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Che bestia sei? What's your chronotype?

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La scienza dei cronotipi, e come può farci vivere meglio. The science of chronotypes, and how it can help us happier, healthier and more productive.

Published in: Health & Medicine
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Che bestia sei? What's your chronotype?

  1. 1. La scienza dei cronotipi, e come può farci vivere meglio
  2. 2. «Il tempo passato a letto non è mai troppo.»
  3. 3. 10 70 20 Allodola: foto di Daniel Pettersson Colibrì: foto di Bill Williamson su Unsplash Gufo: foto di Massimo Manni su Unsplash La caratteristica di essere più attivi la mattina presto (allodole) o la sera (gufi). Il colibrì è un cronotipo intermedio.
  4. 4. Dr Michael Breus @thesleepdoctor
  5. 5. « Questo nome è adatto a chi soffre di insonnia: individui intelligenti, nevrotici, dal sonno leggero con un basso impulso (stimolo) a dormire. » « Ottimisti volitivi, che si alzano presto e hanno uno stimolo medio a dormire. » Foto di WenPhotos on Pixabay Dr. Michael Breus, Il potere del quando Foto di joakant on Pixabay
  6. 6. « Questo nome si addice a persone estroverse che amano divertirsi, preferiscono regolare i loro orari sul Sole e hanno uno stimolo forte a dormire. » « Questo nome si adatta a creativi estroversi e nottambuli con uno stimolo medio a dormire. » Photo by Priss Enriquez on Unsplash Dr. Michael Breus, Il potere del quando Photo by Rasmus Svinding on Pexels
  7. 7.  “The early bird catches the worm”  “Chi dorme non piglia pesci”  “Morgenstund hat Gold im Mund”  “À qui se lève matin, Dieu aide et prête la main”  “A quien madruga Dios le ayuda”  “Kto poran’she vstaët, tot gribki sebe berët; a sonlivyi i lenivyi idut posle za krapivoi” Foto di Sannnnna51 su Unsplash
  8. 8. ... E MORALITÀ ... “ Andare a letto presto e alzarsi presto, fanno l’uomo sano, ricco e saggio.” Benjamin Franklin
  9. 9. ... E MORALITÀ ... “Agli uomini bastano 4 ore di sonno, alle donne 5, agli imbecilli 6” Napoleone Bonaparte
  10. 10. « Contrariamente a quanto si pensi, esiste un tempo perfetto per quasi tutto. Il momento ideale non è qualcosa che si sceglie ... È già presente nel vostro DNA, e regola il ritmo della vostra giornata. » « ... Molte funzioni del corpo, come la temperatura interna, la pressione sanguigna... ma anche la digestione, la fame, il metabolismo, la creatività, la socievolezza e le doti atletiche, la capacità ... di ricordare e dormire, sono regolate da questi orologi interni. » Image by Peter Artymiuk, Wellcome Images Dr. Michael Breus, Il potere del quando
  11. 11.  La differenza tra il midsleep nei giorni liberi e nei giorni lavorativi.  Il sintomo principale del jetlag social è la privazione ipnica cronica Photo by Maria Freyenbacher on Unsplash
  12. 12. « Il turno di notte rappresenta uno dei assalti più brutali della società moderna sull’orologio biologico » (Dr. Till Roenneberg, Che ora fai?) « Essere sfasati rispetto al biotempo è devastante per il benessere fisico, mentale ed emotivo. » (Dr. Michael Breus, Il potere del quando) Cromosoma umano: immagine di Paul J. Smith & Rachel Errington, Wellcome Images
  13. 13. « Il continuo progresso tecnologico ci ha portato dove siamo oggi, in una cultura dominata da computer, tablet e smartphone, in cui lavoriamo, giochiamo e mangiamo a qualsiasi ora, in un perenne crepuscolo.» Dr Michael Breus, Il potere del quando
  14. 14. Il dr. Till Roenneberg racconta il caso di un collega che, «essendo sia un grande neurochirurgo sia un formidabile pianista jazz, avrebbe potuto scegliere tanto una carriera quanto l’altra... Se solo non fosse stato un cronotipo mattutino così estremo. In effetti, non avrebbe retto le lunghe serate dei concerti, costretto a esibire il suo talento in orari del tutto inadeguati, ben più tardi non solo rispetto alla fase in cui avrebbe dato il meglio di sé, ma anche all’ora in cui sarebbe andato a dormire. Senza dubbio ha fatto la scelta giusta: non ha alcuna difficoltà a dimostrare la sua bravura in sala operatoria alle sei o alle sette del mattino.» Till Roenneberg, Che ora fai?
  15. 15.  Paziente femmina, 41 anni  Problema principale: trauma  Trovata a terra con ferita del viso e segni contusivi plurimi
  16. 16. Usiamo lo smartphone 1 Sfruttiamo i fusi orari diversi 2 Non si può accontentare tutti sempre 3 Attività fisica: luce naturale cercasi! 4
  17. 17. The Power of When. Dr Michael Breus, Little, Brown and Company, 2016 Edizione italiana: Il Potere del Quando. Editore Vallardi A. Scoprire il vostro cronotipo con il quiz online (in inglese): https://thepowerofwhenquiz.com/ Internal Time. Chronotypes, Social Jet Lag, and Why You're So Tired Dr Till Roenneberg, Harvard University Press, 2015 Edizione italiana: Che ora fai? Vita quotidiana, cronotipi e jetlag sociale. Edizioni Dedalo
  18. 18. Fiona Grace Peterson @medicalinguist contact@fgpeterson.com www.fgpeterson.com Foto di MARIA. E. MAYOBRE su Unsplash

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