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Uva 2014. Act. Acondicionamiento Piscina

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Ponencia Tomás Hernández Barreda UVA 2014. Acondicionamiento físico en Piscinas.

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Uva 2014. Act. Acondicionamiento Piscina

  1. 1. ACTIVIDADES DE ACONDICIONAMIENTO EN PISCINA Adeje, 22 julio14 Tomás Hdez Barreda www.tenerifesportscience.com
  2. 2. 1.- Curso de carácter universitario 2.- Visión de las gimnasias acuáticas como deporte (no como animación) 3.- Susceptibles de ser investigadas 4.- Esto no es un curso de monitor ……………………. PREMISAS
  3. 3. Modelo de Toronto Condición física, actividad física y salud (Bouchard y cols, 1994) Actividad física “cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que produzca un gasto energético mayor al existente en reposo” (Escalante, 2011)
  4. 4. Clase de actividad física trasladada al agua
  5. 5. BENEFICIOS DEL TRABAJO EN AGUA Mejoran condición física (VV.AA,2006) Ámbito físico, cognitivo y socio-afectivo (VV.A, 2006) Sistema cardiorrespiratorio, reduce tensión fortalece tono muscular, terapias y sentido del equilibrio y del ritmo, capacidad de reacción, agilidad y destreza (VV.AA, 2006) corrección postura, retorno venoso (VV.AA, 2006) Hipogravidez, presión hidrostática, resistencia al movimiento (Colado, 2001) Locomotores, Hemodinámicos, metabólicos, posturales, sociales, psicológicos (Bernal. 2003)
  6. 6. Viscosidad Leyes de Newton (Inercia, aceleración, acción-reacción) Resistencia (Forma, oleaje y fricción) Flotación ( Posición manos, tensión superficial, arrastre y turbulencia) PROPIEDADES DEL MEDIO
  7. 7. Propiedades del medio Autores Viscosidad, leyes de Newton, aceleración, acción-reacción, resistencia frontal, posición manos, palancas, flotación, arrastre y turbulencia Colado y Moreno (2001) Viscosidad, turbulencia, arrastre (área superficie, longitud palancas, posición manos, velocidad ejecución),tensión superficial, presión hidrostática, flotación Martín (2008) Masa, peso, densidad relativa (flotación, presión hidrostática, viscosidad, leyes Newton) Duffield (1984) Temperatura, peso corporal y flotabilidad, resistencia, presión hidrostática Sanders y Rippee (2001) Flotación (asistida, resistida y apoyada); inercia (estacionaria, en movimiento, de fricción);acción-reacción; Turbulencia Bernal (2003) Hidrodinámicos (flotación y resistencia);Leyes de Newton (inercia, aceleración y acción-reacción) VV.AA. (2006) Viscosidad, leyes de Newton, inercia, acción-reacción, aceleración, resistencia frontal, posición de las manos, palancas, flotación, arrastre y turbulencia VV.AA. (2006) Flotabilidad, resistencia y movimiento de fuerza, palanca y turbulencia del agua Pappas (1998) Hipogravidez, presión hidrostática, resistencia al movimiento, aumento de intensidad del ejercicio, equilibrio muscular y facilitación termorregulación Colado y Moreno (2001)
  8. 8. POSICIONES EN AGUA PARA CONTROL POSTURAL Mejorar la eficiencia a través del agua Posición hidródinamica Reducir las resistencias de fricción y de forma Aumentar la velocidad de desplazamiento a través del agua Utilizar el agua como resistencia. Aumentar las resistencias para el entrenamiento Utilizar la velocidad para ajustar el trabajo contra el cuerpo Utilizar la flotación para el trabajo y descanso Posiciónhorizontal(natación) Posiciónvertical(Fitnessacuático) (Vargas, 2005)
  9. 9. TIPOS DE ACTIVIDADES Diseño de sesiones comerciales que persigan uno o varios de los siguientes contenidos: Composición corporal Resistencia cardiovascular Resistencia muscular Fuerza Estrategia mental Flexibilidad (Colado, 2004)
