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"Diferencias en la planificación y
en el entrenamiento en el Fútbol
         Sala femenino
                        Dr. José Luis García Soidán
          Profesor Titular de Fisiología Humana y Fisiología del Ejercicio

      Facultad de CC. de la Educación y del Deporte (Universidade de Vigo )

     Licenciado en Medicina y Cirugía. Especialista en Fisiología del Esfuerzo
CARACTERÍSTICAS ESPECIALES DEL FÚTBOL
               SALA EN LA MUJER


§ Factores culturales.
§ Factores bio-fisiológicos.
§ Los hombres compiten
  organizadamente desde hace más
  tiempo.
§ Incorporación al deporte de las
  mujeres de otros continentes.
§ Discriminación.
Perfil de la jugadora de f útbol sala




Santana, W . 2003. R. bras . Ci. e Mov.; 11(4): 45 -50.
FACTORES BIO-FISIOLÓGICOS


Las mujeres presentan
diferencias en el perfil
hormonal, antropometría y la
configuración anatómica.
FACTORES BIO-FISIOLÓGICOS

El gran aumento de la
Testosterona en los varones,
en la pubertad, determina
gran parte de los cambios
corporales y anatómicos.
Tenemos    que    tener     especial
cuidado en la pubertad, ya que
en esta etapa las diferencias se
hacen    más     notorias    y   las
alteraciones      del       aparato
locomotor son m ás frecuentes.
Zucareli, C. et al. 2008. Rev Bras Med Esporte, 9(2):98-103
Zucareli, C. et al. 2008. Rev Bras Med Esporte, 9(2):98-103
Tipo de esfuerzos cinemáticos
        y fisiológicos.
Caracterización de
                                         los esfuerzos,
                                       basado en estudios
                                         cinemáticos y
                                        fisiológicos en el
                                           fútbol sala.




Andrin G. (2004). Efdeportes, 77: 1.
Investigaciones relacionadas con la planificación
 del entrenamiento en el fútbol sala femenino.
Somatotipo de futbolistas de élite mundial en el fútbol sala femenino.
Mortatti, A. 2007. No ex isten diferencias antropom étricas significativas.
Diferencias antropométricas en mujeres que
practican fútbol sala, respecto a los hombres.


Menor tamaño corporal

Talla mas baja (± 13 cm)

Peso mas bajo (± 18 kg)

Centro de gravedad mas bajo

Brazos de palanca mas cortos
Diferencias anatomo-fisiológicas

Mayor % de Masa Grasa:

       15,3 % mujeres

       10,5 % hombres

Menor % de Masa Muscular:

       31,3 % mujeres

       20,4 % hombres
Pérez Ruiz, M. 2006. Fisiología del Ejercicio, p. 641.
Tabla 1. Orden de clasificación de los equipos participantes en la
         X Copa Brasil de Futsal Femenino y sus características antropométricas




Queiroga, M. et al. 2008. Rev. Bras. Cineantropom. Desempenho Hum. 10 (1): 56-61
Tabla 4. Características antropométricas de jugadoras de futsal según su posición.




             Queiroga, M. et al. (2005). Rev. Bras. Des. Hum 7 (1): 30-34
Diferencias anatomo-fisiológicas




Menor tamaño cardíaco
Mayor laxitud ligamentosa
Genu valgo más acentuado
Ciclos menstruales
Menor concentración de Testosterona
Tabla 2. Zonas lesionadas por edades, en mujeres jugadoras de fútbol sala.




       Hiroyuki H. 2007. Journal of Sport Sciences and Medicine.10 (S):181
Tarso S. et al. (2005). Rev. Bras. Des. Hum 7 (2): 29-35
Diferencias cardiopulmonares

Menor Volumen Sistólico
Mayor FC para un esfuerzo determinado
Menor cantidad de glóbulos rojos
Menor concentración de Hemoglobina
Menor tamaño pulmonar
Menor capacidad vital
Menor diferencia arterio-venosa de O2
Menor VO2 máx
Diferencias cardiopulmonares

 El VO2 máximo es similar en ambos

sexos hasta la pubertad.

