Conocimiento Interior   1
LOS MAYAS      Y EL CONOCIMIENTO INTERIOR      La Cultura Maya, los misterios que encierra,sus calendarios, sus mitos y la...
PRESENTACIÓN                                                                       SUMARIO       Iniciamos una nueva senda...
VIVIR RELAJADOS               DISOLVIENDO TENSIONES       La relajación es un estado              La relajación en la vida...
aunque también puede surtir efectos      es ser siempre los mismos peroen estos campos al mejorar nuestras      siempre re...
en nuestra vida porque lo exterior         estado      de   serenidad    que    essiempre es un reflejo de lo interior.   ...
Si una persona es capaz de           mismos para conocernos         mejor,vivir con su centro mental en               apre...
COMO DESCANSAR        LOS EFECTOS DE LA RELAJACIÓN                           Hay tres formas correctas de descanso:       ...
Aunque esta clase de descanso puede adoptar muchas variantes, éstas puedenagruparse en tres tipos, según el nivel que pred...
Sueño profundo. -  El sueño profundo, cuando realmente lo es, produce excelentes resultados derecuperación general, como e...
Relajación general consciente y sus efectos   Cuando la relajación integral y consciente se cultiva con asiduidad, puede l...
Conocimiento Interior   12
ATENCIÓN Y CONCENTRACIÓN                                             La atención debe dirigirse a tres                    ...
No hay que aferrarse al           Mentesentimiento, solo hace falta que                                             La ate...
LA CONCENTRACIÓN Y EL SILENCIO        Saber concentrarse es tener la capacidad de fijar la atención y mantenerla. La conce...
EL ORIGEN DE LAS TENSIONES      El estado de concentración silenciosa resulta algo desconocido para la mayoría delas perso...
EFECTOS DE LAS TENSIONES      El estado de tensión es el contrario al de relajación. Es una forma de reaccionar queel orga...
APRENDIENDO A RESPIRAR                                             EL PRANA   Aprender a respirares el mejor modo de      ...
El control de la respiración                   Es básico respirar por la nariz y notransmite el control a otros componente...
Respiración rítmica Se puede utilizar en cualquier momento que necesitemos tranquilizarnos orecuperar niveles equilibrados...
ARTE Y RELAJACIÓN                                 En el arte podemos encontrar                          una fuente inagota...
PRÓXIMAS ACTIVIDADES                          TALLER TEÓRICO – PRÁCTICO                          “TÉCNICAS DE RELAJACIÓN”B...
COLABORA EN LA REVISTA     A partir del próximo número incluiremos un espacio dedicado a vuestras aportaciones. Éstas tend...
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  1. 1. Conocimiento Interior 1
  2. 2. LOS MAYAS Y EL CONOCIMIENTO INTERIOR La Cultura Maya, los misterios que encierra,sus calendarios, sus mitos y la enseñanza que contienen para el desarrollo interno del ser humano Edición impresa en PDF y en ePub Ver vista previa en Google Libros Ver vídeo presentación http://vimeo.com/universointerior/mayas/ Más información sobre el libro y sus autores: http://mayasconocimientointerior.blogspot.com http://www.actiweb.es/conocimientointerior/ Conocimiento Interior 2
  3. 3. PRESENTACIÓN SUMARIO Iniciamos una nueva senda con lapublicación de esta revista digital gratuita Vivir relajados disolviendo tensiones 4dedicada al Conocimiento Interior. Cómo descansar: Este primer número hemos querido que Los efectos de la relajación 8sea un monográfico sobre la relajación. Y elloporque consideramos que el estado de equilibrio Atención, Concentración y Silencio 13físico y psíquico que proporciona, es la puertade entrada a niveles de conciencia más Origen y efectos de las tensiones 16desarrollados. Aprendediendo a respirar 18 Además, es indudable que el saberrelajarse en el momento adecuado, y, aún más, Arte y Relajación 21saber vivir en estado de relajación, es unanecesidad acuciante en la vida de cada persona. Taller “Técnicas de Relajación” 22 Podríamos pensar que la fuente delnerviosismo, estrés, desequilibrios, tensiones yenfermedades se encuentra en el mundo que nosha tocado vivir. Sin embargo, en realidad, y www.actiweb.es/conocimientointerior/visto de forma menos superficial, la causa de www.actiiweb.es/revistagratuita/nuestro malestar y desasosiego se encuentra ennuestro interior, lo que nos lleva a la posibilidadde poder transformarla aprendiendo a afrontarlas circunstancias de la vida desde un nivel de PRÓXIMO NÚMEROcomprensión y conciencia cuyo presupuestoineludible es la relajación. Esperamos que los sistemas y métodos SABIDURÍAde relajación que les transmitimos en esta HERMÉTICAocasión, les sean útiles para conseguir una vidamás plena. EL KYBALION Los editores LOS SIETE PRINCIPIOS HERMÉTICOS y su aplicación práctica "El cambio fundamental ocurrirá cuando el Pensador... cambie su forma de pensar" Conocimiento Interior 3
