SlideShare a Scribd company logo

Kilpaurheilijasta huippu-urheilijaksi

Miten tullaan huippu-urheilijasta kilpaurheilijaksi? Mitkä ovat huippu-urheilun vaatimukset?

1 of 30
Download to read offline
1 
Kilpaurheilijasta huippu-urheilijaksi 
18.11.2014 
Esa Liimatainen, LitT, LL 
Liikuntalääketieteen erikoislääkäri 
Sairaala NEO
Taustaa ja sidonnaisuudet 
• Monipuolinen urheilutausta 
• Liikuntatieteellinen tiedekunta 1990-2000 
• Tuuli Matinsalon ja Tiia Piilin henkilökohtainen 
fysiikkavalmentaja EM- ja MM-1999 -projekteissa 
• 5 MM-mitalia (1 kulta, 2 hopeaa ja 2 pronssia) 
• Lääketieteellinen tiedekunta 2002-2014 
• Paavo Nurmi –keskus (liikuntalääketiede) 
• NEO-sairaala
Huippu-urheilun vaatimukset? 
• Ammattimainen harjoittelu 
• Kattavat tukitoimet 
• Laaja yhteistyökumppaneiden verkosto 
• Taloudellinen taustatuki? 
• Kaikki valmistelut tähtäävät huippusuorituksen 
tekemiseen kauden tai olympiadin pääkilpailuissa 
• Täytyy osata valita oikein huippusuorituksen tekemisen 
ajankohta
Elimistön rasituksensieto 
• Huippusuorituksen tekeminen vaatii terveen elimistön, 
joka kykenee sietämään kovaa harjoittelua 
LOUKKAANTUMATTA 
• ”Sun pitää treenata, että sä voit treenata” (Kari Ormo) 
• Kasvu- ja kehitysvaiheen harjoittelussa ei voi olla suuria 
puutteita (yksipuolista harjoittelua) 
• Huippu-urheiluvaihe on lyhyt (vuosia)
Taitavuuden harjoittaminen 
• Ensisijainen tavoite lasten urheilussa on opettaa 
liikuntataitoja 
• Kaikkien lajien taidot ovat tarpeellisia 
• Positiivinen siirtovaikutus 
• Kansalaistaidot (hiihtäminen, uiminen, suunnistaminen) 
erittäin tärkeitä taitoja 
• Aina levänneellä hermostolla 
• Helposta vaikeaan ja osasuorituksista 
kokonaissuoritukseen
Taitavuuden harjoittaminen 
• Lapset oppivat nopeasti ja pitävät uusien taitojen 
oppimisesta 
• Vertailua tapahtuu joka tapauksessa, joten kilpailua ei 
pidä pelätä ja poistaa keinotekoisesti 
• Sisäinen vs. ulkoinen motivaatio 
• Oman kehittymisen seuranta vs. harjoitteluun käytetty 
aika 
• Aina voi pyrkiä parempaan suoritustekniikkaan 
• Väsyneenäkin pitää osata ja toteuttaa optimaalisesti lajin 
suoritustekniikka (vrt. Torgny Mogren)

Recommended

Kilpa- ja kuntourheilijan yleisimmät terveysongelmat
Kilpa- ja kuntourheilijan yleisimmät terveysongelmatKilpa- ja kuntourheilijan yleisimmät terveysongelmat
Kilpa- ja kuntourheilijan yleisimmät terveysongelmatMehiläinen NEO
 
Liikkuvuus ja lihashuolto_Kuntoutus_Orton
Liikkuvuus ja lihashuolto_Kuntoutus_OrtonLiikkuvuus ja lihashuolto_Kuntoutus_Orton
Liikkuvuus ja lihashuolto_Kuntoutus_OrtonMehiläinen NEO
 
Monipuolisen harjoittelun teemailta_lasten_ja_nuorten_ohjaajille
Monipuolisen harjoittelun teemailta_lasten_ja_nuorten_ohjaajilleMonipuolisen harjoittelun teemailta_lasten_ja_nuorten_ohjaajille
Monipuolisen harjoittelun teemailta_lasten_ja_nuorten_ohjaajilleMehiläinen NEO
 
Kodin ja urheiluseuran yhteispeli | Sairaala NEO
Kodin ja urheiluseuran yhteispeli | Sairaala NEOKodin ja urheiluseuran yhteispeli | Sairaala NEO
Kodin ja urheiluseuran yhteispeli | Sairaala NEOMehiläinen NEO
 
Valmentajan ja urheilijan paineensiedon kehittaminen kilpailutilanteessa
Valmentajan ja urheilijan paineensiedon kehittaminen kilpailutilanteessaValmentajan ja urheilijan paineensiedon kehittaminen kilpailutilanteessa
Valmentajan ja urheilijan paineensiedon kehittaminen kilpailutilanteessaMehiläinen NEO
 
Kestävyysharjoittelun terveysongelmat ja niiden välttäminen
Kestävyysharjoittelun terveysongelmat ja niiden välttäminenKestävyysharjoittelun terveysongelmat ja niiden välttäminen
Kestävyysharjoittelun terveysongelmat ja niiden välttäminenMehiläinen NEO
 
Keskivartalon lihastasapaino ja ennaltaehkäisevä harjoittelu
Keskivartalon lihastasapaino ja ennaltaehkäisevä harjoitteluKeskivartalon lihastasapaino ja ennaltaehkäisevä harjoittelu
Keskivartalon lihastasapaino ja ennaltaehkäisevä harjoitteluMehiläinen NEO
 
