2. La Higiene de columna
comprende toda acción y
reacción de nuestro medio
ambiente a nuestra salud y
al buen funcionamiento de
nuestro organismo.
La higiene postural tiene
importantes repercusiones
sobre la predisposición,
desencadenamiento y
agudización de las algias
vertebrales.
3. La higiene postural puede ser empleada en:
El trabajo.
El hogar.
La vida diaria.
En el deporte.
4. La postura correcta desde el punto de vista
fisiológico, es aquella que no es fatigante, no
es dolorosa, no altera el equilibrio, el
ritmo, ni la movilidad.
Anatómicamente se distingue 3 posturas:
Bipedestación.
Sedestación.
Decúbito.
5. Estática:
Sobrecarga de la musculatura de la espalda.
Estancamiento circulatorio en miembros
inferiores.
Tensión en músculos del equilibrio, tronco.
Disminución en los trabajos de precisión.
6. La cabeza debe mantenerse en plano
horizontal.
Se puede flexionar un poco la columna cervical.
Evitar giros excesivos de tronco. Si hay que
realizarlos se harán girando rodillas y cadera.
La carga debe ser equilibrado sobre los 2
miembros inferiores.
Evitar antepulsión de hombros.
Alternar un pie abajo y el otro arriba.
7.
8. Evitar la flexión completa de la espalda al
recoger objetos pequeños del suelo.
Se debe agacharse y flexionar una rodilla para
poder agarrar el objeto.
Evitar la flexión completa de la espalda al
recoger objetos grandes.
Colocar el objeto lo mas cerca posible del
cuerpo.
Mantener los pies separados para aumentar la
base de sustentacion.
9. Elevar los objetos
utilizando rodillas, cadera
o extremidades superiores
, siempre con la mínima
participación de la
columna.
10. Evitar arrastrar objetos, ya que resulta
perjudicial para la columna lumbar.
Para trasladar objetos es mejor empujarlos
utilizado el peso del cuerpo hacia delante como
fuerza.
Es bueno colocar la espalda en el objeto y
empujar con las piernas.
Evitar objetos pesados que obliguen a inclinar
la columna.
11. Sustituir un peso pesado, por dos
simétricamente colocados a cada lado.
Utilizar bandas que destituyan el peso a pelvis
y hombros.
No alcanzar objetos que estén por arriba de los
hombros.
Evitar hiperextender la espalda para evitar
sobrecarga y lesiones.
Utilizar taburetes para alcanzar objetos.
No inclinarse con piernas estiradas
12.
13. En esta posición el gasto cardiaco , la demanda
circulatoria, y el trabajo muscular estático se
verán reducidos
En esta postura el peso del individuo se dirige
hacia la tuberosidad isquiática y por medio de
esta a los pies.
14.
15. Evitar inclinarse hacia delante y arquear la
espalda.
Evitar echarse hacia atrás y exagerar la
cuvatura de la columna.
Evitar sillas pequeñas, duras y no giratorias ya
que obligan a girar la columna.
La altura de la mesa debe ser a la altura de los
codos.
Una barra para sostener los pies hará más
cómoda la estadía.
16. El
asiento, almohadillado, p
ero firme, debe ser
horizontal y con altura
adecuado para tener los
pies al planos en el suelo.
La silla debe ser movible
y giratoria, con respaldo
graduable, para respetar
la forma de la columna y
no crear incomodidad.
17. Evitar sillas o sillones que hagan “resbalar”
hasta adoptar una postura mas horizontal, ya
que la tensión recae en la columna lumbar.
Evitar colocar una pierna sobre la otra.
Evitar las sillas y sillones con apoyabrazos
demasiado altos.
El asiento debe estar almohadilladlo y
reclinado hacia atrás.
La espalda recargada en el asiento.
18.
19. Evitar estirar los brazos par llegar al volante.
Evitar mover los pedales movilizando toda la
extremidad.
La columna lumbar deberá recargarse en el
respaldo.
Las rodillas tendrán que estar mas elevadas
que la cadera.
Las manos deben sostener el volante con los
codos ligeramente flexionados.
