Successfully reported this slideshow.
We use your LinkedIn profile and activity data to personalize ads and to show you more relevant ads. You can change your ad preferences anytime.
Upcoming SlideShare
What to Upload to SlideShare
What to Upload to SlideShare
Loading in …3
×
1 of 17

Anpassade motionsrekommendationer

0

Share

Download to read offline

Välmående genom anpassad motion

Motionsrekommendationer ​per vecka för vuxna​ med nedsatt rörelseförmåga publicerad på svenska i april 2021.

Motionsrekommendation har översatts på svenska i samarbete med Folkhälsan.

Bekanta dig med den uppdaterade rekommendationen: https://www.ukkinstituutti.fi/liikkumisensuositus

Related Books

Free with a 30 day trial from Scribd

See all

Related Audiobooks

Free with a 30 day trial from Scribd

See all

Anpassade motionsrekommendationer

  1. 1. Anpassade motions- rekommendationer Motionsrekommendationer per vecka för vuxna med nedsatt rörelseförmåga
  2. 2. 2 10.6.2020 VÄLMÅENDE GENOM ANPASSAD MOTION #anpassadmotion #motionsrekommendation
  3. 3. 3 10.6.2020 ANPASSA RÖRELSE EFTER ORK OCH MÅENDE • Funktionsförmågan är individuell och påverkas av fysiska, psykiska och sociala faktorer. • Professionella inom hälsa och motion kan hjälpa med att hitta en lämplig motionsform och ett hjälpmedel som passar just dig.
  4. 4. 4 10.6.2020 EN LÄMPLIG BALANS MELLAN VILA OCH RÖRELSE SOM GRUND
  5. 5. 5 10.6.2020 Tillräckligt med återhämtande sömn • Det lönar sig att prioritera sömnen. • Sömnen hjälper att återhämtar dig från dagens belastning. • Lyssna till din kropp och vila då det behövs.
  6. 6. 6 10.6.2020 Pauser i stillasittandet alltid då du kan Rörelse • aktiverar dina muskler • minskar belastning och stelhet i kroppen • upprätthåller din funktions- förmåga • och ökar ditt välmående.
  7. 7. 7 10.6.2020 Lätt vardagsrörelse så ofta som möjligt All rörelse lönar sig: hushållssysslor, butiksbesök och andra vardagliga aktiviteter.
  8. 8. 8 10.6.2020 VÄLMÅENDE OCH FUNKTIONSFÖRMÅGA GENOM ANPASSAD MOTION Några minuter per gång räcker.
  9. 9. 9 10.6.2020 Rask motion minst 2 h 30 min per vecka All rörelse som höjer pulsen är bra. Rörelsen är rask om du blir en aning andfådd. ELLER
  10. 10. 10 10.6.2020 Ansträngande motion minst 1 h 15 min per vecka Du får samma hälsoeffekter på kortare tid om intensiteten ökas. Rörelsen är ansträngande om du blir kraftigt andfådd. DESSUTOM
  11. 11. 11 10.6.2020 Muskelstyrka och rörelsekontroll minst 2 gånger per vecka Belasta musklerna och utmana balansen. Kombinera rörelse med töjning. Välj ditt eget anpassade sätt, t.ex. gym, rörelse i naturen, yoga, vattengymnastik, dans, bollspel.
  12. 12. 12 10.6.2020 TA I BEAKTANDE DEN EGNA FUNKTIONS- FÖRMÅGAN
  13. 13. 13 10.6.2020 RÖR DIG MÅNGSIDIGT VARJE DAG ELLER NÄSTAN VARJE DAG.
  14. 14. 14 10.6.2020 RÖRELSE GER ETT ÖVERGRIPANDE VÄLBEFINNANDE • Din hjärna aktiveras. • Du blir glad av rörelse som känns bra. • Din känsla av stress minskar i naturen. • Du slappnar av och mår bättre. • Du blir piggare. • Du är en i gänget.
  15. 15. 15 10.6.2020 RÖRELSE STÖDER DIN FUNKTIONS- FÖRMÅGA I VARDAGEN Regelbunden rörelse • förebygger, behandlar och stöder rehabilitering av många sjukdomar • höjer konditionen • och hjälper att orka med dagliga aktiviteter.
  16. 16. 16 10.6.2020 Referenser Physical Activity Guidelines for Americans. U.S. Department of Health and Human Services, 2018 2018 Physical Activity Guidelines Advisory Committee Scientific Report. Physical Activity Guidelines Advisory Committee Scientific Report. Washington, DC: U.S. Department of Health and Human Services, 2018
  17. 17. Tack! ukkinstituutti.fi #anpassadmotion #motionsrekommendation Motionsrekommendation har översatts på svenska i samarbete med Folkhälsan.

×