  10. 10. Tipos de actividades Autores Cardio-aquagym, aquabuilding, aquabox, aquastreching, aquastep, aquagym, aquaerobic, funky acuático, aquafic, gymswim VV.AA (2006) Aquatsu, hidrobike, aquafitness, Fitness acuático VV.AA (2006) Jogging agua poco profunda, aerobic en agua, tonificación en agua, entrenamiento de fuerza, entrenamiento de flexibilidad, aeróbic acuático de potencia entrenamiento específico y de acondicionamiento para los deportes, aerobic con step, entrenamiento interválico específico en agua profunda, entrenamiento en circuito, entrenamiento pliométrico técnicas de relajación Sova (1993) Cardio-aquagym, aquabuilding, aquastreching, andar en el agua, entrenamiento específico y de acondicionamiento para los deportes, entrenamiento en circuito, entrenamiento pliométrico, jogging o carrera en agua poco profunda, tonificación en el agua, aeróbic acuático de potencia, entrenamiento en agua profunda, programas de relajación, aquagym, gymswim, aquafic, aquaerobic (aquaerobic con step, hip-hop acuático) watsu o water shiatsu, programas aqua salus, agua lúdica, eutonía en el agua, mountain bikking off-season hidro conditioning, HydroB3, waterboxing, dance in water, splash club Colado y Moreno (2001) Aeróbicos (andar en agua, jogging, ejercicios en agua profunda, entrenamiento en circuito, aquafit, aquaerobic – hip hop acuático, aqua dancing, aquastep, aquaerobic con aquaflaps, aquaerobic con movimientos de boxeo o artes marciales, aquaciclo o aquabike-) Fuerza (aquabuilding, entrenamiento pliométrico, tonificación en agua) Flexibilidad (aqua streching) Combinación equilibrada (Cardio aquagym, aeróbic acuático de potencia, gymswim, acondicionamiento para los deportes) Gimnasias suaves (relajación, watsu, aqua lúdica,eutonía) Colado (2004) Fitness acuático Sanders (2001) Sanders y Rippiee (2001) Sanders (2001) Aquaboxing Bernal (2003) Aquagym, aquaerobic, interval-training, circuitos, aquaboxing, aquakickboxing, hidrospinning Martín (2008) Entrenamiento en agua, entrenamiento en agua profunda, entrenamiento específico para la danza, entrenamiento específico para el deporte (por deportes), vuelta la calma en agua, rehabilitación postoperatoria Huey y Fosters (2003)
  11. 11. GIMNASIAS ACUATICAS FITNESS ACUATICO WELNESS ACUATICO PERFORMANCES ACUÁTICAS Mejora performances Principios siglo XX (Colado, 2004) Fitness 1991 (Colado, 2004) Wellness 1995 (Colado, 2004)
  12. 12. GIMNASIAS ACUATICAS FITNESS ACUATICO WELNESS ACUATICO PERFORMANCES ACUÁTICAS Fitness Acuático Wellness acuático Performances acuáticas Aquagym Aquaboxing Fitness acuático Aquafit Hip Hop acuático Aquaerobic Aquatsu Aquarelax Aqualudus Aquastreching Aquatic fitness Hidrobike Aquarunning Hidrostreching
  13. 13. MATERIALES Resistencia Flotación Lastre Inmersión Freno Señalización (Colado, 2004)
  14. 14. Organización Material Autores Resistencia, flotación, lastre, inmersión, freno, señalización Sanders y Rippie (2001) Mancuernas, tabla, churro, guantes y palas, balón, step, tobilleras, remos, pull-buoy, aletas, cinturón flotación, manguitos, pesas aquaboxing, elásticos VV.AA (2006) Asistencia: Cinturón, step Martín (2008) Mixto: Churros, mancuernas ,tobilleras Resistencia: Guantes, aquafins, pelotas
  15. 15. EJERCICIOS TIPO http://www.todonatacion.com/aquagym/aquagym.php?pasado=entrenamiento-4
  16. 16. Movimientos básicos (Sanders, 2001; Vargas, 2005) Movimientos más utilizados (Martín, 2008) Caminata Jogging Patadas (lateral: cowboy, frente, atrás, diagonal) Saltos (jumping Jack, palomas, ranas) Mecedoras Péndulos Tijeras Desplazamientos (step touch, lateral zig-zag, diagonal) Rodillas arriba y talones atrás Twist Marcha: elevando rodillas, frontal, de lado Jogging: variantes Marcha Saltos: gacela (rodillas dobladas, un pie delante y otro detrás) Saltos de vallas Saltamontes (rodillas al pecho) Rana (rodillas abiertas y brazos entre las piernas) Slalom (rodillas al pecho y bajarlos diagonalmente) Patadas variadas Squats Slide (paso lateral y juntar pies) Elevación (rodilla delante, codos abiertos) Talón al culo Péndulo Twist Jumping Jack Tijeras o ski
