Stilul de viata extrem de haotic cu care ne-am obisnuit deja (program prelungit la birou, nopti nedormite inaintea unui termen de livrare, jonglarea unui loc de munca cu studiile s.a.m.d.) are efecte devastatoare asupra calitatii odihnei din fiecare noapte. Pentru a combate repercursiunile stresului zilnic umanitatea a investit timp si resurse in realizarea celor mai bune saltele pentru pat, noile inovatii in domeniu ducand la aparitia a ceea ce astazi numim saltele relaxa sau saltele latex. Si nu ne-am oprit aici. Am avut inspiratia sa regandim intregul concept de perna de dormit, astazi avand la dispozitie o gama foarte variata. Atat pentru cei care sufera de insomnie cronica cat si pentru insomniacii ocazionali, adormitul poate fi un adevarat chin; acestia sunt cei care atunci cand intregul oras doarme, noi inca ne foim in pat, privind cu ochi impaienjeniti de oboseala umbrele de pe peretii camerei. Vestea buna este ca astazi va invitam sa puneti in aplicare planul de 7 pasi simpli pe care l-am pregatit special pentru voi, insomniacii secolului 21.

1. Combate insomnia urmand
cativa pasi simpli!

2. Atat pentru cei care sufera de insomnie cronica cat
si pentru insomniacii ocazionali, adormitul poate fi
un adevarat chin; acestia sunt cei care atunci cand
intregul oras doarme, noi inca ne foim in pat,
privind cu ochi impaienjeniti de oboseala umbrele de
pe peretii camerei. Vestea buna este ca astazi va
invitam sa puneti in aplicare planul de 12 pasi simpli
pe care l-am pregatit special pentru voi, insomniacii
secolului 21.

3. 1. Prima intrebare pe care
trebuie sa v-o puneti este legata
de confort: M-as putea simti si
mai confortabil? Daca raspunsul
este da, atunci este momentul sa
ajustati cateva lucruri, iar noi va
sugeram sa luati in considerare
urmatoarele:
- Temperatura optima a
camerei
- Pozitia preferata de somn
- Pijamalele

4. 2. Al doilea aspect tine de iluminare. Majoritatea
oamenilor prefera sa adoarma pe intuneric, insa daca nu
aveti cum face asta, atunci va recomandam sa folositi
masti de somn pentru acoperirea ochilor. Pentru cei care
nu pot adormi in absenta unei lumini oricat de reduse,
puteti lasa aprinsa lumina pe hol sau pe cea de la baie.

5. 3. Unii dintre noi nu pot adormi
decat in liniste completa. Daca
aceasta este o necesitate si pentru
voi, atunci cumparati dopuri pentru
urechi pentru o izolare fonica. In
acelasi timp, puteti asculta muzica
linistitoare clasica de fundal la un
volum scazut sau va puteti alcatui
un playlist cu piesele preferate.
Sunetele familiare sunt oricum de
preferat celor intermitente, inclusiv
zgomotul ploii batand in geam sau
al apei curgand la robinetul dintr-o
camera apropiata.

6. Exersati cateva tehnici de relaxare. Una dintre tehnicile
cele mai bune este aceea de a relaxa toti muschii din corp,
fiind intinsi pe spate in pat. Incepeti cu varfurile degetelor
de la picioare si urcati gradual spre glenze, pulpe,
genunchi pana ajungeti in zona capului. Daca aveti
problema cu concentrarea si va surprindeti gandindu-va la
altceva, este in regula, trebuie doar sa reincepeti exercitiul
de unde ati ramas.

7. Tehnicile de respiratie sunt extrem de eficiente, in
special atunci cand sunteti agitati si nu puteti adormi din
cauza sirului interminabil de ganduri, intrucat presupun
ca intreaga voastra atentie sa se focuseze doar pe ciclul
inspiratie-expiratie. Tot ce aveti de facut este sa fiti atenti
la propria respiratie si la micile senzatii pe care aceasta le
provoaca la nivel corporal. Va fi destul de dificil sa va
mentineti nivelul concentrarii in primele cateva minute de
la inceperea exercitiului, insa pe termen lung merita
efortul.

8. O alta metoda destul de
eficienta este cititul inainte de
culcare. Focusarea pe o singura
activitate va poate ajuta sa uitati
de problemele pe care ati
incercat sa le rezolvati pe durata
zilei. Pentru rezultate garantate,
alegeti o carte plictisitoare sau
dificil de inteles si va asiguram
ca veti casca in mai putin de
jumatate de ora.

9. Exercitiile de imaginatie sunt iar o solutie la indemana
oricui. Si nu ne referim la clasicul scenariu cu numaratul
oilor sarind peste gard, ci la ceva ce va testeaza un pic
limitele imaginatiei. Printre cele mai interesante exercitii
de imaginatie sunt cele in care trebuie sa explorati idei
neobisnuite, sa construiti mental o casa sau sa faceti ceva
ce v-ati dorit dintotdeauna impreuna cu persoana draga.

10. Acum ca aveti raspunsul pentru problema adormitului,
mai ramane sa aflati care sunt criteriile pentru alegerea
unei saltele pentru pat potrivite sanatatii voastre sau
cum sa va alegeti perna de dormit potrivita voua.

11. Poze: www.siestabedding.com si www.freedigitalphotos.net
www.siestabedding.com