  4. 4. VIVIR RELAJADOS DISOLVIENDO TENSIONES La relajación es un estado La relajación en la vida diariafísico, emocional y mental. Es un es básica. Tenemos la tendencia a darestado integral que se manifiesta en mayor importancia a todo aquello quetodos los aspectos, tanto físico como consideramos exterior, y olvidarnosemocional y mental. En este estado de nosotros mismos, de nuestrosactuamos, pensamos y sentimos de estados interiores. Nuestros esfuerzosmodo coordinado, nuestra atención e inquietudes se canalizan hacia elestá enfocada y nuestras moléculas y mundo material que nos rodea oátomos adquieren una vibración aquel que desearíamos que nosdiferente que se traduce en una rodeara sin percatarnos de que lasutilidad y equilibrio produciendo y vida real no es externa , sino interna.alimentándose de una energía Todo lo que existe en nuestra vida ysuperior. lo que físicamente somos es un reflejo de nuestros estados internos. Relajarse es dejar que nuestrocuerpo se autorregule y funcione de El auténtico cambio no seacuerdo con la naturaleza, sin produce fuera y tiene efectos dentro,intervenir. Es una actitud que se sino más bien al contrario. Fluye decultiva en el diario vivir. Este es el nuestra psiquis y se manifiesta enprincipio básico. Sin saber vivir de todo cuanto exteriormente somos yuna forma correcta, equilibrada, nos rodea.consciente, sin identificación y conuna constante atención dirigida, Lo que se pretende con ladifícilmente tendremos éxito en lo que relajación es una mejora de nuestrase viene llamando prácticas de calidad de vida, y con ello no nosrelajación. referimos a estatus social y personal, Conocimiento Interior 4
  5. 5. aunque también puede surtir efectos es ser siempre los mismos peroen estos campos al mejorar nuestras siempre renovados, nuevos, llenos derelaciones y aumentar nuestras vitalidad.capacidades. Más bien se trata demejorar la “calidad” de vida interior, Fluir es también desarrollar lade pensamientos, sentimientos e capacidad de adaptación sinimpresiones. aferrarnos a nada. Todo fluye, cambia y se mueve. La inmovilidad no existe Aunque pensemos lo contrario, en el universo ni tampoco en elmodificar las circunstancias y el microcosmos hombre. Por ello,curso de los acontecimientos que cuando nos apegamos y nosvivimos es algo que se encuentra aferramos a cualquier objeto,fuera de nuestra voluntad. Lo que sí persona, circunstancia, apariencia,podemos cambiar es la forma de edad... etc. lo que estamos haciendovivirlos y con ello su repercusión y es crear un tensión y con ella elconsecuencias. Esto se consigue miedo a que desaparezca aquello a lollegando a ser dueños de nosotros que nos hemos aferrado, la angustiamismos, dirigiendo conscientemente porque cambie, la preocupaciónnuestras reacciones y eligiendo cómo porque se mantenga... etc. Estos sonqueremos sentirnos en cada ejemplos de reacciones que creanmomento. Cambiando el modo de ¨tensión¨ e impiden vivir fluyendo yvivir la vida, la modificamos. renovándonos continuamente. Hay que aprender a dejar que las cosasFLUIR tomen su camino porque en cualquier caso, así será. Para aprender a vivir de formarelajada, en un estado de El agua es el elemento de latranquilidad, sosiego y bienestar es naturaleza que nos muestra lanecesario aprender a no retener la capacidad de flujo y de adaptación,energía densa que generamos: toma cualquier forma pero sigueproblemas, preocupaciones, miedos, siendo agua, no lucha por seguir unlo que llamamos situaciones difíciles, camino concreto, pero siempreestrés, angustias... todos estos encuentra cauce. Parece suave, peroestados forman nudos energéticos, es capaz de corroer las rocas.acumulación y colapso de energía queal no fluir se densifica aún más, Si aprendemos a vivir de unafectando a nuestro organismo y a modo diferente, limando asperezas denuestra psiquis, modificando y nuestro interior y renunciando adeterminando nuestra forma de ver la controlar e imponer, generaremosvida y nuestra relación con nosotros una energía superior, sutil, que semismos y nuestro entorno. Aprender reflejará en cada acto e irá creando ya fluir como las aguas de un arroyo atrayendo circunstancias diferentes Conocimiento Interior 5
