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最短3ヶ月での脱うつ社会復帰方法

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精神科キャリアコンサルタント・山口修司と申します。
うつ病で離職したビジネスパーソンの社会復帰を、最短3ヶ月、で一気通貫・フルサポートするコンサルタントです。

あなたの思いと市場価値を見える化し、最短3ヶ月で(もちろん、ケースバイケースですが)、あなたの社会復帰を成功させます。
私自身も、うつ病での休職と社会復帰の経験があります。苦しいお気持ち、良くわかります。
臨床と学術の両面に基づいた、私・オリジナルのメソッドを、1パッケージとしてご用意しております。
ぜひ、無料事前相談にお声がけください。
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ーーー

うつは辛いですよね。「心の風邪」?いやいや、そんな生易しいものではないですよね。人によって症状の立ち現われ方は違いますが、自分の意志に身体がついてこない苦しみは、皆同じです。

これから、自分はどうなってしまうんだろう?
状態がちょっと良くなって復職しても、また毎日の仕事のストレスで、うつに戻ってしまうのではないか?自分の面倒を見てくれる人がいなくなったら、人生終わりじゃないだろうか?
毎日、そんな不安が頭の中をぐるぐる回るばかり。病状はなかなか良くならず、焦りばかりが先行する_

でも、大丈夫。
復職で大事なのは、仕事に取り組むマインドの持ち方です。
これが変わらないと、同じことの繰り返しです。だから、巷のリワークでは、失敗するケースが後を絶たないのです。
でも、これが環境適応できるものに上書きできると、再発の心配はぐっと減ります。自信が持てるようになります。そうなればしめたもの。毎日が良い感じに回り始めます。

以上の理由から、確かな専門知識と経験で、うつに苦しむあなたの復職を全力でサポートします。

★お問い合わせは、こちらからお願いします★
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最短3ヶ月での脱うつ社会復帰方法

  1. 1. これが、最短3ヶ月の脱うつ社会復帰方法です Copyright(c) リワーク・マインドデザイン® All rights reserved. プログラム2 自己探索 (ナラティブ・ カウンセリング) プログラム1 考え方の理解 (メタ認知療法) プログラム3 問題設定 (ソフトシステム 方法論) プログラム4 問題解決 (認知行動療法) プログラム5 戦略策定 (応募先選定) プログラム6 実践1 (書類作成) プログラム7 実践2 (面接対策) 【各回でやること】 ■なぜ、私から買う必要があるのでしょう? ワンストップ・⼀気通貫で⼀⼈が担当するというサポートは、世界中でも、このサービス・パッケージにしかありません。 ■なぜ、あなたが買う必要があるのでしょう? うつサバイバーである私が、あなたに徹底的に焦点を絞って開発した、脱うつビジネス復帰のためのサービスプログラムです。 ホームワーク の意味づけ・ 発見・探索・ 学習・質疑 次回の ホーム ワークの 説明 ホームワーク ⼭⼝修司 (キャリアコンサルタント) うつの再々発防⽌のためには、 仕事マインドの変⾰が必要です。 http://www.s-yam-gucci.jp/
  2. 2. ご挨拶 Copyright(c) リワーク・マインドデザイン® All rights reserved. 2 うつ病で離職したビジネスパーソンの 社会復帰を最短3ヶ⽉で実現させる、 キャリアコンサルタント⼭⼝修司です。 あなたの市場価値を⾒える化し、最短 3ヶ⽉で、あなたの社会復帰を成功さ せます。 私⾃⾝も、うつ病での休職と社会復帰 の経験があります。 臨床と学術の両⾯に基づいた、私・オ リジナルのメソッドを、1パッケージと してご⽤意しております。 ぜひ、お声がけください。
  3. 3. 私は、こういうサービスを提供します。 Copyright(c) リワーク・マインドデザイン® All rights reserved. 3 ステップ 目的 プログラム内容 効果 1 考え方の理解 うつ病のためのメタ認知トレーニング 考え方の偏りがなくなる 2 自己探索 ナラティヴキャリアカウンセリング 自己棚卸と自己肯定感の向上 3 問題設定 ソフトシステムアプローチ 問題の定式化ができる 4 問題解決 問題解決療法・認知行動療法 問題を自力で解決できる 5 戦略策定 Smart Choices(未邦訳) 合理的な再就職活動プランが立つ 6 実践1 アサーション(書類作成) 書類選考通過につながる応募書類 7 実践2 アサーション(面接対策) 採用面接通過につながる面接準備 同じような仕事で、同じ働き⽅なら、いくら休養して⼀時的に回復しても、再発するのは時間の問題と⾔えます。 メンタル不調の再発を防ぐには、どういう仕事マインドを持てば良いのか(どういう場合にどういう⾏動・考え を持てば良いのか)が重要です。このサービスを隔週でストレートに⾏うと、最短3ヶ⽉での社会復帰が可能です。
  4. 4. ステップ1回ごとの流れ ê 必要に応じて、複数回に分割します(回 数が増えることによる、追加料⾦は頂き ません)。 ê 毎回のテーマで、更に深めたいご希望がある 場合は、書籍紹介・コンサルテーションなど をいたします。 ê 各ステップが必要か不要かは、前回での ヒアリングで決定します。 ê ヒアリングの内容次第では、スキップもあり です(回数が減ることによる、割賦返⾦はい たしません)。 Copyright(c) リワーク・マインドデザイン® All rights reserved. 4 ホームワークの 意味づけ 発見 探索 学習 質疑 次回の ホームワーク の説明 ホームワーク ・効果的なオリジナルのホームワークを元に、セッションを進めます。 ・専属付きっきりのサポートですので、⾯談・メール等の上限相談回数はありません。
  5. 5. Copyright(c) リワーク・マインドデザイン® All rights reserved. 5 提供サービス・それぞれの位置づけ 仕 事 マ イ ン ド の 変 ⾰ プ ロ セ ス 社会復帰 アサーティブな戦術 戦略策定 問題解決 問題設定 Step2 解決策ブレスト SMARTな⽬標設定 意思決定 実⾏・効果 フォローアップ (オプション) 偏りのない認知 解決策の評価 原因解決の 必要性 解決策実⾏ の順番 理想 現実 ギャップの発⽣ Step4 Step3 (過去)(現在) 課題の発⽣ その解決の提案 Step5 Step1 Step8 Step6&7
  6. 6. ⼭⼝修司・プロフィール 1981年⽣まれ、神奈川県出⾝。 東⼯⼤⼤学院卒後、⼤⼿IT企業に⼊社するも、 うつ病・適応障害を発症し、新年度を待たずして 休職に追い込まれる。 主治医のサポートに感銘を受けたことを契機に、 うつからの社会復帰⽀援に携わりたいとの強い信 念を確⽴。慢性うつ病からの社会復帰には、キャ リアの課題解決が必須との考えを持つに⾄る。 脱サラ後、精神保健福祉⼠(国家資格)取得。病 院勤務(精神科)などを経て、現在、キャリアの 話ができる、稀有な精神科ソーシャルワーカーに。 同領域のフロントランナー。登録商標▷を持つ。 Copyright(c) リワーク・マインドデザイン® All rights reserved. 6
  7. 7. 治療 リハビリ 転職活動 社会復帰 他のリワークや転職⽀援と、どこが違うの? 7 一般的なリワーク 転職支援サービス メンタル・サポート キャリア・サポート 両 方 の 領 域 を サ ポ ) ト ! Copyright(c) リワーク・マインドデザイン® All rights reserved.
