SlideShare a Scribd company logo

Motionsrekommendation för vuxna

Hälsa genom rörelse – motionsrekommendation för vuxna Motionsrekommendation per vecka för 18–64-åringar (publicerad på svenska i mars 2020) Motionsrekommendation har översatts på svenska i samarbete med Folkhälsan. Bekanta dig med den uppdaterade rekommendationen: https://www.ukkinstituutti.fi/liikkumisensuositus/motionsrekommendation-for-vuxna

1 of 15
Download to read offline
Motionsrekommendation
per vecka för
18–64-åringar
9.3.2020
2
HÄLSA GENOM
RÖRELSE
– ett steg i taget
#hälsagenomrörelse #motionsrekommendation
HUR MYCKET ÄR DET BRA ATT
RÖRA SIG?
Några minuter per gång räcker.
3
4
Muskelstyrka och
rörelsekontroll som stöd
för funktionsförmågan
minst 2 gånger per vecka
• Belasta stora muskelgrupper
och utmana balansen mer än
vanligt.
• Välj ditt eget sätt: gå i trappor,
tungt gårdsarbete, motion i grupp,
gym, bollspel.
Rask motion
för hälsans skull
5
ELLER
minst 2 h 30 min per vecka
• All rörelse som höjer pulsen är
bra.
Rörelsen är rask när du
kan prata trots att du blir
andfådd.
6
minst 1 h 15 min per vecka
• Samma hälsoeffekter fås på
kortare tid om intensiteten ökas.
Ansträngande motion
för bättre kondition
Rörelsen är ansträngande
när du har svårt att prata på
grund av andfåddhet.

Recommended

Physical activity recommendation for 18–64-year-olds
Physical activity recommendation for 18–64-year-oldsPhysical activity recommendation for 18–64-year-olds
Physical activity recommendation for 18–64-year-oldsUKK-instituutti
 
Physical Well Being
Physical Well BeingPhysical Well Being
Physical Well BeingH5518
 
Mindfulness Seminar
Mindfulness SeminarMindfulness Seminar
Mindfulness SeminarDaire1987
 
Group Therapy Presentation (Power Point)Pdf
Group Therapy Presentation (Power Point)PdfGroup Therapy Presentation (Power Point)Pdf
Group Therapy Presentation (Power Point)Pdfrrmcguire
 

More Related Content

What's hot

Rehabilitation approaches
Rehabilitation approachesRehabilitation approaches
Rehabilitation approachesgakunju simon
 
Sattmann-Frese - Molecules of Emotions
Sattmann-Frese - Molecules of EmotionsSattmann-Frese - Molecules of Emotions
Sattmann-Frese - Molecules of EmotionsWerner Sattmann-Frese
 
Cognitive and cognitive behavioural therapy
Cognitive and cognitive behavioural therapyCognitive and cognitive behavioural therapy
Cognitive and cognitive behavioural therapyBlesy Babu
 
Schemes and Benefits for Persons with Disabilities (Divyangjan).ppsx
Schemes and Benefits for Persons with Disabilities (Divyangjan).ppsxSchemes and Benefits for Persons with Disabilities (Divyangjan).ppsx
Schemes and Benefits for Persons with Disabilities (Divyangjan).ppsxDevNandanKumar5
 
How to Stop Emotional Eating
How to Stop Emotional EatingHow to Stop Emotional Eating
How to Stop Emotional EatingJoan Mullally
 
Occupational therapy in stroke rehabilitation
Occupational therapy in stroke rehabilitationOccupational therapy in stroke rehabilitation
Occupational therapy in stroke rehabilitationPhinoj K Abraham
 
OAS Case Study: Mrs. K
OAS Case Study: Mrs. KOAS Case Study: Mrs. K
OAS Case Study: Mrs. Ksarahjanecalub
 
Occupational therapy in Parkinsons Diseas
Occupational therapy in Parkinsons DiseasOccupational therapy in Parkinsons Diseas
Occupational therapy in Parkinsons DiseasPhinoj K Abraham
 
