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Cómo es tu día activo

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Gasto energético en un día activo

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Cómo es tu día activo

  1. 1. ACTIVIDAD 3.2 ¿CÓMO ES TU DÍA ACTIVO? 1. En primer lugar tendréis que calcular vuestro Gasto Energético Total Diario (GETD) utilizando tablas que recogen el gasto por actividad física expresado en Kcal/kg de peso y minuto y tiempo empleado en realizar la actividad. Gasto energético total según actividad física Tipo de actividad Gasto energético: kcal/kg de peso (x 90 Kg) y minuto Tiempo en minutos Gasto Total (kcal/día) Dormir 0.017 390 596.7 Tumbado despierto 0.023 30 62.1 Afeitarse (Depilarse) 0.042 15 56.7 Ducharse 0.046 10 41.4 Aseo 0.050 20 90 Comer 0.030 60 162 Cocinar 0.045 30 121.5 Sentado 0.018 150 243 De pie 0.029 45 117.45 Estudiar 0.020 20 36 Escribir 0.027 20 48.6 Barrer 0.050 20 90 Hacer la cama 0.057 10 51.3 Cuidar el jardín 0.086 180 1393.2 Lavar los platos 0.037 10 33.3 Subir escaleras 0.254 20 457.2 Bajar escaleras 0.097 20 174.6 Andar a 5 km/h 0.063 30 170.1 Conducir en coche 0.043 30 116.1 TRABAJO: Ligero: empleados de oficina, profesionales, comercio, etc. 0.031 330 920.7 TOTAL 1440 4981.95
  2. 2. ACTIVIDAD 3.2 ¿CÓMO ES TU DÍA ACTIVO? 2. A continuación, buscaréis vuestra ingesta recomendada de energía según las Ingestas recomendadas de energía y nutrientes que vimos en el tema ¿Qué tienen los alimentos? Energía y nutrientes y cuya tabla se adjunta abajo. Debéis buscar vuestro grupo de edad y sexo y seleccionar el dato de energía (kcal) correspondiente. Estas ingestas están calculadas para una actividad moderada. Para una actividad ligera, reducir el valor obtenido en un 10%, y para una actividad alta, aumentarlas en un 20%. INGESTAS RECOMENDADAS DE ENERGIA Y NUTRIENTES EDAD ENERGIA Hombre 50-59 2700 kcal 3. Compararéis el GETD (punto 1) con vuestras ingestas energéticas (punto 2) y tendréis que hacer un comentario de valor sobre lo que pensáis acerca de los resultados y en el caso de que veáis que vuestro estilo de vida no es tan activo como quisierais, cómo podríais mejorarlo. El resultado del Gasto energético total según la actividad física es de 4981,95 kcal al día, superior a la ingesta recomendada de energía y nutrientes para mi franja de edad que es de 2700 kcal. Naturalmente yo no consigo la ingesta recomendada, mi ingesta de energía y nutrientes real es muy cercana al gasto energético. Comentar que conocer el gasto energético de cada actividad que solemos realizar en la vida diaria ha resultado muy interesante. Casi 600 kcal sólo por dormir o las que se gastan en el mismo acto de comer. Me hubiera gustado también conocer y profundizar en los alimentos que ingerimos normalmente, que calorías nos aporta cada uno, para poder hacer una suma de ellos y ver exactamente cuál es la ingesta real. La actividad, en resumen, me parece muy interesante y creo que voy a poder utilizarla en la práctica. Por cuestión de tiempo no puedo hacer toda la actividad física que quisiera, me gustaría realizar más tareas que impliquen gasto energético, como andar más asiduamente. Todo esto me hace reflexionar sobre cómo las actividades que realizo a lo largo del día van a repercutir en el gasto energético diario. Conocer de forma tan detallada el gasto energético que algunas de esas actividades conllevan, hace que pueda valorarse el aumentar algunas de ellas, si esto es posible. Ya sabía que tenía que aumentar la actividad física y disminuir la ingesta de algunos alimentos específicos, esta actividad me aporta mucha información para concretar lo que debo hacer en este aspecto.

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