Urheilijan nilkka ja polvivammat, Sairaala NEO
Urheilijan nilkka ja polvivammat, Sairaala NEOUrheilijan nilkka ja polvivammat, Sairaala NEO
Urheilijan nilkka ja polvivammat, Sairaala NEOMehiläinen NEO
 

More Related Content

What's hot

Liikehallinnan havainnointi ja harjoittaminen vammojen ehkäisyssä, Kati Pasanen
Liikehallinnan havainnointi ja harjoittaminen vammojen ehkäisyssä, Kati PasanenLiikehallinnan havainnointi ja harjoittaminen vammojen ehkäisyssä, Kati Pasanen
Liikehallinnan havainnointi ja harjoittaminen vammojen ehkäisyssä, Kati PasanenUKK-instituutti
 
Urheilijan terveystarkastus, Kerttu Toivo
Urheilijan terveystarkastus, Kerttu ToivoUrheilijan terveystarkastus, Kerttu Toivo
Urheilijan terveystarkastus, Kerttu ToivoUKK-instituutti
 
Ylikuormitus ja alipalautuminen, Piia Kaikkonen
Ylikuormitus ja alipalautuminen, Piia KaikkonenYlikuormitus ja alipalautuminen, Piia Kaikkonen
Ylikuormitus ja alipalautuminen, Piia KaikkonenUKK-instituutti
 
Liikkuvuus ja lihashuolto 22032012
Liikkuvuus ja lihashuolto 22032012Liikkuvuus ja lihashuolto 22032012
Liikkuvuus ja lihashuolto 22032012Mehiläinen NEO
 
Ravitsemusvalmennus urheilijan polulla, Anna Ojala
Ravitsemusvalmennus urheilijan polulla, Anna OjalaRavitsemusvalmennus urheilijan polulla, Anna Ojala
Ravitsemusvalmennus urheilijan polulla, Anna OjalaUKK-instituutti
 
Liikunnan Käypä hoito -suositus. Katriina Kukkonen-Harjula
Liikunnan Käypä hoito -suositus. Katriina Kukkonen-HarjulaLiikunnan Käypä hoito -suositus. Katriina Kukkonen-Harjula
Liikunnan Käypä hoito -suositus. Katriina Kukkonen-HarjulaUKK-instituutti
 
Sfu fitnesselämäntapa ja terveys
Sfu fitnesselämäntapa ja terveysSfu fitnesselämäntapa ja terveys
Sfu fitnesselämäntapa ja terveysVilho Ahola
 
Terve urheilija hankkeen esittely 2015
Terve urheilija  hankkeen esittely 2015Terve urheilija  hankkeen esittely 2015
Terve urheilija hankkeen esittely 2015UKK-instituutti
 
Mistä koostuu vaikuttava lihaskuntoharjoittelu ja selkäneuvonta? Jaana Suni
Mistä koostuu vaikuttava lihaskuntoharjoittelu ja selkäneuvonta? Jaana SuniMistä koostuu vaikuttava lihaskuntoharjoittelu ja selkäneuvonta? Jaana Suni
Mistä koostuu vaikuttava lihaskuntoharjoittelu ja selkäneuvonta? Jaana SuniUKK-instituutti
 
Elämäntapamuutoksen eväitä
Elämäntapamuutoksen eväitäElämäntapamuutoksen eväitä
Elämäntapamuutoksen eväitäUKK-instituutti
 
Urheilijan astman erityispiirteet, Jari Parkkari
Urheilijan astman erityispiirteet, Jari ParkkariUrheilijan astman erityispiirteet, Jari Parkkari
Urheilijan astman erityispiirteet, Jari ParkkariUKK-instituutti
 
Nuoren urheilijan ravitsemuksen perusteet ja ongelmien tunnistaminen, Anna Ojala
Nuoren urheilijan ravitsemuksen perusteet ja ongelmien tunnistaminen, Anna OjalaNuoren urheilijan ravitsemuksen perusteet ja ongelmien tunnistaminen, Anna Ojala
Nuoren urheilijan ravitsemuksen perusteet ja ongelmien tunnistaminen, Anna OjalaUKK-instituutti
 
Kansalliset suositukset istumisen vähentämiseen. Tommi Vasankari
Kansalliset suositukset istumisen vähentämiseen. Tommi VasankariKansalliset suositukset istumisen vähentämiseen. Tommi Vasankari
Kansalliset suositukset istumisen vähentämiseen. Tommi VasankariUKK-instituutti
 
Sairauspoissaoloihin voidaan vaikuttaa - vai voidaanko? Tommi Vasankari
Sairauspoissaoloihin voidaan vaikuttaa - vai voidaanko? Tommi VasankariSairauspoissaoloihin voidaan vaikuttaa - vai voidaanko? Tommi Vasankari
Sairauspoissaoloihin voidaan vaikuttaa - vai voidaanko? Tommi VasankariUKK-instituutti
 
Vammojen ennaltaehkaisy urheilussa_sairaala_neo
Vammojen ennaltaehkaisy urheilussa_sairaala_neoVammojen ennaltaehkaisy urheilussa_sairaala_neo
Vammojen ennaltaehkaisy urheilussa_sairaala_neoMehiläinen NEO
 
