Dokumen tersebut membahas pentingnya olahraga bagi kesehatan fisik dan mental serta manfaat-manfaatnya. Dokumen juga menjelaskan olahraga apa saja yang dapat dilakukan di masa pandemik Covid-19 seperti berjalan, bersepeda, yoga, dan lainnya dengan intensitas sedang serta protokol kesehatan.

1. Apakah Anda Sudah
Olahraga?
C_19_Tegar Adi Pamungkas

2. Olahraga merupakan suatu
hal yang umum dan sering
dilakukan sehari-hari. Aktivitas
fisik ini bahkan kerap kali
dikaitkan dengan kesehatan.
Tak hanya berguna untuk
kesehatan fisik, olahraga juga
disebut dapat meningkatkan
kualitas hidup seseorang secara
keseluruhan.
Olahraga

3. Manfaat Olahraga
1. 2. 3.
Dapat merasa lebih
bahagia
Membantu menurunkan
berat badan
Baik untuk otot dan
tulang
4. 5. 6.
Dapat meningkatkan
tingkat energi
Dapat mengurangi risiko
penyakit kronis
Menjaga kesehatan kulit

4. Pathology
7.
Menjaga Kesehatan
dan memori otak
8.
Membantu
relaksasi dan
kualitas tidur
9.
Mengurangi stres
10.
Membantu
menunda proses
penuaan

5. Pentingkah olahraga di kondisi pandemik Covid-
19?
Olahraga atau aktivitas fisik sebagai bagian dari PHBS merupakan hal
yang sangat penting di masa pandemik Covid-19 yang masih berlangsung saat ini.
Dikutip dari International Journal of Cardiovascular Science, olahraga atau aktivitas
fisik, terutama pada intensitas dan durasi sedang, dapat mendukung respon imun
dan meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit. Sedangkan, olahraga
dengan intensitas tinggi dan berkepanjangan tidak disarankan untuk dilakukan
karena dapat menyebabkan imunosupresi atau menurunkan imunitas tubuh.

6. Olahraga apa saja yang dapat dilakukan
dikondisi pandemik Covid-19?
Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, olahraga yang dapat dilakukan
dikondisi pandemik Covid-19 adalah olahraga dengan intensitas dan durasi sedang
yang dapat dilakukan di dalam maupun di luar ruangan. Olahraga dalam ruangan yang
dapat dilakukan yaitu jalan cepat di sekitar rumah atau naik turun tangga selama 10-15
menit sebanyak 3 kali sehari, menari, lompat tali, atau berolahraga dengan
menggunakan mesin kardio, jika memilikinya. Sedangkan olahraga luar ruangan yang
dapat dilakukan yaitu berjalan di sekitar tempat tinggal atau taman, bersepeda,
berkebun, dan bermain games dengan keluarga. Berolahraga dengan melatih kekuatan
juga dapat dilakukan dengan mendownload aplikasi yang dapat menjadi panduan untuk
melakukan latihan kekuatan dan melakukan yoga.

7. Yang pelu diperhatikan saat
berolahraga dikondisi
pandemik Covid-19
Jika berolahraga di luar ruangan, selalu
gunakanlah masker dan jaga jarak dengan
orang lain, serta mencuci tangan.
Sesuaikan durasi berolahraga sesuai
dengan kondisi fisik anda. Lakukan
olahraga atau aktivitas fisik secara rutin
dan jadikan kebiasaan.

8. mensana in
corpore sano,
dalam tubuh
yang sehat
terdapat jiwa
yang kuat.

9. CREDITS: This presentation template was created by Slidesgo,
including icons by Flaticon, and infographics & images by Freepik
Terima Kasih