  8. 8. 次回(ステップ1)までのホームワーク “ホームワーク”シートの指定した部分を、書いてきて(埋 めてみて)ください。 (わからないことがあっても、今回は読み⾶ばしていただいて、か まいません)。 Copyright(c) リワーク・マインドデザイン® All rights reserved. 8
  9. 9. 各ステップを、詳しく⾒ていきます。 Copyright(c) リワーク・マインドデザイン® All rights reserved. 9
  10. 10. ステップ1:うつ病のためのメタ認知トレーニング Copyright(c) リワーク・マインドデザイン® All rights reserved. プログラム2 自己探索 (ナラティブ・ カウンセリング) プログラム1 考え方の理解 (メタ認知療法) プログラム3 問題設定 (ソフトシステム 方法論) プログラム4 問題解決 (認知行動療法) プログラム5 戦略策定 (応募先選定) プログラム6 実践1 (書類作成) プログラム7 実践2 (面接対策) 10 【課題解決の⽅法】 考え⽅の偏りを解消します。 【効果】 ⾃分のマインド・リーディング(他者の⼼理に対する、過度な深読み)を修正します
  11. 11. 考え⽅のかたよりとは? êうつ病の⽅の多くが、独特な⽅法で状況認識をしているといわ れています。 êこのうつ病の考え⽅は、現実の⼀⾯しか⾒ていなかったり、⼀ ⽅的な思い込みであることが、しばしば⾒受けられます。 例】トラブルが起こると、⾃分のせいばかりにする。 例】⾏動する際に、⾃分のマイナス⾯ばかり注意してしまう。 êこれを「考え⽅のかたより」と呼びます。これが度を越すと、 症状が重くなったり、⻑引いてしたりしてしまいます。 (出典:レナ・イェリネクほか,邦訳2019) Copyright(c) リワーク・マインドデザイン® All rights reserved. 11
  12. 12. メタ認知トレーニングとは? 【メタ認知】とは、⼀段上のレベルから、⾃分⾃⾝を監視して⾒ることです。 近年、うつ病の⼼理療法として、注⽬度急上昇のものです。 出典:参考資料 [1-1] 12出典:【メタ認知】 | 旬ワード | アーティエンス -メタ認知とは-
  13. 13. ステップ1でやること ワークのサブモジュールのうち、3つを実施します(資料は別途、お渡しします)。 ê モジュール1―考え⽅のかたより1(済) ê メンタル・フィルター(済) ê モジュール3―考え⽅のかたより2 ê 「〜すべき」思考 ê ポジティブなことへのダメだし ê ⽩⿊思考 ê モジュール5―考え⽅のかたより3 ê 帰属スタイル ê モジュール6―不具合な⾏動とその対策 ê 反芻・悪循環 ê モジュール7―考え⽅のかたより4 ê 運命占い Copyright(c) リワーク・マインドデザイン® All rights reserved. 13
  14. 14. 次回(ステップ2)までのホームワーク • ライフラインチャートを描いてきてください (書きたくないことは、無理に書かなくて⼤丈夫です) (そもそも、このステップ⾃体が苦痛なら、スキップしましょう)。 • 宮越真理⼦さんLIFECHARTや私の例も参考にしてみてくだ さい。 • ウェブで描いてもOKです。 • わからないことがあったら、いつでも何度でも質問してくだ さい(お⽇にち頂くことがございます)。 Copyright(c) リワーク・マインドデザイン® All rights reserved. 14
  15. 15. Copyright(c) リワーク・マインドデザイン® All rights reserved. プログラム2 自己探索 (ナラティブ・ カウンセリング) プログラム1 考え方の理解 (メタ認知療法) プログラム3 問題設定 (ソフトシステム 方法論) プログラム4 問題解決 (認知行動療法) プログラム5 戦略策定 (応募先選定) プログラム6 実践1 (書類作成) プログラム7 実践2 (面接対策) ステップ2:ナラティブキャリアカウンセリング 15 【課題の解決策】 あなたの⼈⽣物語がどう成⽴し、どうしてその意味を持つに⾄ったかを確認し、 どのような⼒を持っているのかを明らかにします。 【効果】 咀嚼された⾃⼰棚卸と、⾃⼰肯定感の向上を図ります。
  16. 16. ライフラインチャートの書き⽅・例 Copyright(c) リワーク・マインドデザイン® All rights reserved. 16
  17. 17. ⾃分のナラティヴ(物語)を紡ぐイメージ 17Copyright(c)日本マンパワー 【⼿順のイメージ】 1. ⼩さなストーリー(マイクロナラティヴ)を通してキャリアを構成する 2. ⼩さなストーリーを⼤きなストーリー(マクロナラティヴ)へと脱構築/再構成する 3. ストーリーの中に次のエピソードを構築する
  18. 18. ナラティヴキャリアカウンセリングの⼤まかな流れ 「ナラティブ・セラピー」は、相談相 ⼿を⽀援する際に、相⼿の語る「物語 」を通して、その⼈らしい解決法を⾒ 出していくアプローチ⽅法です。 【実施⼿順】(ご参考) 1. 問題を名づけ、外在化する(“脱構 築”) 2. 語りのユニークな結果を発⾒する 3. ユニークな説明・再描写をする 4. オルタナティヴ・ストーリーを定 着させる(リ・メンバリング) Copyright(c) リワーク・マインドデザイン® All rights reserved. 18
  19. 19. 次回(ステップ3)までのホームワーク • リッチピクチャーを描いてきてください。 • ポンチ絵のコツは、 “状況の構造” “過程” “雰囲気” を盛り込み、漫画チックにセリフを駆使すると、うまく描けます。 • 余⼒があれば、そのCATWOE(後述)を考えてきてください。 • わからないところは空⽩で構いません。 • シートにある“世界観”とは、ステップ1で⾝に付けた“メタ認知”を頭に置いておくと、出て きやすいです。 • わからないことがあったら、いつでも何度でも質問してください (お⽇にち頂くことがございます)。 Copyright(c) リワーク・マインドデザイン® All rights reserved. 19
  20. 20. ステップ3:問題設定−ソフトシステム⽅法論の活⽤ Copyright(c) リワーク・マインドデザイン® All rights reserved. プログラム2 自己探索 (ナラティブ・ カウンセリング) プログラム1 考え方の理解 (メタ認知療法) プログラム3 問題設定 (ソフトシステム 方法論) プログラム4 問題解決 (認知行動療法) プログラム5 戦略策定 (応募先選定) プログラム6 実践1 (書類作成) プログラム7 実践2 (面接対策) 20 【課題の解決策】 リッチピクチャーというポンチ絵を描くことで、あなた⾃⾝が探索・学習を⾏い、現 実の問題状況を”システム”として、⾔語化します。課題を発⾒します。 【効果】 ⾃らの態度と⾏動(“活動システム” )を、再構成します。