  6. 6. en nuestra vida porque lo exterior estado de serenidad que essiempre es un reflejo de lo interior. imprescindible para comprender, aceptar, auto conocernos y, en Lo contrario a la relajación es la definitiva, nos conduce al auténticotensión que significa obstaculizar la cambio. La persona que siempre estácorriente energética, es retención, tensa y angustiada crea en su psiquisaferrarse, oponerse e imponerse. un desasosiego, inestabilidad,Querer imponernos es una de las ansiedad. Se vuelve complicada,principales fuentes de tensión, el difícil, llena de laberintos e ideasquerer que prevalezca nuestra contradictorias porque se encuentraopinión, nuestro criterio, nuestra en un estado de desorganizaciónforma, nuestros deseos... psicológica, ha perdido el contacto consigo misma y la capacidad deVivir fluyendo es convertirnos en autorregularse.cada momento en lo que hacemos,es la auténtica forma de crear, Otro aspecto fundamental paramediante la cual pasamos a formar vivir relajados es vivir con nuestroparte del resultado y el resultado centro mental sosegado. La mayoríade nosotros. Es abrir un cauce en de los desequilibrios y tensiones quenuestro interior por el que discurra se manifiestan en el cuerpo físico y ala energía sutil de la inspiración y nivel emocional provienen y sellegar a hacer de nuestra vida un alimentan de cierto tipo deconstante proceso creativo. pensamientos. Sin estrés o angustia no hay tensión muscular, y sin pensamientos que alimenten laSi por algo podemos empezar para angustia no hay situacionesaprender a vivir relajados, es angustiosas. Lo mismo podríamoscultivando la reflexión. decir de cada una de las emociones negativas. Sentimos como pensamosLa superficialidad, la prisa, el estrés, y vivimos lo que sentimos. Lalas reacciones instintivas ... forman educación de nuestro físico, y enparte de la vida cotidiana. Sin concreto de los movimientos,embargo, no nos conducen a posturas, palabras, gestos etc.cimentar sólidas bases interiores. comienza por la mente. Y lo mismoPara vivir relajados es fundamental sucede con el control y la capacidadevitar el instintivismo y fomentar el de trascender los estadoscontacto con nosotros mismos. emocionales negativos. La relajaciónMediante la reflexión adquirimos un mental nos coloca en un estadorefinamiento, una sutilidad psíquica superior, nos saca del laberinto deque se verá reflejada en nuestra oposiciones y contradicciones desdeforma de hablar y comportarnos y al el cual no es posible automismo tiempo nos proporcionará un controlarnos ni relajarnos. Conocimiento Interior 6
  7. 7. Si una persona es capaz de mismos para conocernos mejor,vivir con su centro mental en aprender y progresar.relajación, todos los procesosfisiológicos tanto conscientes como Se ha calculado que un hombreinconscientes, funciones orgánicas, la medio produce diariamente unoscirculación de la sangre, el bombeo 60.000 pensamientos. Todos ellos sedel corazón, el ritmo respiratorio... refieren a preocupaciones, cuestionesetc. se procesarán de forma armónica y problemas cotidianos y, lo másy equilibrada. Del mismo modo sus importante, es que en su mayoría sonestados emocionales serán fácilmente los mismos 60.000 pensamientoscontrolados y transformados al tomar cada día. En esta situación no puedeconciencia en cada momento de los existir una creatividad, una apertura,sentimientos que le embargan. una reflexión que nos lleve a conclusiones nuevas. Nos limitamos a Vivir en un estado mental pensar lo mismo sobre las mismasrelajado y lúcido se consigue cosas de forma continua y reiterada.manteniéndonos en el presente. Para que cualquier actividad seHay que hacer en cada momento lo desarrolle de forma equilibrada yque estamos haciendo de forma productiva debe estar sometida aíntegra, con el cuerpo, mente y ciclos. Es imprescindible para unsentimiento, sin dispersión. correcto funcionamiento mental que a un periodo de actividad le siga uno de La relajación más profunda de inactividad, es decir, de silenciola mente llega cuando vivimos mental. Ese estado en el cual noíntegramente el aquí y ahora. La existen pensamientos y que noscausa del conflicto está en el acerca a la meditación. Ese estado delconstante vagar mental hacia el que surge un tipo de conocimientopasado y hacia el futuro. Es preciso diferente, que no es mental, sinoeducar la mente para que el pasado intuitivo.no se mezcle con el “ahora” , para“dejar ir” lo que pertenece al pasado,recuerdos, imágenes, circunstanciasya vividas etc. , de esta forma noseguiremos interiormente frente aalgo que ya pasó e imaginando quéhubiéramos podido hacer y nohicimos. Evitaremos así estados deagitación y cansancio mental.Cuando lo decidamos podremosrevivir la situación conflictiva,estudiarla y estudiarnos a nosotros Conocimiento Interior 7
  8. 8. COMO DESCANSAR LOS EFECTOS DE LA RELAJACIÓN Hay tres formas correctas de descanso: Sustitución de una actividad por otra Sueño profundo Relajación general consciente Sustitución de una actividad por otra. El equilibrio de los centros - Es eldescanso parcial. Se basa en el hecho del ritmo alterno de la actividad de losdistintos centros energéticos (físicos, emocional y mental). Esta forma dedescanso es la que se hace o se intenta hacer, habitualmente, cuando en eltranscurso del día al estar cansados de hacer algo pasamos a hacer otra cosa:después de leer o de estudiar durante mucho tiempo nos ponemos a pasear,después de mucho andar nos sentamos para descansar y reflexionar, etc. Conocimiento Interior 8