Grondbeginselen van de Ergotherapie Model Of Human Occupation (MOHO) part 2
Grondbeginselen van de Ergotherapie Model Of Human Occupation (MOHO) part 2Grondbeginselen van de Ergotherapie Model Of Human Occupation (MOHO) part 2
Grondbeginselen van de Ergotherapie Model Of Human Occupation (MOHO) part 2Stephan Van Breenen
 
COMMUNITY OCCUPATIONAL THERAPY:
COMMUNITY OCCUPATIONAL THERAPY:COMMUNITY OCCUPATIONAL THERAPY:
COMMUNITY OCCUPATIONAL THERAPY:Ahmed-Refat Refat
 
Cardiovascular exercise
Cardiovascular exerciseCardiovascular exercise
Cardiovascular exerciseSprint College
 
Physical activity and mental health
Physical activity and mental health Physical activity and mental health
Physical activity and mental health ShobinThomas7
 
Exercise and Psychological Well-being
Exercise and Psychological Well-beingExercise and Psychological Well-being
Exercise and Psychological Well-beingNoorEfendi Ril
 
Guided mindfulness meditation - What is mindful meditation & how to do it
Guided mindfulness meditation - What is mindful meditation & how to do it  Guided mindfulness meditation - What is mindful meditation & how to do it
Guided mindfulness meditation - What is mindful meditation & how to do it Yvette Bordley
 
正念 自我架構 Pdf-6_23_2014
正念 自我架構 Pdf-6_23_2014正念 自我架構 Pdf-6_23_2014
正念 自我架構 Pdf-6_23_2014Richard Lin
 

What's hot (20)

Rehabilitation approaches
Rehabilitation approachesRehabilitation approaches
Rehabilitation approaches
 
Sattmann-Frese - Molecules of Emotions
Sattmann-Frese - Molecules of EmotionsSattmann-Frese - Molecules of Emotions
Sattmann-Frese - Molecules of Emotions
 
Cognitive and cognitive behavioural therapy
Cognitive and cognitive behavioural therapyCognitive and cognitive behavioural therapy
Cognitive and cognitive behavioural therapy
 
Pranic healing
Pranic healingPranic healing
Pranic healing
 
Schemes and Benefits for Persons with Disabilities (Divyangjan).ppsx
Schemes and Benefits for Persons with Disabilities (Divyangjan).ppsxSchemes and Benefits for Persons with Disabilities (Divyangjan).ppsx
Schemes and Benefits for Persons with Disabilities (Divyangjan).ppsx
 
How to Stop Emotional Eating
How to Stop Emotional EatingHow to Stop Emotional Eating
How to Stop Emotional Eating
 
Occupational therapy in stroke rehabilitation
Occupational therapy in stroke rehabilitationOccupational therapy in stroke rehabilitation
Occupational therapy in stroke rehabilitation
 
Meditation
MeditationMeditation
Meditation
 
OAS Case Study: Mrs. K
OAS Case Study: Mrs. KOAS Case Study: Mrs. K
OAS Case Study: Mrs. K
 
Occupational therapy in Parkinsons Diseas
Occupational therapy in Parkinsons DiseasOccupational therapy in Parkinsons Diseas
Occupational therapy in Parkinsons Diseas
 
Grondbeginselen van de Ergotherapie Model Of Human Occupation (MOHO) part 2
Grondbeginselen van de Ergotherapie Model Of Human Occupation (MOHO) part 2Grondbeginselen van de Ergotherapie Model Of Human Occupation (MOHO) part 2
Grondbeginselen van de Ergotherapie Model Of Human Occupation (MOHO) part 2
 
About Occupational Therapy
About Occupational TherapyAbout Occupational Therapy
About Occupational Therapy
 
COMMUNITY OCCUPATIONAL THERAPY:
COMMUNITY OCCUPATIONAL THERAPY:COMMUNITY OCCUPATIONAL THERAPY:
COMMUNITY OCCUPATIONAL THERAPY:
 
Cardiovascular exercise
Cardiovascular exerciseCardiovascular exercise
Cardiovascular exercise
 
Physical activity and mental health
Physical activity and mental health Physical activity and mental health
Physical activity and mental health
 