  21. 21. ソフトシステム⽅法論とは? ê“ソフト”と⾔うからには、“ハード”もあります。 ê“ハード・システム・アプローチ”とは、数学(主に代数)を⽤いて 、数理的にガリガリ、システム解析をする、分析⼿法のことです( 解決すべき問題は何かかは、決まっている)。筋通を⽴て、論理的 に抜け⽬なく⼿順を迫って解決を進める⽅法論です。 êこれに対して、“ソフト・システム・アプローチ(⽅法論)”とは、 常に⽬的を追究しながら、⼈間活動システムの探索・学習を図る⼿ 法のことです(解決すべき問題は何かは、決まっていない)。学習 ・合意をめざして徹底的な議論を⾏います。 Copyright(c) リワーク・マインドデザイン® All rights reserved. 21
  22. 22. ステップ3でやること 【ホームワーク】 ご⾃分の“リッチピクチャー”(豊かなポンチ絵)を描いてきてください(例は、次々ページ)。 Copyright(c) リワーク・マインドデザイン® All rights reserved. 22
  23. 23. ステップ3の内容を詳しく ü 普段⾒直しを⾏っていない⾃分の状況や⾏為の「意味づけ/意義づけ/位置づけ」を充分に⾏う必要がある。 1. 発⾒のステージ 1. リッチピクチャーを描き、状況の探索・学習を⾏い、⾃分が問題と感じている現実状況について、様々な発⾒ を⾏う。普段慣れ親しんだつもりでいる⾃分の状況を、⼀歩下がったところから(※メタ認知!!)⾒直す 2. システム思考のステージ 1. 基本定義の作成 1. 活動システムを基本定義の形式で表してみる 1. Rの達成に貢献するためにQを通じてPを⾏うシステム 2. ⾃らの視点の変化や視野の拡⼤を経験することになる 2. CATWOE分析による検証 3. (概念的モデルを基本定義から作る) 3. ⽐較のステージ 1. 基本定義と現実を⽐較し、問題を炙り出す(ディスカッション)。 ⇒次ページ:リッチピクチャの具体例 Copyright(c) リワーク・マインドデザイン® All rights reserved. 23
  24. 24. 24
  25. 25. CATWOE分析とは? CATWOEとは、基本問題定義の要素のこと。 ê C(customer)は顧客(Tの受益者/犠牲者) ê A(actor)はアクター(Tを⾏うであろう⼈々) ê T(transformation process)は変換プロセス (ある状態から、世界観Wに合致する別の状態 へと変換するプロセス) ê W(weltanschauung、注)は世界観 (世界を眺める視点・価値観) ê O(owner)は所有者 (Tを⽌めることができるであろう⼈々) ê E(enviromental constrains)は環境制約 (このシステムの外部にある所与の要素) 出典: [Think IT] 第1回:要求定義⽅法論「MOYA」とは? 25
  26. 26. CATWOE分析の結果例 Copyright(c) リワーク・マインドデザイン® All rights reserved. 26 C:友⼈知⼈、及び⾃分 A:⾃分、及び周りの⼈ T:問題解決型から、課題達成型へ W:問題が勝⼿に解決することはない。 O:主治医の先⽣ E:物理的・経済的・健康的制約 【CATWOE分析で、基本問題定義を検証】 ü 基本定義が⼗分に練られたものかどうかをチェックする ü 定義の含意やロジックを確認する ⇒⾃分では気が付かなかった定義の背後に潜む世界観に気が付く 出所:「柔らかな」システム思考のすすめ - ITmedia エンタープライズ
  27. 27. 基本問題定義の⼀般的な形 【基本問題定義の⼀般的な形】 Oによって所有されたシステムであって、環境制約Eを所与として、ある⼊⼒を ある出⼒に変換する変換システムTである。この変換は⾏為者Aによって実⾏さ れ、それが直接影響する受益者あるいは犠牲者はCであり、世界観Wがこの変 換を有意味なものとしている。 【CATWOE検証の結果】 ⾃分⾃⾝によって所有されたシステムであって、体調や住環境を所与として、問 題解決から課題達成感に変化するシステムである。この変換は⾃分や周りの⼈ によって実⾏され、⾃分や周りの⼈に直接影響する。世界観は、⾃分が動かな ければ何も起きないし、問題が勝⼿に解決することもない。 Copyright(c) リワーク・マインドデザイン® All rights reserved. 27
  28. 28. 基本問題定義の作成例と現実との⽐較例 【現実】 (描いたリッチピクチャーを参照) 【私の活動システム】(基本問題定義) 幸せを追求するために(R)、 いろんな⼈を巻き込みながらも⾃分の⼒で(Q)、 仕事もオフもやりたいことに全⼒投球する(P)、 活動システム 【課題】 ü やりたい仕事・やりたいことが、本当にで きるのか? ü それによって、幸福感は得られるのか? ü 健康に続けられるか? ü 周囲の⼈間関係は良好か? ü オフにも活動するエネルギーはあるか? Copyright(c) リワーク・マインドデザイン® All rights reserved. 28 比較
  29. 29. 次回(ステップ4)までのホームワーク • 問題解決シート/キャンパス▽を、書けるところまで、記⼊してきてください。 • わからないことがあったら、いつでも何度でも質問してください (お⽇にち頂くことがございます)。 Copyright(c) リワーク・マインドデザイン® All rights reserved. 29
  30. 30. ステップ4 問題解決療法(認知⾏動療法) Copyright(c) リワーク・マインドデザイン® All rights reserved. プログラム2 自己探索 (ナラティブ・ カウンセリング) プログラム1 考え方の理解 (メタ認知療法) プログラム3 問題設定 (ソフトシステム 方法論) プログラム4 問題解決 (認知行動療法) プログラム5 戦略策定 (応募先選定) プログラム6 実践1 (書類作成) プログラム7 実践2 (面接対策) 30 【課題の解決策】 ステップ3で出てきた課題を、ステップ1で⾝に付けた認知の仕⽅で、ワークシートの作成を 通して、再検討します。 【効果】 あなたのキャリア上の課題、ここで解決しちゃいます。
  31. 31. 問題解決療法とは ê 問題解決療法とは、認知⾏動療法(次ページで概説)の⼀つ。 数多あるセラピーのうち、簡便で効果的なもの。 ê 問題とは? ê 解決策とは? ê ⾃分の活動システム(ステップ3)が明確なら、問題点の認識もより本質的 なものに辿り着けます。 ê 問題解決リストの中で今⽇から始めるのはどの問題がいいでしょうか ê このセッションで焦点を当てる問題をひとつ選ぶ必要があります。 ê この最初のセッションのために選んだ問題が、最も重要な問題である必要は ありません。圧倒されるような深刻な問題よりも、何とか対処できそうだと 感じられる問題を選ぶ⽅がいいでしょう。より難しい問題は次回、もしくは 後のセッションで扱うことができると思います。 Copyright(c) リワーク・マインドデザイン® All rights reserved. 31
