Successfully reported this slideshow.
Your SlideShare is downloading. ×

Liikehallinnan havainnointi ja harjoittaminen vammojen ehkäisyssä, Kati Pasanen

Ad
Ad
Ad
Ad
Ad
Ad
Ad
Ad
Ad
Ad
Loading in …3
×

Check these out next

1 of 23 Ad

Liikehallinnan havainnointi ja harjoittaminen vammojen ehkäisyssä, Kati Pasanen

Download to read offline

Terve Urheilija webinaarisarja: Liikehallinnan havainnointi ja harjoittaminen vammojen ehkäisyssä -esitysdiat 15.11.2016.
Filosofian tohtori, terveystieteiden maisteri, fysioterapeutti, valmentaja Kati Pasanen, UKK-instituutti

Terve Urheilija webinaarisarja: Liikehallinnan havainnointi ja harjoittaminen vammojen ehkäisyssä -esitysdiat 15.11.2016.
Filosofian tohtori, terveystieteiden maisteri, fysioterapeutti, valmentaja Kati Pasanen, UKK-instituutti

Advertisement
Advertisement

More Related Content

Slideshows for you (20)

Advertisement

More from UKK-instituutti (20)

Recently uploaded (20)

Advertisement

Liikehallinnan havainnointi ja harjoittaminen vammojen ehkäisyssä, Kati Pasanen

  1. 1. Liikehallinnan havainnointi ja harjoittaminen vammojen ehkäisyssä 15.11.2016 Kati Pasanen Tutkimus- ja kehittämispäällikkö Filosofian tohtori,Terveystieteiden maisteri, fysioterapeutti, valmentaja @KatiPasanen
  2. 2. Liikuntavammojen määrä kasvussa  Suomessa sattuu vuosittain yli 300 000 liikuntatapaturmaa (näiden tilastojen ulkopuolelle jäävät rasitusvammat)  Eniten vammoja sattuu urheiluseuraharrastuksiin osallistuville lapsille ja nuorille  Vuosittain joka neljäs urheileva lapsi loukkaantuu niin, että vamma vaatii lääkärissä käyntiä  Vammariski korkein palloilulajeissa  Vammat kohdistuvat etenkin nilkan, polven ja alaselän alueelle  Vammat uusiutuvat herkästi Liikehallinta_Pasanen
  3. 3.  Huomattava osa vammoista olisi ehkäistävissä!  Urheiluvammojen ehkäisytoimet rutiiniksi lasten ja nuorten valmennuksessa! Liikehallinta_Pasanen
  4. 4. Urheiluvammojen ehkäisy on mahdollista 64% vähemmän ACL- vammoja 66% vähemmän alaraajavammoja 49% vähemmän alaraajavammoja 53% vähemmän rasitusvammoja Liikehallinta_Pasanen
  5. 5. Urheiluvammojen ehkäisyn tutkituista menetelmistä  Monisisältöiset harjoitusohjelmat tehokkaita vammojen ehkäisyssä ◦ Sisältöinä ketteryys- tasapaino- lihaskunto- ja plyometriset harjoitteet ◦ Tehoaa sekä äkillisiin vammoihin että rasitusvammoihin ◦ Mm. polvivammojen ehkäisy (myös polven eturistisidevammat); nilkan nyrjähdysten ehkäisy; olkapään rasitusvammojen ehkäisy  Tasapainoharjoittelu / asentotunnon harjoittelu vähentää nilkan nyrjähdysten riskiä  Eksentrinen lihasvoimaharjoittelu vähentää lihasrevähdysten riskiä  Nilkkatuen käyttö vähentää nilkan nyrjähdysten uusiutumisriskiä  Venyttelyharjoittelu (yksistään) ei vähennä vammariskiä Liikehallinta_Pasanen
  6. 6. Monisisältöiset harjoitusohjelmat vammojen ehkäisyssä  Säännöllinen viikoittainen harjoittelu, jonka tavoitteena ◦ Kehittää:  Liikehallintaa ja turvallisia suoritustekniikoita  Yleisiä ja lajinomaisia liiketaitoja  Ketteryyttä – tasapainoa – koordinaatiota  Lihasvoimaa – lihasaktivaatiota  Toiminnallista liikkuvuutta ◦ Vähentää  Virheellisiä liikemalleja, jotka aiheuttavat tuki- ja liikuntaelimistön rakenteille vaarallisia kuormituksia  Puolieroja voimassa, liikkuvuudessa, koordinaatiossa Liikehallinta_Pasanen
  7. 7. Vammojen ehkäisyyn tähtäävä harjoittelu rutiiniksi  Harjoita ja havainnoi liikehallintaa jokaisessa harjoituksessa! ◦ Alku- ja loppuverryttelyissä ◦ Oheisharjoituksissa ◦ Lajiharjoituksissa  Liikehallintatestit suorituskykytestien rinnalla Liikehallinta_Pasanen