  9. 9. Aunque esta clase de descanso puede adoptar muchas variantes, éstas puedenagruparse en tres tipos, según el nivel que predomine: a) Sustitución de la actividad mental por otra de tipo emocional o físico.Buscamos el descanso de la mente por ejemplo cuando después de intenso trabajointelectual buscamos distracción en agradable compañía de amigos, o en estadosafectivos más elevados: música, pintura, poesía, naturaleza etc. Se trata de actividadesque pertenecen al llamado centro emocional y potencian la sensibilidad. Tambiénpodemos descansar nuestra mente mediante ejercicios físicos: paseos, deportes,gimnasia, etc., es decir, poniendo en actividad los centros físicos. b) Sustitución de la actividad emocional-afectiva por otra de tipo físico o mental.Descanso de la sensibilidad. Cuando después de un prolongado estado afectivo oemocional: alegría o tristeza, amor o temor, experimentamos la necesidad de cambiar decentro, ya sea pensando, estudiando, leyendo...o ya sea moviéndonos físicamente. c) Sustitución de la actividad física por otra de tipo afectivo o mental. Descanso del cuerpo. cuando, después de una intensa actividad física, tendemos a descansar el cuerpo y a ocupar la mente en reflexiones, estudio o proyectos. O también en una actividad que ponga en actividad nuestra emoción. Pero para que este descanso sea correcto, esto es, de la máxima utilidad, es precisoque este proceso sea dirigido desde nuestro nivel consciente, a voluntad, sin dejar que,debido al estado de agitación o de cansancio mental, se mezclen con la nuevaactividad recuerdos o imágenes de lo que se acaba de dejar. Para ello necesitamosque la mente esté lo suficientemente educada y entrenada. Dicho de otra forma, espreciso estar acostumbrados a vivir el momento presente y a hacer únicamente lo que seestá haciendo de forma íntegra, con nuestros actos, pensamientos y sentimientos. No hay que permitir que en ningún momento se interfieran dos tipos deactividades. Hacer en cada momento lo que tenga que hacer, del todo, sin dejarque se mezclen en ello otros asuntos ni aun mentalmente: si decido leer, leo y nadamás. Si decido descansar, no permitirme hacer absolutamente nada, ni con el cuerpo nicon la mente, sino tan sólo esto: descansar a plena conciencia. Y así, con todas lasactividades de la vida. Aprender a manejar nuestra vida de esta forma es conseguir estados de relajación yconciencia hasta ahora desconocidos para nosotros. De este modo potenciamos nuestracreatividad e intuición y nos transformamos interna y externamente, ya que lo quellamamos “vida” empieza a manifestarse ante nosotros con un aspecto totalmentediferente. Conocimiento Interior 9
  10. 10. Sueño profundo. - El sueño profundo, cuando realmente lo es, produce excelentes resultados derecuperación general, como es ya bien sabido por todos. Condición necesaria para unsueño reparador es prepararnos adecuadamente para dormir en dos aspectos: Externamente: Creando el ambiente y las circunstancias que favorecen un sueño reparador. El entorno donde descansamos debe estar limpio y ser armónico. Tendríamos que conseguir un espacio que transmita armonía y bienestar. En este aspecto el uso del color juega un papel importante. Por otra parte, tendríamos que evitar antes de retirarnos a descansar cualquier impresión de carácter violento, preocupante o inquietante y potenciar impresiones de bienestar y paz. Internamente: Irnos a descansar con el peso psicológico del día vivido es un gran error. Aquí es necesario aprender y practicar a diario la retrospección de nuestro día. Revivir lo que hemos vivido y como lo hemos vivido. Hacer consciencia de nuestras reacciones ya sean externas a través de palabras o actos, ya sean internas, con pensamientos, deseos, emociones... etc. Se trata de una especie de “digestión psicológica” imprescindible para no acumular en nuestro interior nudos emocionales y energías densas que no sólo influirán en nuestro sueño, sino también en nuestros estados de vigilia, carácter, conducta y calidad de vida interior. No permitas que el dulce sueño cubra tus ojos sin haber repasado las acciones del día tres veces: ¿En qué he faltado? ¿Qué he hecho? ¿Qué no he hecho que debería haber hecho? Comienza desde el principio y después examínalo todo, y por las malas acciones repréndete y con las buenas regocíjate Versos Áureos (Pitágoras) Conocimiento Interior 10