Ikäihmisten ohjaaminen – vertaisohjaajan tietopaketti osa 5
Ikäihmisten ohjaaminen – vertaisohjaajan tietopaketti osa 5Ikäihmisten ohjaaminen – vertaisohjaajan tietopaketti osa 5
Ikäihmisten ohjaaminen – vertaisohjaajan tietopaketti osa 5UKK-instituutti
 
Nuoren urhelijan liikkuvuus ja lihashuolto
Nuoren urhelijan liikkuvuus ja lihashuolto Nuoren urhelijan liikkuvuus ja lihashuolto
Nuoren urhelijan liikkuvuus ja lihashuolto Mehiläinen NEO
 
Liikuntaryhmässä liikkumisen turvallisuus – vertaisohjaajan tietopaketti osa 3
Liikuntaryhmässä liikkumisen turvallisuus – vertaisohjaajan tietopaketti osa 3Liikuntaryhmässä liikkumisen turvallisuus – vertaisohjaajan tietopaketti osa 3
Liikuntaryhmässä liikkumisen turvallisuus – vertaisohjaajan tietopaketti osa 3UKK-instituutti
 

What's hot (20)

Liikehallinnan havainnointi ja harjoittaminen vammojen ehkäisyssä, Kati Pasanen
Liikehallinnan havainnointi ja harjoittaminen vammojen ehkäisyssä, Kati PasanenLiikehallinnan havainnointi ja harjoittaminen vammojen ehkäisyssä, Kati Pasanen
Liikehallinnan havainnointi ja harjoittaminen vammojen ehkäisyssä, Kati Pasanen
 
Urheilijan terveystarkastus, Kerttu Toivo
Urheilijan terveystarkastus, Kerttu ToivoUrheilijan terveystarkastus, Kerttu Toivo
Urheilijan terveystarkastus, Kerttu Toivo
 
Ylikuormitus ja alipalautuminen, Piia Kaikkonen
Ylikuormitus ja alipalautuminen, Piia KaikkonenYlikuormitus ja alipalautuminen, Piia Kaikkonen
Ylikuormitus ja alipalautuminen, Piia Kaikkonen
 
Liikkuvuus ja lihashuolto 22032012
Liikkuvuus ja lihashuolto 22032012Liikkuvuus ja lihashuolto 22032012
Liikkuvuus ja lihashuolto 22032012
 
Ravitsemusvalmennus urheilijan polulla, Anna Ojala
Ravitsemusvalmennus urheilijan polulla, Anna OjalaRavitsemusvalmennus urheilijan polulla, Anna Ojala
Ravitsemusvalmennus urheilijan polulla, Anna Ojala
 
Liikunnan Käypä hoito -suositus. Katriina Kukkonen-Harjula
Liikunnan Käypä hoito -suositus. Katriina Kukkonen-HarjulaLiikunnan Käypä hoito -suositus. Katriina Kukkonen-Harjula
Liikunnan Käypä hoito -suositus. Katriina Kukkonen-Harjula
 
Sfu fitnesselämäntapa ja terveys
Sfu fitnesselämäntapa ja terveysSfu fitnesselämäntapa ja terveys
Sfu fitnesselämäntapa ja terveys
 
Terve urheilija hankkeen esittely 2015
Terve urheilija  hankkeen esittely 2015Terve urheilija  hankkeen esittely 2015
Terve urheilija hankkeen esittely 2015
 
Mistä koostuu vaikuttava lihaskuntoharjoittelu ja selkäneuvonta? Jaana Suni
Mistä koostuu vaikuttava lihaskuntoharjoittelu ja selkäneuvonta? Jaana SuniMistä koostuu vaikuttava lihaskuntoharjoittelu ja selkäneuvonta? Jaana Suni
Mistä koostuu vaikuttava lihaskuntoharjoittelu ja selkäneuvonta? Jaana Suni
 
Elämäntapamuutoksen eväitä
Elämäntapamuutoksen eväitäElämäntapamuutoksen eväitä
Elämäntapamuutoksen eväitä
 
Urheilijan astman erityispiirteet, Jari Parkkari
Urheilijan astman erityispiirteet, Jari ParkkariUrheilijan astman erityispiirteet, Jari Parkkari
Urheilijan astman erityispiirteet, Jari Parkkari
 
Ppt vv 170215_esitys
Ppt vv 170215_esitysPpt vv 170215_esitys
Ppt vv 170215_esitys
 
Smart Moves - Liikunta
Smart Moves - LiikuntaSmart Moves - Liikunta
Smart Moves - Liikunta
 
Nuoren urheilijan ravitsemuksen perusteet ja ongelmien tunnistaminen, Anna Ojala
Nuoren urheilijan ravitsemuksen perusteet ja ongelmien tunnistaminen, Anna OjalaNuoren urheilijan ravitsemuksen perusteet ja ongelmien tunnistaminen, Anna Ojala
Nuoren urheilijan ravitsemuksen perusteet ja ongelmien tunnistaminen, Anna Ojala
 
Kansalliset suositukset istumisen vähentämiseen. Tommi Vasankari
Kansalliset suositukset istumisen vähentämiseen. Tommi VasankariKansalliset suositukset istumisen vähentämiseen. Tommi Vasankari
Kansalliset suositukset istumisen vähentämiseen. Tommi Vasankari
 
Sairauspoissaoloihin voidaan vaikuttaa - vai voidaanko? Tommi Vasankari
Sairauspoissaoloihin voidaan vaikuttaa - vai voidaanko? Tommi VasankariSairauspoissaoloihin voidaan vaikuttaa - vai voidaanko? Tommi Vasankari
Sairauspoissaoloihin voidaan vaikuttaa - vai voidaanko? Tommi Vasankari
 
