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Test en carrera

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Test en carrera

  1. 1. LOS TEST EN TRIATLÓN: UN EJEMPLO EN LA CARRERA TÍTULO Ulises Rodia Mejías del Castillo
  2. 2. ÍNDICE 1. Introducción 1.1 Definiciones 1.2 Necesidades 1.3 Importancia 2. ¿Desde dónde partimos? 2.1 Conceptos clave 2.2 La importancia de las zonas de entrenamiento 2.3 Lo esencial de una planificación 3. Los Tests: ¿Nos ponemos a prueba? 3.1 ¿A qué nos probamos? 3.2 ¿Cómo nos probamos? 3.3 ¿Cuándo nos probamos? 4. Nuestras Reflexiones
  3. 3. 1. Introducción ¿Por qué evolucionamos?
  4. 4. 1. Introducción ¿Por qué evolucionamos?
  5. 5. 1. Introducción ¿Por qué evolucionamos?
  6. 6. 1.1 Definiciones Definiciones TEST R.A.E: 1. m. Prueba destinada a evaluar conocimientos o aptitudes, en la cual hay que elegir la respuesta correcta entre varias opciones previamente fijadas. 2. m. Psicol. Prueba psicológica para estudiar alguna función. Diccionario María Moliner: test (ingl.; pl. "tests") m. Examen o prueba para comprobar, valorar o juzgar algo. Prueba psicotécnica. Particularmente, examen de respuestas breves en que cada pregunta tiene varias opciones como posibles soluciones. *Probar.
  7. 7. 1.1 Definiciones Definiciones TEST Matveev (1965) “Son las tareas estandarizadas de carácter oral o en forma de ejercicio físico, los cuales están sujetos a determinadas leyes estadístico – matemáticas y son aplicadas con el objetivo de determinar las particularidades motoras y otros aspectos de la personalidad del hombre“. Lienert (1969) “Un procedimiento científico práctico para examinar una o varias características delimitables empíricamente, con el objeto de hacer una evaluación en términos cuantitativos de la fuerza relativa de una característica individual"
  8. 8. 1.2 Necesidades Necesidades ¿En qué estado me encuentro? ¿Qué tengo que mejorar? ¿Estoy mejorando? ¿He mejorado? ¿Cómo lo averiguo? …
  9. 9. 1.2 Importancia Importancia Conocer el estado actual del deportista Identificar las debilidades a mejorar Realizar un seguimiento de la forma física Evaluar si la planificación cumple objetivos TEST …
  10. 10. 2. ¿Desde dónde partimos? ¿Desde dónde partimos?
  11. 11. 2. ¿Desde dónde partimos? ¿Desde dónde partimos? ¿En qué estado me encuentro? Conocer el estado actual del deportista ¿Qué tipo de triatleta soy? ¿Cuáles son mis objetivos? ¿Cuánto tiempo puedo dedicarle a ello? ¿TEST?
  12. 12. 2.1 Conceptos Clave Conceptos Clave
  13. 13. 2.1 Conceptos Clave Conceptos Clave Frecuencia Cardíaca Basal y Máxima • Frecuencia Cardíaca Basal (FCB): Es la frecuencia cardíaca mínima que el corazón necesita latir para mantener el cuerpo con vida. Se debe tomar nada más despertarnos. • Frecuencia Cardíaca Máxima (FCmáx): Máximas pulsaciones por minutos capaz de ejercer el corazón de cada individuo.
  14. 14. 2.1 Conceptos Clave Conceptos Clave Frecuencia Cardíaca Máxima: ¿Cómo la hallamos?
  15. 15. 2.1 Conceptos Clave Conceptos Clave Frecuencia Cardíaca Máxima: ¿Cómo la hallamos? Universidad De Ball State: FCmax (hombres) = 209 - (0.7 x Edad) FCmax (mujeres) = 214 - (0.8 x Edad) FCE = FCmax x % INTENSIDAD Dail y Wasserman (1964): FCmáx =209.2-(0.74 x Edad) Tanaka (2001): Fcmáx = 208.75 – (0.73 x Edad)
  16. 16. 2.1 Conceptos Clave Conceptos Clave Frecuencia Cardíaca Máxima: ¿Cómo la hallamos? Universidad De Ball State: FCmax (hombres) = 209 - (0.7 x Edad) FCmax (mujeres) = 214 - (0.8 x Edad) FCE = FCmax x % INTENSIDAD Dail y Wasserman (1964): FCmáx =209.2-(0.74 x Edad) Tanaka (2001): Fcmáx = 208.75 – (0.73 x Edad)
  17. 17. 2.1 Conceptos Clave Conceptos Clave Frecuencia Cardíaca Máxima: ¿Cómo la hallamos?
  18. 18. 2.1 Conceptos Clave Conceptos Clave Frecuencia Cardíaca Máxima: ¿Cómo la hallamos? Tanaka FCmáx Test UMTT para VAM. ¿¿FCmáx en Competición > FCmáx en Laboratorio??
