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dieta dukan le fasi

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  1. 1. Dieta dukan, le 4 FasiVietata la rivendita di questo e-bookNon puoi prestare, vendere, o condividere questo Ebook.La copia di dieta dukan le 4 fasi che avete acquistato è per uso personale.Le-book è completamente stampabile e una copia stampata possono essere usate per usopersonale. Copyright 2012 – all right reserved – www.tuttodukan.com
  2. 2. Dieta dukan, le 4 FasiSiete inoltre invitati a copiare le-book su un CD-Rom, dischi Zipo altri supporti di memorizzazione per il backup per uso personale.Se avete ricevuto una copia di Ciò che devi sapere per bruciare grasso e-book senzaaverlo acquistato al prezzo al dettaglio da un amministratore di supermetabolismo delrelativo sito supermetabolismo.com stai usando una copia in modo illegale.Tutti gli e-book sono codificati e tracciabili e si è perseguibili di frode.IntroduzioneCiao e congratulazioni per aver scaricato questa guida! Ti garantisco chese seguirai scrupolosamente quanto ti dirò nei prossimi paragrafi riusciraifinalmente a trovare la forma fisica che tanto desideri..solo unaraccomandazione, sii paziente e creati una forte motivazione..una fortemotivazione aiuta a raggiungere qualsiasi obiettivo!Queste fasi devono essere rispettate in quanto costituisconol’essenza della dieta, passo quindi importantissimo da seguire#1 Fase di attaccoOgni piano dieteico deve cominciare da qualche parte, e la Dieta Dukanprende il via con la fase di attacco che ‘dura 5-10 giorni a seconda delpeso attuale.Lo scopo principale di questa fase è quello di introdurre buone abitudinialimentari. Per molte persone questa è anche la fase dove si perdemaggiormente peso – come il passare del tempo il tuo corpo si regola alnuovo regime e perderete peso in modo piu’ stabileI primi giorni sono sempre i più difficili non dovrete solo combatterecontro le vecchie abitudini alimentari, ma in molti casi un fisico oltre acose come lo zucchero o cioccolato.E’ abbastanza frequente sentirsi un po ‘stanchi all’inizio quindi cercate dievitare di fare troppo esercizio in questa fase.La stanchezza e il desiderio di carboidratidi solito vanno via dopo tre giorni. In realtà molte persone spesso notanoaddirittura un aumento dell’energia.Dovete Essere sicuri di mangiare almeno 3 pasti al giorno, accertandovi Copyright 2012 – all right reserved – www.tuttodukan.com
  3. 3. Dieta dukan, le 4 Fasidi non avere mai fame…quindi non saltate i pasti per nessun motivo!I primi giorni sono anche quelli in cui si incontrano gli effetti collateralidella dieta. Con le proteine che si assumono a basso contenuto di fibre sirischia la costipazione quindi per alleviare questo problema mangiatecrusca d’avena o semola di grano per un effetto extra e bere moltaacqua.Un altro problema comune è l’alito cattivo, ma allo stesso tempo puòessere letto come un segno di successo cioè indica che il vostro corpo èin chetosi.Si può mangiare quanto si vuole a patto che si mangino glialimenti consentitiUn’abitudine importante che è necessario stabilire fin dal primo giorno èuna corretta assunzione di acqua per evitare la disidratazione e che siaffatichino troppo i reni. Assicuratevi di bere più di 1,5 litri algiorno.La Crusca di avena è un ingrediente molto importante della dietaDukan e introducilo subito. Si dovrebbe assumere 1,5 cucchiai dicrusca d’avena al giorno, in qualsiasi forma preferisci.Altra regola è quella di introdurre esercizio fisico per almeno 20 minuti algiorno .Se dopo primi 5 giorni non si vede alcun ulteriore perdita di pesoprocedere con la fase di crociera, anche se è la fase di attaccodovrebbe essere piu’ lunga.Alimenti ammessi· Polpa di manzo, vitello o di coniglio (macinata 10%)· Pollo e tacchino· Prosciutto (basso contenuto di grassi)· Manzo, vitello o fegatini di pollo· Ogni tipo di pesce (tranne in scatola in olio o salsa)· Molluschi e crostacei· Uova (fino a due al giorno, albume d’uovo illimitato· Prodotti lattiero-caseari (basso contenuto di grassi, inferiore al 5%)· Edulcoranti (tranne fruttosio), aceto, senape, spezie, erbe aromatiche,aglio, cipolla (come spezia), succo di limone (solo come spezia, non dabere), ketchup senza zucchero naturale (con moderazione), gomme damasticare senza zucchero Copyright 2012 – all right reserved – www.tuttodukan.com
