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Taller de respiración
completa
Propósito del taller
• Se trata de aprender la técnica practicando unos
ejercicios diarios, durante 45 días, de tal forma ...
1r Ej. Respiración abdominal,
estirando los brazos.
• Efectuando la respiración abdominal del primer ejercicio,
simultánea...
1r Ej. Respiración abdominal
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2º Ej. Respiración abdominal
• Practicamos la respiración abdominal consciente. Tumbados
en el suelo o en la cama. En este...
2º Ej. Respiración abdominal
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En la inspiración el
vientre se eleva y la
pelvis se desplaza
hacia atrás.
En la espiración...
3r. Ej. Respiración abdominal, de pie
• Mismo ejercicio anterior, pero ahora de pie.
1) Expulsamos por la boca el aire exi...
3r. Ej. Respiración abdominal, de pie
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• En la inspiración el
vientre se eleva y la
pelvis se desplaza
hacia atrás.
• En ...
4º Ejercicio. Respiración sincronizada
• Consiste en respirar mientras va andando estáticamente,
es decir, sin moverse del...
5º Ej. Respiración costal
1) De pie o sentado, vaciamos todo el aire por la boca.
2) Inspiramos por la nariz y ensanchamos...
5º Ej. Respiración costal
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6º Ej. Carrera estática
• Se hace una carrera estática, es decir correr con
saltitos, sin moverse del mismo sitio, pero le...
6º Ejercicio,
carrera estática
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Calendario de entrenamiento
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Repetición
• El programa que acabamos de estudiar dura 45
días, aunque los ejercicios 1 y 6 se recomiendan
hacerlos de por...
Perseverancia
• Para obtener resultados no es suficiente
entender y empezar a hacer los ejercicios.
• Es necesario practic...
Bibliografía
Gerard Arlandes www.gerardlandes.com
www.euroresidentes.com
www.Hatha-Yoga.com.ar
Yogadarshana – Yoga y Medit...
Final de “Taller de
Respiración”• Rogamos vuestra valoración, positiva o
negativa, para ayudarnos a mejorar el
curso, con ...
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Taller de respiración

Se trata de aprender la técnica practicando unos ejercicios diarios, durante 45 días, de tal forma que el cuerpo y la mente los asimila como propios en el inconsciente y cambie nuestra forma de respirar habitual.