Mindfulness
MindfulnessMindfulness
Mindfulness
 
Exercise and Psychological Well-being
Exercise and Psychological Well-beingExercise and Psychological Well-being
Exercise and Psychological Well-being
 
Guided mindfulness meditation - What is mindful meditation & how to do it
Guided mindfulness meditation - What is mindful meditation & how to do it  Guided mindfulness meditation - What is mindful meditation & how to do it
Guided mindfulness meditation - What is mindful meditation & how to do it
 
正念 自我架構 Pdf-6_23_2014
正念 自我架構 Pdf-6_23_2014正念 自我架構 Pdf-6_23_2014
正念 自我架構 Pdf-6_23_2014
 
The Autonomic Nervous System and Yoga
The Autonomic Nervous System and YogaThe Autonomic Nervous System and Yoga
The Autonomic Nervous System and Yoga
 

Similar to Motionsrekommendation för vuxna

Motionsrekommendation för över 65-åringar
Motionsrekommendation för över 65-åringarMotionsrekommendation för över 65-åringar
Motionsrekommendation för över 65-åringarUKK-instituutti
 
Anpassade motionsrekommendationer
Anpassade motionsrekommendationerAnpassade motionsrekommendationer
Anpassade motionsrekommendationerUKK-instituutti
 
Träningslära
TräningsläraTräningslära
Träningsläralarskenne
 
äLdre och återhämtning 20141009
äLdre och återhämtning 20141009äLdre och återhämtning 20141009
äLdre och återhämtning 20141009Susanne Barkvik
 
Motionsrekommendationen efter förlossningen
Motionsrekommendationen efter förlossningenMotionsrekommendationen efter förlossningen
Motionsrekommendationen efter förlossningenUKK-instituutti
 
Idrott och hälsa 1, tema styrketräning
Idrott och hälsa 1, tema styrketräningIdrott och hälsa 1, tema styrketräning
Idrott och hälsa 1, tema styrketräningevafor
 
Digital stress eller julfrid. Presentation från event 15e december 2015
Digital stress eller julfrid. Presentation från event 15e december 2015Digital stress eller julfrid. Presentation från event 15e december 2015
Digital stress eller julfrid. Presentation från event 15e december 2015Niklas Angmyr
 
Motionsrekommendationer för gravida
Motionsrekommendationer för gravidaMotionsrekommendationer för gravida
Motionsrekommendationer för gravidaUKK-instituutti
 
Människokroppen del 2 muskler
Människokroppen del 2 musklerMänniskokroppen del 2 muskler
Människokroppen del 2 musklerMarie Södergren
 
Workshop regenerate the nervous system
Workshop regenerate the nervous systemWorkshop regenerate the nervous system
Workshop regenerate the nervous systemRansher Kaur Jansson
 
Träningslära
TräningsläraTräningslära
Träningsläramattias13
 

Similar to Motionsrekommendation för vuxna (20)

Motionsrekommendation för över 65-åringar
Motionsrekommendation för över 65-åringarMotionsrekommendation för över 65-åringar
Motionsrekommendation för över 65-åringar
 
Anpassade motionsrekommendationer
Anpassade motionsrekommendationerAnpassade motionsrekommendationer
Anpassade motionsrekommendationer
 
Teori (p.p)
Teori (p.p)Teori (p.p)
Teori (p.p)
 
Yogamassage folder
Yogamassage  folderYogamassage  folder
Yogamassage folder
 
Stressföreläsning
StressföreläsningStressföreläsning
Stressföreläsning
 
Move!-uthållighetstips
Move!-uthållighetstipsMove!-uthållighetstips
Move!-uthållighetstips
 
Träningslära
TräningsläraTräningslära
Träningslära
 
äLdre och återhämtning 20141009
äLdre och återhämtning 20141009äLdre och återhämtning 20141009
äLdre och återhämtning 20141009
 
Motionsrekommendationen efter förlossningen
Motionsrekommendationen efter förlossningenMotionsrekommendationen efter förlossningen
Motionsrekommendationen efter förlossningen
 
Idrott och hälsa 1, tema styrketräning
Idrott och hälsa 1, tema styrketräningIdrott och hälsa 1, tema styrketräning
Idrott och hälsa 1, tema styrketräning
 