  32. 32. 認知⾏動療法とは? 〜認知⾏動療法とは〜 物事に対する認知の仕⽅を偏り なくし、それを現実の⾏動につ なげる⼼理療法のことです。 専⾨的には、「認知(ものの受 け取り⽅や考え⽅)に働きかけ て気持ちを楽にする⼼理療法」 などと定義されています。 (国⽴精神・神経医療研究センター 認 知⾏動療法研究センターより) Copyright(c) リワーク・マインドデザイン® All rights reserved. 32 出所:東京認知⾏動療法センター
  33. 33. 問題解決療法のメカニズム 「ワークシートで学ぶ問題解決療法」平井、本岡、2020より、改変 33 悪循環 認知 自分は仕事 のできない 人間だ 感情 落ち込み 身体 眠れない 行動 お酒をたく さん飲む 好循環 認知 ミスの原 因を探し てみる 感情 冷静 身体 安定 行動 情報収集 をする 環境 仕事でミス 環境 仕事でミス Before After
  34. 34. 問題解決療法のフレームワーク 1. 問題の定義(SSMで炙り出された課題) Ø 「問題は何か?」 2. ⽬標設定 Ø 「何を達成するか?」−SMART Goal 3. 解決案創出 Ø 「どんな解決案があるか?」−ブレーンストーミング 4. 意思決定(ステップ5で実施) Ø 「何をするかを決める」−損益分析、⾏動計画 5. 実⾏・評価(ステップ6・7終了後) Ø 「実⾏し、振り返る」 ※転職活動が煮詰まったら、これを繰り返す。 Copyright(c) リワーク・マインドデザイン® All rights reserved. 34 Specific:明確である。 Measurable:測定可能である。 Achievable:達成可能である。 Relevant:問題と関連している。 Timed:時間の枠組みがきちんと決められている。
  35. 35. やること−問題解決キャンバスの作成 出典:「ワークシートで学ぶ問題解決療法」平井、本岡、2020 35 最初に感じた問題 Problems SSMでわかった課題 SMARTプラン: SP (Risk assessment: Base? Upside? Backup?) < SMARTゴール 状態⽬標: Strategic Goal < smart ⾏動⽬標: Behavior Goals < Blain- storming 再就職活動(Step6&7) どうしたいか︖: What I want weltanschauung どうあるべきか︖: What should be weltanschauung リスクと条件: Risk 意思決定(Step5)で⽣じるトレードオフ ⾏動計画: Behavior Plan < SMarT 意思決定(Step5) 現在の状態: What is SSMの基本定義(⼈間活動システム) アウトカム (When, Where, What, with Whom, and How?): Outcomes 満⾜度 良い影響: Positive Consequences 悪い影響: Negative Consequences ど ち ら か で 良 い
  36. 36. 問題解決キャンパスの記⼊項⽬例(私の例@2010年4⽉) 1. ステップ3で分かった「課題」−休職・復帰後どうする? Ø やりたい仕事・やりたいことが、本当にできるのか? Ø それによって、幸福感は得られるのか? Ø 健康に続けられるか? Ø 周囲の⼈間関係は良好か? Ø オフにも活動するエネルギーはあるか? 2. ⽬標設定 l 健康の回復−元気に仕事を続けられること l コミットできる仕事に就けること 3. ブレーストーミングした解決案 1. 復職−今の会社に、居続ける? 2. 転職(キャリアチェンジ) −異業種にチェンジする? 3. 復学(博⼠課程進学)−学術畑に戻る? Copyright(c) リワーク・マインドデザイン® All rights reserved. 36
  37. 37. 問題解決キャンバスの作成結果 出典:「ワークシートで学ぶ問題解決療法」平井、本岡、2020 37 最初に感じた問題 Problems やりたい仕事・やりたいことが、本当に できるのか? 健康に続けられるか? ほか SMARTプラン: SP (Risk assessment: Base? Upside? Backup?) < SMARTゴール 状態⽬標: Strategic Goal < smARt 健康で⻑く働ける コミットできる仕事に就ける ⾏動⽬標: Behavior Goals < Blain- storming 再就職活動(Step6&7)の成功 どうしたいか︖: What I want どうあるべきか︖: What should be 問題が勝⼿に解決することもない リスクと条件: Risk 意思決定(Step5)で⽣じるトレードオフ 1.社会人としてのキャリア 2.オリジナルな専門性の深化・構築 ⾏動計画: Behavior Plan < SMarT 応募戦略の策定を始める(Step5まで) 現在の状態: What is 幸せを追求するために いろんな⼈を巻き込みながらも⾃分の⼒で、 仕事もオフもやりたいことに全⼒投球する、 活動システム アウトカム (When, Where, What, with Whom, and How?): Outcomes 良い影響: Positive Consequences 悪い影響: Negative Consequences
  38. 38. 次回(ステップ5)までのホームワーク 問題解決の準備が整えば、あとは実⾏計画を⽴てるのみ! • 応募戦略 (どこのどの企業(ほか)にいつどのようにアプライするか) を整理してきてください。 • わからないことがあったら、いつでも何度でも質問してくださ い(お⽇にち頂くことがございます)。 Copyright(c) リワーク・マインドデザイン® All rights reserved. 38
  39. 39. ブレスト(選択肢の洗い出し)の前に…。 ê 転職エージェント(どこも無料です)には、登録しておいてください。 1. 転職サイトやハローワークにはない、⾮公開求⼈・⾮公開の企業情報が、⼊⼿できます。 2. あなたの求職ニーズに応じた、模擬⾯接をしてくれます(ハロワの⾯接レベルは低いです)。 3. 企業とのコンタクトやフォロー、⾯接⽇時設定など、個⼈では難しいサポートが受けられます。 などなど…(転職エージェントを使わない⼿もありますが、デメリットは⼤きいです) ê 業種・職種にまたがって⼤量の求⼈案件を扱う「総合型エージェント」と、 ある分野や地域に特化した「専⾨特化型エージェント」両⽅に登録します。 1. エージェントの登録⽅法ほか 2. 具体的なエージェントの選び⽅ ただ…、 ê ぶっちゃけ、病気離職からの就職に対応しているエージェントは、まれです。 ê 無職状態で登録できるエージェントは、doda・マイナビ・typeくらいです。 ê 転職エージェントで不⾜する部分は、できる限りサポートいたします。 Copyright(c) リワーク・マインドデザイン® All rights reserved. 39
