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La Formula per Dimagrire Velocemente presenta:PANCIA PIATTA EASY      by SERGIO CHISARI   Copyright 2012 http://www.dimagr...
Ci sono un sacco di espedienti su come sbarazzarsi della pancia. In questa guidati spiegherò ciò che provoca nella maggior...
•Metti da parte un po di tempo per rilassarti. Anche se si tratta di soli 15      minuti durante la pausa pranzo, cerca di...
5) Bevi molta acqua. Studi suggeriscono che bere costantemente acqua potabileper tutta la giornata può portare ad un metab...
2) Non fare crunch addominali con carichi pesanti. Facendo crunch addominali esit-up pesanti si svilupperanno muscoli fort...
allenamento cardiovascolare per sbarazzarsi del grasso addominale...quindi okcorrere, ok andare in bici ok qualsiasi attiv...
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•Non togliere la pelle delle frutta e verdura. Assumendo più frutta e verdura nellatua dieta aggiungi fibra, ma solo se ma...
che ha mangiato, cerca di standardizzare il momento in cui ti pesi. Molte      persone scelgono di farlo quando si sveglia...
SUGGERIMENTI PER DIMAGRIRELA ZONA ADDOMINALE 1. Il modo in cui il corpo distribuisce il grasso è in gran parte fuori dal n...
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4 step per dimagrire la zona addominale senza dieta o sacrifici. pancia piatta facile

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  1. 1. Copyright 2012 http://www.dimagrire-velocemente.net
  2. 2. La Formula per Dimagrire Velocemente presenta:PANCIA PIATTA EASY by SERGIO CHISARI Copyright 2012 http://www.dimagrire-velocemente.net
  3. 3. Ci sono un sacco di espedienti su come sbarazzarsi della pancia. In questa guidati spiegherò ciò che provoca nella maggior parte dei casi un giro vita abbondante ecome rimediare.PARTE PRIMAMetti in moto il metabolismo1) Fai sempre colazione. Gli studi dimostrano che fare la prima colazione entrounora dal risveglio mantiene i livelli di insulina più stabile e il colesterolo LDL(quello cattivo) a livelli più bassi. •Cerca di fare colazione alla stessa ora tutti i giorni. •Usa proteine e cibi ricchi di fibre nella tua colazione , continuerai a sentirti pieno per tutta la mattina. Prova uova, burro di arachidi, frutta e verdura fresca. •Evita di usare cereali zuccherati, cialde, pancake, french toast, o farina davena istantanea. 2)Riposati. LaRicerca dice che la secrezione di cortisolo (un ormone il corpo produce durante periodi di stress) è correlata con un aumento di grasso della pancia.Ecco alcune strategie per combattere lo stress di tutti i giorni: •Dormi almeno 8 ore a notte. Copyright 2012 http://www.dimagrire-velocemente.net
  4. 4. •Metti da parte un po di tempo per rilassarti. Anche se si tratta di soli 15 minuti durante la pausa pranzo, cerca di trovare il tempo per chiudere semplicemente gli occhi, respira profondamente, e dimentica le preoccupazioni. •Evita lo stress durante le ore serali o comunque prima di coricarti . Se puoi evitare , non fare lavori o qualsiasi cosa stressante prima di andare a letto.3)Cercate di fare almeno 10.000 passi al giorno. In uno studio in cui è stato usatoun gruppo di uomini a cui è stato chiesto di ridurre i propri passi da 10.000 al giornoa 1500 al giorno (senza cambiare alimentazione), è stato riscontrato un aumento digrasso nella zona addominale di circa il 7% dopo solo 2 settimane. •Prendi un contapassi e cerca di aumentare il numero di passi che fai ogni giorno. •Prendi le scale anziché lascensore. •Vai a piedi invece di guidare.4) Passa dai cereali raffinati ai cereali integrali In uno studio, le persone che hannomangiato cereali integrali (in aggiunta a cinque porzioni di frutta e verdura, treporzioni di latticini a basso contenuto di grassi, e due porzioni di carne magra,pesce o pollame) ha perso più grasso nella zona della pancia rispetto ad un altrogruppo che ha fatto la stessa dieta ma assumendo cereali raffinati. 1. Una dieta ricca di cereali integrali cambia la risposta insulinica nel tuo corpo, che accelera lo scioglimento dei grassi, e il grasso viscerale, (lo strato profondo di grasso), sarà più facile per il tuo corpo bruciare più grasso sottocutaneo (il grasso che si può vedere e afferrare). 2. Evita il pane bianco e il riso bianco e prediligi quello integrale. Copyright 2012 http://www.dimagrire-velocemente.net
