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Mindfullness trial session

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マインドフルネス体験会のスライド&スクリプト

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Mindfullness trial session

  1. 1. マインドフルネス体験会 2018年12月24日 中村 悟 Copyright (C) 2018 mindfulness messengers. All Rights Reserved.
  2. 2. 2 自己紹介 Yahoo!アカデミアという企業内大学の事務局として、 人材育成領域に従事。ライフワークとして、 マインドフルネスやコンディション・マネジメントに 関心あり、自らガイド役として社内外に届けている。 所属:ヤフー株式会社 マインドフルネス・メッセンジャーズ グッドコンディション推進室/Yahoo!アカデミア 実績:社内外含めて約2300人以上に提供 ・Yahoo!アカデミア メタ認知トレーニング10期 ・ソフトバンク、楽天、One JAPANなど約60社 ・マインドフルリーダーシップシンポジウムに登壇 ・個人事業として、企業導入支援もお手伝い 中村 悟 https://www.linkedin.com /in/satoru-nakamura/ 週1でマインドフルネス 関連のブログ更新中 Copyright (C) 2018 mindfulness messengers. All Rights Reserved.
  3. 3. チェックイン 3 この企画に参加するきっかけは? 今この瞬間に感じていることは? チェックイン Copyright (C) 2018 mindfulness messengers. All Rights Reserved.
  4. 4. 4 マインドフルネスbefore とりあえず、3分間ぼーっとする Copyright (C) 2018 mindfulness messengers. All Rights Reserved.
  5. 5. 5 マインドフルネスとは 意図をもって、評価・判断することなく、 今、この瞬間に完全な注意を向けた状態 Copyright (C) 2018 mindfulness messengers. All Rights Reserved.
  6. 6. 6 WindowsPCに例えると タスクマネジャーを起動して、 実行中多すぎ、応答なし…な状態に気づくこと Copyright (C) 2018 mindfulness messengers. All Rights Reserved.
  7. 7. 7 マインドフルネスの流行 2010年以降、シリコンバレー企業が取り組みはじめ、 この1、2年くらいで、日本でもブームになりつつある 2000年代 米Googleで、SIY開発 2010年代 TIME、NYtimesなどで掲載 2016年 日本でも関連記事が多くなる Copyright (C) 2018 mindfulness messengers. All Rights Reserved.
  8. 8. 8 シリコンバレーの最新事情 LinkedIn、Intel、SAPなどグローバル企業25%が展開 日本企業では数%にも満たない Coolなエクササイズとして、 継続的な実践者が多い 組織として取り組み Director of M、CMOなど 役職あり 瞑想部屋あるのが 採用ブランディングに効く Copyright (C) 2018 mindfulness messengers. All Rights Reserved.
  9. 9. 9 流行の理由 世の中や自分自身がとっちらかり、必要性を感じているから トレーニングとしてやればやるほど、効果を実感できるから VUCA world 脳科学の裏づけ プログラム マルチタスク Copyright (C) 2018 mindfulness messengers. All Rights Reserved.
  10. 10. マインドフル・ワーク(5分間) 10 呼吸に 注意を向ける 注意がそれたこ とに気づく =メタ認知 それた注意を呼 吸に戻す 雑念を手放す 注意がそれる 雑念がわく Copyright (C) 2018 mindfulness messengers. All Rights Reserved.
  11. 11. 11 マインドフルネスafter 「自分を客観視すると、いまの状態は?」 日常生活の中で、自分自身に問いかける習慣をもつ Copyright (C) 2018 mindfulness messengers. All Rights Reserved.
  12. 12. 12 いろいろあるマインドフルワーク マインドフル・リスニング ジャーナリング マインドフル・ イーティング マインドフル・ ウォーキング マインドフルネス=瞑想だけではない 話を聞く、書く、食べる、歩くなど、いろいろなワーク Copyright (C) 2018 mindfulness messengers. All Rights Reserved.
  13. 13. 13 継続プログラム 13 1つ目のワーク 2つ目のワーク 体験会 ぼーっとする(3分) マインドフル・ワーク(5分) 1回目 ストレッチ 身体をゆるめる マインドフル・ワーク(10分) 呼吸に集中する 2回目 指まわし 指に全神経を集中する ボディスキャン 頭から足先まで意識を向ける 3回目 マインドフル・ワーク(3分) マインドフル・リスニング 人の話しを聞くことに集中する 4回目 マインドフル・ワーク(3分) マインドフル・ワーク(20分) 5回目 ジャーナリング 書くことに集中する ラベリング 心の実況中継をする 6回目 マインドフル・ワーク(3分) マインドフル・ウォーキング 立つ、歩くことに集中する 7回目 マインドフル・イーティング 食べることに集中する マインドフル・ワーク(15分) いろいろなワークと体験と対話を通じて、 定期的にトレーニング、実践できる場づくり Copyright (C) 2018 mindfulness messengers. All Rights Reserved.
  14. 14. 14 メッセージ ① きっかけ (体験会) ②行動する (習慣的に) ③効用/成長 実感する ④振り返る 共有する マインドフルネス実践を 「習慣にしてなんぼ」 Copyright (C) 2018 mindfulness messengers. All Rights Reserved.
  15. 15. 15 参考図書 Copyright (C) 2018 mindfulness messengers. All Rights Reserved.
  16. 16. 関連記事 • マインドフルネスを通した企業の変化と可能性(MiLI) https://mindful-leadership.jp/lp-20180825/ • マインドフルネスの企業導入と脳活動計測(株式会社NeU) http://neu-brains.co.jp/service/brainsupport/casestudy/yahoo/ • マインドフルネスって効果あるの? ヤフー社の、累計800人以上が参加した 取り組みとは(seleck) https://seleck.cc/1269 • オフィスの床で「瞑想」 ヤフーのリーダーシップ研修(日本経済新聞) https://www.nikkei.com/article/DGXMZO20322090U7A820C1000000/ • 「瞑想だけではない」ヤフーのマインドフルネス研修が10期続く理由 (Linkedin) https://www.linkedin.com/pulse/%E7%9E%91%E6%83%B3%E3%81%A0%E3%81%91% E3%81%A7%E3%81%AF%E3%81%AA%E3%81%84%E3%83%A4%E3%83%95%E3%83 %BC%E3%81%AE%E3%83%9E%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%83%89%E3%83%95% E3%83%AB%E3%83%8D%E3%82%B9%E7%A0%94%E4%BF%AE%E3%81%8C10%E6 %9C%9F%E7%B6%9A%E3%81%8F%E7%90%86%E7%94%B1-satoshi-ebitani/16 関連記事 Copyright (C) 2018 mindfulness messengers. All Rights Reserved.
  17. 17. 17 チェックアウト 今この瞬間に感じていることは? Copyright (C) 2018 mindfulness messengers. All Rights Reserved.

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