Vammojen ennaltaehkaisy urheilussa_sairaala_neo
Vammojen ennaltaehkaisy urheilussa_sairaala_neoVammojen ennaltaehkaisy urheilussa_sairaala_neo
Vammojen ennaltaehkaisy urheilussa_sairaala_neo
 
Ikäihmisten ohjaaminen – vertaisohjaajan tietopaketti osa 5
Ikäihmisten ohjaaminen – vertaisohjaajan tietopaketti osa 5Ikäihmisten ohjaaminen – vertaisohjaajan tietopaketti osa 5
Ikäihmisten ohjaaminen – vertaisohjaajan tietopaketti osa 5
 
Nuoren urhelijan liikkuvuus ja lihashuolto
Nuoren urhelijan liikkuvuus ja lihashuolto Nuoren urhelijan liikkuvuus ja lihashuolto
Nuoren urhelijan liikkuvuus ja lihashuolto
 
Liikuntaryhmässä liikkumisen turvallisuus – vertaisohjaajan tietopaketti osa 3
Liikuntaryhmässä liikkumisen turvallisuus – vertaisohjaajan tietopaketti osa 3Liikuntaryhmässä liikkumisen turvallisuus – vertaisohjaajan tietopaketti osa 3
Liikuntaryhmässä liikkumisen turvallisuus – vertaisohjaajan tietopaketti osa 3
 

Similar to Kilpaurheilijasta huippu-urheilijaksi

TEKO-webinaari: Move! osana fyysisen toimintakyvyn edistämistä. Kirsti Siekkinen
TEKO-webinaari: Move! osana fyysisen toimintakyvyn edistämistä. Kirsti SiekkinenTEKO-webinaari: Move! osana fyysisen toimintakyvyn edistämistä. Kirsti Siekkinen
TEKO-webinaari: Move! osana fyysisen toimintakyvyn edistämistä. Kirsti SiekkinenTervekoululainen
 
Fyysinen kunto ja hyvinvointi -luento 2013/08
Fyysinen kunto ja hyvinvointi -luento 2013/08Fyysinen kunto ja hyvinvointi -luento 2013/08
Fyysinen kunto ja hyvinvointi -luento 2013/08Mika Martikainen
 
Iäkkäiden kaatumisten ehkäisy - IKINÄ-oppaaseen perustuva opetusmateriaali
Iäkkäiden kaatumisten ehkäisy - IKINÄ-oppaaseen perustuva opetusmateriaaliIäkkäiden kaatumisten ehkäisy - IKINÄ-oppaaseen perustuva opetusmateriaali
Iäkkäiden kaatumisten ehkäisy - IKINÄ-oppaaseen perustuva opetusmateriaaliTHL
 
Ravitsemusfoorumi2017 sallinen
Ravitsemusfoorumi2017 sallinenRavitsemusfoorumi2017 sallinen
Ravitsemusfoorumi2017 sallinenJanne Sallinen
 
Digihealthnation makupaloja kursseiltamme
Digihealthnation makupaloja kursseiltammeDigihealthnation makupaloja kursseiltamme
Digihealthnation makupaloja kursseiltammeMarko Ahtiainen
 
Digihealthnation makupaloja kursseiltamme
Digihealthnation makupaloja kursseiltammeDigihealthnation makupaloja kursseiltamme
Digihealthnation makupaloja kursseiltammeDigihealthnation
 
Nuoren urheilijan väsymys: jaksaminen ja arjen hallinta. Jari Parkkari
Nuoren urheilijan väsymys: jaksaminen ja arjen hallinta. Jari ParkkariNuoren urheilijan väsymys: jaksaminen ja arjen hallinta. Jari Parkkari
Nuoren urheilijan väsymys: jaksaminen ja arjen hallinta. Jari ParkkariUKK-instituutti
 
Liikkumisen suositus synnyttäneille
Liikkumisen suositus synnyttäneilleLiikkumisen suositus synnyttäneille
Liikkumisen suositus synnyttäneilleUKK-instituutti
 
Lanneselän takakaaren rasitusvammat nuorilla
Lanneselän takakaaren rasitusvammat nuorillaLanneselän takakaaren rasitusvammat nuorilla
Lanneselän takakaaren rasitusvammat nuorillaVesa Tabell
 
Liikkumisen suositus raskaana olevalle
Liikkumisen suositus raskaana olevalleLiikkumisen suositus raskaana olevalle
Liikkumisen suositus raskaana olevalleUKK-instituutti
 
Pelastaja - huolla lihaksistoasi -koulutuspaketti
Pelastaja - huolla lihaksistoasi -koulutuspakettiPelastaja - huolla lihaksistoasi -koulutuspaketti
Pelastaja - huolla lihaksistoasi -koulutuspakettiTyöterveyslaitos
 
Ravitsemusfoorumi 2017 Sallinen
Ravitsemusfoorumi 2017 SallinenRavitsemusfoorumi 2017 Sallinen
Ravitsemusfoorumi 2017 SallinenJanne Sallinen
 
Soveltavan liikkumisen suositus
Soveltavan liikkumisen suositusSoveltavan liikkumisen suositus
Soveltavan liikkumisen suositusUKK-instituutti
 