  11. 11. Relajación general consciente y sus efectos Cuando la relajación integral y consciente se cultiva con asiduidad, puede llegar a cambiar nuestravida. Sus efectos positivos en los aspectos físicos, psíquicos y espirituales se hacen perceptiblesdesde las primeras prácticas. Entre otros efectos beneficiosos destacamos los siguientes: Un perfecto descanso del cuerpo, que se recupera con mayor rapidez que en el sueño profundo. Media hora de relajación consciente , equivaldrá a tres o cuatro horas de sueño profundo. Se produce una recuperación extraordinariamente rápida de toda clase de fatiga ya que el estado de relajación permite armonizar, regenerar e incluso rejuvenecer nuestas células. Mejora el funcionamiento físico en general, y ayuda notablemente a la curación de los trastornos originados por hiperactividad orgánica o por tensión. Cuando uno se relaja, permite a la naturaleza reparar los trastornos que se derivan de un mal funcionamiento por exceso de tensión. Constituye una excelente terapia emocional. Permite descansar la mente y aumenta asimismo la energía, claridad y penetración de los procesos mentales, la atención, concentración y el rendimiento mental en general. Crea el estado interior adecuado para vivir de forma más consciente Energetización: Aumenta la energía física, psíquica y mental, generando un tipo de energía superior. Tranquiliza, aclara y profundiza la vida afectiva; porque la estabilidad, el silencio, la serenidad, permiten comprender y asmilar de un modo más profundo y más claro. Por ello la relajación es la senda interior que conduce al contacto con nosotros mismos. Ayuda a desarrollar nuevas facultades de percepción de tipo superior, como la intuición, ya que crea el estado adecuado para que la energía de la conciencia se pueda manifestar. Se descubren nuevos estados subjetivos de interiorización, induciendo serenidad, y profundidad interior, lucidez...etc. Estos estados, al cultivarlos sistemáticamente mediante la relajación se van incorporando a nuestro consciente de modo que pueden ser evocados a voluntad. Facilita el desarrollo de niveles de conciencia superiores, es la puerta que conduce a la meditación. Conocimiento Interior 11
  12. 12. Conocimiento Interior 12
  13. 13. ATENCIÓN Y CONCENTRACIÓN La atención debe dirigirse a tres campos: Cuerpo Se trata de vivir aquí y ahora en nuestro cuerpo . Raramente nos damos cuenta de nuestra postura de los movimientos de nuestros miembros, de la acción recíproca de unos músculos con otros... La atención al cuerpo también se practica dirigiéndola a los cinco sentidos, escuchando los sonidos que nos llegan al oído sin detenernos en clasificarlos o nombrarlos, sino simplemente notando como surgen y desaparecen. Podemos aprender a darnos cuenta del sabor y constitución de los alimentos, notando El primer obstáculo el orden e intensidad de las sensaciones, la variedad de sabores,para conseguir un estado de temperaturas, colores etc.relajación es la incapacidadpara detectar las tensiones Cuando sintamos cansancio,tanto físicas como psíquicas. fatiga o malestar indefinido, el simple hecho de recordar la sensación deEsta incapacidad deriva de la atención al cuerpo y restablecerlafalta de atención consciente. disminuirá la tensión y el cansancio. La práctica de la Sentimientosatención implica el ser cada Por sentimiento entendemos aquívez más consciente de sí cualquier reacción emocional que siguemismo hasta que cada acción, a un estímulo cualquiera, ya sea físico o mental, externo o interno. Hay quepensamiento, palabra... tengan centrar la atención en esta reacción,lugar a plena luz de la tomar conciencia de la causa que laconciencia. produjo y de los resultados en nuestro cuerpo y psiquis e incluso en nuestros estados de ánimo. Conocimiento Interior 13
  14. 14. No hay que aferrarse al Mentesentimiento, solo hace falta que La atención dirigida a laobservemos como se origina y mente pasa por observar nuestrosdisipa sin intentar retenerlo o estados mentales y por la toma dedetenernos en el mismo. Poco a conciencia de las causas que lospoco nos vamos dando cuenta de generan.que se va desarrollando nuestrosentido de la perspectiva y una La mente es muy variable,capacidad y lucidez desconocidas. ahora está jovial, alegre, límpida,Ya no nos identificamos con entusiasta. Luego se oscurece, secualquier sentimiento fugaz ni nos ensombrece, se aletarga, a vecesdejamos arrastrar por la tendencia se muestra iracunda, a vecesa decir algo que luego tenemos que sentimental ... Limitarse a observar,deplorar. No se trata de suprimir los no intentar discutir, no reprimir,sentimientos, sino de observar permitir que cada estado venga ycomo se originan y, sin forcejear, se desvanezca sin impedírselo ydejar que se desvanezcan . sin aferrarnos a él. Conocimiento Interior 14
