1. 8 positive Wirkungen von
Intervallfasten

2. 1. Senkt den
Blutdruck
Intervallfasten wirkt Übergewicht und
Insulinresistenz entgegen und senkt so den
Blutdruck.
Wilkinson MJ, Manoogian ENC, Zadourian A, et al. Ten-Hour Time-Restricted Eating Reduces Weight,
Blood Pressure, and Atherogenic Lipids in Patients with Metabolic Syndrome. Cell Metab. Jan 7
2020;31(1):92-104 e5. doi:10.1016/j.cmet.2019.11.004

3. 2. Verringert
oxidativen Stress
Intervallfasten hält den Blutzucker niedrig und
reduziert so oxidativen Stress und
Entzündungen.
Johnson JB, Summer W, Cutler RG, et al. Alternate day calorie restriction improves clinical findings and
reduces markers of oxidative stress and inflammation in overweight adults with moderate asthma. Free
Radic Biol Med. Mar 1 2007;42(5):665-74. doi:10.1016/j.freeradbiomed.2006.12.005

4. 3. Verschont Muskelmasse beim
Abnehmen
Beim Intervallfasten geht der Körper an die
Fettreserven und verschont beim Abnehmen
die Muskelmasse.
Tinsley GM, Moore ML, Graybeal AJ, et al. Time-restricted feeding plus resistance training in active
females: a randomized trial. Am J Clin Nutr. Sep 1 2019;110(3):628-640. doi:10.1093/ajcn/nqz126

5. 4. Fördert die
Gehirngesundheit
Intervallfasten fördert die Bildung von
Ketonkörpern. Diese wirken
entzündungshemmend und versorgen das Gehirn
mit Energie.
Mattson MP, Moehl K, Ghena N, Schmaedick M, Cheng A. Intermittent metabolic switching, neuroplasticity
and brain health. Nat Rev Neurosci. Feb 2018;19(2):63-80. doi:10.1038/nrn.2017.156

6. 5. Verlangsamt den
Alterungsprozess
Bei Ratten kann Intervallfasten die
Lebensspanne um 80% erhöhen. Beim
Menschen scheint es einen ähnlichen Effekt
zu haben.
Goodrick CL, Ingram DK, Reynolds MA, Freeman JR, Cider NL. Effects of intermittent feeding upon
growth and life span in rats. Gerontology. 1982;28(4):233-41. doi:10.1159/000212538

7. 6. Stärkt das
Immunsystem
Intervallfasten stimuliert Immun-Stammzellen
und fördert die Zerstörung von
Krankheitserregern.
Cheng CW, Adams GB, Perin L, et al. Prolonged fasting reduces IGF-1/PKA to promote hematopoietic-
stem-cell-based regeneration and reverse immunosuppression. Cell Stem Cell. Jun 5 2014;14(6):810-
23. doi:10.1016/j.stem.2014.04.014

8. 7. Verbessert die
Darmgesundheit
Intervallfasten fördert die Diversität der
Darmbakterien und das Wachstum nützlicher
Bakterien.
Ozkul C, Yalinay M, Karakan T. Islamic fasting leads to an increased abundance of Akkermansia
muciniphila and Bacteroides fragilis group: A preliminary study on intermittent fasting. Turk J
Gastroenterol. Dec 2019;30(12):1030-1035. doi:10.5152/tjg.2019.19185

9. 8. Macht widerstandsfähiger
gegen Stress
Intervallfasten aktiviert Stressantworten in der
Zelle. Dieser Effekt ist als „Hormesis“ bekannt.
Mattson MP. Hormesis defined. Ageing Res Rev. Jan 2008;7(1):1-7. doi:10.1016/j.arr.2007.08.007

10. Mehr über Intervallfasten erfährst Du auf
https://cleveressen.info/