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Porteros mesociclo competitivo 2

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  • meu email é makhanbetov-nurs@mail.r poderia compartilhar esse documento. desde já agradeço.
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  • me lo pueden enviar?chimalvic@hotmail.com
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Porteros mesociclo competitivo 2

  1. 1. 2 MESOCICLO COMPETITIVO TRABAJO ESPECÍFICO PORTEROS 06/11 13/11 21/11 27/11PO/COO/009 PO/PANL/035 PO/VG/001 PO/PANL/040PO/COO/010 PO/PANL/036 PO/VG/002 PO/FEX/018PO/COO/011 PO/PANL/037 PO/VG/003 PO/VG/008PO/PANL/031 PO/FEX/016 PO/VG/004 PO/VG/009PO/PANAL/05PO/PANL/032 PO/FEX/017 PO/VG/005 PO/PANL/041PO/PANL/033 PO/PANL/038 PO/VG/006 PO/PANL/042PO/PANL/034 PO/PANL/039 PO/VG/007 PO/VG/010
  2. 2. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS PORTEROS. POCOO009 REFERENCIA EJERCICIO: PO/COO/009 Parámetros físicos INTENSIDAD Muy alta DURACIÓN 20” REPETICIONES 2 (1 por cada lado) INTERVALO - SERIES 2 RECUPERACIÓN 1’ VOLÚMEN TOTAL 3’ Objetivos técnicos Bloqueos, desvíos Objetivos tácticos - Objetivos psicológicos Concentración, atención. Descripción de la tarea El portero pasa por debajo de la valla y va a blocar un balón al palo contrario.
  3. 3. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS PORTEROS. POCOO010 REFERENCIA EJERCICIO: PO/COO/010 Parámetros físicos INTENSIDAD Muy alta DURACIÓN 20” REPETICIONES 3 INTERVALO - SERIES 2 (1 por cada lado) RECUPERACIÓN 1’ VOLÚMEN TOTAL 3’ Objetivos técnicos Bloqueos, desvíos Objetivos tácticos - Objetivos psicológicos Concentración, atención. Descripción de la tarea El portero esquiva las picas, pasa por debajo de la valla y para un balón al palo opuesto.
  4. 4. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS PORTEROS. POCOO011 REFERENCIA EJERCICIO: PO/COO/011 Parámetros físicos INTENSIDAD Muy alta DURACIÓN 20” REPETICIONES 4 (2 por cada lado) INTERVALO - SERIES 2 RECUPERACIÓN 1’ VOLÚMEN TOTAL 3’ Objetivos técnicos Bloqueos, desvíos Objetivos tácticos - Objetivos psicológicos Concentración, atención. Descripción de la tarea El portero pasa por debajo de la valla y va a blocar un balón al palo contrario.
  5. 5. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS PORTEROS. POPANL031 REFERENCIA EJERCICIO: PO/PANL/031 Parámetros físicos INTENSIDAD Muy alta DURACIÓN 20”” REPETICIONES 2 INTERVALO 5” SERIES 2 (1 por cada lado) RECUPERACIÓN 3’ VOLÚMEN TOTAL 5’ Objetivos técnicos Blocajes, desvíos. Objetivos tácticos - Objetivos psicológicos Concentración, atención. Descripción de la tarea Salto lateral en la valla, el portero se dirige al palo opuesto y bloca o desvía el balón y posteriormente se levanta rápidamente y va al otro palo a parar otro balón.
  6. 6. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS PORTEROS. POPANAL005 REFERENCIA EJERCICIO: PO/PANAL/005 Parámetros físicos 2º INTENSIDAD Muy alta DURACIÓN 5” REPETICIONES 21º INTERVALO 30” SERIES 4 (2 por cada lado) RECUPERACIÓN 2’ VOLÚMEN TOTAL 6’ Objetivos técnicos Bloqueos, desvíos, prolongaciones, conducción Objetivos tácticos - Objetivos psicológicos Concentración, atención. Descripción de la tarea El jugador numero 1º realiza un centro para que el portero bloque y posteriormente este vuelve a la portería porque el jugador numero 2 conducirá al borde del área y golpear el balón hacia la portería.