  5. 5. 5) Bevi molta acqua. Studi suggeriscono che bere costantemente acqua potabileper tutta la giornata può portare ad un metabolismo più attivo, indipendentementedalla dieta. Inoltre, bere più acqua aiuta il corpo a eliminare le tossine e migliora latua salute generale. 1. Cerca di bere 2 litri di acqua al giorno 2. Porta con te una bottiglia dacqua in modo da averla sempre disponibile 3. Per sapere quanto hai bevuto abbastanza durante il giorno, cè un modo un po singolare quanto efficace. Saprai che stai bevendo abbastanza acqua quando le tue urine hanno un colore molto chiaro. Se è ancora troppo giallo, bevi ancoraParte #2:Lesercizio per dimagrire la zona addominale1) Fai dellesercizio intervallato. La ricerca mostra che linterval training, oalternando brevi esplosioni di energia con brevi periodi di riposo, è in grado dimigliorare la resistenza muscolare e dimagrire velocemente a zona della pancia 1. Fai degli sprint. Corri forte per quanto possibile per 20 secondi, poi rallenta per riprendere fiato. Ripeti lesercizio per 10 minuti. 2. Usa un tapis roulant o un ellittica per l interval training. Le più moderne attrezzature da palestra possono essere impostate per una modalità di allenamento ad intervalli, che aumenterà significativamente la difficoltà dellesercizio per brevi periodi di tempo. Copyright 2012 http://www.dimagrire-velocemente.net
  6. 6. 2) Non fare crunch addominali con carichi pesanti. Facendo crunch addominali esit-up pesanti si svilupperanno muscoli forti, ma potrebbe non bastare per avereuna pancia piatta. In effetti, facendo crunch addominali potresti addirittura ottenereun addome più grosso a causa dellaumento di massa muscolare. Prova questiesercizi di concentrazione 1. Fai il ponte. Come si esegue questo esercizio? il sedere deve essere verso il basso e la schiena dritta. Cerca di mantenere questa posizione per tutto il tempo finchè ti senti a tuo agio .Non inarcare la schiena, ma tienila più dritta possibile. Cerca di tenere la posizione per 30 secondi e ripeti lesercizio da 3 a 5 volte. 2. Fai squat. Dalla posizione accucciata estendi le braccia di fronte e tirati su facendo 4 serie da 15-20 ripetizioni3) Fai esercizio cardio per dimagrire sulla zona addominale. Esercizi aerobici, chefanno battere il cuore, bruciano calorie in modo rapido e facilitano la perdita digrasso soprattutto dalla pancia. 1. Fai più km progressivamente se ti piace correre o andare in bici. Più la tua resistenza cardiovascolare migliora, maggiori saranno i progressi in termini di dimagrimento addominale 2. Non esagerare. Lo scopo di allenamento deve essere quello di stare bene, 4- 5 giorni a settimana sono sufficienti a dimagrire la zona addominale . Allenarti troppo può diventare controproducente arrivando a pericolose lesioni ed un arresto della perdita di peso.4) Aggiungi un allenamento di resistenza con i pesi per perdere grasso dalla panciaUno studio del 2006 suggerisce che la combinazione di allenamentocardiovascolare (aerobico) con lallenamento di resistenza è più efficace del solo Copyright 2012 http://www.dimagrire-velocemente.net