 Luego de la misma, las di ferencias a

favor del hombre son:

    - 50-60 % (en l/min)
    - 10-25 % (en ml/kg/min)

    - 5-10 % (en ml/kg masa magra/min)
Potencia aeróbica (en ml/kg/min)
                           Hombres       Mujeres
 Maratón                     72,5          58,2
 Tenis                       50,2          44,2
 Ciclismo                    62,1          50,2
 Natación                    68,6          55,3
 Voleibol                    56,1          50,6
 Patinaje                    56,1          46,1
 Esquí nórdico               78,3          68,2
 Medio fondo                 76,0          68,0
 Fútbol sala                 65,1          59,7

(Drinkwater,1988; Neumann, 2004; Queiroga et al., 2008)
Tabla 3. FIET tes t, respuestas fisiológicas.




Castagna, G. et al. 2007. Journal of Sport Sciences and Medicine 10 (S): 80-86.
Variables cardiopulmonares en el fútbol sala




Álvarez, A. et al. 2009. Journal of Strength and Conditioning Res earch 23(7): 2163-2166
Lesiones más frecuentes en el
         fútbol sala.
En un estudio realizado en 3254 jugadores
de fútbol sala, durante 218 partidos en el
año 2008 (González, O.), se produjeron las
siguientes lesiones:
                      Esguinces tobillo 46%
                      Contusiones 20%
                      Dolor difuso 20%
                      Contractura cu ádriceps 7%
                      Fracturas pie 7%
                     González, O. (2008). www.efdportes.com. 13: 120. (2008)
Zucareli, C. et al. 2006. Rev Bras Med Esporte, 9(2):98-103
Tarso S. et al. 2005. Rev. Bras. Des. Hum 7 (2): 29-35
Aspectos fisiológicos que favorecen la aparición de lesiones en el fútbol sala femenino.




                Tarso S. et al. 2005. Rev. Bras. Des. Hum 7 (2): 29-35
Triada de la futbolista
La asociación y la relación entre sí de
   desórdenes alimentarios, amenorrea y
               osteoporosis


                          Triada de la joven
                              deportista

Desórdenes alimentarios      Amenorrea          Osteoporosis prematura




                                               Zunzunegui, J. 2006.
Secuencia de alteraciones

                  La joven futbolista intenta
                   mejorar su imagen f ísica




                                             Riesgo de desarrollar
Osteoporosis prematura                      des órdenes alimentarios




                          Aparecen alteraciones
                         hormonales. Amenorrea.
Detección precoz y educaci ón

 Detectar trastornos en la percepción de la propia imagen
corporal y en los patrones de control del peso corporal.


 Control médico y psicológico, para ayudar y orientar a la
deportistas y a su entorno, respecto a los desórdenes
alimentarios y considerar la importancia de evaluar y
detectar la disfunci ón menstrual
Alteraciones Fi siológicas

 Cuando una deportista presenta amenorrea, se
debe comprobar siempre la posibilidad de un
desorden alimentario asociado.

  La amenorrea puede formar parte de la anorexia
nerviosa; aparecen bajos niveles de estrógenos y
disminuye la densidad ósea, aumentando el riesgo
de fracturas y de osteoporosis.
PREVENCI ÓN
Debemos garantizar el mantenimiento de unos ciclos

menstruales regulares, adem ás de asegurar un

consumo adecuado y suficiente de calcio (1.200 a 1.500

mg de consumo diario) y de vitamina D) , en las futbolistas,

durante todo el año.
CONSECUENCIAS

Estudios médicos recientes sugieren que la osteoporosis
prematura puede aparecer en la joven mujer deportista y sus
efectos pueden ser irreversib les, incluso con suplementaci ón
de calcio, reaparici ón de las reglas o terapia de reposici ón
estrogénica.
Otras enfermedades frecuentes en el
            fútbol sala.
Alteraciones inmunológicas y del cortisol en futbolistas jóvenes,
                  respecto a no deporti stas.




Putlur et al. (2004). Journal of sport Sciences & Medicine, 3: 234-243.
Aparición de enfermedades y lesiones en jóvenes futbolistas,
           después de 9 semanas de competición.




 Putlur et al. (2004). Journal of sport Sciences & Medicine, 3: 234-243.
Causas de abandono del fútbol
   sala en adolescentes.
Tabla. Los 8 factores psicológicos que más se asocian
  con el abandono del fútbol sala, en adol escentes.