  7. 7. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS PORTEROS. POPANL032 REFERENCIA EJERCICIO: PO/PANL/032 Parámetros físicos INTENSIDAD Muy alta DURACIÓN 20”” REPETICIONES 2 INTERVALO 5” SERIES 2 (1 por cada lado) 1 RECUPERACIÓN 3’ VOLÚMEN TOTAL 5’ Objetivos técnicos Blocajes, desvíos. Objetivos tácticos - Objetivos psicológicos Concentración, atención. Descripción de la tarea 1º Carrera delante y atrás y posteriormente el portero va a blocar al palo opuesto y para acabar se levanta para parar otro balón al otro palo.
  8. 8. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS PORTEROS. POPANL033 REFERENCIA EJERCICIO: PO/PANL/033 Parámetros físicos INTENSIDAD Muy alta DURACIÓN 30” REPETICIONES 2 INTERVALO 5” SERIES 2 (1 por cada lado) 1 RECUPERACIÓN 3’ VOLÚMEN TOTAL 5’ Objetivos técnicos Blocajes, desvíos. Objetivos tácticos - Objetivos psicológicos Concentración, atención. Descripción de la tarea 1º Carrera delante y atrás, después el portero pasa por detrás del entrenador e intenta que el balón que este golpeo no entre en la portería. Posteriormente el portero debe parar dos balones (uno a cada palo) lanzados por el entrenador.
  9. 9. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS PORTEROS. POPANL034 REFERENCIA EJERCICIO: PO/PANL/034 Parámetros físicos INTENSIDAD Muy alta DURACIÓN 20” REPETICIONES 4 INTERVALO 5” SERIES 2 RECUPERACIÓN 3’ VOLÚMEN TOTAL 5’ Objetivos técnicos Blocajes, desvíos. Objetivos tácticos - Objetivos psicológicos Concentración, atención. Descripción de la tarea Golpeamos 4 balones a palo largo.
  10. 10. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS PORTEROS. POPANL035 REFERENCIA EJERCICIO: PO/PANL/035 Parámetros físicos INTENSIDAD Muy alta DURACIÓN 25” REPETICIONES 2 2 INTERVALO - 1 SERIES 2 (1 por cada lado) RECUPERACIÓN 3’ VOLÚMEN TOTAL 5’ Objetivos técnicos Blocajes, desvíos. Objetivos tácticos - Objetivos psicológicos Concentración, atención. Descripción de la tarea Zig-zag, salto a la valla y el portero va a parar al palo opuesto, cuanto pare ese balón se levanta lo mas rápidamente posible para volver a parar otro balón al otro lado.
  11. 11. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS PORTEROS. POPANL036 REFERENCIA EJERCICIO: PO/PANL/036 Parámetros físicos INTENSIDAD Muy alta DURACIÓN 25” REPETICIONES 2 2 INTERVALO - 1 SERIES 2 (1 por cada lado) RECUPERACIÓN 3’ VOLÚMEN TOTAL 5’ Objetivos técnicos Blocajes, desvíos. Objetivos tácticos - Objetivos psicológicos Concentración, atención. Descripción de la tarea Zig-zag, y el portero va a parar al palo opuesto, cuanto pare ese balón se levanta lo mas rápidamente posible para volver a parar otro balón al otro lado.
  12. 12. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS PORTEROS. POPANL037 REFERENCIA EJERCICIO: PO/PANL/037 Parámetros físicos INTENSIDAD Muy alta DURACIÓN 25” REPETICIONES 2 INTERVALO - SERIES 2 (1 por cada lado) RECUPERACIÓN 3’ VOLÚMEN TOTAL 5’ Objetivos técnicos Blocajes, desvíos. Objetivos tácticos - Objetivos psicológicos Concentración, atención. Descripción de la tarea Zig-zag, y cuando el portero salga del mismo bloca un tiro raso y posteriormente se levanta y para un tiro a media altura al otro palo.