  40. 40. ステップ5:戦略策定 Copyright(c) リワーク・マインドデザイン® All rights reserved. プログラム2 自己探索 (ナラティブ・ カウンセリング) プログラム1 考え方の理解 (メタ認知療法) プログラム3 問題設定 (ソフトシステム 方法論) プログラム4 問題解決 (認知行動療法) プログラム5 戦略策定 (応募先選定) プログラム6 実践1 (書類作成) プログラム7 実践2 (面接対策) 40 【課題の解決策】 “Smart Choices”という書籍にある、”PrOACT”という意思決定の⽅法論を⽤います。 【効果】 どこのどの企業(ほか)にいつアプライするか、合理的な応募戦略プランが⽴ちます。
  41. 41. ステップ5でやることの図解 Copyright(c) リワーク・マインドデザイン® All rights reserved. 41 【選択肢の評価】 問題(Problem) 目的(Objective) 代替案(Alternative) 予想される結果(Consequence) 二律背反(Tradeoff) 【評価のチェック】 評価方法は適切か? リスクマネジメントは適切か? その他のチェックポイントは? 【意思決定】 どう再就職活動をするか (どこのどの企業(ほか)にいつ アプライするか) 、 意思決定をします。 自分にとっての損得を、優先順位 を付けた上で、評価します。
  42. 42. 選択肢の評価の具体例(私の例@2010年4⽉) 問題(課題) (ステップ3で既出) • 休職・復帰してどうす る? 1.同じ環境なら、また また再発するかも。 2.別の進路も考えられ るかもしれない。 目標 (ステップ4で既出) 1.健康の回復−元気に仕 事を続けられること 2.コミットできる仕事に 就けること • キャリアマネジメン ト− 30歳を前に、将 来展望をクリアにし ておきたい 代替案(解決案) (ステップ4で既出) 1.復職−今の会社に、居 続ける? 2.転職(キャリアチェン ジ) −異業種にチェン ジする? Ø精神保健福祉士?? 3.復学(博士課程進学) −学術畑に戻る? Øどこの大学に行く? Copyright(c) リワーク・マインドデザイン® All rights reserved. 42
  43. 43. (続)選択肢の評価の具体例(@2010年4⽉) 予想される結果 NEW! 1.復職 Ø終生、平社員かもしれないし、 退職勧奨に会うかもしれない。 2.転職(キャリアチェンジ) Ø聴くことが重要な業界で、適性 がなく、うまくやっていけない かもしれない 3.復学(博士課程進学) Øどこに行くにせよ、博士論文が 書けるようになる保証は、どこ にもない 二律背反 NEW! 1.社会人としてのキャリア 2.オリジナルな専門性の深化・構築 Copyright(c) リワーク・マインドデザイン® All rights reserved. 43
  44. 44. 〜評価⽅法は適切か?〜 【1】問題は間違っていないか? 休職・復帰してどうする? 【2】主⽬的は把握できているか? 健康の回復−元気に仕事を続けられること キャリアアップ− 30歳を前に、 将来展望をクリアにしておきたい 【3】選択肢(代替案)の幅は⼗分か? 復職−今の会社に、居続ける? 転職(キャリアチェンジ)−異業種にチェンジする? 復学(博⼠課程進学)−学術畑に戻る? 【4】重要な結果を、⾒落としてはいないか? 【5】トレードオフに対応できているか? 評価のチェック(1/3):評価⽅法は適切か? Copyright(c) リワーク・マインドデザイン® All rights reserved. 44
  45. 45. 〜リスクマネジメントは適切か?〜 【A】 不確実性を考慮に⼊れているか? 【B】 ⾃分⾃⾝のリスク許容度を考慮しているか? 【C】 時間を超えて意思決定問題同⼠が 関連している場合は? 評価のチェック(2/3):リスクマネジメント Copyright(c) リワーク・マインドデザイン® All rights reserved. 45
  46. 46. 〜その他のチェックポイント〜 最初の考えに捉われていないか? 現状維持にこだわっていないか? 過去の意思決定を、正当化していないか? ⾒たいものだけを⾒てはいないか? 劇的な出来事に、注意を取られていないか? 出来事の発⽣確度は、冷静に⾒積もれているか? 評価のチェック(3/3):その他 Copyright(c) リワーク・マインドデザイン® All rights reserved. 46
  47. 47. 意思決定(オプションの評価)の具体例 Copyright(c) リワーク・マインドデザイン® All rights reserved. 47 オリジナルのワークシート(上図)を⽤いて、どう再就職活動をするか(どこの どの企業(ほか)にいつアプライするか) 、意思決定をします。 ⾃分にとっての損得を、優先順位(⽬的の重要度)を付けた上で、評価します。 ※結果がしっくりこない場合、それはあなたの感覚が間違っているのではなく、 {⽬的の重要度×利得}の割り振り、もしくは“⽬的”や“代替案”の分類そのもの が間違っていると考えます。
  48. 48. 次回(ステップ6)までのホームワーク • 履歴書・職務経歴書を、作成してきてください。 (形式⾃由)。 • わからないことがあったら、いつでも何度でも質問してく ださい(お⽇にち頂くことがございます)。 Copyright(c) リワーク・マインドデザイン® All rights reserved. 48
  49. 49. Copyright(c) リワーク・マインドデザイン® All rights reserved. プログラム2 自己探索 (ナラティブ・ カウンセリング) プログラム1 考え方の理解 (メタ認知療法) プログラム3 問題設定 (ソフトシステム 方法論) プログラム4 問題解決 (認知行動療法) プログラム5 戦略策定 (応募先選定) プログラム6 実践1 (書類作成) プログラム7 実践2 (面接対策) 49 【課題の解決策】 ⾃⼰主張・⾃⼰PRの、アサーティブなやり⽅(アサーション )を⾝につけましょう。 #“アサーション”とは、攻撃的でも⾃⼰否定的でもない、適度な⾃⼰主張のことです。 【効果】 アサーティブで差別化できる履歴書・職歴書が完成し、採⽤⾯接への準備が整います。 ステップ6・7:応募書類の作成及び⾯接対策
