiration til, hvordan man kan udvikle medfølelse. Det kræver, at man kan identificere og tage stilling til sin indre kritiker og inddrage sit medfølende forbillede. Men vigtigst af alt, så kræver det forståelse og træning.

1. Copyright © by Wattar Gruppen ApS Kognitivt Psykologcenter www.wattar-gruppen.dk
Gå-hjem-møde:
Compassion Focused Therapy
Mette Albertsen, Psykolog, aut.
Specialist og supervisor i psykoterapi
Kontakt: ma@wattar-gruppen.dk

2. Copyright © by Wattar Gruppen ApS Kognitivt Psykologcenter www.wattar-gruppen.dk
Hvorfor medfølelsesfokuseret terapi?
(1) Mennesker som er selvkritiske med ”skyld og skam” har
svært ved at være venlige, varme eller empatiske over
for sig selv (self-compassionate)
(2) Disse vanskeligheder med selvkritik, skyld og skam kan
stamme fra en svær opvækst med mobning,
omsorgssvigt og mangel på kærlighed.
(3) For at lære at få mere medfølelse, selvomsorg og ro i
hverdagen hjælpes personen gennem Compassion
Focused Therapy til at forstå sin opvækst rationelt såvel
som følelsesmæssigt.
(4) Den følelsesmæssige læring hjælper personen med at
få en mere kærlig omsorg for sig selv og derved ro og
tilstedeværelse i sin hverdag.
Gilbert 2009: ”The Compassionate Mind: A New Approach to Life’s
Challenges. Constable-Robinson”

3. Copyright © by Wattar Gruppen ApS Kognitivt Psykologcenter www.wattar-gruppen.dk
De tre følelsessystemer
Aktiveringssystemet
Motiverer og driver os
Styret af lyst og mål
Materialistisk
Selvtillid  status/berømt
Påvirkes af stimulanser
I hjernen: dopamin
Tilfredshedssystemet
Giver tryghed, forbundethed
Positiv ro og stilhed
Når dyr ikke er truede og ikke søger
efter ressourcer
Regulerer to andre systemer
I hjernen: opiater
Trusselssystemet
Orienterer os mod farer
Søger sikkerhed
”For en sikkerheds skyld”
En slags negativ radar
Giver psykiske problemer
I hjernen: serotonin
Gilbert 2009:
”The Compassionate
Mind: A New Approach
to Life’s Challenges.
Constable-Robinson”

4. Copyright © by Wattar Gruppen ApS Kognitivt Psykologcenter www.wattar-gruppen.dk
Forståelse:
Når din indre kritiker taler sådan til dig
Bliver du angst, bange, flov,
ulykkelig, vred på dig selv.
Din indre kritiker aktiverer dit
trusselssystem – selvom det jo
ikke er meningen.
Dette gør, at du simpelthen ikke
kan falde til ro, få overblik og
komme godt videre.

5. Copyright © by Wattar Gruppen ApS Kognitivt Psykologcenter www.wattar-gruppen.dk
Forståelse: Det er ikke din skyld
• at du har tre hjerner, der kan ”kokse” i samarbejdet
• at du har følelser: vred, skamfuld, pinlig, angst, ked af det
• at du kan være i en situation hvor du både er:
Vred og har lyst til at gå verbalt til angreb
Flov og mærker træng til at sige undskyld
Bange og mest af alt har trang til at ”flygte”
• og ikke kan beslutte dig for hvad der er rigtigt (rigtigst) at gøre

6. Copyright © by Wattar Gruppen ApS Kognitivt Psykologcenter www.wattar-gruppen.dk
Om at give sig selv medfølelse:
• Forståelse – forståelse - forståelse
• En træningssag
• At give sig selv medfølelse – at blive mødt medfølende:
Spejling
• At analysere og forstå sine følelsesreaktioner
• At identificere og tage stilling til sin indre kritiker
• At inddrage sit medfølende forbillede

7. Copyright © by Wattar Gruppen ApS Kognitivt Psykologcenter www.wattar-gruppen.dk
Litteratur:
Gilbert,P., (2009). ”The Compassionate Mind: A New Approach to Life’s
Challenges”. Constable-Robinson
Henderson, L.(2011).” Compassionate-Mind Guide to Building Social
Confidence: Using Compassion-FocusedTherapy to Overcome Shyness
and Social Anxiety” New Harbinger Publications
Lee, D. (2005). The perfect nuturer. A model to develop a compassionate
mind within the context of cognitive therapy. In P. Gilbert (Ed.),
Compassion: Conceptualisations, research and use in psychotherapy (pp.
326–351). London, UK: Routledge.
Peter Lund Madsen
”Hjernedannelse.dk/Arkiv-Spejlneuroner/empati-og –spejlneuroner”
www.thebrainbox.org.uk ( om Paul MacLeans teori om den tredelte hjerne)