  13. 13. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS PORTEROS. POFEX016 REFERENCIA EJERCICIO: PO/FEX/016 Parámetros físicos INTENSIDAD Muy alta DURACIÓN 20” REPETICIONES 2 INTERVALO - SERIES 2 (1 por cada lado) RECUPERACIÓN 3’ VOLÚMEN TOTAL 5’ Objetivos técnicos Blocajes, desvíos. Objetivos tácticos - Objetivos psicológicos Concentración, atención. Descripción de la tarea Salto las 3 vallas a pies juntos (CUADRICEPS) y después el portero se dirige a máxima velocidad al palo contrario para parar un balón.
  14. 14. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS PORTEROS. POFEX017 REFERENCIA EJERCICIO: PO/FEX/017 Parámetros físicos INTENSIDAD Muy alta DURACIÓN 20” REPETICIONES 2 INTERVALO - SERIES 2 (1 por cada lado) RECUPERACIÓN 3’ VOLÚMEN TOTAL 5’ Objetivos técnicos Blocajes, desvíos. Objetivos tácticos - Objetivos psicológicos Concentración, atención. Descripción de la tarea Salto las 3 vallas a pies juntos (GEMELOS) y después el portero se dirige a máxima velocidad al palo contrario para parar un balón.
  15. 15. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS PORTEROS. POPANL038 REFERENCIA EJERCICIO: PO/PANL/038 Parámetros físicos INTENSIDAD Muy alta DURACIÓN 20” REPETICIONES 2 INTERVALO - SERIES 2 (1 por cada lado) RECUPERACIÓN 3’ VOLÚMEN TOTAL 5’ Objetivos técnicos Blocajes, desvíos. Objetivos tácticos - Objetivos psicológicos Concentración, atención. Descripción de la tarea Salto a la primera valla y la otra pasar por debajo y posteriormente velocidad al palo opuesto para blocar el balón.
  16. 16. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS PORTEROS. POPANL039 REFERENCIA EJERCICIO: PO/PANL/039 Parámetros físicos INTENSIDAD Muy alta DURACIÓN 30” REPETICIONES 2 INTERVALO - SERIES 2 (1 por cada lado) RECUPERACIÓN 3’ VOLÚMEN TOTAL 5’ Objetivos técnicos Blocajes, desvíos Objetivos tácticos - Objetivos psicológicos Concentración, atención. Descripción de la tarea El portero se tira sobre una pelota y posteriormente bloca otra a ras de suelo al otro palo e inmediatamente se levanta y desvía otra a media altura al otro palo. Se realiza 2 series, una por cada lado.
  17. 17. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS PORTEROS. POVG001 REFERENCIA EJERCICIO: PO/VG/001 Parámetros físicos INTENSIDAD Muy alta DURACIÓN 20” REPETICIONES 2 INTERVALO - SERIES 2 RECUPERACIÓN 3’ VOLÚMEN TOTAL 5’ Objetivos técnicos Blocajes, desvíos Objetivos tácticos - Objetivos psicológicos Concentración, atención. Descripción de la tarea El portero realiza apoyos dentro de los aros, le da la vuelta al cono que tiene delante y vuelve a la portería a bloca o desviar el balón.
  18. 18. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS PORTEROS. POVG002 REFERENCIA EJERCICIO: PO/VG/002 Parámetros físicos INTENSIDAD Muy alta DURACIÓN 20” REPETICIONES 2 INTERVALO - SERIES 2 RECUPERACIÓN 3’ VOLÚMEN TOTAL 5’ Objetivos técnicos Blocajes, desvíos Objetivos tácticos - Objetivos psicológicos Concentración, atención. Descripción de la tarea El portero realiza apoyos dentro de los aros, le da la vuelta al cono que tiene delante y vuelve a la portería a bloca o desviar el balón.
