小中学生・保護者向け睡眠スライド
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睡眠がカラダとこころ、学業成績に及ぼす影響に関するスライドです。
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小中学生・保護者向け睡眠スライド
- 3. 日本の中高生の睡眠時間 すいみん時間 （％） Ohida et al. Sleep 2004, 27:978–85. 日中の眠気 男の子 33.3 ％ 女の子 39.2 ％
- 5. アメリカ国際すいみん財団 (National Sleep Foundation) 6-13 歳のこども： 推 奨 9 － 11 時間の睡眠 許容範囲 7 ー 12 時間の睡眠 アメリカ睡眠医学会 6-12 歳のこども： 9 － 12 時間の睡眠 何時間、寝るべきか https://sleepfoundation.org/press-release/national-sleep-foundation-recommends-new-sleep-times Paruthi et al. (2016). Journal of Clinical Sleep Medicine, 12(6), 785–786.
- 6. スイスのこども達 三島和夫 , https://style.nikkei.com/article/DGXMZO94342990U5A121C1000000?channel=DF260120166530
- 9. 日本のこどもの睡眠は異常事態 3 歳以下の乳幼児の睡眠時間の国際比較 三島和夫 , https://style.nikkei.com/article/DGXMZO94342990U5A121C1000000?channel=DF260120166530
- 10. 小学生のココロとカラダの困りごと 白川修一郎（ 2008 ）．基礎講座 睡眠改善学 ゆまに書房 １位 あくびが出る ２位 眠い ３位 横になりたい ４位 目が疲れる ５位 ちょっとしたことが思い出せない ？
- 12. 週末に 2 時間以上テレビをみる子 48.8 ％ Li et al. (2005). Sleep, 30(3), 361–367. 寝る時間の遅さ すいみんに関する不安 夜中起きてしまう むゆう病 すいみん時無呼吸 日中の眠気
- 13. 昼間の眠気の原因 睡眠時間の短さ いびき 浅い眠り 中国人 Liu, X. (2005). Pe diatrics, 1 1 5(1), 241–249. アメリカ人
- 15. 小学生が寝室でパソコンやテレビを見る割合 18.3 ％18.5 ％ Li et al. (2005). Sleep, 30(3), 361–367.
- 16. × 寝室で TV 、 PC 、スマホ 寝室での メディアの使用 寝る時間の遅さ 起きる時間の遅さ 睡眠時間の短さ Li et al. (2005). Sleep, 30(3), 361–367.
- 17. すいみんに悪さをするもの 睡眠リズムに 悪いえいきょう インターネット ゲーム テレビ 20時以降の帰宅 Oka et al. (2008). Behavioral Sleep Medicine, 6(4), 220–233.
- 18. アメリカのこどものすいみん時 間 ８歳 ９歳 １０－１１ 歳 寝る時間 22:00 22:01 22:05 起きる時間 7:45 7:40 7:42 すいみん時間 9.74 時間 9.65 時間 9.63 時間 Spilsbury et al. (2004). Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine, 158(10), 988–994.
- 19. すいみんと学校生活 学校での パフォーマン ス すいみんの問題 まちがった睡眠習慣 短いすいみん時間 Rousseau et al.(2006). Sleep and Hypnosis, 8(1), 12–18.
- 21. どっちがイケメン？ Axelsson et al. (2010). Bmj, 341(dec14 2), c6614–c6614.
- 22. すいみん不足は老けさせる 下がった目じり 睡眠不 足 Sundelin et al. (2013). Sleep, 36(9), 1355–1360. しわ 肌の見た目 腫れぼったい目 目の周りのクマ 垂れ下がった口元
- 23. 肥満と関係するもの：小中学生の場合 Yuasa et al.(2008). The Journal of Medical Investigation : JMI , 55(1–2), 71–77. すいみん不足 かたよった食生活 ひとりでの夕食
- 25. 日本でのすいみんに関すなやみの割合 0 5 10 15 20 25 30 35 40 20-29 30-39 40-49 50-59 60-69 70～ 入眠障害 夜間覚醒 早朝覚醒 年 齢 （％ ） 兼板佳孝：睡眠障害の疫学 睡眠医療 , 2009, 3: 175-182.
- 26. 日本の中高生のねむれない割合 Kaneita et al. Sleep 2006, 29:1543–50.
- 27. すいみん力を高める方法
- 29. □ コーヒー □ 紅茶 □ 緑茶 □ コーラ □ 麦茶 □ ココア カフェインは睡眠に良い？悪い？？ Roehrs, T., & Roth, T. (2007). Caffeine : Sleep and daytime sleepiness. Sleep medicine reviews, 12(2), 153–162.
- 30. 16:00 20:00 24:00 4:00 8:00 12:00 16:00 光とすいみん 夜型になる 朝型になる Barion et al.(2007). Sleep Medicine, 8(6), 566–577. ふつうのすいみん
- 31. 今日お願いしたいこと ① 毎朝、決まった時間に起きる ② 朝食を規則正しく毎日とる ③ 帰宅後は居眠り（仮眠）しない ④ 23 時までに寝床に入る ⑤ 寝る 1 時間前に TV 、ゲーム、スマホしな 以下のうち、どれかひとつを選んでください。 そしてそれを 2 週間実行しましょう！
- 33. 2016 年 2 月 28 日 朝日新聞朝刊 寝不足、ではなく、ねむれない方に