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ACTIVIDADES RITMICAS
DE ACONDICIONAMIENTOEN PISCINA
TomásHdez Barreda
www.tenerifesportscience.com
Adeje, 24 julio14
Agua es el gran igualador
Trabajo multinivel
Dominiomedioacuático
Edad y estadoforma
Marcar ritmomúsicaestablece intensida...
Diferentes estudiosEfectos de la inmersión sobre
la respiración. El trabajo de la
respiración aumenta un 60%
debido a la p...
PARTES DE UNA SESION
Calentamiento: 8-10’
Parte aeróbica: 10-20’
Localizada: 10-15’
Vuelta a la calma: 5-8’
(VV.AA, 2006; ...
ACTIVIDAD TIEMPO OBSERVACIONES
AQUABOXING Calentamiento, Entrenamiento cardio-respiratorio, Enfriamiento cardio- respirato...
Fases Bpms Tiempo
minutos
Calentamiento térmico 125- 135 3-5’
Estiramientos durante calentamiento 100-135 3-5’
Parte pre-a...
Utilizar la música para contar tiempos de trabajo
Diseñar propias
sesiones
VARIABILIDAD DE LAS SESIONES. TRABAJO POR BLOQUES
Fuerza Fuerza -resistencia Resistencia cardiovascular Flexibilidad
Aquab...
PROPUESTA DE TRABAJO POR CIRCUITOS
Cardio estático en
descansos
Cardio c/
desplazamientos
entre estaciones
Cardio centro
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DIDACTICA DE LAS CLASES
Parámetros Posibilidades Elección
Tipo de sesión de Aquatic fitness
Aquaerobic
Aquarelax……
Profund...
PAUTAS PREPARACION CLASE
1.- Presentar variedad de tareas
2. Dar una información apropiada
3. Que alumnos sepan que espera...
DISEÑO DE UNA SESION
Objetivos…..
Cualidad/es física/s….
Tiempo de trabajo por fases…
Materiales….
Tipo de música….
Ejerci...
¿CÓMO DEBE SER UN BUEN MONITOR?
1. Manifiesta las expectativas a los alumnos
2. Crea una atmósfera positiva
3. Conoce su p...
Le habrán enviado los
compañeros la lista de
ejercicios???
Cód TREN SUPERIOR TREN INFERIOR ABDOMINALES VARIANTES MATERIAL ...
CONTROL POSTURAL
http://www.sportlife.es/articulo/todo-abdominales-nivel-1-antes-de-entrenar-activar
(Panjabi, 1992)(García, 2014)
CONCEPTO RANGO NEUTRO
VARIANTES:
TIPOS CONTRACCIONES (CONCÉNTRICO, ISOMÉTRICO, EXCENTRICO)
POSICIONES (NEUTRA, REBOTE, SUSPENSION)
MATERIAL (CHU...
SESION PRACTICA
10’ CALENTAMIENTO
10’ AQUA FLUID- DESPLAZAMIENTOS
10’ AQUA BOXING
10’ TRIATLON EN CIRCUITO
10’ ABDOMINALES
BIBLIOGRAFIABecker & Cole. 1997. Comprehensive Aquatic Therapy. Boston: Butterworth-Heinemann Ltd.
Brown, G. E., Chivers, ...
AL AGUA!!!!
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Uva 2014.Act. Rítmicas de Acondicionamiento en Piscina

  1. 1. ACTIVIDADES RITMICAS DE ACONDICIONAMIENTOEN PISCINA TomásHdez Barreda www.tenerifesportscience.com Adeje, 24 julio14
  2. 2. Agua es el gran igualador Trabajo multinivel Dominiomedioacuático Edad y estadoforma Marcar ritmomúsicaestablece intensidad ??? ?? Nuestrapostura: Ritmode la Música cuentatiempos!!!!!
