Successfully reported this slideshow.
We use your LinkedIn profile and activity data to personalize ads and to show you more relevant ads. You can change your ad preferences anytime.
Viikoittainen liikkumisen
suositus 18–64-vuotiaille
21.10.2019 1
21.10.2019 2
LIIKKUMALLA
TERVEYTTÄ
– askel kerrallaan
#liikkumallaterveyttä #liikkumisensuositus
MITEN PALJON OLISI
HYVÄ LIIKKUA?
Muutaman minuutin pätkät kerrallaan riittävät.
321.10.2019
4
Lihaskuntoa ja
liikehallintaa
toimintakyvyn tueksi
21.10.2019
ainakin 2 kertaa viikossa
• Kuormita suuria lihasryhmiä ja...
Reipasta liikkumista
terveydeksi
521.10.2019
TAI
ainakin 2 t 30 min viikossa
• Kaikki sydämesi sykettä
nopeuttava liikkumi...
621.10.2019
ainakin 1 t 15 min viikossa
• Saat samat terveyshyödyt
lyhyemmässä ajassa, kun lisäät
liikkumisesi tehoa.
Rasi...
21.10.2019 7
ARKI TARJOAA MONIA
MAHDOLLISUUKSIA LIIKKUMISEEN
Kaikki liike lasketaan!
Kevyttä liikuskelua
mahdollisimman usein
• Jokainen askel kannattaa:
kotiaskareet, kauppareissut
ja muut tavalliset puuhat...
Taukoja
paikallaanoloon
aina kun voi
Liikuskelu
• aktivoi lihaksiasi
• vähentää kehosi kuormittumista
• lisää tuki- ja lii...
Palauttavaa unta
1021.10.2019
riittävästi
• Unesta ei kannata tinkiä.
Unen aikana aivot jäsentävät
ajatuksiasi ja palaudut...
21.10.2019 11
Liiku omalla tavallasi.
Joka päivä.
21.10.2019 12
• Mielialasi kohenee.
• Ajatuksesi terävöityvät.
• Stressin tunteesi kevenee.
• Nukut paremmin.
LIIKKUMINEN
...
LIIKKUMALLA
RIITTÄVÄSTI
VOIT SAADA
LISÄÄ TERVEITÄ
ELINVUOSIA.
Liikkuminen ennaltaehkäisee, hoitaa
ja kuntouttaa monia sair...
Lähteet
Yhdysvaltain terveysviraston liikkumisen suositus
2018 Physical Activity Guidelines Advisory Committee Scientific
...
Kiitos!
ukkinstituutti.fi
#liikkumallaterveyttä #liikkumisensuositus
You’ve finished this document.
Download and read it offline.
Upcoming SlideShare
What to Upload to SlideShare
Next
Upcoming SlideShare
What to Upload to SlideShare
Next
Download to read offline and view in fullscreen.

Share

Liikkumisen suositus aikuisille

Download to read offline

Aikuisten liikkumisen suositus: Liikkumalla terveyttä – askel kerrallaan

Viikoittainen liikkumisen suositus 18–64-vuotiaille kertoo terveyden kannalta riittävän viikoittaisen liikkumisen määrän ja antaa esimerkkejä liikkeen lisäämiseen arjessa.

Uudistettu suositus julkistettiin 21.10.2019. Kymmenen vuotta käytössä ollut liikuntapiirakka muuttui samalla aikuisten liikkumisen suositukseksi.

Tutustu suositukseen tämän esitysmateriaalin avulla. Lue lisää suosituksesta ja ota erilaiset suositusaineistot käyttöösi UKK-instituutin verkkosivuilta https://www.ukkinstituutti.fi/liikkumisensuositus/aikuisten-liikkumisen-suositus

