Porteros mesociclo competitivo 1
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Porteros mesociclo competitivo 1
- 1. 1 MESOCICLO COMPETITIVO TRABAJO ESPECÍFICO PORTEROS 18/09 20/09 25/09 02/10 10/10 23/10 PO/PANL/018 PO/PANL/027 PO/PANL/019 PO/PANL/001 PO/PANL/001 PO/VR/032 PO/PANL/025 PO/PANL/020 PO/PANL/002 PO/FEX/006 PO/VR/033 PO/PANL/023 PO/FEX/011 PO/PANL/021 PO/PANL/014 PO/FEX/007 PO/PANL/028 PO/PANL/024 PO/FEX/012 PO/PANL/022 PO/PANL/017 PO/FEX/013 PO/FEX/014 PO/FR/008 PO/VR/030 PO/VR/027 PO/PANL/026 PO/FEX/015 PO/VR/031 PO/VR/028 PO/PANL/029 PO/VR/029 PO/PANL/030
- 2. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS PORTEROS. POPANL018 REFERENCIA EJERCICIO: PO/PANL/018 Parámetros físicos INTENSIDAD Muy alta DURACIÓN 20” – 25”” REPETICIONES 2 INTERVALO 1’30” SERIES 2 (1 por cada lado) RECUPERACIÓN 3’ VOLÚMEN TOTAL 5’ Objetivos técnicos Pases con la mano Objetivos tácticos - Objetivos psicológicos Concentración, atención. Descripción de la tarea El portero coge balón del cono y lo lanza a su compañero, a continuación busca el otro cono que tiene balones para lanzar otro, así hasta completar el recorrido. Se realiza 2 series empezando una por cada lado.
- 3. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS PORTEROS. POPANL019 REFERENCIA EJERCICIO: PO/PANL/019 Parámetros físicos INTENSIDAD Muy alta DURACIÓN 30” REPETICIONES 3 INTERVALO - SERIES 2 (1 por cada lado) RECUPERACIÓN 3’ VOLÚMEN TOTAL 5’ Objetivos técnicos Blocajes, desvíos Objetivos tácticos - Objetivos psicológicos Concentración, atención. Descripción de la tarea A la señal el portero sale, se tira a tocar el balón y vuelve a su posición de partida para parar un balón al otro palo lanzado por su compañero. Se realiza 2 series, una por cada lado.
- 4. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS PORTEROS. POPANL020 REFERENCIA EJERCICIO: PO/PANL/020 Parámetros físicos INTENSIDAD Muy alta DURACIÓN 30” 3 m. REPETICIONES 4 INTERVALO - 4 m. SERIES 2 (1 por cada lado) RECUPERACIÓN 3’ VOLÚMEN TOTAL 5’ Objetivos técnicos Blocajes, desvíos Objetivos tácticos - Objetivos psicológicos Concentración, atención. Descripción de la tarea Golpeos desde muy cerca, frente al palo para que el portero bloque.
- 5. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS PORTEROS. POPANL021 REFERENCIA EJERCICIO: PO/PANL/021 Parámetros físicos INTENSIDAD Muy alta DURACIÓN 20” REPETICIONES 3 INTERVALO -5” SERIES 2 (1 por cada lado) RECUPERACIÓN 3’ VOLÚMEN TOTAL 5’ Objetivos técnicos Bloqueos, desvíos, pases Objetivos tácticos - Objetivos psicológicos Concentración, atención. Descripción de la tarea Correr de espaldas y bordear el cono para blocar al otro palo.
- 6. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS PORTEROS. POPANL022 REFERENCIA EJERCICIO: PO/PANL/022 Parámetros físicos INTENSIDAD Muy alta DURACIÓN 20” – 25”” REPETICIONES 4 (2 por cada lado) INTERVALO - SERIES 2 RECUPERACIÓN 3’ VOLÚMEN TOTAL 5’ Objetivos técnicos Bloqueos, desvíos Objetivos tácticos - Objetivos psicológicos Concentración, atención. Descripción de la tarea Eslálon y blocar balón al lado opuesto.