  8. 8. Alaraajalinjauksen arviointi testeillä Liikehallinta_Pasanen Testejä löytyy ilmaisesta Terve Urheilija mobiilisovelluksesta! Vastaako kontrolloitu testitilanne todellisuutta?
  9. 9. Polven eturistisidevamman tyypillinen mekanismi  Tyypillisiä tilanteita ◦ Hypystä alastulo ◦ Nopea käännös, jarrutus, suunnanmuutos ◦ Laukaisu, potkaisu, harhautus  Paino yhdellä jalalla  Polvi melkein suorana  Polven nopea painuminen sisäänpäin (valgusliike)  Sisä- tai ulkorotaatio Liikehallinta_Pasanen
  10. 10. Liikehallinnan testeistä Liikehallinta_Pasanen
  11. 11. Harjoita ja havainnoi liikehallintaa päivittäisessä harjoittelussa! ◦ Alku- ja loppuverryttelyissä ◦ Oheisharjoituksissa ◦ Lajiharjoituksissa ◦ Liikehallintatesteillekin paikkansa – mutta eivät aina kerro koko totuutta! Liikehallinta_Pasanen
  12. 12. Liikehallinnan havainnointi päivittäisessä harjoittelussa  Harjoita ja havainnoi perusliiketaitoja, kuten ◦ Kävely ja juoksu ◦ Kyykyt ja hyppyjen alastulot ◦ Lankut ja punnerrukset ◦ Heitot  Oheis- ja lajiharjoituksissa Liikehallinta_Pasanen
  13. 13. Liikehallinnan havainnointi päivittäisessä harjoittelussa  Harjoita ja havainnoi myös lajinomaista liikkumista, esimerkiksi ◦ Erilaisten suunnanmuutos- ja jarrutustekniikoiden molemminpuolinen hallinta (kuvat) ◦ Turvalliset syöttö- ja laukaisutekniikat ◦ Asennon hallinta ja tukevuus kaksinkamppailuissa  Oheis- ja lajiharjoituksissa Liikehallinta_Pasanen
  14. 14. Miksi liikesuoritus ei suju?  Syy yleensä toiminnallinen ◦ Onko liikkuvuus riittävä? ◦ Onko voima / lihasten aktivoituminen riittävä? ◦ Onko vaan ”vieras” liike joka ei vielä hallussa?  Joskus taustalla rakenteellinen tekijä ◦ Anatominen rakenne ◦ Aikaisemman vamman jättämät vaivat  Voimakkaan kasvun aikana voi esiintyä haasteita kehon hallinnassa Liikehallinta_Pasanen
  15. 15. Liikkuvuudesta  Riittävä liikkuvuus edellytyksenä oikealle suoritustekniikalle  Hyvä liikkuvuus mahdollistaa laajat liikeradat vähäisellä kudosten aikaansaamalla vastuksella  Liikkuvuusvajaus johtaa helposti kompensaatioihin ◦ Kompensaatiot = liikekaava häiriintyy ketjun muissa osissa  Edellyttää jatkuvaa ylläpitoa!  Heikentyneen liikkuvuuden palauttaminen on hankalaa: vaatii aikaa ja paljon toistoja! Liikehallinta_Pasanen
  16. 16. Lihasvoimasta  Riittävä lihasvoima ja lihasten oikea- aikainen aktivoituminen edellytyksenä liikehallinnalle ◦ Liikettä aikaansaava (konsentrinen), liikettä jarruttava (eksentrinen) ja staattinen (isometrinen) lihastyö  Monien vauhdikkaiden lajinomaisten liikesuoritusten turvallisuudessa korostuu isometrinen ja eksentrinen voima ◦ ”Peliasento” ◦ ”Valmiusasento” ◦ Jarrutukset, käännökset ◦ Hyppyjen alastulot ◦ Heitot, lyönnit Liikehallinta_Pasanen
  17. 17. Dynaamiset ja toiminnalliset harjoitteet  Laajoilla liikeradoilla tehdyt liikkeet ovat samalla lihaskunto- ja liikkuvuusharjoittelua ◦ Aktiivinen työskentely venyneessä tilassa lisää tehokkaasti sekä aktiivista että passiivista liikkuvuutta !! ◦ Soveltuu hyvin urheilusuoritukseen valmistautumiseen  Oman kehon painolla tai pienellä vastuksella/kuormalla Liikehallinta_Pasanen
  18. 18. Satsaa alku- ja loppuverryttelyihin!  Monipuolisilla ja säännöllisillä verryttelyharjoitteilla voidaan kehittää ◦ Motorisia taitoja ◦ Fyysisen suorituskyvyn osa-alueita  Vaihtelevuutta ja monipuolisuutta lajiharjoittelun rinnalle!  Huomio hyvään suoritustekniikkaan ◦ Hyvä tekniikka tekee suorituksista tehokkaampia, taloudellisimpia, turvallisempia ja tyylikkäämpiä Liikehallinta_Pasanen