  15. 15. LA CONCENTRACIÓN Y EL SILENCIO Saber concentrarse es tener la capacidad de fijar la atención y mantenerla. La concentraciónes el secreto de todo logro humano. Se trata de eliminar la distracción y la dispersión y enfocarsesobre la tarea en cuestión. Hay prácticas y momentos en los que necesitaremos de una atenciónglobal, periférica, que capte simultáneamente lo interno y lo externo; sin embargo, habrá ocasionesen las que se necesite haber desarrollado el hábito de la concentración para obtener un resultadofructífero y la utilización al máximo de nuestras capacidades. Desarrollar el hábito de la concentración es indispensable para conseguir un estado armónico.Ello supone una actitud interior activa y dinámica con un estado sereno de la mente.La concentración constituye la base de la meditación, la capacidad de fijar la atención en un sólopunto, sin vagar, sin entregarse a distracciones que causan objetos externos o movimientos internosy hacerlo de un modo natural, sin represiones ni imposiciones internas. Se trata de lograr estados enlos cuales podamos de forma consciente controlar a voluntad la dirección de la atención. Ladispersión genera tensiones, estrés y vulnerabilidad. Los dos obstáculos principales para la concentración son la agitación mental y su extremoopuesto, el letargo. o entumecimiento mental. Son dos estados que, en cualquier caso, habría queaprender a detectar y transformar. Para conseguir resultados prácticos es básico el autocontrol, el dominio de nuestrosmovimientos mentales. El punto de partida para cualquier logro es un estado interno de atenciónconsciente que llamamos “auto-observación” y se caracteriza por vivir el momento presente, elaquí y el ahora siendo consciente de los procesos y movimientos que tiene lugar en nuestro mundopsicológico. Ello supone un aprendizaje y un entrenamiento. Aprender a enfocar la mirada hacia dentro permaneciendo atentos a lo exterior es la forma más elevada de concentración. Supone entrar en contacto con un nivel de conciencia superior al que habitualmente tenemos. Es vivir en un estado de alerta que nos permite captar una realidad mucho más rica y nos introduce en la senda del conocimiento profundo de nosotros mismos, y en un espacio interior silencioso. El silencio es el resultado natural de una correcta concentración. Nos referimos al silencio de la mente en la vida cotidiana que se produce cuando nuestra atención capta todo lo que nos rodea y simultáneamente todo cuanto está sucediendo en nuestro interior. Este estado silencioso se considera la antesala de la meditación. Conocimiento Interior 15
  16. 16. EL ORIGEN DE LAS TENSIONES El estado de concentración silenciosa resulta algo desconocido para la mayoría delas personas. Si observamos por un momento nuestro interior, comprobaremos que lamayor parte de nuestra vida la pasamos identificados con nuestras preocupaciones,proyectos, anhelos o problemas. En muchos casos se trata de proyecciones que nisiquiera tienen una especial importancia, pero nos impiden la atención y la concentraciónen el momento presente y nos llevan a estados de tensión que es inducida no por hechosacaecidos en nuestra vida, sino más bien por imágenes mentales o proyecciones de futuroque quizás no lleguen a existir nunca. Lo importante es conocer y observar en nosotros mismos como se van generandoestados contrarios a la relajación. En primer lugar y como causa desencadenante tenemos el pensamiento comofuente generadora de muchos desequilibrios. Hay que cultivar una forma de pensarcreativa, constructiva y positiva, controlando nuestra mente de forma consciente. Lospensamientos negativos crean estados negativos, emociones tóxicas, y enfermedades.Cuando esta forma de pensar se convierte en habitual nos encontraremos sumidos encontinuos temores, inseguridades y contradicciones. El pensamiento es, en muchoscasos, el origen y el alimento de estados emocionales negativos: pesimismo,depresiones, angustias etc. Causante de tensiones es igualmente la interpretación que hacemos de lo que nossucede. Aunque nos parezca lo contrario, en la mayoría de las ocasiones no podemoscambiar a voluntad las circunstancias que vivimos. Pero sí está en nosotros poder cambiarla interpretación que hacemos de las mismas. Nuestras reacciones dependen de lainterpretación. Si interpretamos una circunstancia como una amenaza, la reacciónfisiológica y psicológica ante la misma creará una tensión de la que nos es difícildeshacernos. Cada vez que recordemos la circunstancia en cuestión, nos volveremos atensionar. Lo fundamental es discernir qué circunstancias son “amenazantes” realmente y enqué casos la amenaza es más bien imaginaria. Es también muy importante no llenar lossucesos de nuestra vida de tintes dramáticos, no dotarlos de contenidos densos, sino másbien, vivir de forma sutil, que no significa superficial, separando adecuadamente lo querealmente es importante y lo que carece de trascendencia. Cuando nos identificamos contodo lo que nos sucede no nos es posible adoptar la postura interior que el sucesorequiere. Cultivar una forma de ser reflexiva, sin dejarnos arrastrar fácilmente porsucesos, pensamientos o sentimientos sería la forma de adquirir control sobre nuestrosestados. Conocimiento Interior 16