- 7. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS PORTEROS. POVR027 REFERENCIA EJERCICIO: PO/VR/027 Parámetros físicos INTENSIDAD Muy alta DURACIÓN 20” REPETICIONES 3 INTERVALO -5” SERIES 2 (1 por cada lado) RECUPERACIÓN 3’ VOLÚMEN TOTAL 5’ Objetivos técnicos Bloqueos, desvíos, pases Objetivos tácticos - Objetivos psicológicos Concentración, atención. Descripción de la tarea El portero rodea la pica y vuelve de espaldas y a la señal del compañero se gira y bloca balón en el otro palo..
- 8. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS PORTEROS. POVR028 REFERENCIA EJERCICIO: PO/VR/028 Parámetros físicos A B INTENSIDAD Muy alta DURACIÓN 20” REPETICIONES 2 INTERVALO -5” SERIES 3 RECUPERACIÓN 3’ VOLÚMEN TOTAL 5’ A Objetivos técnicos Bloqueos, desvíos, pases Objetivos tácticos - Objetivos psicológicos Concentración, atención. Descripción de la tarea El portero rodea la pica que diga su compañero, y bloca balón en el lado opuesto, tras blocar debe levantarse rápido y parar otro en el lugar de inicio.
- 9. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS PORTEROS. POVR029 REFERENCIA EJERCICIO: PO/VR/029 Parámetros físicos INTENSIDAD Muy alta DURACIÓN 10” REPETICIONES 5 INTERVALO - SERIES 2 RECUPERACIÓN 1’ VOLÚMEN TOTAL 3’ Objetivos técnicos Bloqueos, desvíos. Objetivos tácticos - Objetivos psicológicos Concentración, atención. Descripción de la tarea 5 Golpeos desde distintas posiciones.
- 10. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS PORTEROS. POPANL023 REFERENCIA EJERCICIO: PO/PANL/023 Parámetros físicos INTENSIDAD Muy alta DURACIÓN 20” REPETICIONES 3 INTERVALO - SERIES 1 RECUPERACIÓN 3’ VOLÚMEN TOTAL 5’ Objetivos técnicos Bloqueos, desvíos. Objetivos tácticos - Objetivos psicológicos Concentración, atención. Descripción de la tarea Desplazamiento hacia la pica y vuelta a la portería formada por picas para blocar balón. Formas de desplazamiento: 1. Skiping 2. Contraskiping. 3, En diagonal
- 11. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS PORTEROS. POFR008 REFERENCIA EJERCICIO: PO/FR/008 Parámetros físicos INTENSIDAD alta DURACIÓN 20” REPETICIONES 6 INTERVALO - SERIES 2 (1 por cada lado) 2 1 RECUPERACIÓN 1’ VOLÚMEN TOTAL 3’ Objetivos técnicos Blocaje, desvíos. Objetivos tácticos - Objetivos psicológicos Concentración, atención. Descripción de la tarea El portero 1 le golpea a su lado izquierdo, cuando bloque se gira y para otro balón del portero 2 que también le lanzara al mismo lado.
- 12. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS PORTEROS. POPANL024 REFERENCIA EJERCICIO: PO/PANL/024 Parámetros físicos INTENSIDAD Muy alta DURACIÓN 30” REPETICIONES 3 INTERVALO - SERIES 2 (1 por cada lado) RECUPERACIÓN 3’ VOLÚMEN TOTAL 5’ Objetivos técnicos Blocajes, desvíos Objetivos tácticos - Objetivos psicológicos Concentración, atención. Descripción de la tarea A la señal el portero sale, rodea el cono y vuelve a su posición de partida para parar un balón al otro palo lanzado por su compañero. Se realiza 2 series, una por cada lado.
- 13. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS PORTEROS. POFEX011 REFERENCIA EJERCICIO: PO/FEX/011 Parámetros físicos INTENSIDAD Muy alta DURACIÓN 20” – 25”” REPETICIONES 2 INTERVALO 1’ SERIES 2 RECUPERACIÓN 3’ VOLÚMEN TOTAL 5’ Objetivos técnicos Bloqueos, desvíos, pases Objetivos tácticos - Objetivos psicológicos Concentración, atención. Descripción de la tarea Salto de vallas (CUADRICEPS) y cuando el portero aprecie que su compañero le ha golpeado a portería debe salir y atrapar el balón antes de que entre a la portería..