Lihaksiin liikettä 11.1.2017
Lihaksiin liikettä 11.1.2017Lihaksiin liikettä 11.1.2017
Lihaksiin liikettä 11.1.2017Janne Sallinen
 
Liikkumisen suositusten lyhyt historia
Liikkumisen suositusten lyhyt historiaLiikkumisen suositusten lyhyt historia
Liikkumisen suositusten lyhyt historiaUKK-instituutti
 
Pietilä: Move! Fyysisen toimintakyvyn seurantajärjestelmä
Pietilä: Move! Fyysisen toimintakyvyn seurantajärjestelmäPietilä: Move! Fyysisen toimintakyvyn seurantajärjestelmä
Pietilä: Move! Fyysisen toimintakyvyn seurantajärjestelmäKouluterveyskysely
 
Katriina Kukkonen-Harjula: Liikkumisen lisääminen
Katriina Kukkonen-Harjula: Liikkumisen lisääminenKatriina Kukkonen-Harjula: Liikkumisen lisääminen
Katriina Kukkonen-Harjula: Liikkumisen lisääminenTHL
 
T04 helmi maaliskuu east united
T04 helmi maaliskuu east unitedT04 helmi maaliskuu east united
T04 helmi maaliskuu east unitedNea Piiroinen
 
Käytännön vinkkejä vaihdevuosi-ikäisten liikuntaan. Katriina Ojala
Käytännön vinkkejä vaihdevuosi-ikäisten liikuntaan. Katriina OjalaKäytännön vinkkejä vaihdevuosi-ikäisten liikuntaan. Katriina Ojala
Käytännön vinkkejä vaihdevuosi-ikäisten liikuntaan. Katriina OjalaUKK-instituutti
 

Similar to Kilpaurheilijasta huippu-urheilijaksi (20)

TEKO-webinaari: Move! osana fyysisen toimintakyvyn edistämistä. Kirsti Siekkinen
TEKO-webinaari: Move! osana fyysisen toimintakyvyn edistämistä. Kirsti SiekkinenTEKO-webinaari: Move! osana fyysisen toimintakyvyn edistämistä. Kirsti Siekkinen
TEKO-webinaari: Move! osana fyysisen toimintakyvyn edistämistä. Kirsti Siekkinen
 
Fyysinen kunto ja hyvinvointi -luento 2013/08
Fyysinen kunto ja hyvinvointi -luento 2013/08Fyysinen kunto ja hyvinvointi -luento 2013/08
Fyysinen kunto ja hyvinvointi -luento 2013/08
 
Iäkkäiden kaatumisten ehkäisy - IKINÄ-oppaaseen perustuva opetusmateriaali
Iäkkäiden kaatumisten ehkäisy - IKINÄ-oppaaseen perustuva opetusmateriaaliIäkkäiden kaatumisten ehkäisy - IKINÄ-oppaaseen perustuva opetusmateriaali
Iäkkäiden kaatumisten ehkäisy - IKINÄ-oppaaseen perustuva opetusmateriaali
 
Ravitsemusfoorumi2017 sallinen
Ravitsemusfoorumi2017 sallinenRavitsemusfoorumi2017 sallinen
Ravitsemusfoorumi2017 sallinen
 
Digihealthnation makupaloja kursseiltamme
Digihealthnation makupaloja kursseiltammeDigihealthnation makupaloja kursseiltamme
Digihealthnation makupaloja kursseiltamme
 
Digihealthnation makupaloja kursseiltamme
Digihealthnation makupaloja kursseiltammeDigihealthnation makupaloja kursseiltamme
Digihealthnation makupaloja kursseiltamme
 
Nuoren urheilijan väsymys: jaksaminen ja arjen hallinta. Jari Parkkari
Nuoren urheilijan väsymys: jaksaminen ja arjen hallinta. Jari ParkkariNuoren urheilijan väsymys: jaksaminen ja arjen hallinta. Jari Parkkari
Nuoren urheilijan väsymys: jaksaminen ja arjen hallinta. Jari Parkkari
 
Liikkumisen suositus synnyttäneille
Liikkumisen suositus synnyttäneilleLiikkumisen suositus synnyttäneille
Liikkumisen suositus synnyttäneille
 
Lanneselän takakaaren rasitusvammat nuorilla
Lanneselän takakaaren rasitusvammat nuorillaLanneselän takakaaren rasitusvammat nuorilla
Lanneselän takakaaren rasitusvammat nuorilla
 
Liikkumisen suositus raskaana olevalle
Liikkumisen suositus raskaana olevalleLiikkumisen suositus raskaana olevalle
Liikkumisen suositus raskaana olevalle
 
TEKO webinaari 4 Move!
TEKO webinaari 4 Move! TEKO webinaari 4 Move!
TEKO webinaari 4 Move!
 
