Liikkumisen suositus yli 65-vuotiaille
•0 likes•36,645 views
Report
Share
Download to read offline
Yli 65-vuotiaiden liikkumisen suositus: Vireyttä liikkumalla Viikoittainen liikkumisen suositus yli 65-vuotiaille kertoo terveyden kannalta riittävän viikoittaisen liikkumisen määrän ja antaa esimerkkejä liikkeen lisäämiseen arjessa. Uudistettu suositus julkistettiin 16.12.2019. Kymmenen vuotta käytössä ollut liikuntapiirakka muuttui samalla yli 65-vuotiaiden liikkumisen suositukseksi. #liikkumisensuositus #vireyttäliikkumalla Tutustu suositukseen tämän esitysmateriaalin avulla. Lue lisää suosituksesta ja ota erilaiset suositusaineistot käyttöösi UKK-instituutin verkkosivuilta https://www.ukkinstituutti.fi/liikkumisensuositus/yli-65-vuotiaiden-liikkumisen-suositus
More Related Content
What's hot
What's hot(20)
Similar to Liikkumisen suositus yli 65-vuotiaille
Similar to Liikkumisen suositus yli 65-vuotiaille(15)
More from UKK-instituutti
More from UKK-instituutti(20)
Liikkumisen suositus yli 65-vuotiaille
- 3. PERUSTAKSI LEPOA JA LIIKETTÄ SOPIVASSA SUHTEESSA 16.12.2019 3
- 4. Palauttavaa unta 4 riittävästi • Unesta ei kannata tinkiä. Unen aikana aivot jäsentävät ajatuksiasi ja palaudut päivän rasituksista. • Kun heräät virkeänä, tiedät nukkuneesi tarpeeksi.
- 5. Taukoja paikallaanoloon aina kun voi Liikuskelu • aktivoi lihaksiasi • vähentää kehosi kuormittumista • lisää tuki- ja liikuntaelimistösi hyvinvointia • pitää yllä liikkumiskykyäsi. 5
- 6. MONIPUOLISESTI LIIKKUMALLA TERVEYTTÄ JA TOIMINTAKYKYÄ Pienetkin pätkät kerrallaan riittävät. 6
- 7. Kevyttä liikuskelua mahdollisimman usein • Jokainen askel kannattaa: kotiaskareet, ulkoilu, kauppareissut ja muut tavalliset puuhat. 7
- 8. Reipasta liikkumista ainakin 2 t 30 min viikossa • Kaikki sydämesi sykettä nopeuttava liikkuminen kelpaa. Liikkuminen on reipasta, jos pystyt puhumaan hengästymisestä huolimatta. TAI 8
- 9. Rasittavaa liikkumista ainakin 1 t 15 min viikossa • Saat samat terveyshyödyt lyhyemmässä ajassa, kun lisäät liikkumisesi tehoa. Liikkuminen on rasittavaa, jos puhuminen on hankalaa hengästymisen takia. 9
- 10. Lihasvoimaa, tasapainoa ja notkeutta ainakin 2 kertaa viikossa • Kuormita lihaksiasi ja haasta tasapainoasi. Yhdistä liikkumiseen venyttelyä. • Valitse oma tapasi: kuntosali, ryhmäliikunta, jooga, vesiliikunta, tanssi, kotivoimistelu, porraskävely. 10
- 11. Lähde liikkeelle oman vointisi mukaan. Aloita maltilla ja lisää liikettä pikkuhiljaa. Kävelystä on hyvä aloittaa. Oikea apuväline tuo turvallisuutta. 11 16.12.2019
- 12. LIIKKUMINEN PIRISTÄÄ. • Mielesi virkistyy. • Tapaat ystäviä. • Muistisi toimii. • Nukut paremmin. 16.12.2019 12
- 13. LIIKKUMALLA TURVAAT LIIKKUMIS- JA TOIMINTAKYKYSI. Säännöllinen liikkuminen • auttaa päivittäisissä askareissa • ehkäisee kaatumisia ja niihin liittyviä vammoja • ennaltaehkäisee, hoitaa ja kuntouttaa monia sairauksia. 13
- 15. Lähteet Yhdysvaltain terveysviraston liikkumisen suositus 2018 Physical Activity Guidelines Advisory Committee Scientific Report. Physical Activity Guidelines Advisory Committee Scientific Report. Washington, DC: U.S. Department of Health and Human Services, 2018. 15