Successfully reported this slideshow.
We use your LinkedIn profile and activity data to personalize ads and to show you more relevant ads. You can change your ad preferences anytime.

of

Liikkumisen suositus aikuisille Slide 1 Liikkumisen suositus aikuisille Slide 2 Liikkumisen suositus aikuisille Slide 3 Liikkumisen suositus aikuisille Slide 4 Liikkumisen suositus aikuisille Slide 5 Liikkumisen suositus aikuisille Slide 6 Liikkumisen suositus aikuisille Slide 7 Liikkumisen suositus aikuisille Slide 8 Liikkumisen suositus aikuisille Slide 9 Liikkumisen suositus aikuisille Slide 10 Liikkumisen suositus aikuisille Slide 11 Liikkumisen suositus aikuisille Slide 12 Liikkumisen suositus aikuisille Slide 13 Liikkumisen suositus aikuisille Slide 14 Liikkumisen suositus aikuisille Slide 15
Upcoming SlideShare
What to Upload to SlideShare
Next
Download to read offline and view in fullscreen.

0 Likes

Share

Download to read offline

Liikkumisen suositus aikuisille

Download to read offline

Aikuisten liikkumisen suositus: Liikkumalla terveyttä – askel kerrallaan

Viikoittainen liikkumisen suositus 18–64-vuotiaille kertoo terveyden kannalta riittävän viikoittaisen liikkumisen määrän ja antaa esimerkkejä liikkeen lisäämiseen arjessa.

Uudistettu suositus julkistettiin 21.10.2019. Kymmenen vuotta käytössä ollut liikuntapiirakka muuttui samalla aikuisten liikkumisen suositukseksi.

Tutustu suositukseen tämän esitysmateriaalin avulla. Lue lisää suosituksesta ja ota erilaiset suositusaineistot käyttöösi UKK-instituutin verkkosivuilta https://www.ukkinstituutti.fi/liikkumisensuositus/aikuisten-liikkumisen-suositus

Related Books

Free with a 30 day trial from Scribd

See all

Related Audiobooks

Free with a 30 day trial from Scribd

See all
  • Be the first to like this

Liikkumisen suositus aikuisille

  1. 1. Viikoittainen liikkumisen suositus 18–64-vuotiaille 21.10.2019 1
  2. 2. 21.10.2019 2 LIIKKUMALLA TERVEYTTÄ – askel kerrallaan #liikkumallaterveyttä #liikkumisensuositus
  3. 3. MITEN PALJON OLISI HYVÄ LIIKKUA? Muutaman minuutin pätkät kerrallaan riittävät. 321.10.2019
  4. 4. 4 Lihaskuntoa ja liikehallintaa toimintakyvyn tueksi 21.10.2019 ainakin 2 kertaa viikossa • Kuormita suuria lihasryhmiä ja haasta tasapainoa tavallista enemmän. • Valitse oma tapasi: porraskävely, raskaat pihatyöt, ryhmäliikunta, kuntosali, pallopelit.
  5. 5. Reipasta liikkumista terveydeksi 521.10.2019 TAI ainakin 2 t 30 min viikossa • Kaikki sydämesi sykettä nopeuttava liikkuminen kelpaa. Liikkuminen on reipasta, jos pystyt puhumaan hengästymisestä huolimatta.
  6. 6. 621.10.2019 ainakin 1 t 15 min viikossa • Saat samat terveyshyödyt lyhyemmässä ajassa, kun lisäät liikkumisesi tehoa. Rasittavaa liikkumista kunnon vuoksi Liikkuminen on rasittavaa, jos puhuminen on hankalaa hengästymisen takia.
  7. 7. 21.10.2019 7 ARKI TARJOAA MONIA MAHDOLLISUUKSIA LIIKKUMISEEN Kaikki liike lasketaan!
  8. 8. Kevyttä liikuskelua mahdollisimman usein • Jokainen askel kannattaa: kotiaskareet, kauppareissut ja muut tavalliset puuhat. • Veren sokeri- ja rasva-arvosi parantuvat, nivelesi vetreytyvät, verenkiertosi vilkastuu ja mielesi virkistyy. 821.10.2019
  9. 9. Taukoja paikallaanoloon aina kun voi Liikuskelu • aktivoi lihaksiasi • vähentää kehosi kuormittumista • lisää tuki- ja liikuntaelimistösi hyvinvointia. 921.10.2019
  10. 10. Palauttavaa unta 1021.10.2019 riittävästi • Unesta ei kannata tinkiä. Unen aikana aivot jäsentävät ajatuksiasi ja palaudut päivän rasituksista. • Kun heräät virkeänä, tiedät nukkuneesi tarpeeksi.
  11. 11. 21.10.2019 11 Liiku omalla tavallasi. Joka päivä.
  12. 12. 21.10.2019 12 • Mielialasi kohenee. • Ajatuksesi terävöityvät. • Stressin tunteesi kevenee. • Nukut paremmin. LIIKKUMINEN VOI SAADA SINUT HETI VOIMAAN PAREMMIN.
  13. 13. LIIKKUMALLA RIITTÄVÄSTI VOIT SAADA LISÄÄ TERVEITÄ ELINVUOSIA. Liikkuminen ennaltaehkäisee, hoitaa ja kuntouttaa monia sairauksia, kuten • useita sydän- ja verisuonisairauksia • tyypin 2 diabetesta • tuki- ja liikuntaelinsairauksia • joitakin syöpätauteja. 21.10.2019 13
  14. 14. Lähteet Yhdysvaltain terveysviraston liikkumisen suositus 2018 Physical Activity Guidelines Advisory Committee Scientific Report. Physical Activity Guidelines Advisory Committee Scientific Report. Washington, DC: U.S. Department of Health and Human Services, 2018. 21.10.2019 14
  15. 15. Kiitos! ukkinstituutti.fi #liikkumallaterveyttä #liikkumisensuositus

Aikuisten liikkumisen suositus: Liikkumalla terveyttä – askel kerrallaan Viikoittainen liikkumisen suositus 18–64-vuotiaille kertoo terveyden kannalta riittävän viikoittaisen liikkumisen määrän ja antaa esimerkkejä liikkeen lisäämiseen arjessa. Uudistettu suositus julkistettiin 21.10.2019. Kymmenen vuotta käytössä ollut liikuntapiirakka muuttui samalla aikuisten liikkumisen suositukseksi. Tutustu suositukseen tämän esitysmateriaalin avulla. Lue lisää suosituksesta ja ota erilaiset suositusaineistot käyttöösi UKK-instituutin verkkosivuilta https://www.ukkinstituutti.fi/liikkumisensuositus/aikuisten-liikkumisen-suositus

Views

Total views

210,584

On Slideshare

0

From embeds

0

Number of embeds

208,684

Actions

Downloads

15

Shares

0

Comments

0

Likes

0

×