  4. 4. Dieta dukan, le 4 FasiMenu fase di attacco Dieta DukanPer la fase di attacco della dieta Dukan, mi viene spesso chiesto unesempio di menu.Ricevo domande su cosa va bene per la colazione o come fare vista lalimitata quantità di ingredienti a disposizione, pur avendo vari pasti.Per rispondere a queste domande qui di seguito vi mostro un elenco dimenu per 7 giorni della fase di attacco.Se hai bisogno di prolungare questa fase, puoi tranquillamente tenerebuono questo esempio di dieta. Ricorda anche che questa dieta diesempio è di 7 giorni ma puoi anche accorciarla a seconda delle tuenecessità.Infine, sentiti libero di modificare il menu se ci sono cibi che non tipiacciono o sei allergico.E se hai fame ti ricordo che è possibile inserire uno spuntino coi cibiconsentiti quando se ne sente la necessità.#2 Fase di crocieraUna volta terminata la fase di attacco il prossimo obiettivo è quello diraggiungere il vostro peso forma.Questo avviene durante la fase di crociera – un ritmo alternato di giornidi proteine pure alternate a proteine vegetali. La perdita di peso sarà dicirca due 1-1,5 kg per settimana.Può sembrare poco dopo una fase di attacco in cui si perde peso piuvelocemente, tuttavia questa velocità è da preferire per risultati a lungotermine – per esempio la vostra pelle ha il tempo di restringersi, nonlasciando brutte smagliature.La Fase di Crociera ottimale consiste in 5PP (proteine pure) + 5PV(proteinevegetali) . Tuttavia, cinque giorni è un tempo troppo lungo per molti erichiedeuna motivazione più forte. Il dottor Dukan preferisce il sistema: 1PP +1PV perchè risulta piu facile da seguire. Questo ritmo è miglioresoprattutto per le persone più anziani, e / o più debole e non hanno moltichili da perdere. Copyright 2012 – all right reserved – www.tuttodukan.com
  5. 5. Dieta dukan, le 4 FasiLa perdita di peso sarà più lenta con questo sistema ma anche piuduratura.Le proteine vegetali ammesse sono:CarciofoAsparagiMelanzanaBroccoli , Cavolo ,cavolfiore cavolini di BrusselSedanoCicoriaZucchineCetrioloFinocchioFagioliniPorriFunghiCipollaPeperoniZuccaRavanelloFoglie di insalataAcetosaSemi di soiaSpinaci SvedeseBietolePomodoriRapaAmmessi con moderazione:carote e barbabietoleE’ possibile aumentare l’assunzione di crusca di avena di 2 cucchiai algiorno.Un altro suggerimento che vi posso dare è l’ aumento da 20 minuti diesercizio fisico a 30 minuti di camminata a passo sostenuto ogni giorno oogni 2 giorni fino a trovare il giusto compromesso#3 Fase di consolidamentoOttimo! Hai finito la seconda fase della dieta Dukan – la fase di crociera e Copyright 2012 – all right reserved – www.tuttodukan.com
  6. 6. Dieta dukan, le 4 Fasidovresti aver raggiunto il tuo obiettivo di peso!Ora, inizia terza fase di Consolidamento.Questo è il momento in cui tutto il tuo duro lavoro ha dato i suoi frutti,sei al tuo peso forma, ma ora inizia il difficile…mantenere il pesoraggiunto e fare attenzione a non cadere nel problema “yo yo – tornandoa guadagnare il tantosudato peso perso..Il vantaggio è che ora è possibile aggiungere molti alimenti piùsaporiti, che sono stati proibiti in fase di crociera, ora - dovete solomantenere il peso che avete senza preoccuparvi di perderne ancora.La regola è semplice - per ogni kg che avete perso, è necessarioessere in fase di consolidamento per 5 giorniQuindi, se avete perso 30kg , è necessario essere in fase 3 per 150giorni..Questa fase è un sistema per tornare alla normalità, mangiandosano.Hai imparato molto su cibo, la cucina e la nutrizione durante la fase dicrociera.Ora è possibile espandere la conoscenza e metterla a frutto durante lareintroduzione di nuovi cibi alla vostra dieta.Oltre ai prodotti ammessi nelle fasi precedenti, puoi ora mangiare:pane, frutta, formaggi e alcuni prodotti amidacei. Potrai anche mangiarealimenti proibiti fino ad ora, grazie ai pasti ” speciali“, ma è necessarioseguire con precisione alcune regole1 porzione di frutta al giornoQuasi tutti i frutti tranne banane, ciliegie e frutta secca(1 porzione è un pezzo unico): una mela, una pera, un’arancia, unapiccola ciotola di fragole, una manciata di frutti di bosco, un paio diprugne, ecc2 pezzi di pane integrale al giornoÈ possibile averne in ogni momento della giornata40 grammi di formaggio al giornoformaggio svizzero, cheddar Evitare formaggi di capra, camembert.2 porzioni di prodotti amidacei una settimana Copyright 2012 – all right reserved – www.tuttodukan.com