Digital stress eller julfrid. Presentation från event 15e december 2015
Digital stress eller julfrid. Presentation från event 15e december 2015Digital stress eller julfrid. Presentation från event 15e december 2015
Digital stress eller julfrid. Presentation från event 15e december 2015
 
Träningslära
TräningsläraTräningslära
Träningslära
 
Mindfulness presentation 2012
Mindfulness presentation 2012Mindfulness presentation 2012
Mindfulness presentation 2012
 
Motionsrekommendationer för gravida
Motionsrekommendationer för gravidaMotionsrekommendationer för gravida
Motionsrekommendationer för gravida
 
Människokroppen del 2 muskler
Människokroppen del 2 musklerMänniskokroppen del 2 muskler
Människokroppen del 2 muskler
 
Workshop regenerate the nervous system
Workshop regenerate the nervous systemWorkshop regenerate the nervous system
Workshop regenerate the nervous system
 
Hälsomål
HälsomålHälsomål
Hälsomål
 
Gongmeditation workshop
Gongmeditation workshopGongmeditation workshop
Gongmeditation workshop
 
Andning pranayama
Andning pranayamaAndning pranayama
Andning pranayama
 
Träningslära
TräningsläraTräningslära
Träningslära
 

More from UKK-instituutti

Liikuntaraportti 2022: yli 70-vuotiaiden kotona asuvien suomalaisten liikkumi...
Liikuntaraportti 2022: yli 70-vuotiaiden kotona asuvien suomalaisten liikkumi...Liikuntaraportti 2022: yli 70-vuotiaiden kotona asuvien suomalaisten liikkumi...
Liikuntaraportti 2022: yli 70-vuotiaiden kotona asuvien suomalaisten liikkumi...UKK-instituutti
 
Liikuntaraportti 2022: 20–69-vuotiaiden liikkuminen Suomessa -infograafi
Liikuntaraportti 2022: 20–69-vuotiaiden liikkuminen Suomessa -infograafiLiikuntaraportti 2022: 20–69-vuotiaiden liikkuminen Suomessa -infograafi
Liikuntaraportti 2022: 20–69-vuotiaiden liikkuminen Suomessa -infograafiUKK-instituutti
 
Physical activity recommendation after delivery
Physical activity recommendation after deliveryPhysical activity recommendation after delivery
Physical activity recommendation after deliveryUKK-instituutti
 
Physical activity recommendation for adults with functional limitations
Physical activity recommendation for adults with functional limitationsPhysical activity recommendation for adults with functional limitations
Physical activity recommendation for adults with functional limitationsUKK-instituutti
 
Physical activity recommendation during pregnancy
Physical activity recommendation during pregnancyPhysical activity recommendation during pregnancy
Physical activity recommendation during pregnancyUKK-instituutti
 
Physical activity recommendation for over 65-year-olds
Physical activity recommendation for over 65-year-oldsPhysical activity recommendation for over 65-year-olds
Physical activity recommendation for over 65-year-oldsUKK-instituutti
 
Liikkumisen suositus raskaana olevalle
Liikkumisen suositus raskaana olevalleLiikkumisen suositus raskaana olevalle
Liikkumisen suositus raskaana olevalleUKK-instituutti
 
Soveltavan liikkumisen suositus
Soveltavan liikkumisen suositusSoveltavan liikkumisen suositus
Soveltavan liikkumisen suositusUKK-instituutti
 
Liikkumisen vaikutukset – Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa va...
Liikkumisen vaikutukset – Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa va...Liikkumisen vaikutukset – Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa va...
Liikkumisen vaikutukset – Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa va...UKK-instituutti
 
Suositukset lasten ja nuorten liikuntavammojen ehkäisyyn
Suositukset lasten ja nuorten liikuntavammojen ehkäisyynSuositukset lasten ja nuorten liikuntavammojen ehkäisyyn
Suositukset lasten ja nuorten liikuntavammojen ehkäisyynUKK-instituutti
 