  7. 7. allenamento cardiovascolare per sbarazzarsi del grasso addominale...quindi okcorrere, ok andare in bici ok qualsiasi attività aerobica ma di fondamentaleimportanza inserire anche qualche seduta di pesi.nel prossimo paragrafo vedremo come alimentarsi per dimagrire nella zonaaddominale e perchè è indispensabile misurare i progressi e come rimaneremotivati.Dopo avervi mostrato i passi fondamentali per dimagrire la zona addominalevediamo la seconda parte che tocca altri aspetti importanti come: l’alimentazioneda seguire, perchè bisogna misurare i progressi e come rimanere motivati perdimagrire.Iniziamo dal primo aspetto:PARTE SECONDA :LA DIETA PER DIMAGRIRE LA PANCIAInizia con questi passi:1) Riduci il consumo di calorie. Se non limiti l’apporto di calorie, sarà difficileperdere grasso nella zona addominale. Prova questi suggerimenti: 1. Ricorda che ci vuole un deficit di 3700-calorie per perdere mezzo chilo di grasso. Vale a dire, si devono bruciare o 3700 calorie attraverso l’esercizio o mangiare 3.700 calorie in meno in una settimana..a te la scelta! 2. Punta a perdere un massimo di 1 kg a settimana. Non cercare di perdere troppo peso velocemente, quasi sicuramente sarebbe peso che si riguadagna altrettanto velocemente nelle settimane successive, abbi pazienza Copyright 2012 http://www.dimagrire-velocemente.net
  8. 8. 3. Teni un diario alimentare. La maggior parte delle persone tende a sottovalutare quanto mangia in un giorno. Fai una valutazione onesta delle tue abitudini alimentari, scrivendo tutto quello consumi in una settimana. Cerca un calcolatore online di calorie, da li potrai capire dove diminuire le calorie 4. Provare una dieta in cui si consumano 2200 calorie (uomini) o 2000 calorie (donne) al giorno. Questo dovrebbe causare un deficit calorico sufficiente per dimagrire uno o due kg a settimana a seconda del livello di attività2) Mangia grassi buoni. Gli studi suggeriscono che una dieta con un più altorapporto di grassi monoinsaturi – come avocado, noci, semi, semi di soia ecioccolato - può impedire l’accumulo di grasso della pancia. I grassi trans (nelle margarine, cracker, biscotti, o qualsiasi cosa fatta con oli parzialmente idrogenati) sembrano provocare più grasso che si deposita a livello addominale..per questodimagrire diventa praticamente impossibile se assumi questo tipo di alimento!3) Usa Più fibre nella tua dieta. La fibra solubile (come ad esempio quella che sitrova nelle mele e avena), abbassa i livelli di insulina, che, come detto inprecedenza, possono accelerare la combustione del grasso viscerale quindi avràun ottimo effetto dimagrante nella zona addominale•Aggiungi fibra alla tue dieta. Se stai attualmente assumendo 10 grammi di fibre algiorno, non passare a 35 grammi di fibre il giorno successivo. Fai una cosagraduale , il tuo organismo si deve adattare a questo nuovo regime. Copyright 2012 http://www.dimagrire-velocemente.net
  9. 9. •Non togliere la pelle delle frutta e verdura. Assumendo più frutta e verdura nellatua dieta aggiungi fibra, ma solo se mangi anche la buccia.•Mangia zuppa di piselli. I Piselli, sono un “alimento ad alto contenuto di fibra. Solouna tazza contiene 16,3 grammi di proteine.PARTE TERZA:MISURA I TUOI PROGRESSIPER DIMAGRIRE LA PANCIA 1.Calcola il rapporto fianchi vita. Il rapporto fianchi-vita o la circonferenza della tua vita diviso per la circonferenza dei fianchi può essere un buon indicatore se hai bisogno di perdere grasso della pancia. Ecco come fare: 1. Avvolgi il metro intorno alla parte più sottile della vita a livello del tuo ombelico, qui prendi la misura. 2. Avvolgi il metro intorno alla parte più larga dei fianchi, dove si può sentire una sporgenza ossea. Prendi la misura 3. Dividi il girovita per la misura dell’anca. 4. Donne dovrebbero avere un rapporto di 0,8 o inferiore; gli uomini dovrebbe essere a 0,9 o inferiore. 5. Pesati alla stessa ora in cui ti sei pesato l’ultima volta. Poiché il peso corporeo può variare a seconda del momento della giornata, l’ultima volta Copyright 2012 http://www.dimagrire-velocemente.net