  7. 7. Dieta dukan, le 4 FasiEvitare il riso bianco e patate.Carne di maiale e agnelloUna volta alla settimana si può mangiare agnello e maiale, anche sesono da preferire le parti magre.I Pasti specialiDue volte a settimana si possono consumare i pasti speciali. Ossiaqualsiasi cibo. Puo’ essere pizza, patatine fritte e gelato, ma ci sono delleregole.Tra un pasto speciale e l’altro, ci dovrebbe essere almeno una differenzadi almeno 1 giorno, quindi se ne avete mangiato uno per la cena diDomenica, non si dovrebbe avere un altro prima di lunedi per la primacolazione. Devi dare al corpo il tempo di bruciare le kcal in eccessoProteine pure1 giorno di proteine pure (PP) a settimana. Questa è la garanzia per nonaumentare di peso. In questo giorno, si possono mangiare solo i cibiconsentiti in fase di attacco.E ‘solo uno sforzo in più per aiutarvi a mantenere il vostro peso . E‘meglio scegliere ad esempio il Giovedi o mercoledì, che è generalmenteil giorno meno problematico, senza ospiti week-end o le voglie del weekend.Dieta dukan, come usarla al meglio#4 Fase di stabilizzazioneCongratulazioni per essere arrivato fino alla fase di stabilizzazione,meriti veramente una pacca sulla spalla! ;-)Hai raggiunto un grande traguardo, sei riuscito a perdere peso e tenerlosotto controllo. Attenzione però, il rischio di riprendere peso è sempredietro l’angolo!L’ultima fase è un insieme di regole per la vita, che vi servirannoper mantenere il vostro peso per sempre.Ora puoi mangiare quello che vuoi per sei giorni alla settimana, ma ilgiorno di solo proteine sarà il tuo modo di ricordarti l’impegno che haimesso per raggiungere il tuo nuovo peso. Copyright 2012 – all right reserved – www.tuttodukan.com
  8. 8. Dieta dukan, le 4 FasiAnche se il dottor Dukan insiste sulla scelta del Giovedi come giorno disoleproteine puoi tranquillamente trovare un altro giorno a te piu’comodo.. in ogni caso dopo averlo scelto cerca di mantenerlo anche pertutte le altre settimane.Mantiene alta la tua attività fisicaNon è necessario diventare un atleta, tuttavia è molto importante faresport se non giornalmente almeno una volta si e una volta no.Se proprio non puoi fare sport cerca comunque di tenerti attivo inqualche modo, anche con una semplice camminata – utilizzare le scaleinvece dell’ascensore,fare una passeggiata invece di guidare lamacchina. 1. Anche azioni semplici per evitare una vita sedentaria.. ecco alcuni esempi: 2. Prendere le scale invece dell’ascensore 3. Alzarsi e camminare, anche se è solo pochi metri di distanza 4. Cercate di camminare invece di prendere il bus scendendo magari alla fermata prima. 5. Andare A piedi al supermercato invece di guidare 6. Mangia crusca d’avena giornalmente. Perché? Aiuta la digestione, e mescolato con altri alimenti riduce la quantità di calorie assorbite. Si gonfia anche nello stomaco in modo che ti sentirai più gonfio più a lungo. Mangiane ogni giorno,ti aiutera’ a tenere a bada la fame.Risposte alle domande più frequenti (F.A.Q.)D. Quanti volte al giorno bisogna mangiare?R. Si può mangiare quanto si vuole finchè si mangino i cibi consentitinella lista.Questo include uno spuntino tra un pasto e se si sente fame.Lasciate cheil vostro corpo decida per voi..ascoltate i segnali che vi da.D.Quanto tempo ci vuole per andare in chetosi con la dietaDukan?R. Il tempo esatto dipende dal singolo individuo, ma a condizione dimantenere ilivelli di carboidrati a basso si dovrebbe essere in chetosi in un giornoentriamospesso in chetosi durante la notte se non ci fanno i classici spuntininotturni Copyright 2012 – all right reserved – www.tuttodukan.com
  9. 9. Dieta dukan, le 4 FasiD. Posso usare il ketchup nella dieta?R. Solo il ketchup senza zucchero!È possibile utilizzarne un po per aiutare a insaporire i cibi. Ma meglioevitarlo infase di attacco.Dieta dukan, come usarla al meglioD. Che dolcificanti è possibile usare nella Dieta?R. È possibile utilizzare: aspartame, Stevia, sucralosio o saccarinaD. Quanta acqua bisogna bere?R. E’ necessario bere almeno 1,5-2 l di acqua al giorno, non meno.D. Cosa mangiare per la prima colazione?R. Questo è il pasto più importante durante tutta la giornata . Il menùmigliore per la colazione potrebbe essere a base di uova fatte nei modipiù svariati,D. Posso barare sulla dieta Dukan?R. Se vuoi raggiungere il tuo obiettivo il più velocemente possibile, allorala risposta è no.La mia filosofia personale è che a volte abbiamo bisogno di sgarrare unpo , e così una volta al mese mi prendo un giorno totalmente libero permangiare quello ciò che voglio ☺ Indipendentemente da come si scegliedi sgarrare, ricorda che sgarrando ci vorrà poi più tempo per raggiungereil tuo obiettivo.D. Come faccio a resistere alle tentazioni?R. Le tentazioni e improvvise voglie sono perfettamente naturali durantela fase di attacco.Per eliminare queste voglie, bevi molta acqua e mangia un po più deituoi cibi permessi. Basta ricordare che dopo un paio di ore o anchemeno, queste voglie spariscono!Alla prossima e Buona Dukan! Copyright 2012 – all right reserved – www.tuttodukan.com

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