                                               A. Disminución del rendimiento escolar
                                               B. Falta de apoyo técnico
                                               C. Mala relación con el/la entrenador/a
                                               D. Falta de apoyo financiero
                                               E. Falta de apoyo en la familia
                                               F. Dureza de los entrenamientos
                                               G.Preferencia del entrenador por otros
                                                jugadores/as
                                        G

   Hallal, P. et al. 2004. R. Bras. Ci.e Mov. 2(3): 27-32.
Aspectos fisiológicos importantes para la
planificación y entrenamiento del fútbol
              sala femenino
Acciones realizadas durante un partido de fútbol sala femenino




Tessitore, A. et al. 2008. Journal of Strength & Conditioning Research; 22(5) Sep.
Menores de 14 años



       Entrenamiento
       Individualizado


Teniendo en cuenta un desarrollo
multilateral y simétrico desde las
      categorías inferiores.
Mayores de 15 años



        Entrenamiento
        Individualizado


  Mejora de la fuerza, resistencia
aeróbica y aumento de la intensidad
    en los trabajos anaeróbicos
Las mujeres pueden ser sometidas

al mismo esfuerzo que los hombres.

 El entrenamiento debe adecuarse a

las fases sensibles teniendo en

cuenta que son anteriores que en los

hombres.
Individualización de las cargas


La resistencia aer óbica debe trabajarse con un mayor
volumen que en los hombres, para obtener rendimientos
similares.
La fuerza-resistencia y la subm áxima, deben trabajarse
más que en el hombre, para obtener rendimientos
similares.
La capacidad anaer óbica necesita de un esfuerzo mayor
que en los hombres (aumentar f recuencia cardiaca).
Superespeci alización

qLa calidad del entrenamiento, debe tener en cuenta estas

 diferencias espec íficas de la mujer.

qEntrenador/a espec ífico de mujeres, que sepa plani ficar

 teniendo en cuentas esas di ferencias.

qTrabajo adaptado en funci ón del ciclo femenino.
q Diseño de mesociclos adaptados

q Aumento del volumen aer óbico

q Aumento del trabajo general y

  específico de fuerza

q Trabajo anaer óbico a mayor intensidad
q Menstruales: descenso del Fe durante el síndrome
premenstrual. Aumento del ritmo cardiaco de 10 a 15
pulsaciones, descenso del volumen sistólico y del gasto
cardiaco.


qPremenstruales: incremento del metabolismo basal, de
la retención de agua y del sodio en tejidos. Descenso de
glóbulos rojos y leucocitosis moderada.
Martin, L (2006). Journal of Sports Science and Medicine 5:130-137
VARIACIONES C ÍCLICAS


q Lactatos: se alcanzan antes valores más altos, en los
  días previos y durante la menstruaci ón.
q Ph sanguíneo: alcanza valores más ácidos [ H+], por
  disminución de los mecanismos neutralizantes.
q Reservas de glucógeno: disminuyen las reservas
  musculares d ías antes y despu és de la menstruaci ón.
q Fase de recuperación: la inmediata se retrasa y se
  mantiene la de larga duraci ón.
Concentraci ón de lactato durante y despu és
   de un partido de f útbol sala femenino.




Ferreira, J. (2007). Movimento e percepção; 8 (11): 249 - 267
Concentraci ón de glucosa al f inalizar y una hora
    después de un partido de f útbol sala.




Ferreira, J. (2007). Movimento e percepção; 8 (11): 249 - 267
MESOCICLOS
DIFERENCIADOS               Ciclos
                          Menstruales




   Aspectos        Entrenamiento femenino    EDAD
Bio-fisiológicos
                         Fútbol Sala




                           Características
                          Antropométricas
RESUMEN FINAL
Menores de 14 años



         Entrenamiento
         Individualizado


             Prioridades:
    Desarrollo multilateral y simétrico
Adaptar entrenamiento a la futbolista y no al
                 revés
Mayores de 15 años