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Taller de respiración

  1. 1. Taller de respiración completa
  2. 2. Propósito del taller • Se trata de aprender la técnica practicando unos ejercicios diarios, durante 45 días, de tal forma que el cuerpo y la mente los asimila como propios en el inconsciente y cambie nuestra forma de respirar habitual. • Se propone el cambio de la respiración pulmonar y superficial, a una respiración completa que implica respirar forzando el diafragma entero además de los pulmones. Basado en las técnicas respiratorias y de concentración del yoga. • Se persigue que los pacientes dupliquen el número de litros de aire respirado al día, que tiene que estar en torno a los 1.000 litros. 2
  3. 3. 1r Ej. Respiración abdominal, estirando los brazos. • Efectuando la respiración abdominal del primer ejercicio, simultáneamente levantamos los brazos lateralmente. 1) Previamente expulsamos todo el aire de los pulmones y del abdomen, y después de tres segundos iniciamos el ejercicio. 2) Inspiramos por la nariz, hinchando el abdomen, y simultáneamente levantamos un brazo, hasta que quede una línea vertical con la pierna opuesta. 3) Hacemos una pausa de tres segundos. 4) Volvemos el brazo a la posición inicial, expulsando el aire por la boca. 5) Hacemos una pausa de tres segundos. • Repetimos el mismo ejercicio con el otro brazo. • Hay que efectuarlo 5 veces con cada brazo, junto con el primer ejercicio la primera semana y con el 3º, durante la segunda semana. 3
  4. 4. 1r Ej. Respiración abdominal 4
  5. 5. 2º Ej. Respiración abdominal • Practicamos la respiración abdominal consciente. Tumbados en el suelo o en la cama. En este ejercicio se invierte la forma de mover el diafragma y la pared abdominal. Es volver a respirar como hacíamos cuando éramos bebés: 1) Iniciamos con la espiración, expulsando por la boca del aire existente en los pulmones, a la vez que encoge el abdomen como si quisiera pegarlo a la espalda. Debe ayudarse con las manos haciendo presión sobre la pared abdominal. 2) Pausa de tres segundos. 3) Inspire el aire por la nariz, llenando el abdomen como si fuera un globo. 4) Pausa de tres segundos reteniendo la respiración. • Realice este ejercicio 10 veces por la mañana y 10 veces por la noche, siempre en la cama, durante la primera semana. 5
  6. 6. 2º Ej. Respiración abdominal 6 En la inspiración el vientre se eleva y la pelvis se desplaza hacia atrás. En la espiración, el vientre desciende y la pelvis se desplaza hacia afuera.
  7. 7. 3r. Ej. Respiración abdominal, de pie • Mismo ejercicio anterior, pero ahora de pie. 1) Expulsamos por la boca el aire existente en los pulmones y encogemos el vientre. 2) Retenemos la respiración durante tres segundos. 3) Aspiramos el aire por la nariz ensanchando el vientre y retener el aire tres segundos. 4) Expiramos el aire expulsándolo por la boca. Nueva pausa de 3 segundos y así sucesivamente. • Es importante que en el primer movimiento, expulsemos la totalidad del aire existente en el abdomen y pulmones, vaciándolos totalmente. • Realice este ejercicio 10 veces por la mañana y 10 veces por la noche. 7
  8. 8. 3r. Ej. Respiración abdominal, de pie 8 • En la inspiración el vientre se eleva y la pelvis se desplaza hacia atrás. • En la espiración, el vientre desciende y la pelvis se desplaza hacia afuera.
  9. 9. 4º Ejercicio. Respiración sincronizada • Consiste en respirar mientras va andando estáticamente, es decir, sin moverse del sitio. 1. Empezamos a andar inspirando y ensanchando el abdomen, durante 4, 5 o 6 segundos según le sea cómo a cada persona. 2. Retenemos 3 segundos, sin parar de andar. 3. Sin parar de andar, expiramos encogiendo el abdomen, durante 4, 5 o 6 segundos (el mismo tiempo que en la inspiración). 4. Suspender durante 3 segundos, todo ello sin parar de andar. • Es imprescindible hacer coincidir los 3 segundos de retención y suspensión respiratoria con los tres pasos de pie (izquierdo, derecho, izquierdo o al revés). • Práctica de 4 minutos, dos veces al día, tres semanas. 9
  10. 10. 5º Ej. Respiración costal 1) De pie o sentado, vaciamos todo el aire por la boca. 2) Inspiramos por la nariz y ensanchamos los pulmones y las costillas al mismo tiempo, forzando todo lo que podamos. No importa si también elevamos las clavículas, aunque no es el propósito del ejercicio. 3) Retener el pecho hinchado tres segundos. 3) Expulsar el aire por la boca. 4) Hacer una pausa de 3 segundos. 5) Repetimos los pasos anteriores cuatro veces más. • Reforzamos los pectorales y la respiración costal y clavicular. • Repetirlo una o más veces al día durante 14 días. 10
  11. 11. 5º Ej. Respiración costal 11
  12. 12. 6º Ej. Carrera estática • Se hace una carrera estática, es decir correr con saltitos, sin moverse del mismo sitio, pero levantando al máximo cada uno de los pies. • Empezar el primer día con 30 segundos, y aumentar diariamente hasta alcanzar 3 minutos mínimo. • Una vez asimilada la forma de correr estáticamente, hay que combinar la “carrera” con la respiración abdominal, contando cada tiempo, el número de pasos que precisa, incluidos los tres segundos entre cada inspiración y espiración y viceversa. • Esta es una forma de adelgazar y mantenerse en forma, porque se mueve todo el cuerpo, al tiempo que se fuerza la respiración abdominal. 12
  13. 13. 6º Ejercicio, carrera estática 13
  14. 14. Calendario de entrenamiento 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 1º X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X 2º X X X X X X X 3º X X X X X X X 4º X X X X X X X X X X X X X X 5º X X X X X X X 6º 14 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 48 49 50 51 52 53 siempre. 1º X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X 2º 3º 4º X X X X X X X 5º X X X X X X X 6º X X X X X X X X X X X X X X X X X X
  15. 15. Repetición • El programa que acabamos de estudiar dura 45 días, aunque los ejercicios 1 y 6 se recomiendan hacerlos de por vida. • No obstante, no es suficiente hacerlo 45 días y dejarlo. No es tiempo suficiente para cambiar los hábitos respiratorios de toda una vida. • Está programado que cada 7 días cambien los ejercicios, para hacerlo más ameno. • No hay una norma fija de cuantas veces hay que repetir el programa de 45 días. Cada persona notará cuando ya ha adquirido los hábitos respiratorios que se pretenden, que era duplicar el número de litros respirados diariamente. 15
  16. 16. Perseverancia • Para obtener resultados no es suficiente entender y empezar a hacer los ejercicios. • Es necesario practicar cada día sin excepción (sobre todo al principio) y seguir estrictamente el programa. • Al final, el resultado obtenido, compensa con crece, el esfuerzo que es perfectamente asumible. • Visualice el resultado final satisfactorio, cada vez que esté tentado a dejarlo. • ¡ÁNIMO! 16
  17. 17. Bibliografía Gerard Arlandes www.gerardlandes.com www.euroresidentes.com www.Hatha-Yoga.com.ar Yogadarshana – Yoga y Meditación (www.yogadarshana.tk) Dr. J.R.Blasco 17
  18. 18. Final de “Taller de Respiración”• Rogamos vuestra valoración, positiva o negativa, para ayudarnos a mejorar el curso, con un correo electrónico a vitalitat.net@hotmail.com • Para seguir con la siguiente presentación de las 20 que componen este curso dirígete a la siguiente página web, donde encontrarás el directorio con el enlace para seguir con la siguiente presentación: http://vitalitat.net/formacion.htm 18

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