  19. 19. 2.1 Conceptos Clave Conceptos Clave Frecuencia Cardíaca de Reserva: Karvonen y Vuorimaa (1988): FCR = (FCmáx – FCB) Intensidad del ejercicio: %FCR %VO2máx %FCmáx
  20. 20. 2.1 Conceptos Clave Conceptos Clave Frecuencia Cardíaca de Reserva: Fórmula de Karvonen: FC al % de intensidad deseado = (FCmáx - FCB) x %INT + FCB) EJEMPLO: FCmáx = 192 ppm FCB = 50 ppm 85% %FCMáx = 85% de 192ppm = 163.2 Karvonen = (192-50) x 0.85 + 50 = 170.7
  21. 21. 2.1 Conceptos Clave Conceptos Clave !!OJO!!
  22. 22. 2.1 Conceptos Clave Conceptos Clave Consumo de Oxígeno (VO2): García Manso (1996): “El consumo de oxígeno representa el volumen de oxígeno consumido durante cualquier tipo de esfuerzo e indica la capacidad que tiene el organismo de utilización del mismo. Todo aumento en la intensdidad de un ejercicio determina un aumento paralelo en el VO2 (consumo de oxígeno) pero a partir de un determinado nivel, el consumo de oxígeno no aumenta más aunque la intensidad del esfuerzo lo haga. Es en ese momento cuando se dice que el sujeto ha alcanzado su consumo máximo de oxígeno (VO2max) y representa un índice fundamental para medir las posibilidades del sujetos ante esfuerzos prolongados de baja intensidad”.
  23. 23. 2.1 Conceptos Clave Conceptos Clave Consumo de Oxígeno (VO2): Medido en ml/kg/min. Reposo: 3.5 ml/kg/min. Sedentaria: 28 ml/kg/min. Entrenada en resistencia: 55-65 ml/kg/min. Deportistas de Élite: Hasta 85-90 ml/kg/min. GENÉTICA 60%
  24. 24. 2.1 Conceptos Clave Conceptos Clave Consumo de Oxígeno (VO2). ¿¿Cómo lo hallamos??
  25. 25. 2.1 Conceptos Clave Conceptos Clave Consumo de Oxígeno (VO2máx):
  26. 26. 2.1 Conceptos Clave Conceptos Clave Umbral Anaeróbico Introducido por Wasserman y McIlroy en 1964, quienes lo definieron como “la intensidad de ejercicio en la que comienza a incrementarse la concentración sanguínea de ácido láctico, y a disminuir la de bicarbonato” Posteriormente se definió como “la intensidad de ejercicio o de trabajo físico por encima de la cuál comienza a aumentar de forma progresiva la concentración de ácido láctico en sangre, al mismo tiempo que la ventilación se incrementa de una manera desproporcionada con respecto al consumo de oxígeno” (Wasserman et al., 1967)
  27. 27. 2.1 Conceptos Clave Conceptos Clave Umbral Anaeróbico
  28. 28. 2.1 Conceptos Clave Conceptos Clave Umbral Anaeróbico
  29. 29. 2.1 Conceptos Clave Conceptos Clave Umbral Anaeróbico: ¿¿Cómo lo hallamos??
  30. 30. 2.2 La Importancia de las zonas de entrenamiento La Importancia de las zonas de entrenamiento
  31. 31. 2.2 La Importancia de las zonas de entrenamiento La Importancia de las zonas de entrenamiento ¿Qué son las zonas de entrenamiento? ¿Cuántas son? ¿Cuáles son? ¿Cómo trabajo cada una? ¿He de entrenar todas las zonas? ¿Por qué?
  32. 32. 2.2 La Importancia de las zonas de entrenamiento La Importancia de las zonas de entrenamiento ¿Qué son las zonas de entrenamiento?
  33. 33. 2.2 La Importancia de las zonas de entrenamiento La Importancia de las zonas de entrenamiento ¿Es necesario medirlas/testarlas todas? ¿Se miden de la misma manera? ¿Puedo medir algunas de forma conjunta?
  34. 34. 2.2 La Importancia de las zonas de entrenamiento La Importancia de las zonas de entrenamiento OBJETIVOS ENTRENAMIENTO EVALUACIONES Prioridad de unas zonas u otras
  35. 35. 2.3 Lo esencial de una planificación Lo esencial de una planificación OBJETIVOS ENTRENAMIENTO EVALUACIONES Prioridad de unas zonas u otras
  36. 36. 2.3 Lo esencial de una planificación Lo esencial de una planificación
  37. 37. 2.3 Lo esencial de una planificación Lo esencial de una planificación
  38. 38. 3. Los Tests: ¿Nos ponemos a prueba? Los Tests: ¿Nos ponemos a Prueba?