  50. 50. アサーティヴな態度・思考・選択・発⾔−4種類の⾃⼰表現 Copyright(c) リワーク・マインドデザイン® All rights reserved. 50 アサーションは、“コミュニケーション能⼒”のアピールに最適です。 アサーティブな考え⽅を⾝につけることで、謙虚かつ説得⼒のある応募書類を作成します。 また、具体例を盛り込むことで、⾯接での説得⼒を上げることができます。 自分に対して OK not OK 相 手 に 対 し て OK ① I'm OK, You are OK. (アサーティヴ) ② I'm not OK, You are OK. (非主張的) not OK ③ I'm OK, You're not OK. (攻撃的) ④ I'm not OK, You're not OK. (非主張的攻撃) 出典:参考資料[6&7-5]
  51. 51. ビジネス・シーンにおけるアサーションの活⽤例 今⽇は、郷⾥から出てきた友⼈と⼣⾷をする約束をしてい る。仕事も早く切り上げられそうなので、そろそろ退社し ようと思っていたところ、上司から急に、「いま急に、部 ⻑から得意先に提出した資料に追加のデータが必要だと⾔ われた。担当だったあなたに頼みたい2時間もあればできる と思うので、今⽇中に作ってくれないか」と頼まれた。 あなたなら、どうしますか? Copyright(c) リワーク・マインドデザイン® All rights reserved. 51
  52. 52. ビジネスシーンの返答例 A) 「はい、わかりました」(参ったなー、友達に何と⾔おう…) ⇒⾮主張的⾃⼰表現 B) 「急に⾔われても、無理です」 ⇒攻撃的⾃⼰表現 C) 「急なんですね。実は今⽇は郷⾥から出てきた友⼈と⼣⾷をすることにな っています。明⽇の朝まで待っていただけるよう、部⻑に頼んでください ませんか。間に合わせますので」 ⇒アサーティブな⾃⼰表現 Copyright(c) リワーク・マインドデザイン® All rights reserved. 52
  53. 53. あなたのアサーション度チェック! 1. ⼈が不当なことをしたとき、そのことを本⼈に⾔い ますか。 2. 並んでいるところに割り込まれたら、それを⾔いま すか。 3. ものごとの決断をするのが難しいと思いますか。 4. あなたの尊敬する⼈と意⾒が違ったとき、⾃分の意 ⾒を⾔いますか。 5. 話し合いの席で、意⾒を⾔いますか。 6. デパートで⾃分の後ろから来た⼈が先にサービスさ れたとき、店員にそのことを⾔いますか。 7. あなたがお⾦を貸した⼈が返却⽇になっても返さな かったとき、請求しますか。 8. 社交的な場⾯で、「壁の花」になりがちですか。 9. 他の⼈の決定や選択に⼊り込んで、代わりにしてあ げることがありますか。 10. 愛情を相⼿にオープンに⽰すことができますか。 11. 友⼈に助けを求めたり、ちょっとした頼みごとをし ますか。 12. ⾃分の考えは間違いないといつも思いますか。 13. 興奮しやすい⽅ですか。 14. ⼈を誉めるとき、困難を感じますか。 15. 他の⼈が⾔葉につまったとき、あなたが代わりに⾏ ってあげますか。 16. ⾃分の思いを遂げるために、他⼈に⼤声で命令した り、怒鳴ったりしますか。 17. 家族で⾷事をしているとき、会話を独占しますか。 18. 初対⾯の⼈に会ったとき、⾃分の⽅から声をかけま すか。 19. ⼈前やいろいろな場に出ていくことが億劫ですか。 Copyright(c) 参考文献[6-7,4] 53
  54. 54. どうしたら、アサーティブになれるか?(1/3) a. 気持ちが把握できていない a. ⾃分の気持ち、⾔いたいことが不明確なら、当然、表現できない。 b. 結果や周囲を気にしすぎる a. ⾃分のできる限りで、⾃分の気持ちを表現することに、エネルギーを注 ぐ b. ⾃分の気持ちや考えを疎かにしない。 ü でないと、キレたり、⼋つ当たりすることにつながってしまう。 c. 基本的⼈権(アサーション権)を使っていない a. 「誰もが等しくアサーティブになってよい」 b. 「⾃分がやりたいことを⾔うことは⼈権として許される」 Copyright(c) リワーク・マインドデザイン® All rights reserved. 54
  55. 55. どうしたら、アサーティブになれるか?(2/3) d. 考え⽅をアサーティブにする 【よくない例】 a. ⼈は誰からも愛され、常に受け⼊れられるようであらねばならぬ b. ⼈は完全を記すべきで、失敗をしてはならない c. 思い通りに事が運ばないのは致命的なことだ d. ⼈を傷つけるのはよくない。だから⼈を傷つけるような⼈は責められる べきである e. 危険で、恐怖を起こさせるようなものに向かうと、不安になり、何もで きなくなる Copyright(c) リワーク・マインドデザイン® All rights reserved. 55
  56. 56. どうしたら、アサーティブになれるか?(3/3) e. アサーションのスキルを習得する a. ⽇常会話におけるアサーション b. 課題解決や問題解決のためのアサーション a. DESC法 a. describe(描写する) b. express,explain,empathize(表現する、説明する、共感する) c. specify(特定の提案をする) d. choose(選択する) f. ⾮⾔語的アサーション e. 視線・表情・姿勢・⼿や腕の動作・服装、などなど Copyright(c) リワーク・マインドデザイン® All rights reserved. 56
  57. 57. Copyright(c) リワーク・マインドデザイン® All rights reserved. プログラム2 自己探索 (ナラティブ・ カウンセリング) プログラム1 考え方の理解 (メタ認知療法) プログラム3 問題設定 (ソフトシステム 方法論) プログラム4 問題解決 (認知行動療法) プログラム5 戦略策定 (応募先選定) プログラム6 実践1 (書類作成) プログラム7 実践2 (面接対策) 57 【課題の解決策】 ⾃⼰主張・⾃⼰PRの、アサーティブなやり⽅を⾝につけましょう。 #“アサーション”とは、攻撃的でも⾃⼰否定的でもない、適度な⾃⼰主張の仕⽅のことでした。 【効果】 アサーティブで差別化できる履歴書・職歴書が、完成します。 ステップ6:履歴書・職務経歴書の作成
  58. 58. 履歴書作成コンサルの実例(1/2) ① 学歴は、簡素にまとめる。 ü 中退等の理由は、明記する。 (もしくは、最終学歴だけ記載する) ü 学位論⽂名・研究内容等を記載する。 ü 特記事項(“オールAで卒業”など)は書いても 良い。 ② 職歴は、具体的な仕事内容がわかるように書 く(⼊社/退社だけの記載はNG)。 ü どんな会社で、どんな仕事を、どのようにやっ てきて、どんな結果を出してきたのかを、具体 的に箇条書きにする。 ü 特段の事情(会社都合)がない限り、退職理由 を「⼀⾝上の都合により」と添える。 ③ ⾃筆に腕の覚えがない限り、PCで作成(PC スキル・資料作成スキルのアピールにも)。 Copyright(c) リワーク・マインドデザイン® All rights reserved. 58