          Entrenamiento
          Individualizado


               Prioridades:
         Aumentar trabajo de fuerza
Aumento de la resistencia aeróbica y anaeróbica
MUY IMPORTANTE
Cuidado especial durante la pubertad: saber motivar
Especial atención al aparato locomotor:
  Hiperlordosis
  Alteraciones posturales
  Rodillas en valgo
  Lesiones de tobillo
Trabajar proporcionalmente al tipo de esfuerzo
realizado en los partidos:
              Se compite como se entrena
MUY IMPORTANTE
Minimizar importancia de la antropometría
Aumentar:
  Consumo máximo de Oxígeno
  Ventilación máxima y tolerancia al lactato
Para reducir la aparición de lesiones, debemos:
  Disminuir a valores normales el IMC
  Aumentar la flexibilidad general y específica
  Aumentar la resistencia, especialmente la de miembros
  inferiores
MUY IMPORTANTE
Detectar precozmente la triada de la joven futbolista
Trabajar con especialistas, para conseguir ciclos
menstruales regulares
Asegurar consumo de calcio adecuado
Tener en cuenta el aumento de las lesiones a partir de
las 9 semanas de competición
Actuar ante los factores psicológicos que obligan a
abandonar, a las jóvenes futbolistas
PLANIFICAR EL ENTRENAMIENTO
Sabiendo que las mujeres pueden ser
sometidas a las mismas cargas que los hombres
Debemos aumentar el trabajo siguiente, para
conseguir proporcionalmente los mismos
efectos:
  Fuerza       30%
  Trabajo aeróbico     25%
  Trabajo anaeróbico     30%
SUPERESPECIALIZACIÓN EN:
Entrenador/a específico de mujeres de fútbol sala
Trabajo en función de los ciclos femeninos
Adaptar los mesociclos
Recomendar un aumento del consumo de hierro
durante los ciclos
Aumentar las medidas de prevención naturales
contra infecciones premenstruales
RECOMENDACIONES NUTRICIONALES
Aumentar el consumo de carbohidratos
Reducir el consumo de complejos polivitamínicos y
aumentar ligeramente el consumo de hierro
Recomendar un aumento del consumo de hierro
durante los ciclos
Aumentar el consumo de agua: antes, durante y
después de los entrenamientos / partidos
RECOMENDACIONES ANALÍTICAS

No hacer pruebas de lactatos, a
futbolistas que se encuentren con el
período
No hacer tests maximales para
determinar umbrales, durante el ciclo
menstrual
El que no sabe lo que busc a, no entiende lo
                 que encuentra .   Anónimo.