- 14. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS PORTEROS. POFEX012 REFERENCIA EJERCICIO: PO/FEX/012 Parámetros físicos INTENSIDAD Muy alta DURACIÓN 20” – 25”” REPETICIONES 2 INTERVALO 1’ SERIES 2 RECUPERACIÓN 3’ VOLÚMEN TOTAL 5’ Objetivos técnicos Bloqueos, desvíos, pases Objetivos tácticos - Objetivos psicológicos Concentración, atención. Descripción de la tarea Salto de vallas (GEMELOS) y cuando el portero aprecie que su compañero le ha golpeado a portería debe salir y atrapar el balón antes de que entre a la portería..
- 15. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS PORTEROS. POVR030 REFERENCIA EJERCICIO: PO/VR/030 Parámetros físicos INTENSIDAD Muy alta 1 3 DURACIÓN 30”” – 35” REPETICIONES 4 INTERVALO 5” 1’SERIES 2 RECUPERACIÓN 3’ 2 4 VOLÚMEN TOTAL 5’ – 6’ Objetivos técnicos - 1 Objetivos tácticos - Objetivos psicológicos Concentración, atención. Descripción de la tarea El entrenador marca un lado y el portero debe tirarse lo mas rápidamente posible para tocar el balón que corresponde al numero indicado por el entrenador
- 16. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS PORTEROS. POVR031 REFERENCIA EJERCICIO: PO/VR/031 Parámetros físicos 2 1 3 INTENSIDAD Muy alta DURACIÓN 30”” – 35” REPETICIONES 4 INTERVALO 5” 1’SERIES 2 RECUPERACIÓN 3’ VOLÚMEN TOTAL 5’ – 6’ Objetivos técnicos - 1 Objetivos tácticos - Objetivos psicológicos Concentración, atención. Descripción de la tarea El entrenador dice un numero perteneciente a una portería y el portero debe desplazarse hacia ella lo mas rápidamente posible y evitar encajar gol.
- 17. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS PORTEROS. POPANL025 REFERENCIA EJERCICIO: PO/PANL/025 Parámetros físicos INTENSIDAD Muy alta DURACIÓN 30” REPETICIONES 4 INTERVALO - SERIES 2 RECUPERACIÓN 3’ VOLÚMEN TOTAL 5’ Objetivos técnicos Blocajes, desvíos, pases con el pie. Objetivos tácticos - Objetivos psicológicos Concentración, atención. Descripción de la tarea El portero bloca balón y golpea el balón con los pies buscando a un compañero situado en el centro del campo.
- 18. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS PORTEROS. POPANL026 REFERENCIA EJERCICIO: PO/PANL/026 Parámetros físicos INTENSIDAD Muy alta DURACIÓN 20” REPETICIONES 4 INTERVALO - SERIES 2 RECUPERACIÓN 3’ VOLÚMEN TOTAL 5’ Objetivos técnicos Blocajes, desvíos, pases con el pie. Objetivos tácticos - Objetivos psicológicos Concentración, atención. Descripción de la tarea Golpeos desde muy cerca al palo para que el portero despeje como pueda el balón. Se realiza los 4 golpeos seguidos (uno a cada lado)
- 19. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS PORTEROS. POFEX013 REFERENCIA EJERCICIO: PO/FEX/013 Parámetros físicos INTENSIDAD Muy alta DURACIÓN 20” – 25”” REPETICIONES 2 (1 por cada lado) INTERVALO 1’ SERIES 3 RECUPERACIÓN 3’ VOLÚMEN TOTAL 5’ Objetivos técnicos Bloqueos, desvíos, pases Objetivos tácticos - Objetivos psicológicos Concentración, atención. Descripción de la tarea Skiping (PSOAS) y rápidamente el portero debe salir al otro palo para blocar el balón.
- 20. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS PORTEROS. POPANL027 REFERENCIA EJERCICIO: PO/PANL/027 Parámetros físicos INTENSIDAD Muy alta DURACIÓN 20” REPETICIONES 4 INTERVALO - SERIES 2 RECUPERACIÓN 3’ VOLÚMEN TOTAL 5’ Objetivos técnicos Blocajes, desvíos. Objetivos tácticos - Objetivos psicológicos Concentración, atención. Descripción de la tarea El portero sale a la altura del entrenador para evitar que entre en la portería el balón que el entrenador lanzo en primer lugar y posteriormente el portero se levanta y se dirige al otro palo para blocar otro balón.