Liikuntavamman ensiapu- ja hoito-ohje Peace & Love
Liikuntavamman ensiapu- ja hoito-ohje Peace & LoveLiikuntavamman ensiapu- ja hoito-ohje Peace & Love
Liikuntavamman ensiapu- ja hoito-ohje Peace & LoveUKK-instituutti
 
Paluu urheiluun koronavirustaudin (COVID-19) jälkeen
Paluu urheiluun koronavirustaudin (COVID-19) jälkeenPaluu urheiluun koronavirustaudin (COVID-19) jälkeen
Paluu urheiluun koronavirustaudin (COVID-19) jälkeenUKK-instituutti
 
Lasten ja nuorten liikkumissuositus
Lasten ja nuorten liikkumissuositusLasten ja nuorten liikkumissuositus
Lasten ja nuorten liikkumissuositusUKK-instituutti
 
Liikkumisen suositus yli 65-vuotiaille
Liikkumisen suositus yli 65-vuotiailleLiikkumisen suositus yli 65-vuotiaille
Liikkumisen suositus yli 65-vuotiailleUKK-instituutti
 
Liikkumisen suositus aikuisille
Liikkumisen suositus aikuisilleLiikkumisen suositus aikuisille
Liikkumisen suositus aikuisilleUKK-instituutti
 
Infograafi: ikäihmisten liikkumisen edistäminen vähentää kaatumisia ja säästä...
Infograafi: ikäihmisten liikkumisen edistäminen vähentää kaatumisia ja säästä...Infograafi: ikäihmisten liikkumisen edistäminen vähentää kaatumisia ja säästä...
Infograafi: ikäihmisten liikkumisen edistäminen vähentää kaatumisia ja säästä...UKK-instituutti
 
Liikkumisen suositus synnyttäneille
Liikkumisen suositus synnyttäneilleLiikkumisen suositus synnyttäneille
Liikkumisen suositus synnyttäneilleUKK-instituutti
 
Yleisimmät urheiluvammat kasvuikäisillä. Olli Kattilakoski
Yleisimmät urheiluvammat kasvuikäisillä. Olli KattilakoskiYleisimmät urheiluvammat kasvuikäisillä. Olli Kattilakoski
Yleisimmät urheiluvammat kasvuikäisillä. Olli KattilakoskiUKK-instituutti
 
Lasten ja nuorten urheiluvammojen ehkäisy. Mari Leppänen
Lasten ja nuorten urheiluvammojen ehkäisy. Mari LeppänenLasten ja nuorten urheiluvammojen ehkäisy. Mari Leppänen
Lasten ja nuorten urheiluvammojen ehkäisy. Mari LeppänenUKK-instituutti
 
Lasten ja nuorten urheiluvammojen yleisyys. Mari Leppänen
Lasten ja nuorten urheiluvammojen yleisyys. Mari LeppänenLasten ja nuorten urheiluvammojen yleisyys. Mari Leppänen
Lasten ja nuorten urheiluvammojen yleisyys. Mari LeppänenUKK-instituutti
 

More from UKK-instituutti (20)

Liikuntaraportti 2022: yli 70-vuotiaiden kotona asuvien suomalaisten liikkumi...
Liikuntaraportti 2022: yli 70-vuotiaiden kotona asuvien suomalaisten liikkumi...Liikuntaraportti 2022: yli 70-vuotiaiden kotona asuvien suomalaisten liikkumi...
Liikuntaraportti 2022: yli 70-vuotiaiden kotona asuvien suomalaisten liikkumi...
 
Liikuntaraportti 2022: 20–69-vuotiaiden liikkuminen Suomessa -infograafi
Liikuntaraportti 2022: 20–69-vuotiaiden liikkuminen Suomessa -infograafiLiikuntaraportti 2022: 20–69-vuotiaiden liikkuminen Suomessa -infograafi
Liikuntaraportti 2022: 20–69-vuotiaiden liikkuminen Suomessa -infograafi
 
Physical activity recommendation after delivery
Physical activity recommendation after deliveryPhysical activity recommendation after delivery
Physical activity recommendation after delivery
 
Physical activity recommendation for adults with functional limitations
Physical activity recommendation for adults with functional limitationsPhysical activity recommendation for adults with functional limitations
Physical activity recommendation for adults with functional limitations
 