  19. 19. Miten käytät >100 tuntia vuodessa?  Esimerkki: salibandyjuniorilla vuodessa 45 viikkoa ohjelmoitua harjoittelua  Ohjatut ja monipuoliset alkuverryttelyt ◦ Esim. 4 harjoitusta viikossa x 20min lämmittelyt = 1h 20min viikossa  Ohjatut ja monipuoliset loppuverryttelyt ◦ Esim. 4 harjoitusta viikossa x 20min jäähdyttelyt= 1h 20min viikossa =>YHTEENSÄ 120 tuntia vuodessa Liikehallinta_Pasanen
  20. 20. Yhteenveto  Harjoita ja havainnoi liikehallintaa kaikissa harjoituksissa  Hyödynnä alku- ja loppuverryttelyt ◦ Hermo-lihasjärjestelmän aktivointi ja valmistelu tulevaan harjoitukseen ◦ Harjoita liikehallintaa, lihaskuntoa, liikkuvuutta jne. myös loppuverryttelyissä  Käytä yleisliikkeitä ja lajispesifejä harjoitteita  Olennaista on harjoittelun säännöllisyys ja vaihtelevuus! Liikehallinta_Pasanen
  21. 21. NETTISIVUT: terveurheilija.fi/ yleiseturheiluvammat Terve Urheilijan YouTube-kanavalla Terve Urheilija a: ILMAINEN MOBIILIAPP: terveurheilija Tilaa koulutus: Suomen Valmentajat ry Liikehallinta_Pasanen GETSET-APP (ilmainen)
  22. 22. Kirjallisuutta  Andersson SH, Bahr R, Clarsen B, et al. Preventing overuse shoulder injuries among throwing athletes: a cluster- randomised controlled trial in 660 elite handball players. Br J Sports Med: 2016. doi: 10.1136/bjsports-2016-096226. [Epub ahead of print]  Janssen KW, van Mechelen W,Verhagen EALM. Bracing superior to neuromuscular training for the prevention of self- reported recurrent ankle sprains: a three-arm randomised controlled trial. Br J Sports Med 2014;48:1235-1239.  Lauersen JB, Bertelsen DM,Andersen LB.The effectiveness of exercise interventions to prevent sports injuries: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. Br J Sports Med 2014;48:871-877.  Leppänen M,Aaltonen S, Parkkari J, et al. Interventions to prevent sports related injuries: a systematic review and meta-analyses of randomized controlled trials. Sports Med 2014;44:473-486.  Leppänen M, Pasanen K, Kulmala J-P, et al. Knee control and jump-landing technique in young basketball and floorball players. Int J Sport Med 2015;37:334-338.  Olsen OE, Myklebust G, Engebretsen L, et al. Exercises to prevent lower limb injuries in youth sports: cluster randomised controlled trial. BMJ 2005; 26;330(7489):449.  Pasanen K, Parkkari J, Pasanen M, et al. Neuromuscular training and the risk of leg injuries in female floorball players: cluster randomized controlled study. BMJ 2008;337:96-102.  Pasanen K, Rossi MT, Parkkari J, et al. Predictors of lower extremity injuries in team sports (PROFITS-study): a study protocol. BMJ Open Sport Exerc Med 2015;1:e000076. doi: 10.1136/bmjsem-2015-000076.  Räisänen A, Pasanen K, Krosshaug T, et al. Single-leg squat as a tool to evaluate young athlete’s frontal plane knee control. Clin J Sports Med 2016; 26:478-482.  SoligardT, Myklebust G, Steffen K, et al. Comprehensive warm-up programme to prevent injuries in young female footballers: cluster randomised controlled trial. BMJ 2008; 9;337:a2469. doi: 10.1136/bmj.a2469.  Sugimoto D, Myer GD, Barber Foss KD, et al. Specific exercise effects of preventive neuromuscular training intervention on anterior cruciate ligament injury risk reduction in young females: meta-analysis and subgroup analysis. Br J Sports Med 2015;49:282-289.  Vriend I, GouttebargeV, van Mechelen W, et al. Neuromuscular training is effective to prevent ankle sprains in a sporting population: a meta-analysis translating evidence into optimal prevention strategies. JISAKOS 2016;1:202-213.  Walden M,Atroshi I, Magnusson H, et al. Prevention of acute knee injuries in adolescent female football players: cluster randomised controlled trial. BMJ 2012:344:e3042. Liikehallinta_Pasanen
  23. 23. Kiitos! @KatiPasanen Liikehallinta_Pasanen

×