MUCHAS GRACIAS POR S U ATENCIÓN

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  • 1. "Diferencias en la planificación y en el entrenamiento en el Fútbol Sala femenino Dr. José Luis García Soidán Profesor Titular de Fisiología Humana y Fisiología del Ejercicio Facultad de CC. de la Educación y del Deporte (Universidade de Vigo ) Licenciado en Medicina y Cirugía. Especialista en Fisiología del Esfuerzo
  • 2. CARACTERÍSTICAS ESPECIALES DEL FÚTBOL SALA EN LA MUJER § Factores culturales. § Factores bio-fisiológicos. § Los hombres compiten organizadamente desde hace más tiempo. § Incorporación al deporte de las mujeres de otros continentes. § Discriminación.
  • 3. Perfil de la jugadora de f útbol sala Santana, W . 2003. R. bras . Ci. e Mov.; 11(4): 45 -50.
  • 4. FACTORES BIO-FISIOLÓGICOS Las mujeres presentan diferencias en el perfil hormonal, antropometría y la configuración anatómica.
  • 5. FACTORES BIO-FISIOLÓGICOS El gran aumento de la Testosterona en los varones, en la pubertad, determina gran parte de los cambios corporales y anatómicos.
  • 6. Tenemos que tener especial cuidado en la pubertad, ya que en esta etapa las diferencias se hacen más notorias y las alteraciones del aparato locomotor son m ás frecuentes.
  • 7. Zucareli, C. et al. 2008. Rev Bras Med Esporte, 9(2):98-103
  • 8. Zucareli, C. et al. 2008. Rev Bras Med Esporte, 9(2):98-103
  • 9. Tipo de esfuerzos cinemáticos y fisiológicos.
  • 10. Caracterización de los esfuerzos, basado en estudios cinemáticos y fisiológicos en el fútbol sala. Andrin G. (2004). Efdeportes, 77: 1.
  • 11. Investigaciones relacionadas con la planificación del entrenamiento en el fútbol sala femenino.
  • 12. Somatotipo de futbolistas de élite mundial en el fútbol sala femenino. Mortatti, A. 2007. No ex isten diferencias antropom étricas significativas.
  • 13. Diferencias antropométricas en mujeres que practican fútbol sala, respecto a los hombres. Menor tamaño corporal Talla mas baja (± 13 cm) Peso mas bajo (± 18 kg) Centro de gravedad mas bajo Brazos de palanca mas cortos
  • 14. Diferencias anatomo-fisiológicas Mayor % de Masa Grasa: 15,3 % mujeres 10,5 % hombres Menor % de Masa Muscular: 31,3 % mujeres 20,4 % hombres Pérez Ruiz, M. 2006. Fisiología del Ejercicio, p. 641.
  • 15. Tabla 1. Orden de clasificación de los equipos participantes en la X Copa Brasil de Futsal Femenino y sus características antropométricas Queiroga, M. et al. 2008. Rev. Bras. Cineantropom. Desempenho Hum. 10 (1): 56-61
  • 16. Tabla 4. Características antropométricas de jugadoras de futsal según su posición. Queiroga, M. et al. (2005). Rev. Bras. Des. Hum 7 (1): 30-34
  • 17. Diferencias anatomo-fisiológicas Menor tamaño cardíaco Mayor laxitud ligamentosa Genu valgo más acentuado Ciclos menstruales Menor concentración de Testosterona
  • 18. Tabla 2. Zonas lesionadas por edades, en mujeres jugadoras de fútbol sala. Hiroyuki H. 2007. Journal of Sport Sciences and Medicine.10 (S):181
  • 19. Tarso S. et al. (2005). Rev. Bras. Des. Hum 7 (2): 29-35
  • 20. Diferencias cardiopulmonares Menor Volumen Sistólico Mayor FC para un esfuerzo determinado Menor cantidad de glóbulos rojos Menor concentración de Hemoglobina Menor tamaño pulmonar Menor capacidad vital Menor diferencia arterio-venosa de O2 Menor VO2 máx
  • 21. Diferencias cardiopulmonares El VO2 máximo es similar en ambos sexos hasta la pubertad. Luego de la misma, las di ferencias a favor del hombre son: - 50-60 % (en l/min) - 10-25 % (en ml/kg/min) - 5-10 % (en ml/kg masa magra/min)
  • 22. Potencia aeróbica (en ml/kg/min) Hombres Mujeres Maratón 72,5 58,2 Tenis 50,2 44,2 Ciclismo 62,1 50,2 Natación 68,6 55,3 Voleibol 56,1 50,6 Patinaje 56,1 46,1 Esquí nórdico 78,3 68,2 Medio fondo 76,0 68,0 Fútbol sala 65,1 59,7 (Drinkwater,1988; Neumann, 2004; Queiroga et al., 2008)
  • 23. Tabla 3. FIET tes t, respuestas fisiológicas. Castagna, G. et al. 2007. Journal of Sport Sciences and Medicine 10 (S): 80-86.
  • 24. Variables cardiopulmonares en el fútbol sala Álvarez, A. et al. 2009. Journal of Strength and Conditioning Res earch 23(7): 2163-2166
  • 25. Lesiones más frecuentes en el fútbol sala.