Related Books

Free with a 30 day trial from Scribd

See all

Related Audiobooks

Free with a 30 day trial from Scribd

See all
  • Be the first to like this

Liikkumisen suositus aikuisille

  1. 1. Viikoittainen liikkumisen suositus 18–64-vuotiaille 21.10.2019 1
  2. 2. 21.10.2019 2 LIIKKUMALLA TERVEYTTÄ – askel kerrallaan #liikkumallaterveyttä #liikkumisensuositus
  3. 3. MITEN PALJON OLISI HYVÄ LIIKKUA? Muutaman minuutin pätkät kerrallaan riittävät. 321.10.2019
  4. 4. 4 Lihaskuntoa ja liikehallintaa toimintakyvyn tueksi 21.10.2019 ainakin 2 kertaa viikossa • Kuormita suuria lihasryhmiä ja haasta tasapainoa tavallista enemmän. • Valitse oma tapasi: porraskävely, raskaat pihatyöt, ryhmäliikunta, kuntosali, pallopelit.
  5. 5. Reipasta liikkumista terveydeksi 521.10.2019 TAI ainakin 2 t 30 min viikossa • Kaikki sydämesi sykettä nopeuttava liikkuminen kelpaa. Liikkuminen on reipasta, jos pystyt puhumaan hengästymisestä huolimatta.
  6. 6. 621.10.2019 ainakin 1 t 15 min viikossa • Saat samat terveyshyödyt lyhyemmässä ajassa, kun lisäät liikkumisesi tehoa. Rasittavaa liikkumista kunnon vuoksi Liikkuminen on rasittavaa, jos puhuminen on hankalaa hengästymisen takia.
  7. 7. 21.10.2019 7 ARKI TARJOAA MONIA MAHDOLLISUUKSIA LIIKKUMISEEN Kaikki liike lasketaan!
  8. 8. Kevyttä liikuskelua mahdollisimman usein • Jokainen askel kannattaa: kotiaskareet, kauppareissut ja muut tavalliset puuhat. • Veren sokeri- ja rasva-arvosi parantuvat, nivelesi vetreytyvät, verenkiertosi vilkastuu ja mielesi virkistyy. 821.10.2019
  9. 9. Taukoja paikallaanoloon aina kun voi Liikuskelu • aktivoi lihaksiasi • vähentää kehosi kuormittumista • lisää tuki- ja liikuntaelimistösi hyvinvointia. 921.10.2019
  10. 10. Palauttavaa unta 1021.10.2019 riittävästi • Unesta ei kannata tinkiä. Unen aikana aivot jäsentävät ajatuksiasi ja palaudut päivän rasituksista. • Kun heräät virkeänä, tiedät nukkuneesi tarpeeksi.
  11. 11. 21.10.2019 11 Liiku omalla tavallasi. Joka päivä.
  12. 12. 21.10.2019 12 • Mielialasi kohenee. • Ajatuksesi terävöityvät. • Stressin tunteesi kevenee. • Nukut paremmin. LIIKKUMINEN VOI SAADA SINUT HETI VOIMAAN PAREMMIN.
  13. 13. LIIKKUMALLA RIITTÄVÄSTI VOIT SAADA LISÄÄ TERVEITÄ ELINVUOSIA. Liikkuminen ennaltaehkäisee, hoitaa ja kuntouttaa monia sairauksia, kuten • useita sydän- ja verisuonisairauksia • tyypin 2 diabetesta • tuki- ja liikuntaelinsairauksia • joitakin syöpätauteja. 21.10.2019 13
  14. 14. Lähteet Yhdysvaltain terveysviraston liikkumisen suositus 2018 Physical Activity Guidelines Advisory Committee Scientific Report. Physical Activity Guidelines Advisory Committee Scientific Report. Washington, DC: U.S. Department of Health and Human Services, 2018. 21.10.2019 14
  15. 15. Kiitos! ukkinstituutti.fi #liikkumallaterveyttä #liikkumisensuositus

Aikuisten liikkumisen suositus: Liikkumalla terveyttä – askel kerrallaan Viikoittainen liikkumisen suositus 18–64-vuotiaille kertoo terveyden kannalta riittävän viikoittaisen liikkumisen määrän ja antaa esimerkkejä liikkeen lisäämiseen arjessa. Uudistettu suositus julkistettiin 21.10.2019. Kymmenen vuotta käytössä ollut liikuntapiirakka muuttui samalla aikuisten liikkumisen suositukseksi. Tutustu suositukseen tämän esitysmateriaalin avulla. Lue lisää suosituksesta ja ota erilaiset suositusaineistot käyttöösi UKK-instituutin verkkosivuilta https://www.ukkinstituutti.fi/liikkumisensuositus/aikuisten-liikkumisen-suositus

Views

Total views

203,855

On Slideshare

0

From embeds

0

Number of embeds

202,037

Actions

Downloads

15

Shares

0

Comments

0

Likes

0

×