  19. 19. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS PORTEROS. POVG003 REFERENCIA EJERCICIO: PO/VG/003 Parámetros físicos INTENSIDAD Muy alta DURACIÓN 20” REPETICIONES 2 INTERVALO - SERIES 2 (1 por cada lado) RECUPERACIÓN 3’ VOLÚMEN TOTAL 5’ Objetivos técnicos Blocajes, desvíos Objetivos tácticos - Objetivos psicológicos Concentración, atención. Descripción de la tarea Apoyos dentro de los aros y dirigirse rápidamente posible al palo opuesto a blocar balón.
  20. 20. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS PORTEROS. POVG004 REFERENCIA EJERCICIO: PO/VG/004 Parámetros físicos INTENSIDAD Muy alta DURACIÓN 20” REPETICIONES 2 INTERVALO - SERIES 2 (1 por cada lado) RECUPERACIÓN 3’ VOLÚMEN TOTAL 5’ Objetivos técnicos Blocajes, desvíos Objetivos tácticos - Objetivos psicológicos Concentración, atención. Descripción de la tarea Apoyos dentro de los aros, dirigirse rápidamente posible al palo opuesto a blocar balón. Posteriormente levantarse y blocar otro balón al palo contrario.
  21. 21. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS PORTEROS. POVG005 REFERENCIA EJERCICIO: PO/VG/005 Parámetros físicos INTENSIDAD Muy alta DURACIÓN 20” REPETICIONES 2 INTERVALO - SERIES 2 (1 por cada lado) RECUPERACIÓN 3’ VOLÚMEN TOTAL 5’ Objetivos técnicos Blocajes, desvíos Objetivos tácticos - Objetivos psicológicos Concentración, atención. Descripción de la tarea 1º Skiping lateral y posteriormente blocar balón al palo contrario.
  22. 22. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS PORTEROS. POVG006 REFERENCIA EJERCICIO: PO/VG/006 Parámetros físicos INTENSIDAD Muy alta DURACIÓN 20” REPETICIONES 2 INTERVALO - SERIES 2 (1 por cada lado) RECUPERACIÓN 3’ VOLÚMEN TOTAL 5’ Objetivos técnicos Blocajes, desvíos Objetivos tácticos - Objetivos psicológicos Concentración, atención. Descripción de la tarea Skiping lateral y el portero va a máxima velocidad a blocar balón al palo opuesto, cuando lo pare se levanta lo mas rápidamente posible para detener otro al palo contrario.
  23. 23. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS PORTEROS. POVG007 REFERENCIA EJERCICIO: PO/VG/007 Parámetros físicos INTENSIDAD Muy alta DURACIÓN 20” REPETICIONES 2 INTERVALO - SERIES 2 (1 por cada lado) RECUPERACIÓN 3’ VOLÚMEN TOTAL 5’ Objetivos técnicos Blocajes, desvíos Objetivos tácticos - Objetivos psicológicos Concentración, atención. Descripción de la tarea 1º Skiping lateral, 2º prolongación o blocar el balón aéreo y para concluir parar el balón al palo contrario.
  24. 24. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS PORTEROS. POPANL040 REFERENCIA EJERCICIO: PO/PANL/040 Parámetros físicos INTENSIDAD Muy alta DURACIÓN 30”” REPETICIONES 2 INTERVALO - SERIES 2 (1 por cada lado) RECUPERACIÓN 3’ VOLÚMEN TOTAL 5’ Objetivos técnicos Blocajes, desvíos. Objetivos tácticos - Objetivos psicológicos Concentración, atención. Descripción de la tarea Los conos situados en diagonal como muestra el gráfico. El portero sale de la línea de fondo y pasa por delante del primer cono y se dirige al palo opuesto a parar un balón. Posteriormente pasa por detrás del segundo y se dirige a parar al palo opuesto, así sucesivamente hasta hacerlo con los 4 conos.