  • 26. En un estudio realizado en 3254 jugadores de fútbol sala, durante 218 partidos en el año 2008 (González, O.), se produjeron las siguientes lesiones: Esguinces tobillo 46% Contusiones 20% Dolor difuso 20% Contractura cu ádriceps 7% Fracturas pie 7% González, O. (2008). www.efdportes.com. 13: 120. (2008)
  • 27. Zucareli, C. et al. 2006. Rev Bras Med Esporte, 9(2):98-103
  • 28. Tarso S. et al. 2005. Rev. Bras. Des. Hum 7 (2): 29-35
  • 29. Aspectos fisiológicos que favorecen la aparición de lesiones en el fútbol sala femenino. Tarso S. et al. 2005. Rev. Bras. Des. Hum 7 (2): 29-35
  • 30. Triada de la futbolista
  • 31. La asociación y la relación entre sí de desórdenes alimentarios, amenorrea y osteoporosis Triada de la joven deportista Desórdenes alimentarios Amenorrea Osteoporosis prematura Zunzunegui, J. 2006.
  • 32. Secuencia de alteraciones La joven futbolista intenta mejorar su imagen f ísica Riesgo de desarrollar Osteoporosis prematura des órdenes alimentarios Aparecen alteraciones hormonales. Amenorrea.
  • 33. Detección precoz y educaci ón Detectar trastornos en la percepción de la propia imagen corporal y en los patrones de control del peso corporal. Control médico y psicológico, para ayudar y orientar a la deportistas y a su entorno, respecto a los desórdenes alimentarios y considerar la importancia de evaluar y detectar la disfunci ón menstrual
  • 34. Alteraciones Fi siológicas Cuando una deportista presenta amenorrea, se debe comprobar siempre la posibilidad de un desorden alimentario asociado. La amenorrea puede formar parte de la anorexia nerviosa; aparecen bajos niveles de estrógenos y disminuye la densidad ósea, aumentando el riesgo de fracturas y de osteoporosis.
  • 35. PREVENCI ÓN Debemos garantizar el mantenimiento de unos ciclos menstruales regulares, adem ás de asegurar un consumo adecuado y suficiente de calcio (1.200 a 1.500 mg de consumo diario) y de vitamina D) , en las futbolistas, durante todo el año.
  • 36. CONSECUENCIAS Estudios médicos recientes sugieren que la osteoporosis prematura puede aparecer en la joven mujer deportista y sus efectos pueden ser irreversib les, incluso con suplementaci ón de calcio, reaparici ón de las reglas o terapia de reposici ón estrogénica.
  • 37. Otras enfermedades frecuentes en el fútbol sala.
  • 38. Alteraciones inmunológicas y del cortisol en futbolistas jóvenes, respecto a no deporti stas. Putlur et al. (2004). Journal of sport Sciences & Medicine, 3: 234-243.
  • 39. Aparición de enfermedades y lesiones en jóvenes futbolistas, después de 9 semanas de competición. Putlur et al. (2004). Journal of sport Sciences & Medicine, 3: 234-243.
  • 40. Causas de abandono del fútbol sala en adolescentes.
  • 41. Tabla. Los 8 factores psicológicos que más se asocian con el abandono del fútbol sala, en adol escentes. A. Disminución del rendimiento escolar B. Falta de apoyo técnico C. Mala relación con el/la entrenador/a D. Falta de apoyo financiero E. Falta de apoyo en la familia F. Dureza de los entrenamientos G.Preferencia del entrenador por otros jugadores/as G Hallal, P. et al. 2004. R. Bras. Ci.e Mov. 2(3): 27-32.
  • 42. Aspectos fisiológicos importantes para la planificación y entrenamiento del fútbol sala femenino
  • 43. Acciones realizadas durante un partido de fútbol sala femenino Tessitore, A. et al. 2008. Journal of Strength & Conditioning Research; 22(5) Sep.
  • 44. Menores de 14 años Entrenamiento Individualizado Teniendo en cuenta un desarrollo multilateral y simétrico desde las categorías inferiores.
  • 45. Mayores de 15 años Entrenamiento Individualizado Mejora de la fuerza, resistencia aeróbica y aumento de la intensidad en los trabajos anaeróbicos
  • 46. Las mujeres pueden ser sometidas al mismo esfuerzo que los hombres. El entrenamiento debe adecuarse a las fases sensibles teniendo en cuenta que son anteriores que en los hombres.
  • 47. Individualización de las cargas La resistencia aer óbica debe trabajarse con un mayor volumen que en los hombres, para obtener rendimientos similares. La fuerza-resistencia y la subm áxima, deben trabajarse más que en el hombre, para obtener rendimientos similares. La capacidad anaer óbica necesita de un esfuerzo mayor que en los hombres (aumentar f recuencia cardiaca).