Pelastaja - huolla lihaksistoasi -koulutuspaketti
Pelastaja - huolla lihaksistoasi -koulutuspakettiPelastaja - huolla lihaksistoasi -koulutuspaketti
Pelastaja - huolla lihaksistoasi -koulutuspaketti
 
Ravitsemusfoorumi 2017 Sallinen
Ravitsemusfoorumi 2017 SallinenRavitsemusfoorumi 2017 Sallinen
Ravitsemusfoorumi 2017 Sallinen
 
Soveltavan liikkumisen suositus
Soveltavan liikkumisen suositusSoveltavan liikkumisen suositus
Soveltavan liikkumisen suositus
 
Lihaksiin liikettä 11.1.2017
Lihaksiin liikettä 11.1.2017Lihaksiin liikettä 11.1.2017
Lihaksiin liikettä 11.1.2017
 
Liikkumisen suositusten lyhyt historia
Liikkumisen suositusten lyhyt historiaLiikkumisen suositusten lyhyt historia
Liikkumisen suositusten lyhyt historia
 
Pietilä: Move! Fyysisen toimintakyvyn seurantajärjestelmä
Pietilä: Move! Fyysisen toimintakyvyn seurantajärjestelmäPietilä: Move! Fyysisen toimintakyvyn seurantajärjestelmä
Pietilä: Move! Fyysisen toimintakyvyn seurantajärjestelmä
 
Katriina Kukkonen-Harjula: Liikkumisen lisääminen
Katriina Kukkonen-Harjula: Liikkumisen lisääminenKatriina Kukkonen-Harjula: Liikkumisen lisääminen
Katriina Kukkonen-Harjula: Liikkumisen lisääminen
 
T04 helmi maaliskuu east united
T04 helmi maaliskuu east unitedT04 helmi maaliskuu east united
T04 helmi maaliskuu east united
 
Käytännön vinkkejä vaihdevuosi-ikäisten liikuntaan. Katriina Ojala
Käytännön vinkkejä vaihdevuosi-ikäisten liikuntaan. Katriina OjalaKäytännön vinkkejä vaihdevuosi-ikäisten liikuntaan. Katriina Ojala
Käytännön vinkkejä vaihdevuosi-ikäisten liikuntaan. Katriina Ojala
 

More from Mehiläinen NEO

Käsi- ja olkapäävammat ja niiden ennaltaehkäisy
Käsi- ja olkapäävammat ja niiden ennaltaehkäisy Käsi- ja olkapäävammat ja niiden ennaltaehkäisy
Käsi- ja olkapäävammat ja niiden ennaltaehkäisy Mehiläinen NEO
 
Urheilijan nilkka- ja polvivammat sekä niiden ennaltaehkäisy
Urheilijan nilkka-  ja polvivammat sekä niiden ennaltaehkäisyUrheilijan nilkka-  ja polvivammat sekä niiden ennaltaehkäisy
Urheilijan nilkka- ja polvivammat sekä niiden ennaltaehkäisyMehiläinen NEO
 
Vamman jälkeen takaisin urheilemaan
Vamman jälkeen takaisin urheilemaanVamman jälkeen takaisin urheilemaan
Vamman jälkeen takaisin urheilemaanMehiläinen NEO
 
Junioriurheilijan ravinto ja urheilijan hammasvammat
Junioriurheilijan ravinto ja urheilijan hammasvammatJunioriurheilijan ravinto ja urheilijan hammasvammat
Junioriurheilijan ravinto ja urheilijan hammasvammatMehiläinen NEO
 
Urheilijan selkävaivat, keskivartalon lihastasapaino ja päähän kohdistuvat va...
Urheilijan selkävaivat, keskivartalon lihastasapaino ja päähän kohdistuvat va...Urheilijan selkävaivat, keskivartalon lihastasapaino ja päähän kohdistuvat va...
Urheilijan selkävaivat, keskivartalon lihastasapaino ja päähän kohdistuvat va...Mehiläinen NEO
 
Urheilijan nillkkavammat ja Labrum-repeämät
Urheilijan nillkkavammat ja Labrum-repeämätUrheilijan nillkkavammat ja Labrum-repeämät
Urheilijan nillkkavammat ja Labrum-repeämätMehiläinen NEO
 
Tyypilliset urheilijan nilkka- ja polvivammat ja niiden ennaltaehkäisy
Tyypilliset urheilijan nilkka- ja polvivammat ja niiden ennaltaehkäisyTyypilliset urheilijan nilkka- ja polvivammat ja niiden ennaltaehkäisy
Tyypilliset urheilijan nilkka- ja polvivammat ja niiden ennaltaehkäisyMehiläinen NEO
 
Tyypilliset urheiluvammat ja_niiden_ensiapu_
Tyypilliset urheiluvammat ja_niiden_ensiapu_Tyypilliset urheiluvammat ja_niiden_ensiapu_
Tyypilliset urheiluvammat ja_niiden_ensiapu_Mehiläinen NEO
 

More from Mehiläinen NEO (9)

Olkavammat
OlkavammatOlkavammat
Olkavammat
 
Käsi- ja olkapäävammat ja niiden ennaltaehkäisy
Käsi- ja olkapäävammat ja niiden ennaltaehkäisy Käsi- ja olkapäävammat ja niiden ennaltaehkäisy
Käsi- ja olkapäävammat ja niiden ennaltaehkäisy
 
Urheilijan nilkka- ja polvivammat sekä niiden ennaltaehkäisy
Urheilijan nilkka-  ja polvivammat sekä niiden ennaltaehkäisyUrheilijan nilkka-  ja polvivammat sekä niiden ennaltaehkäisy
Urheilijan nilkka- ja polvivammat sekä niiden ennaltaehkäisy
 
Vamman jälkeen takaisin urheilemaan
Vamman jälkeen takaisin urheilemaanVamman jälkeen takaisin urheilemaan
Vamman jälkeen takaisin urheilemaan
 
Junioriurheilijan ravinto ja urheilijan hammasvammat
Junioriurheilijan ravinto ja urheilijan hammasvammatJunioriurheilijan ravinto ja urheilijan hammasvammat
Junioriurheilijan ravinto ja urheilijan hammasvammat
 
Urheilijan selkävaivat, keskivartalon lihastasapaino ja päähän kohdistuvat va...
Urheilijan selkävaivat, keskivartalon lihastasapaino ja päähän kohdistuvat va...Urheilijan selkävaivat, keskivartalon lihastasapaino ja päähän kohdistuvat va...
Urheilijan selkävaivat, keskivartalon lihastasapaino ja päähän kohdistuvat va...
 
