Trastorno del sueño

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Charla impartida por el Dr. Pepe Catalan para pacientes sobre como afrontar los trastornos del sueño.

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Trastorno del sueño

  1. 1.  Es un placer.  Una necesidad fisiológica.  Que solo el 50% de la población logra disfrutarlo.
  2. 2.  Dificultad para quedarse o mantenerse dormido o no sentirse descansado al despertar.  Cada persona necesita una cantidad de horas diferente.
  3. 3.  Dificultad para quedarse o mantenerse dormido.  Cansados, somnolientos en el día.  Se olvidan las cosas, nota dificultad para pensar con claridad.
  4. 4.  Se enojan, se sienten ansiosas, irritables o deprimidas  Tienen menos energía o interés para hacer cosas
  5. 5.  Cometen errores o tienen accidentes con mas frecuencia de lo normal  Se preocupan por su falta de sueño
  6. 6.  Insomnio corto plazo menos de 3 meses  Insomnio a largo plazo mas de 3 meses
  7. 7.  Insomnio a corto plazo: • Cambio de habitación, temperatura, luz, sonido. Perdida de un ser querido. • Enfermedad reciente, cirugía o perdida de fuerza. • Uso de medicación, drogas, alcohol, cafeína. • Jet lag. • Trabajadores nocturnos.
  8. 8.  Insomnio a largo plazo: • Ansiedad, depresión. • Enfermedades que producen dolor, dificulta para respirar… • Demencias como el Alzheimer. • Apneas del sueño, síndrome de las piernas inquietas.
  9. 9.  Personas que requieren pocas horas de sueño para sentirse descansadas.  Dormir poco no significa que se tenga insomnio.  Además con los años puede que necesites dormir menos.
  10. 10.  Es probable que no.  Su médico o enfermero podrán diagnosticarlo sin necesidad de solicitar estudios.
  11. 11.  Polisomnografía: Dura toda la noche y se realiza en un laboratorio del sueño. Se conectan monitores para registrar movimientos, respiración , etc.  Actigrafía: Se coloca en la muñeca y se realiza en el hogar durante varios días. Registra cuando duerme y cuando no.
  12. 12.  Solo dormir lo suficiente para sentirse descansado y luego salir de la cama.  Levantarse e irse a dormir a la misma hora todos los días. Café, te u otros alimentos con cafeína solo por la mañana.  Evitar alcohol por la tarde, noche y antes de dormir.
  13. 13.  Evitar fumar por la noche.  Habitación oscura, fresca sin elementos que le provoquen estrés.  Resolver los problemas antes de irse a dormir.  Hacer ejercicio en la semana pero no antes  de ir a dormir.
  14. 14.  Relajación: Relajar los músculos desde los pies hasta la cabeza.  Terapia de control de impulsos: 1. No pasar más de 20 min despierto en la cama. 2. Puede leer o realizar actividades relajadas. 3. Si siente sueño puede ir a dormir. 4. No haga siesta.
  15. 15.  La valeriana y melatonina no han demostrado eficacia científica.  Existen inductores del sueño.  Relajantes, sedantes, ansiolíticos.  Antidepresivos.

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