  17. 17. EFECTOS DE LAS TENSIONES El estado de tensión es el contrario al de relajación. Es una forma de reaccionar queel organismo adopta frente a una crisis o una necesidad. Hay momentos y circunstanciasen las que se exige un nivel de tensión para poder reaccionar de forma adecuada. Sinembargo, desaparecida la circunstancia que lo provocó, el estado general físico y psíquicodebería retornar al estado normal, a los niveles fisiológicos normales. Cuando ello nosucede la activación fisiológica se convierte en tensión crónica. Manteniendo la tensión sinque haya causa alguna que lo justifique generamos estados crónicos de estrés y múltiplesconsecuencias negativas:En el Cuerpo físico: Merma de energía : Fatiga Aumento de las posibilidades de enfermar ya que el estado de tensión hace que disminuyan las defensas. Acelera el proceso de envejecimiento debido a la utilización de recursos vitales con más rapidez Debilita el sistema inmunitario Produce diversos trastornos físicos: dolor de cabeza, trastornos del sueño, aumento de la presión sanguínea, tensiones musculares, trastornos gástricos etc.En la Psíquis: Pérdida de memoria Percepción limitada y desenfocada ya que ignoramos y perdemos información Limita la capacidad para resolver problemas Inhibe la creatividad Reduce el rendimiento y dificulta la concentraciónEn las Relaciones: Incapacidad para escuchar Impaciencia e Irritabilidad Agresividad eInestabilidad Conocimiento Interior 17
  18. 18. APRENDIENDO A RESPIRAR EL PRANA Aprender a respirares el mejor modo de Para comprender la importancia de lavivir relajados. respiración en la relajación integral tenemos que hacer referencia a la relación entre respiración y La respiración Influyedirectamente sobre el prana y entre prana y mente.estado mental y físicoliberando las tensiones Prana significa literalmente aliento vital,aportando bienestar y respiración, energía vital; Según la concepciónarmonía entre nuestro hindú, Prana es un principio universal que existecuerpo, pensamientos y en todo lo creado y proporciona fuerza y vida alsentimientos. universo. Cuando nos sintamos Gracias al prana la materia se cohesiona,sin energía, agotados, desde el simple átomo, hasta los organismosfatigados, débiles, o más complejos. Otras manifestaciones del pranadesorientados, el mejor son la electricidad, el magnetismo, elremedio, y siempre a movimiento y el pensamiento. Debido a sunuestro alcance, espracticar las técnicas existencia es posible también la manifestaciónde respiración para de la vida, y es por ello que los organismosrecobrar de inmediato necesitan de un flujo e incorporación constanteequilibrio, bienestar y de prana. Sus fuentes principales son el sol, elclaridad interna. aire, los alimentos y el agua. Todo, incluida la mente se relaciona entre si y está compuesto de prana. Mente y prana se relacionan estrechamente, las ondas mentales o pensamientos son manifestaciones del prana. Una de las principales fuentes de prana del organismo es la respiración, y es a través de ella como incorporamos esa fuerza vital. El control de los flujos de prana se realiza a través de la respiración y como consecuencia también el control de la mente. Podemos decir que la respiración es un prana “tosco”, y los pensamientos un prana más “sutil”.Conocimiento Interior 18
  19. 19. El control de la respiración Es básico respirar por la nariz y notransmite el control a otros componentes por la boca. La boca es solo un orificiodel prana más sutiles, es decir a la respiratorio auxiliar, no el principal. Estemente y a los pensamientos y en papel le corresponde a la nariz queconsecuencia al cuerpo y a las templa y purifica el aire que entra,emociones. filtrando las partículas de polvo. La boca por el contrario envía el aire frío y sin Por medio de la respiración filtrar directamente a los pulmones, unpodemos tranquilizar la mente, inducir proceso más rápido pero nada limpio niserenidad, dotarla de energía y higiénico.prepararla para la meditación, según latécnica respiratoria que se utilice. Además tendríamos que practicar y adoptar la “respiración profunda” o El primer aspecto importante a “completa.tener en cuenta es la toma deconciencia de la respiración. La Esta forma de respirar consiste enmayor parte de nuestra vida respiramos inspirar una cantidad de aire suficientede forma inconsciente, sin saber el como para llenar el abdomen, losporqué de nuestros suspiros, respiración pulmones y el pecho, por este orden.jadeante o entrecortada. Luego se exhala en orden inverso, primero el pecho, luego los pulmones y Cada forma inarmónica de finalmente se vacía el abdomen.respirar es un síntoma de estadosinteriores en desequilibrio, una llamada La sensación que se experimentade atención hacia nosotros mismos. es la de estar moviendo energía en nuestro interior, desplazándola y Por ello, la importancia de llenando todo el cuerpo desde abajoempezar a ser conscientes de cómo hacia arriba. El diafragma se desplazarespiramos para poder en su momento arriba y abajo regulando la cantidad decontrolar nuestra respiración y conseguir aire y su movimiento. Esta respiraciónel efecto deseado. calma y apacigua devolviendo a nuestro sistema su nivel normal. También También tendremos que aprender vigoriza y revitaliza.a respirar correctamente. Algo que nose nos enseña y sin embargo es El ritmo ideal es un tiempo 1: 2 , esfundamental tanto para la relajación y decir, contar un tiempo con cadaotras prácticas como para el bienestar inspiración y dos con cada exhalación.general. Conocimiento Interior 19