  10. 10. che ha mangiato, cerca di standardizzare il momento in cui ti pesi. Molte persone scelgono di farlo quando si svegliano la mattina, prima della prima colazione.PARTE QUARTA:RIMANI MOTIVATO1.L’unione fa la forza. Cercare di perdere peso con un partner può aiutare arimanere responsabili delle tue azioni e può darti un maggiore incentivo permantenerti costante negli allenamenti se vuoi essere più motivato su comedimagrire la zona addominale trova un amico che puo’ sostenerti nei momentidifficili ed essere obiettivo nel giudicare i tuoi progressi.2.Sii consapevole dei rischi connessi con il grasso della pancia. Dimagrire lapancia non deve essere solo un obiettivo estetico, conoscere i problemi di saluteconnessi con il grasso della pancia può aiutare moltissimo a motivarti e a nonarrenderti alle prime difficoltà.3.Il grasso della pancia è legato a malattie cardiovascolari. Il diabete e il cancro inparticolare è il più profondo strato di grasso della pancia, il grasso che non si puòvedere o afferrare . Questo perché le cellule del grasso viscerale producono ormonie altre sostanze che possono influire sulla salute (ad esempio, maggiore insulino-resistenza e / o il rischio di cancro al seno). Il fatto che è situato proprio accantoagli organi nella cavità addominale non aiuta. Per esempio, il grasso vicino alfegato può causarne un fegato ispessito e grosso , che è un fattore di rischio alivello di insulino-resistenza, ponendo le basi per il diabete di tipo 2 Copyright 2012 http://www.dimagrire-velocemente.net
  11. 11. SUGGERIMENTI PER DIMAGRIRELA ZONA ADDOMINALE 1. Il modo in cui il corpo distribuisce il grasso è in gran parte fuori dal nostro controllo e può dipendere da fattori come la genetica e la menopausa. L’unico modo di controllarlo è quello di tenere basso il livello di grasso generale, inizia quindi dalle strategie viste nella prima parte come dimagrire la pancia 2. Mangia meno a cena e di più a colazione e pranzo .Non c’è bisogno di eliminare dalla tua dieta quello che davvero ti piace, ma dovresti mangiare porzioni più piccole. Evita quindi cene abbondanti. È possibile compensare mangiando un pranzo più grande o uno spuntino più nutriente prima di cena. 3. Un modo semplice per bruciare più grassi è quello di andare più spesso a piedi percorrendo una distanza ragionevole. Tra l’altro risparmierai soldi per la benzina, e anche l’usura della tua macchina. Potresti anche risparmiare sui costi di parcheggio e / o taxi, autobus o metropolitana. Tutto ciò che serve sono scarpe comode e camminare, camminare, camminare. Un’altra ottima scelta è la bicicletta. 4. Nei giorni in cui ti senti molto stanco perchè hai dormito poco, assicurati di assumere proteine magre 5. Se si ha una forte voglia di zuccheri, sostituisci i dolci con la frutta. Gli zuccheri nella frutta vengono digeriti in modo diverso rispetto alle calorie vuote di zucchero bianco, che sono nella maggior parte nei dolciumi e prodotti alimentari trasformati. La fibra della frutta rallenta anche l’assorbimento degli zuccheri Copyright 2012 http://www.dimagrire-velocemente.net
  12. 12. 6. Se non si dispone di pesi per l’allenamento, puoi provare a sollevare oggetti relativamente pesanti che hai a casa . In alternativa, è possibile usare la gravità come resistenza. In un prossimo articolo parlerò molto di questo 7. Molte donne iniziano a guadagnare più peso nella zona addominale con l’avanzare dell’età, soprattutto dopo la menopausa. La distribuzione del grasso cambia, di solito si avrà meno grasso nelle gambe e braccia, ma di più nella zona della pancia. Tuttavia, i passaggi che ti ho mostrato ti aiuteranno a eliminare il grasso della pancia e dimagrire più velocemente 8. Ultimo ma non meno importante, prova ,formula per dimagrire velocemente un ottimo sistema anche per dimagrire la pancia Trovi questo fantastico prodotto qui: http://www.dimagrire-velocemente.net/landingpage/formula/Siamo anche su facebook:https://www.facebook.com/ComeDimagrireRapidamente Copyright 2012 http://www.dimagrire-velocemente.net

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