  3. 3. Diferentes estudiosEfectos de la inmersión sobre la respiración. El trabajo de la respiración aumenta un 60% debido a la presión hidrostática. Becker, Cole 1997 Cambios cardiovasculares debidos a la inmersión Becker, Cole, 1997 El ejercicio en agua aporta estímulo suficiente para solicitar entrenamiento cardiovascular y puede proveer mayor intensidad que en tierra. Brown, et al, 1997 Fuerza de reacción del suelo en la caminata en tierra (GRF), vs. caminata en agua poco profunda (Becker, Cole, 1997)
  4. 4. PARTES DE UNA SESION Calentamiento: 8-10’ Parte aeróbica: 10-20’ Localizada: 10-15’ Vuelta a la calma: 5-8’ (VV.AA, 2006; Colado, 2004; Martín, 2008; Vargas, 2005; Sanders, 2001)
  5. 5. ACTIVIDAD TIEMPO OBSERVACIONES AQUABOXING Calentamiento, Entrenamiento cardio-respiratorio, Enfriamiento cardio- respiratorio, Acondicionamiento muscular, Estiramiento final. Intensidad muy alta AQUATIC FITNESS Calentamiento, Parte aeróbica, Vuelta a la calma. Intensidad media FITNESS ACUATICO Calentamiento, Parte aeróbica, Resistencia muscular, Vuelta a la calma. Intensidad alta AQUA FIT Calentamiento, Acondicionamiento muscular, Resistencia cardiovascular Finalización de carrera y vuelta calma Intensidad alta AQUA GYM Calentamiento, Parte aeróbica, Localizada, Vuelta a la calma. Intensidad alta AQUAEROBIC Calentamiento, Parte aeróbica, Vuelta a la calma. Intensidad media HIP HOP ACUATICO Calentamiento , Parte aeróbica, Fase tonificación, Vuelta calma. Intensidad alta AQUASTRECHING Tiempo adecuado actividad 15’, Parte final entrenamiento, Vuelta a la calma. Intensidad baja HIDROSTRECHING Calentamiento 10’, Aeróbico 20’, Flexibilidad y equilibrio 7’, Resistencia y fuerza muscular 8’, Vuelta a la calma 5’. Intensidad baja AQUARELAX Tiempo adecuado actividad 15’, Parte final entrenamiento, Vuelta a la calma. Intensidad baja AQUATSU Sesión de 45 a90’ adaptados a necesidades de usuario para evitar forzar ritmo y capacidad Intensidad baja HIDROBIKE Calentamiento, Parte principal/es (fase aeróbica). Vuelta a la calma. Intensidad muy alta AQUALUDUS Variables temporales pueden ser opcionales en función de metodología empleada Intensidad baja AQUARUNNING Calentamiento, Resistencia cardiovascular, Vuelta a la calma. Intensidad muy alta
  6. 6. Fases Bpms Tiempo minutos Calentamiento térmico 125- 135 3-5’ Estiramientos durante calentamiento 100-135 3-5’ Parte pre-aeróbica (calisténicos opcionales) 115-130 3-5’ Fase ejercicios aeróbicos Activación aeróbica calentamiento 120-135 3-5’ Aeróbico medio 130-140 3-5’ Intensidad máxima 140-155 3-10’ Aeróbico intermedio 130-145 3-5’ Aeróbico enfriamiento 120-135 3-5’ Calisténicos- fortalecimiento 115-135 10-20’ Finales enfriamiento 90-110 5-10’ PROPUESTA DE PARTES DE SESION CONTROLADAS POR LA MUSICA Pappas, 1998)
  7. 7. Utilizar la música para contar tiempos de trabajo Diseñar propias sesiones
  8. 8. VARIABILIDAD DE LAS SESIONES. TRABAJO POR BLOQUES Fuerza Fuerza -resistencia Resistencia cardiovascular Flexibilidad Aquabuilding Aquatono Circuitos GAP Polo-gym Aquatono Aquaboxing Abdominales Triatlón Circuitos Dance Step Ryder Running Deep-water Aquaflaps Water-camps Cardio Desplazamientos Pasivos Activos FNP Fuerza Aquabuilding Aquatono Fuerza- resistencia Circuitos GAP Polo-gym Aquatono Aquboxing Abdominales Resistenciacardiovascular Triatlón Circuitos Dance Step Ryder Running Deep-water Aquaflaps Watercamps Cardio desplazamientos Flex Pasivos Activos FNP (Hernández, 2007)
  9. 9. PROPUESTA DE TRABAJO POR CIRCUITOS Cardio estático en descansos Cardio c/ desplazamientos entre estaciones Cardio centro pileta entre estaciones Cardio dinámico alrededor pileta en descansos Descansos pasivos Estaciones fijas en laterales Estaciones variables. Cambia material Estaciones fijas con múltiples deportistas Estaciones variables con múltiples deportistas Todos deportistas en una estación (Hernández, 2007)
  10. 10. DIDACTICA DE LAS CLASES Parámetros Posibilidades Elección Tipo de sesión de Aquatic fitness Aquaerobic Aquarelax…… Profundidad temperatura piscina Poco profunda, profunda Agua caliente, tibia, fría Espacio Número alumnos Toda piscina Objetivos de sesión Mejora de …. Cualidad/es física/s Fuerza Resistencia cardiorrespiratoria Resistencia muscular Flexibilidad Tiempo cada fase Ver propuesta de fases Nivel acuático alumnos Alto, Medio, bajo, no saben nadar…. Material disponible Churros, tablas, elásticos… Fórmulas desplazamiento Ver anexo desplazamientos Selección de ejercicios Ver listas de ejercicios Tipo de música House, disco, latina…. (Hernández , 2007)
  11. 11. PAUTAS PREPARACION CLASE 1.- Presentar variedad de tareas 2. Dar una información apropiada 3. Que alumnos sepan que esperamos de ellos 4. La práctica que sea significativa y motivante 5. Ambiente distendido y lúdico 6. Programa sencillo y metas alcanzables 7. Reforzar las habilidades aprendidas en situaciones diferentes (diferentes ejercicios para un mismo objetivo) 8. Seleccionar las tareas y los contextos donde se van a producir. (RFEN, 2004)
  12. 12. DISEÑO DE UNA SESION Objetivos….. Cualidad/es física/s…. Tiempo de trabajo por fases… Materiales…. Tipo de música…. Ejercicios…..