  • 48. Superespeci alización qLa calidad del entrenamiento, debe tener en cuenta estas diferencias espec íficas de la mujer. qEntrenador/a espec ífico de mujeres, que sepa plani ficar teniendo en cuentas esas di ferencias. qTrabajo adaptado en funci ón del ciclo femenino.
  • 49. q Diseño de mesociclos adaptados q Aumento del volumen aer óbico q Aumento del trabajo general y específico de fuerza q Trabajo anaer óbico a mayor intensidad
  • 50. q Menstruales: descenso del Fe durante el síndrome premenstrual. Aumento del ritmo cardiaco de 10 a 15 pulsaciones, descenso del volumen sistólico y del gasto cardiaco. qPremenstruales: incremento del metabolismo basal, de la retención de agua y del sodio en tejidos. Descenso de glóbulos rojos y leucocitosis moderada.
  • 51. Martin, L (2006). Journal of Sports Science and Medicine 5:130-137
  • 52. VARIACIONES C ÍCLICAS q Lactatos: se alcanzan antes valores más altos, en los días previos y durante la menstruaci ón. q Ph sanguíneo: alcanza valores más ácidos [ H+], por disminución de los mecanismos neutralizantes. q Reservas de glucógeno: disminuyen las reservas musculares d ías antes y despu és de la menstruaci ón. q Fase de recuperación: la inmediata se retrasa y se mantiene la de larga duraci ón.
  • 53. Concentraci ón de lactato durante y despu és de un partido de f útbol sala femenino. Ferreira, J. (2007). Movimento e percepção; 8 (11): 249 - 267
  • 54. Concentraci ón de glucosa al f inalizar y una hora después de un partido de f útbol sala. Ferreira, J. (2007). Movimento e percepção; 8 (11): 249 - 267
  • 55. MESOCICLOS DIFERENCIADOS Ciclos Menstruales Aspectos Entrenamiento femenino EDAD Bio-fisiológicos Fútbol Sala Características Antropométricas
  • 57. Menores de 14 años Entrenamiento Individualizado Prioridades: Desarrollo multilateral y simétrico Adaptar entrenamiento a la futbolista y no al revés
  • 58. Mayores de 15 años Entrenamiento Individualizado Prioridades: Aumentar trabajo de fuerza Aumento de la resistencia aeróbica y anaeróbica
  • 59. MUY IMPORTANTE Cuidado especial durante la pubertad: saber motivar Especial atención al aparato locomotor: Hiperlordosis Alteraciones posturales Rodillas en valgo Lesiones de tobillo Trabajar proporcionalmente al tipo de esfuerzo realizado en los partidos: Se compite como se entrena
  • 60. MUY IMPORTANTE Minimizar importancia de la antropometría Aumentar: Consumo máximo de Oxígeno Ventilación máxima y tolerancia al lactato Para reducir la aparición de lesiones, debemos: Disminuir a valores normales el IMC Aumentar la flexibilidad general y específica Aumentar la resistencia, especialmente la de miembros inferiores
  • 61. MUY IMPORTANTE Detectar precozmente la triada de la joven futbolista Trabajar con especialistas, para conseguir ciclos menstruales regulares Asegurar consumo de calcio adecuado Tener en cuenta el aumento de las lesiones a partir de las 9 semanas de competición Actuar ante los factores psicológicos que obligan a abandonar, a las jóvenes futbolistas
  • 62. PLANIFICAR EL ENTRENAMIENTO Sabiendo que las mujeres pueden ser sometidas a las mismas cargas que los hombres Debemos aumentar el trabajo siguiente, para conseguir proporcionalmente los mismos efectos: Fuerza 30% Trabajo aeróbico 25% Trabajo anaeróbico 30%
  • 63. SUPERESPECIALIZACIÓN EN: Entrenador/a específico de mujeres de fútbol sala Trabajo en función de los ciclos femeninos Adaptar los mesociclos Recomendar un aumento del consumo de hierro durante los ciclos Aumentar las medidas de prevención naturales contra infecciones premenstruales
  • 64. RECOMENDACIONES NUTRICIONALES Aumentar el consumo de carbohidratos Reducir el consumo de complejos polivitamínicos y aumentar ligeramente el consumo de hierro Recomendar un aumento del consumo de hierro durante los ciclos Aumentar el consumo de agua: antes, durante y después de los entrenamientos / partidos
  • 65. RECOMENDACIONES ANALÍTICAS No hacer pruebas de lactatos, a futbolistas que se encuentren con el período No hacer tests maximales para determinar umbrales, durante el ciclo menstrual
  • 66. El que no sabe lo que busc a, no entiende lo que encuentra . Anónimo. MUCHAS GRACIAS POR S U ATENCIÓN