  20. 20. Respiración rítmica Se puede utilizar en cualquier momento que necesitemos tranquilizarnos orecuperar niveles equilibrados. Es ideal para comenzar una práctica derelajación ya que nos ayuda a tranquilizarnos, concentrarnos e incluso nosprepara para la meditación. Inhalación por la nariz en 4 tiempos Retención del aire 4 tiempos, dejando que se mueva Exhalación por la boca en 4 tiempos Retención antes de inhalar de nuevo, 4 tiempos. Respiración positiva:Se utiliza para incrementar y recuperar la vitalidad cuando la hemos perdido,nos sentimos cansados y fatigados. Inhalación profunda por la nariz durante 8 tiempos Retención del aire durante el tiempo que se pueda de forma cómoda sin que llegue a molestar y permitiendo que la energía se mueva y no permanezca estática. Exhalación lentamente por la boca 8 tiemposEste tipo de respiración puede producir sensación de calor en el organismo. Respiración de polaridad negativa:En los casos de exceso de actividad o de energía que nos produce molestia. Inhalar y exhalar profundamente y después retener el aliento sin tomar nuevamente oxigeno por un lapso de tiempo que nos resulte cómodo. Inhalar durante 8 tiempos Exhalar durante 8 tiempos Retener el aliento antes de inspirar nuevamente durante el tiempo que nos resulte cómodo.Es una respiración compensatoria de la anterior.Conocimiento Interior 20
  21. 21. ARTE Y RELAJACIÓN En el arte podemos encontrar una fuente inagotable de relajación, bienestar e inspiración. El contacto con la obra artística permite educar la sensibilidad y armonizar nuestro interior. En esta ocasión, nuestra sugerencia es la pintura, y dentro de ésta, el artista checo Alfons Mucha (1860 - 1939) , pintor y artista decorativo ampliamente reconocido por ser uno de los máximos exponentes del Art Nouveau. Aconsejamos un “paseo” por su obra en la que el simbolismo y la magia de la naturaleza ocupan un lugar protagonista. La contemplación serena de sus obras combinada con la música adecuada es una experiencia generadora de estados de armonía y paz.“Es Recomendamos un breve vídeo con obras de Mucha y música de ópera cantada por Cecilia Bartola. Podéis visitar : http://vimeo.com/universointerior/mucha Conocimiento Interior 21
  22. 22. PRÓXIMAS ACTIVIDADES TALLER TEÓRICO – PRÁCTICO “TÉCNICAS DE RELAJACIÓN”Barcelona / Marzo 2011Programa: Armonizar Cuerpo, Mente y Emociones La Atención y la Concentración Relajarse respirando: Práctica El poder creativo de la Imaginación Consciente y la Visualización . Práctica La Relajación integral. Métodos de relajación. Práctica Música y Psiquis : Sugerencias musicales. Práctica Energía y color : Práctica Relajación y Meditación: La práctica del silencio Relajación en la vida diaria: Crear un entorno relajanteDuración : 8 horasCondiciones muy especiales para los suscriptores de la revista.Información sobre lugar y fechas e inscripciones :conocimientointerior@hotmail.es Conocimiento Interior 22
  23. 23. COLABORA EN LA REVISTA A partir del próximo número incluiremos un espacio dedicado a vuestras aportaciones. Éstas tendrán que ser originales y sobre temas relacionados con el objeto de la revista, es decir, el conocimiento interior. Podéis enviarnos vuestra colaboración a conocimientointerior@hotmail.esPrevia revisión lo publicaremos en la revista o bien en la página web de la misma : www.actiweb.es/revistagratuita/ SUSCRÍBETE DE FORMA TOTALMENTE GRATUITA A LA REVISTA DIGITAL “CONOCIMIENTO INTERIOR” conocimientointerior@hotmail.es(En ningún caso utilizaremos tus datos para envío de publicidad o cualquier otrofin que no sea el solicitado) HAZNOS SABER LOS TEMAS DE TU INTERÉS Y LOS DEDICAREMOS UNA ATENCIÓN ESPECIAL ENVÍANOS TU OPINIÓN, COMENTARIOS Y SUGERENCIASESTA ES UNA REVISTA DE LIBRE DISTRIBUCIÓN, PUEDES ENVIARLA A QUIEN CREAS QUE LE PUEDA INTERESAR Conocimiento Interior 23
  24. 24. Traducción del griego de los "Versos de Oro" con notas ycomentarios de los autores, así como una introducción a lafigura de Pitágoras y a las enseñanzas de su Escuela.Formato E-Book (PDF) Vista previa en Libros GoogleAmazon : Edición Kindle Más información: www.actiweb.es/conocimientointerior/ conocimientointerior@hotmail.esConocimiento Interior 24

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