  13. 13. ¿CÓMO DEBE SER UN BUEN MONITOR? 1. Manifiesta las expectativas a los alumnos 2. Crea una atmósfera positiva 3. Conoce su poder reforzador 4. Organiza y controla las sesiones 5. Se comunica adecuadamente dependiendo de la edad de sus alumnos 6. Da oportunidad para aprender (ensayo-error) 7. Conoce las habilidades a enseñar 8. Considera diferencias individuales (RFEN, 2004)
  14. 14. Le habrán enviado los compañeros la lista de ejercicios??? Cód TREN SUPERIOR TREN INFERIOR ABDOMINALES VARIANTES MATERIAL OTROS CON MATERIAL 1 2 3
  15. 15. CONTROL POSTURAL http://www.sportlife.es/articulo/todo-abdominales-nivel-1-antes-de-entrenar-activar
  16. 16. (Panjabi, 1992)(García, 2014) CONCEPTO RANGO NEUTRO
  17. 17. VARIANTES: TIPOS CONTRACCIONES (CONCÉNTRICO, ISOMÉTRICO, EXCENTRICO) POSICIONES (NEUTRA, REBOTE, SUSPENSION) MATERIAL (CHURROS, CINTURON FLOTACION, PELOTAS, SIN MATERIAL…) INTENSIDAD (FORMULA SWEAT)
  18. 18. SESION PRACTICA 10’ CALENTAMIENTO 10’ AQUA FLUID- DESPLAZAMIENTOS 10’ AQUA BOXING 10’ TRIATLON EN CIRCUITO 10’ ABDOMINALES
  19. 19. BIBLIOGRAFIABecker & Cole. 1997. Comprehensive Aquatic Therapy. Boston: Butterworth-Heinemann Ltd. Brown, G. E., Chivers, D. P., & Smith, R. J. F. (1997). Differential learning rates of chemical versus visual cues of a northern pike by fathead minnows in a natural habitat. Environmental Biology of Fishes, 49(1), 89-96. Colado Sánchez JC (2004): Acondicionamiento físico en medio acuático. Ed Paidotribo. Barcelona. García H (2014): Región Lumbo Pélvica. Apuntes módulo 3 curso. Sin Publicar. La laguna Hdez Barreda T (2007): Estudio praxiológico sobre las gimnasias acuáticas. La lógica interna de las gimnasias acuáticas. Una propuesta de organización. Trabajo DEA. Sin publicar. La Laguna. Martín de la Plaza I (2008): Apuntes curso itness acuático, método Aguactiva Nivel I. Sin publicar. Zaragoza. Panjabi, M. M. (1992). The stabilizing system of the spine. Part I. Function, dysfunction, adaptation, and enhancement. Journal of spinal disorders & techniques, 5(4), 383-389. Pappas Gaines MB (1998): Actividades acuáticas. Ejercicios de tonificación y cardiovasculares y de rehabilitación. Ed Paidotribo. Barcelona Sanders M (2001): Fitness acuático. Entrenamiento específico y de ejercicios en suspensión. Ed Gymnos. Madrid VV.AA (2006). Iª convención de fitness. (aquafitness, aquatsu, hidrobike, aquastreching). Innova. Sp. La Laguna VV.AA (2004): Apuntes curso monitor natación. RFEN. Madrid. Vargas E (2005): Apuntes curso de instructor de fitness acuático por Water Fit. Sin publicar. Sta Cruz Tenerife
  20. 20. AL AGUA!!!!

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