  39. 39. 3. Los Tests: ¿Nos ponemos a prueba? Los Tests: ¿Nos ponemos a Prueba? TEST Matveev (1965) “Son las tareas estandarizadas de carácter oral o en forma de ejercicio físico, los cuales están sujetos a determinadas leyes estadístico – matemáticas y son aplicadas con el objetivo de determinar las particularidades motoras y otros aspectos de la personalidad del hombre“. Lienert (1969) “Un procedimiento científico práctico para examinar una o varias características delimitables empíricamente, con el objeto de hacer una evaluación en términos cuantitativos de la fuerza relativa de una característica individual"
  40. 40. 3. Los Tests: ¿Nos ponemos a prueba? Los Tests: ¿Nos ponemos a Prueba? TEST - Pertinencia. los parámetros evaluados deben ser apropiados a la especialidad realizada. - Válido y fiable. cuando un test mide aquello que pretende evaluar. - Fidedigno. cuando el resultado obtenido es coherente y reproducible en una nueva aplicación. - Específico. cuando el tipo de ejercicio evaluado es el característico del gesto atlético del deporte que se estudia. - Realizado en condiciones standard. el test siempre se debe repetir en las mismas condiciones, para que los resultados se puedan comparar.
  41. 41. 3.1 ¿A qué nos probamos? Los Tests: ¿Nos ponemos a Prueba? Cuestionario inicial Conocimiento del punto de partida Establecimiento de objetivos Diseño y realización de test inicial ¿QUÉ TEST?
  42. 42. 3.1 ¿A qué nos probamos? Los Tests: ¿Nos ponemos a Prueba? Debe indicarnos la situación inicial del atleta. Debe implicar un esfuerzo al menos submáximo. Obtención de datos para, al menos, establecer zonas iniciales de entrenamiento.
  43. 43. 3.2 ¿Cómo nos probamos? Los Tests: ¿Nos ponemos a Prueba? Prueba de Esfuerzo en Laboratorio: • Descarta o diagnostica posibles patologías cardíacas. • Nos proporciona datos de VO2 y umbrales. • Datos exactos* de gran interés y utilidad en la planificación. • Al menos una vez al año. • Principalmente principio de temporada.
  44. 44. Los Tests: ¿Nos ponemos a Prueba? Prueba de Esfuerzo en Laboratorio: • Fiabilidad. • Reproductibilidad. • Estandarización de variables externas. 3.2 ¿Cómo nos probamos?
  45. 45. Los Tests: ¿Nos ponemos a Prueba? Prueba de Esfuerzo en Laboratorio:3.2 ¿Cómo nos probamos?
  46. 46. Los Tests: ¿Nos ponemos a Prueba? Oye, Y el Umbral Anaeróbico??? Test de 30 minutos Carrera a la máxima velocidad estable durante 30’, diferenciando dos “tracks” en el pulsómetro/gps que llevemos. El primero de 10’ y el segundo de 20’. La FCmedia de este último tramo se situa en el umbral anaeróbico. Posibilidad de alcanzar FCmáx. 3.2 ¿Cómo nos probamos?
  47. 47. Los Tests: ¿Nos ponemos a Prueba? Oye, Y el Umbral Anaeróbico??? Test de Conconi: Test incremental popularmente usado para la determinación del Umbral Anaeróbico. Realización en Pista de Atletismo o en tapiz rodante. Según el Dr Conconi la frecuencia cardiaca aumenta a medida que aumenta la intensidad del ejercicio, hasta llegar un momento en que la frecuencia cardiaca se estabiliza a pesar de incrementar aun mas la intensidad del ejercicio. Este punto de inflexión se corresponde con el umbral anaeróbico 3.2 ¿Cómo nos probamos?
  48. 48. Los Tests: ¿Nos ponemos a Prueba? Oye, Y el Umbral Anaeróbico??? Test de Conconi: 3.2 ¿Cómo nos probamos?
  49. 49. Los Tests: ¿Nos ponemos a Prueba? Oye, Y el Umbral Anaeróbico??? Test de Conconi: A favor: - Fácil realización y comprensión de gráficas (Aplicaciones). - Alta Concordancia con otros protocolos estandarizados. - Posibilidad de repetirlo sin coste económico. 3.2 ¿Cómo nos probamos?
  50. 50. Los Tests: ¿Nos ponemos a Prueba? Oye, Y el Umbral Anaeróbico??? Test de Conconi: En contra: - ¡Tenemos que afinar! - ¿Miramos el ritmo de carrera o la FC? - ¿Podía haber corrido más? 3.2 ¿Cómo nos probamos?
  51. 51. Los Tests: ¿Nos ponemos a Prueba? ¿Y qué más puedo medir?3.2 ¿Cómo nos probamos?
  52. 52. Los Tests: ¿Nos ponemos a Prueba? ¿Y qué más puedo medir?3.2 ¿Cómo nos probamos?
  53. 53. Los Tests: ¿Nos ponemos a Prueba? ¿Cuándo nos probamos?3.3 ¿Cuándo nos probamos?
  54. 54. Los Tests: ¿Nos ponemos a Prueba? ¿Cuándo nos probamos?3.3 ¿Cuándo nos probamos?
  55. 55. Los Tests: ¿Nos ponemos a Prueba? ¿Cuándo nos probamos?3.3 ¿Cuándo nos probamos? • Al menos una por macrociclo. • ¿¿He mejorado en este período?? • ¿Necesito presentarme a Examen al final de cada tema?
  56. 56. Nuestras Reflexiones 4. Nuestras Reflexiones

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