  17. 17.  Patada atrás con flexión  Patada atrás sin flexión  Sentadillas  Tijeras  Jumping Jack  Puntillas/talones  Bicicleta  Patada delante y laterales  Elevaciones talones  Elevaciones piernas  Twist  Rana  Péndulo  Mecedora  Squat  Lunge  Step Touch  Marcha  Toque-talón  Rotación pierna con rodilla elevada  Jumping con cruce piernas  Alternar brazos  Brazos de braza  Abrir y cerrar con brazos al frente  Puñetazos al frente o a los lados  Balanceos rozando el cuerpo, sin doblarlos  Bíceps (hacia abajo)  Subir y bajar brazos a los lados  Colocar los puños en el pecho y alternar movimientos de brazos, elevando codos hacia delante y hacia detrás  Batidora de brazos hacia delante y hacia detrás con los codos doblados  Arrastre con los dos brazos en el mismo sentido  Arrastre con los dos brazos en el mismo sentido, en forma de “S”  Rotación del tronco con los brazos doblados a la altura del pecho  Brazos de mariposa hacia delante y hacia detrás  Aperturas  Empujes TRENSUPERIOR TRENINFERIOR
  18. 18. HACER UN LISTADO DE EJERCICIOS Y ENVIARME POR MAIL Este listado que me envíen será organizado y entregado a todos los alumnos. De esta forma podremos aumentar la lista de ejercicios que tengamos todos El listado será organizado en la siguiente propuesta: TALLER 1: EN CASA Cód TREN SUPERIOR TREN INFERIOR ABDOMINALES VARIANTES MATERIAL OTROS CON MATERIAL 1 2 3 4
  19. 19. (Vargas 2005; Sanders 2001)
  20. 20. FACTORES QUE VAN A MARCAR LA INTENSIDAD DE LAS CLASES La velocidad de la música*125 – 135 Bpm Velocidad de ejecución. Recorrido articular. Palancas (flexión y extensión de los miembros). Grupos musculares implicados Cambios de dirección (Nuñez, 2006)
  21. 21. CONTROL DE LA INTENSIDAD Test del habla IEP (Escala de Borg) Pulsómetros (Vargas, 2005) Ritmo de la música
  22. 22. TALLER 2: EN PISCINA Utilizaremos un ejercicio sobre el que aplicaremos una progresión de intensidades Este ejercicio será realizado en piscina Posteriormente en parejas se elegirá otro ejercicio y entre los alumnos se aplicará una progresión de intensidades Ejemplo: Normales Cambiando posición de manos (+ anteriores) Ampliando recorrido (+ anteriores) Cambiando dirección (+ anteriores) Con desplazamientos (+ anteriores) Con saltos y brazos y pies cruzados (+ anteriores) Saltos más grandes y pequeños (neutral y rebote) (+ ant) En flotación (suspensión). Con material (+ anteriores) En flotación (suspensión) (+ anteriores)
  23. 23. SESION PRACTICA CALENTAMIENTO GAP CICLO EN AGUA TONO CON CHURROS PISCINA PROFUNDA
  24. 24. Bernal N (2003): Aquaboxing. Apuntes curso de formación nivel I. Sin publicar. Barcelona Bouchard C, Shepard RJ, Stephens T. Physical activity, fitness, and health. Champaign: Human Kinetics, 1994. Colado JC, Moreno JA (2001): Fitness acuático. Ed Inde. Barcelona Colado Sánchez JC (2004): Acondicionamiento físico en medio acuático. Ed Paidotribo. Barcelona. Duffield MH (1984): Ejercicios en el agua. Ed Jims. Barcelona Escalante, Y. (2011). Actividad física, ejercicio físico y condición física en el ámbito de la salud pública. Rev Esp Salud Pública, 84(4), 325- 328. Huey L, Forster R (2003): Manual completo de ejercicios hidrodinámicos. Ed Paidotribo. Barcelona Martín de la Plaza I (2008): Apuntes curso itness acuático, método Aguactiva Nivel I. Sin publicar. Zaragoza Nuñez J (2006): Apuntes Convención FEDA Canarias, Granadilla Abona, 2006 Pappas Gaines MB (1998): Actividades acuáticas. Ejercicios de tonificación y cardiovasculares y de rehabilitación. Ed Paidotribo. Barcelona Sanders M, Rippee N (2001): Fitness acuático Vol I. Agua poco profunda. Ed Gymnos. Madrid Sova R (1993): Ejercicios acuáticos. Ed Paidotribo. Barcelona Vargas E (2005): Apuntes curso de instructor de fitness acuático por Water Fit. Sin publicar. Sta Cruz Tenerife VV.AA (2006). Iª Convención de fitness. (aquafitness, aquatsu, hidrobike, fitness acuático, aquastreching). Innova. Sin publicar. La Laguna BIBLIOGRAFIA
  25. 25. NOS VAMOS AL TALLER….

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