  59. 59. 履歴書作成コンサルの実例(2/2) ④ 「JIS規格のものを使⽤」等の指⽰がない限り、⾃分 の経歴を⼀番アピールできるフォーマットを使う。 ü 志望動機と⾃⼰PRにスペースを割く。 ü 新卒就活の履歴書を使うのは、NG。 ⑤ 資格は、 ü 応募職種に関連しないものは記載しない。 例】WLB認定コンサルタント ü 勉強中のものでアピールになるものは記載。 (但し、合格は必達と覚悟する) 例】中⼩企業診断⼠ ⑥ “特技” は、余裕があり、⼈間性に興味を持ってもら えそうな内容なら書く(無理に書く必要はない。“好 きな科⽬”も同様)。 ⑦ 病気離職に関しては、下段の“備考欄”で説明。 Copyright(c) リワーク・マインドデザイン® All rights reserved. 59
  60. 60. 職務経歴書作成コンサルの実例(全体) ① 仕事の環境・内容とやり⽅を正式に書く 1. 職務要約(キャリアの⼀貫性) ü そのあとの部分を読んでもらえるかどうかが これで決まる。次のページに。 2. 職務詳細 3. 貴社で活かせるスキル・経験 4. ⾃⼰PR(エピソードとウリ) ü 職歴書でも必須 ② 職歴の深さに関わらず、基本、A4・2枚にする ü その経験でどんな強みが得られて発揮されたのか ü その実績と応募先のニーズがどうマッチするのか を、アピールする。 ③ 連絡先・作成⽇(提出⽇)明記 ④ 退職理由についても、できれば触れておく ü キャリアアップのため退職、など Copyright(c) リワーク・マインドデザイン® All rights reserved. 60
  61. 61. 職務経歴書作成コンサルの実例(詳細1/3) ① 略歴記⼊例(トータルで200字程度) ① 〜経歴要約〜 ① 東京⼯業⼤学修⼠修了後、TIS株式会社にて2年間、主に、ERPコンサルタントとして、ソフトウェ ア開発に携わりました。専⾨学校を経て、医療法⼈丹沢病院にて1年余り、外来リハビリ部⾨のケー スワーカー等をしておりました。 ② 〜⾃⼰PR(実績)〜 ① TISではシステムシンキングに強いコンサルタントとして、丹沢病院では、利⽤者さんに親しまれる ケースワーカーとして、“替え”の利かない⼈材価値を提供してきました。 ③ 〜⼊社意欲〜 ① 今後も、クライアントの想いに応えられるケースワーカーとして、リワークのフロントランナーで ある貴社に貢献したいと考えております。 ② 社内異動(所属部署の変更)も記載 ① 職務内容は、ボックス図▽にまとめると、⾒やすくなる 期間 業務内容 平成23年1月 【部署】TTS(TIS Total System service)【職位】正社員 〜 【業務概要】郵便物対応・社内コンビニ運営 平成23年3月 【実績】東日本大震災による突発業務(需要激変など)に、混乱なく対応 【退職理由】福祉系専門学校への入学に伴い、退職。 Copyright(c) リワーク・マインドデザイン® All rights reserved. 61
  62. 62. 【Before】 1. デイケア室(ケースワーカー、Yヶ⽉間) • プログラムの進⾏(メイン進⾏および補佐) 通院リハビリによる、メンバーの⽅の治療推進 • 担当メンバーの⽅との⾯談・相談・指導 • 家族会の準備および実施(他スタッフとの共同作業) Copyright(c) リワーク・マインドデザイン® All rights reserved. 62 職務経歴書作成コンサルの実例(詳細2/3) 【After】 1. デイケア室(ケースワーカー、Yヶ⽉間) • プログラムの進⾏(メイン進⾏および補佐) 決められたことをやり抜く⼒と気配りが重要な業務。 • 担当メンバーの⽅との⾯談・相談・指導 対⼈⽀援に対する使命感・責任感・パッションを常に必要。 • 家族会の準備および実施(他スタッフとの共同作業) 得意のPCスキル・⽂書作成⼒・分かりやすく伝える⼒を発揮。
  63. 63. 職務経歴書作成コンサルの実例(詳細3/3) Copyright(c) リワーク・マインドデザイン® All rights reserved. 63 ⾮公開 ③ ブランク(体調不良、病気離職)については、
  64. 64. 次回(ステップ7)までのホームワーク • ⾯接への準備(次々ページ参照)をしてきてください • 想定問答の回答を、記⼊してきてください。 • わからないことがあったら、いつでも何度でも質問してく ださい(お⽇にち頂くことがございます)。 Copyright(c) リワーク・マインドデザイン® All rights reserved. 64
  65. 65. ステップ7:⾯接対策 Copyright(c) リワーク・マインドデザイン® All rights reserved. プログラム2 自己探索 (ナラティブ・ カウンセリング) プログラム1 考え方の理解 (メタ認知療法) プログラム3 問題設定 (ソフトシステム 方法論) プログラム4 問題解決 (認知行動療法) プログラム5 戦略策定 (応募先選定) プログラム6 実践1 (書類作成) プログラム7 実践2 (面接対策) 65 【課題の解決策】 想定問答準備と模擬⾯接・⾯接練習をすることで、アサーションを実践練習します。 【効果】 あなたのソーシャルスキルがアップします。
  66. 66. 想定問答への回答準備(1/3) 【導⼊質問の例】 p 「⾃⼰紹介をお願いします」 p 「前職の退職理由は何ですか?」 など 【⾃⼰分析・⾃⼰評価を促す質問の例】 p 「⼊社時と現在とでは、⾃分⾃⾝がどのように成⻑していると思いますか?」 p 「弊社があなたを雇う決め⼿はどのような点にあるとお考えですか?」 など 【対⼈能⼒やチームでの働き⽅を知るための質問の例】 p 「上司には、どのような業務関与をして欲しいですか?」 p 「チームで業務に取り組んだ際のエピソードを教えてください」 など Copyright(c) リワーク・マインドデザイン® All rights reserved. 66
  67. 67. 想定問答への回答準備(2/3) 【マネジメントスキルを把握するための質問の例】 p「社内のチームワークを良くするにはどうしたら良いと思いますか?」 p「リーダーとなって業務を推進したエピソードを教えてください」など 【ストレス耐性や問題解決⼒をはかる質問の例】 p「これまでに直⾯した難題について教えてください。また、どのように 問題点を発⾒し、解決・改善しましたか?」 p「業務中に「怒り」を感じた経験はありますか?それはどのようなシー ンで起こったことですか?」 など Copyright(c) リワーク・マインドデザイン® All rights reserved. 67