  25. 25. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS PORTEROS. POFEX018 REFERENCIA EJERCICIO: PO/FEX/018 Parámetros físicos INTENSIDAD Muy alta DURACIÓN 30” REPETICIONES 4 (2 por cada lado) INTERVALO - SERIES 2 RECUPERACIÓN 1’ VOLÚMEN TOTAL 3’ Objetivos técnicos Bloqueos, desvíos Objetivos tácticos - Objetivos psicológicos Concentración, atención. Descripción de la tarea El portero salta la valla y se dirige al palo opuesto a blocar un balón, posteriormente se levanta y salta la valla que tiene delante para dirigirse al otro palo para blocar otro balón. Realizar esta secuencia dos veces.
  26. 26. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS PORTEROS. POVG008 REFERENCIA EJERCICIO: PO/VG/008 Parámetros físicos INTENSIDAD Muy alta DURACIÓN 20” REPETICIONES 3 INTERVALO - SERIES 2 (1 por cada lado) RECUPERACIÓN 3’ VOLÚMEN TOTAL 5’ Objetivos técnicos Blocajes, desvíos Objetivos tácticos - Objetivos psicológicos Concentración, atención. Descripción de la tarea Skiping y salida a máxima velocidad a blocar un balón al palo opuesto.
  27. 27. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS PORTEROS. POVG009 REFERENCIA EJERCICIO: PO/VG/009 Parámetros físicos INTENSIDAD Muy alta DURACIÓN 20” REPETICIONES 3 INTERVALO - SERIES 2 (1 por cada lado) RECUPERACIÓN 3’ VOLÚMEN TOTAL 5’ Objetivos técnicos Blocajes, desvíos Objetivos tácticos - Objetivos psicológicos Concentración, atención. Descripción de la tarea Skiping y salida a máxima velocidad a blocar un balón al palo opuesto, posteriormente se levanta y para otro al palo contrario.
  28. 28. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS PORTEROS. POPANL041 REFERENCIA EJERCICIO: PO/PANL/041 Parámetros físicos INTENSIDAD Muy alta DURACIÓN 20” REPETICIONES 2 INTERVALO - SERIES 2 (1 por cada lado) RECUPERACIÓN 3’ VOLÚMEN TOTAL 5’ Objetivos técnicos Blocajes, desvíos Objetivos tácticos - Objetivos psicológicos Concentración, atención. Descripción de la tarea Salto a pies juntos de las dos vallas grandes (CUADRICEPS), después skiping y salida a máxima velocidad a parar un balón al otro palo.
  29. 29. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS PORTEROS. POPANL042 REFERENCIA EJERCICIO: PO/PANL/042 Parámetros físicos INTENSIDAD Muy alta DURACIÓN 20” REPETICIONES 2 INTERVALO - SERIES 2 (1 por cada lado) RECUPERACIÓN 3’ VOLÚMEN TOTAL 5’ Objetivos técnicos Blocajes, desvíos Objetivos tácticos - Objetivos psicológicos Concentración, atención. Descripción de la tarea Salto a pies juntos de las dos vallas pequeñas (GEMELOS), después skiping y salida a máxima velocidad a parar un balón al otro palo.
  30. 30. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS PORTEROS. POVG010 REFERENCIA EJERCICIO: PO/VG/010 Parámetros físicos INTENSIDAD Muy alta DURACIÓN 20” REPETICIONES 2 INTERVALO - SERIES 2 (1 por cada lado) RECUPERACIÓN 3’ VOLÚMEN TOTAL 5’ Objetivos técnicos Blocajes, desvíos, prolongaciones Objetivos tácticos - Objetivos psicológicos Concentración, atención. Descripción de la tarea El portero realiza apoyos dentro de los aros, salta la valla y realiza una prolongación por encima del larguero en ese palo y para concluir va al palo opuesto y para otro balón.

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