- 21. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS PORTEROS. POVR032 REFERENCIA EJERCICIO: PO/VR/032 Parámetros físicos INTENSIDAD Muy alta DURACIÓN 20” REPETICIONES 4 INTERVALO - SERIES 2 RECUPERACIÓN 3’ VOLÚMEN TOTAL 5’ Objetivos técnicos Blocajes, desvíos. Objetivos tácticos - Objetivos psicológicos Concentración, atención. Descripción de la tarea El portero pasa el balón al entrenador desde la posición de sentado y rápidamente se levanta para parar el mismo balón que le será devuelto por el entrenador.
- 22. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS PORTEROS. POVR033 REFERENCIA EJERCICIO: PO/VR/033 Parámetros físicos INTENSIDAD Muy alta DURACIÓN 20” REPETICIONES 2 INTERVALO - SERIES 2 RECUPERACIÓN 3’ VOLÚMEN TOTAL 5’ Objetivos técnicos Blocajes, desvíos. Objetivos tácticos - Objetivos psicológicos Concentración, atención. Descripción de la tarea El portero pasa el balón al entrenador desde la posición de sentado y rápidamente se levanta para parar el mismo balón que le será devuelto por el entrenador. Posteriormente el portero se levanta y bloca otro balón al palo contrario lanzado por el entrenador.
- 23. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS PORTEROS. POPANL028 REFERENCIA EJERCICIO: PO/PANL/028 Parámetros físicos 1 2 INTENSIDAD Muy alta DURACIÓN 30”” – 35” REPETICIONES 4 INTERVALO 5” SERIES 2 RECUPERACIÓN 3’ VOLÚMEN TOTAL 5’ – 6’ Objetivos técnicos Blocajes, desvíos. Objetivos tácticos - Objetivos psicológicos Concentración, atención. Descripción de la tarea Pasar de portería a portería para parar el balón saltando previamente la valla situada en medio de las dos.
- 24. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS PORTEROS. POFEX014 REFERENCIA EJERCICIO: PO/FEX/014 Parámetros físicos INTENSIDAD Muy alta DURACIÓN 20” REPETICIONES 2 (1 por cada lado) INTERVALO 1’ SERIES 2 RECUPERACIÓN 3’ VOLÚMEN TOTAL 5’ Objetivos técnicos Bloqueos, desvíos, pases Objetivos tácticos - Objetivos psicológicos Concentración, atención. Descripción de la tarea Salto a las dos vallas y posteriormente el portero vuelve a la portería para evitar que entre el balón que lanzó el entrenador por el aire (vaselina).
- 25. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS PORTEROS. POFEX015 REFERENCIA EJERCICIO: PO/FEX/015 Parámetros físicos INTENSIDAD Muy alta DURACIÓN 25” REPETICIONES 4 (2 por cada lado) INTERVALO 1’ SERIES 2 RECUPERACIÓN 3’ VOLÚMEN TOTAL 5’ Objetivos técnicos Bloqueos, desvíos, pases Objetivos tácticos - Objetivos psicológicos Concentración, atención. Descripción de la tarea Saltar la valla de forma lateral y el portero se dirige a parar el balón hacia el palo situado en el lado donde sale éste de la valla.
- 26. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS PORTEROS. POPANL029 REFERENCIA EJERCICIO: PO/PANL/029 Parámetros físicos INTENSIDAD Muy alta DURACIÓN 30”” REPETICIONES 4 INTERVALO 5” SERIES 2 RECUPERACIÓN 3’ VOLÚMEN TOTAL 5’ – 6’ Objetivos técnicos Blocajes, desvíos. Objetivos tácticos - Objetivos psicológicos Concentración, atención. Descripción de la tarea Pasar por detrás del cono y parar el balón golpeado por el entrenador a un palo.
- 27. FICHA PARA EL DISEÑO DE TAREAS DE ENTRENAMIENTO PARA LOS PORTEROS. POPANL030 REFERENCIA EJERCICIO: PO/PANL/030 Parámetros físicos INTENSIDAD Muy alta DURACIÓN 30”” REPETICIONES 4 INTERVALO 5” SERIES 2 RECUPERACIÓN 3’ VOLÚMEN TOTAL 5’ – 6’ Objetivos técnicos Blocajes, desvíos. Objetivos tácticos - Objetivos psicológicos Concentración, atención. Descripción de la tarea Un portero golpea para que el otro pare. Posteriormente el que golpeo se dirige rápidamente a la portería formada por picas y el que paró se dirige al cono para golpearle al compañero un balón..