Urheilijan nillkkavammat ja Labrum-repeämät
Urheilijan nillkkavammat ja Labrum-repeämätUrheilijan nillkkavammat ja Labrum-repeämät
Urheilijan nillkkavammat ja Labrum-repeämät
 
Tyypilliset urheilijan nilkka- ja polvivammat ja niiden ennaltaehkäisy
Tyypilliset urheilijan nilkka- ja polvivammat ja niiden ennaltaehkäisyTyypilliset urheilijan nilkka- ja polvivammat ja niiden ennaltaehkäisy
Tyypilliset urheilijan nilkka- ja polvivammat ja niiden ennaltaehkäisy
 
Tyypilliset urheiluvammat ja_niiden_ensiapu_
Tyypilliset urheiluvammat ja_niiden_ensiapu_Tyypilliset urheiluvammat ja_niiden_ensiapu_
Tyypilliset urheiluvammat ja_niiden_ensiapu_
 

Kilpaurheilijasta huippu-urheilijaksi

  • 1. 1 Kilpaurheilijasta huippu-urheilijaksi 18.11.2014 Esa Liimatainen, LitT, LL Liikuntalääketieteen erikoislääkäri Sairaala NEO
  • 2. Taustaa ja sidonnaisuudet • Monipuolinen urheilutausta • Liikuntatieteellinen tiedekunta 1990-2000 • Tuuli Matinsalon ja Tiia Piilin henkilökohtainen fysiikkavalmentaja EM- ja MM-1999 -projekteissa • 5 MM-mitalia (1 kulta, 2 hopeaa ja 2 pronssia) • Lääketieteellinen tiedekunta 2002-2014 • Paavo Nurmi –keskus (liikuntalääketiede) • NEO-sairaala
  • 3. Huippu-urheilun vaatimukset? • Ammattimainen harjoittelu • Kattavat tukitoimet • Laaja yhteistyökumppaneiden verkosto • Taloudellinen taustatuki? • Kaikki valmistelut tähtäävät huippusuorituksen tekemiseen kauden tai olympiadin pääkilpailuissa • Täytyy osata valita oikein huippusuorituksen tekemisen ajankohta
  • 4. Elimistön rasituksensieto • Huippusuorituksen tekeminen vaatii terveen elimistön, joka kykenee sietämään kovaa harjoittelua LOUKKAANTUMATTA • ”Sun pitää treenata, että sä voit treenata” (Kari Ormo) • Kasvu- ja kehitysvaiheen harjoittelussa ei voi olla suuria puutteita (yksipuolista harjoittelua) • Huippu-urheiluvaihe on lyhyt (vuosia)
  • 5. Taitavuuden harjoittaminen • Ensisijainen tavoite lasten urheilussa on opettaa liikuntataitoja • Kaikkien lajien taidot ovat tarpeellisia • Positiivinen siirtovaikutus • Kansalaistaidot (hiihtäminen, uiminen, suunnistaminen) erittäin tärkeitä taitoja • Aina levänneellä hermostolla • Helposta vaikeaan ja osasuorituksista kokonaissuoritukseen
  • 6. Taitavuuden harjoittaminen • Lapset oppivat nopeasti ja pitävät uusien taitojen oppimisesta • Vertailua tapahtuu joka tapauksessa, joten kilpailua ei pidä pelätä ja poistaa keinotekoisesti • Sisäinen vs. ulkoinen motivaatio • Oman kehittymisen seuranta vs. harjoitteluun käytetty aika • Aina voi pyrkiä parempaan suoritustekniikkaan • Väsyneenäkin pitää osata ja toteuttaa optimaalisesti lajin suoritustekniikka (vrt. Torgny Mogren)
  • 7. Miten rakennetaan huippu-urheilijan elimistö? • Lapsuudessa runsaasti erilaisia liikeärsykkeitä hermostolle ja samalla myös tuki- ja liikuntaelimistölle • Vuodenaikojen vaihtelut kannattaa hyödyntää • Perusliikemallit ensin kuntoon, sen jälkeen kehonhallinta ja koordinaatio • Matalatehoisia harjoitteita usein, lajitekniikoiden kehittäminen etusijalla • Teho vasta sitten kun kun tekniikka on kunnossa • Ravinto tulee olla terveellistä ja sitä tulee olla riittävästi • Lepo, rasitus ja ravinto tulee olla tasapainossa
  • 10. Ulkoliikunta • Monipuolista • Päivittäistä • Lajit vaihtuvat sopivasti vuodenaikojen mukaan • Lasten omista lähtökohdista peräisin • Raitista ilmaa ja auringonvaloa iholle (D-vitamiini) • Suoritusten toistomäärät paljon suurempia kuin ohjatussa liikunnassa • Halpaa
  • 12. Stagi et al 2013: Bone metabolism in children and adolescents: Main characteristics of the determinants of peak bone mass
  • 13. Stagi et al 2013: Bone metabolism in children and adolescents: Main characteristics of the determinants of peak bone mass
  • 14. Luuliikuntaa lapsille • 3-20 minuuttia kerrallaan • High-low impact –tyyppistä kehon painon liikuttelua hyppimällä, yhdellä ja kahdella jalalla • Vähintään kolme kertaa viikossa • Helppoa järjestää, ei vaadi paljoa välineitä • Ei aina tarvitse edes järjestää, lapset keksivät sen kyllä itsekin