Physical activity recommendation during pregnancy
Physical activity recommendation during pregnancyPhysical activity recommendation during pregnancy
Physical activity recommendation during pregnancy
 
Physical activity recommendation for over 65-year-olds
Physical activity recommendation for over 65-year-oldsPhysical activity recommendation for over 65-year-olds
Physical activity recommendation for over 65-year-olds
 
Liikkumisen suositus raskaana olevalle
Liikkumisen suositus raskaana olevalleLiikkumisen suositus raskaana olevalle
Liikkumisen suositus raskaana olevalle
 
Soveltavan liikkumisen suositus
Soveltavan liikkumisen suositusSoveltavan liikkumisen suositus
Soveltavan liikkumisen suositus
 
Liikkumisen vaikutukset – Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa va...
Liikkumisen vaikutukset – Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa va...Liikkumisen vaikutukset – Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa va...
Liikkumisen vaikutukset – Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa va...
 
Suositukset lasten ja nuorten liikuntavammojen ehkäisyyn
Suositukset lasten ja nuorten liikuntavammojen ehkäisyynSuositukset lasten ja nuorten liikuntavammojen ehkäisyyn
Suositukset lasten ja nuorten liikuntavammojen ehkäisyyn
 
Liikuntavamman ensiapu- ja hoito-ohje Peace & Love
Liikuntavamman ensiapu- ja hoito-ohje Peace & LoveLiikuntavamman ensiapu- ja hoito-ohje Peace & Love
Liikuntavamman ensiapu- ja hoito-ohje Peace & Love
 
Paluu urheiluun koronavirustaudin (COVID-19) jälkeen
Paluu urheiluun koronavirustaudin (COVID-19) jälkeenPaluu urheiluun koronavirustaudin (COVID-19) jälkeen
Paluu urheiluun koronavirustaudin (COVID-19) jälkeen
 
Lasten ja nuorten liikkumissuositus
Lasten ja nuorten liikkumissuositusLasten ja nuorten liikkumissuositus
Lasten ja nuorten liikkumissuositus
 
Liikkumisen suositus yli 65-vuotiaille
Liikkumisen suositus yli 65-vuotiailleLiikkumisen suositus yli 65-vuotiaille
Liikkumisen suositus yli 65-vuotiaille
 
Liikkumisen suositus aikuisille
Liikkumisen suositus aikuisilleLiikkumisen suositus aikuisille
Liikkumisen suositus aikuisille
 
Infograafi: ikäihmisten liikkumisen edistäminen vähentää kaatumisia ja säästä...
Infograafi: ikäihmisten liikkumisen edistäminen vähentää kaatumisia ja säästä...Infograafi: ikäihmisten liikkumisen edistäminen vähentää kaatumisia ja säästä...
Infograafi: ikäihmisten liikkumisen edistäminen vähentää kaatumisia ja säästä...
 
Liikkumisen suositus synnyttäneille
Liikkumisen suositus synnyttäneilleLiikkumisen suositus synnyttäneille
Liikkumisen suositus synnyttäneille
 
Yleisimmät urheiluvammat kasvuikäisillä. Olli Kattilakoski
Yleisimmät urheiluvammat kasvuikäisillä. Olli KattilakoskiYleisimmät urheiluvammat kasvuikäisillä. Olli Kattilakoski
Yleisimmät urheiluvammat kasvuikäisillä. Olli Kattilakoski
 
Lasten ja nuorten urheiluvammojen ehkäisy. Mari Leppänen
Lasten ja nuorten urheiluvammojen ehkäisy. Mari LeppänenLasten ja nuorten urheiluvammojen ehkäisy. Mari Leppänen
Lasten ja nuorten urheiluvammojen ehkäisy. Mari Leppänen
 
Lasten ja nuorten urheiluvammojen yleisyys. Mari Leppänen
Lasten ja nuorten urheiluvammojen yleisyys. Mari LeppänenLasten ja nuorten urheiluvammojen yleisyys. Mari Leppänen
Lasten ja nuorten urheiluvammojen yleisyys. Mari Leppänen
 

Motionsrekommendation för vuxna