  • 15. Vahvojen luiden resepti • Perimän vaikutus on noin 80% aikuisiän luuston massan variaatiosta • Luumassan kasvu nopeinta tytöillä 11-14 v. ja pojilla 13- 17 v., jolloin neljännes aikuisiän luun mineraalipitoisuudesta saadaan kerättyä • Noin 95% aikuisiän luumassasta on muodostunut 16- vuotiaana • Kalsiumin runsas saanti ja D-vitamiinin saanti sekä riittävä monipuolinen, iskutustyyppinen liikunta tärkeimmät asiat joihin voidaan vaikuttaa
  • 16. Luustoa vahvistavat liikuntamuodot, niiden teho, useus ja kesto Kohrt et al 2004. Med Sci Sports Exerc. 2004 Nov;36(11):1985-96.
  • 17. Lapsuusiän lihavuus ennustaa aikuisuuden ylipainoisuutta
  • 18. Aikainen AR (Adiposity Rebound) johtaa aikuisuuden lihavuuteen Rolland-Cachera & Péneau 2013: Growth Trajectories Associated with Adult Obesity
  • 20. Valmentajan vastuu • Valmennuksen lähtökohtana on, että urheilija tekee niin kuin valmentaja käskee • Jos urheilija saa ylikuormitusvamman noudatettuaan valmentajan ohjeita, on valmentaja vastuussa • Tapaturmia on vaikea välttää • Lasten liikuntaharrastuksessa on vastuu sitäkin suurempi (kasvuiässä syntyvät mahdolliset pysyvät vauriot) • Selkärangan osteopatioiden määrä nousussa
  • 21. Valmennus • Jos auton kytkintä luistattaa, se menee rikki • Korjaamolla kytkin laitetaan kuntoon • Jos korjauksen jälkeen kytkintä luistatetaan samalla tavalla → auto menee uudelleen rikki • Kenen syy ? Mitä pitää tehdä ?
  • 22. Organisoitu liikuntaharrastus • Tulisi opettaa lapsille eri lajien liikuntataitoja • Kotona tai pihapeleissä tulee sitten toistoja • Pelisilmän kehittäminen • Peliäly kompensoi usein fyysiset puutteet • Pohjola-turnaus; fyysisyys vs. lahjakkuus • Lahjakkuutta ei usein huomata, sillä suorituskyky voittaa usein lahjakkuuden nuorten urheilussa
  • 23. Valmentaminen • Parhaat valmentajat tulisi olla lasten ja nuorten parissa, sillä perustekniikat tulee opetella heti alusta lähtien oikein • Entiset lajin harrastajat siirtyvät usein oman uran päätyttyä valmentajiksi • Lasten terveys voi olla vaakalaudalla, mikäli valmennus ei ole laadukasta
  • 24. Urheilijan ”polku” • Olettaa, että ”polkua” seuraamalla kaikista tulee huippu-urheilijoita • Olettaa, että mitä aikaisemmassa vaiheessa ”polulle” lähtee, sitä varmemmin urheilija saavuttaa huippu-urheiluvaiheen • Olettaa, että urheilijan ”polulle” ei voi tulla myöhemmässä vaiheessa • Olettaa, että ”polku” pitää valita alle 10-vuotiaana • Liian paljon oletuksia
  • 25. ”Assumption is the mother of all disasters” "Orville, in aviation A~" in Flight operations, Volume 66, page 44. 1977.
  • 27. Miten päästään huipputasolle? • Ensin täytyy rakentaa elimistö joka kestää kovan harjoittelun • Mitään ei saa jättää sattuman varaan • ”90% valmistautuminen = 50% suoritus” (Juhani Tamminen) • Kaikki esteet huippusuorituksen tieltä on poistettava. Pohdi, mitä ne ovat ja miten ne ilmenevät. • Suorituskyvyn parantaminen on mahdollista ILMAN KIIRETTÄ JA ILMAN LOUKKAANTUMISIA • Infektiot hoidettava kunnolla ennen harjoittelun jatkamista • Jokainen loukkaantuminen on kädenojennus ja etumatkan antamista vastustajille harjoitustauon muodossa. Vastustaja kiittää.
  • 28. Miten päästään huipputasolle? • Tekniikka, tekniikka, tekniikka. • Lahjakkuus riittää vain vähän matkaa, mutta ilman sitä ei ole asiaa huipulle • Analysoi kauden pääkilpailun tulos ja sitä edeltänyt harjoittelu ainakin 6-12kk taaksepäin. Siellä se tulos on tehty • Valmentaja: Opi virheistäsi. Älä uhraa lahjakasta nuorta oman kunnianhimosi alttarille. Jokainen harjoite on pystyttävä perustelemaan urheilijalle. • Urheilija: Minkä teet, tee se kunnolla. Opettele tuntemaan se, miten kehosi reagoi harjoitteluun. Kyseenalaista harjoittelu, jos et ymmärrä, miksi jotakin tehdään.