  68. 68. 想定問答への回答準備(3/3) 【志望度や成⻑性をみるための質問の例】 p 「なぜ弊社で働きたいと思ったのか教えてください」 p 「⼊社後、30⽇後/60⽇後/90⽇後に、どのような働き⽅をイメージしているのか教えてく ださい」 など 【ワークライフバランスや価値観を知るための質問の例】 p 「業務上、最も報われた(報われなかった)経験を教えてください」 p 「成功(理想の仕事)とはどのようなものですか?」 など 他にも、、 ü 【最終⾯接(役員⾯接)での質問】 ü 【逆質問・その他答えにくい質問】 ü 【⻑所のアピールしたいときの質問例】 など Copyright(c) リワーク・マインドデザイン® All rights reserved. 68
  69. 69. 転職⾯接前最終カンペ ⾯接直前にチェックしておきたいポイントをまとめた、 私オリジナルの“カンペ”をお渡しします(A4表裏1枚)。 Copyright(c) リワーク・マインドデザイン® All rights reserved. 69
  70. 70. ステップ8:フォローアップ(オプション) ê1ヶ⽉後、3ヶ⽉後、6ヶ⽉後を⽬安に、ぜひ近況を教えて ください。 êプログラムを「やっておしまい」ではなく、効果が持続できる ように、戦略実⾏結果の振り返りをシェアしましょう。 ê事後振り返りは、とても重要です。再発防⽌にも。 êメールサポートでも、⾯談(オンライン/オフライン) でもOKです。 êもちろん、無料です。 Copyright(c) リワーク・マインドデザイン® All rights reserved. 70
  71. 71. よくあるご質問(1/2) ü 病気の治療には関わってくれるのですか? ê いいえ、いたしません。 私は病気を治す医師ではなく、⽣活をサポートするケースワーカーです。本サービスは リハビリテーションではありませんので、利⽤にあたっては、主治医に転職活動の許可 が出ていることが前提です。結構、⼤変だと思いますので。 ü 職業紹介はしてくれるのですか? ê いいえ、いたしません。 私がやることは、適職探しを最良な状態で最適に⾏えるための、全⼒サポートです。 ご⾃⾝でやっていただくことになります。そのためのサポートは、可能な限りいたしま す。 ü では、結局、何をしてくれるのですか? ê 転職活動開始〜採⽤内定まで、必要と思われる7つのステップを、⼀気通貫・専属付き っきりでトータルサポートいたします。 Copyright(c) リワーク・マインドデザイン® All rights reserved. 71
  72. 72. よくあるご質問(2/2) ü 分割払いはできますか? ê はい、できます。分割⾦利⼿数料は、お問い合わせください。 ü 各ステップの回数が増減すると、⽀払う価格は変わりますか? ê いいえ。相談回数の上限は設けておりません。定額制で、徹底的にあなたに コミットします。 また、プログラムの途中スキップによる、割賦返⾦も⾏っておりません。 Copyright(c) リワーク・マインドデザイン® All rights reserved. 72
  73. 73. 最後に、あなたへのメッセージ ê あなたの仕事マインドを強固なものに変⾰すれば、多少の労務ストレスで は、メンタルがブレなくなります!⼤丈夫。 ê ⻑年、100万円単位の⾃⼰投資で培ってきた、臨床的スキルと学術的ナレッジを総動員 し、全⼒であなたのactionにフルコミットします。 ê 「とりあえず、まずは⾃分でやってみよう」は悪⼿です! ê 全く別々の分野から、私が作ったメソッドなので、真似をするのは無理です。 ê 100歩譲って、各ステップの実施ができたとしても、ステップ間の繋ぎ=全体的アプロ ーチ(システム思考)ができるのは、作った当本⼈の私しかいません。 ê 「より⾼く跳ぶためには、より深く⾝をかがめなくてはならない」 ê コロナ禍の今は、「深くかがむ」チャンスです! ê もし少しでも気になったら、まずは、個別⾯談で話をしに来ませんか? (2回まで無料です。もちろん、オンラインでも可、ご家族の同伴も可です) Copyright(c) リワーク・マインドデザイン® All rights reserved. 73
  74. 74. 最後までご覧いただき、ありがとうございました。 この記事に対する疑問・ご質問・お⾒積もり等のお問い合わせは、 こちら▽まで。 info@s-yam-gucci.jp 実際に使うワークシートの⼀部を、公開しています。 ▷公開ページ 受付ページは、こちら▽ ▷です。 http://www.s-yam-gucci.jp/ Copyright(c) リワーク・マインドデザイン® All rights reserved. 74
  75. 75. 主な参考資料(1/9) 〜ステップ1〜 うつ病のためのメタ認知トレーニング 解説と実践マニュアル (レナ・イェリネクほか,⽯垣琢磨ほか訳2019) メタ認知療法 うつと不安の新しいケースフォーミュレーション (エイドリアン・ウェルズ,邦訳2012) メタ認知トレーニング(MCT)の理論と実践 (⽯垣琢磨,花園⼤学⼼理カウンセリングセンター研究紀要, 2016) メタ認知トレーニングの実践 (芳賀⼤輔,花園⼤学⼼理カウンセリングセンター研究紀要, 2016) Copyright(c) リワーク・マインドデザイン® All rights reserved. 75
  76. 76. 主な参考資料(2/9) 〜ステップ2〜 新しい⾃分に向かう旅路 ふたつの島とボート―イラストで理解するナラティヴ・セラピー― (ドナルド・マクミナミン,国重浩⼀ほか訳,2019) ナラティヴ・セラピーって何?(アリス・モーガン,2003) ナラティヴ実践地図(マイケル・ホワイト,2009) ナラティヴ・セラピーの会話術(国重浩⼀,2013) ナラティヴ・セラピーのダイアログ(国重浩⼀ほか編著,2020) ナラティヴ・セラピー・クラシックス―脱構築とセラピー― (⼩森康永,2018) ⼈⽣の再著述―マイケル、ナラティヴ・セラピーを語る(マイケル・ホワイト,2000) オープンダイアローグとは何か(斎藤環,2015) Copyright(c) リワーク・マインドデザイン® All rights reserved. 76
  77. 77. 主な参考資料(3/9) 〜ステップ3〜 ホリスティック・クリエイティブ・マネジメント(⽊嶋恭⼀ほか編著,2007) ソフト・システムズ⽅法論(P.チェックランド, 妹尾堅⼀郎・⽊嶋恭⼀ほか訳,1994) ソフトシステム⽅法論の思考と実践( P.チェックランド, 新訳(⽊嶋恭⼀監訳)2020) ⼥性のためのキャリア・マネジメント研修:ソフトシステムズ⽅法論(SSM)による⼈⽣の探索 ・学習あるいはオリエンテーションの試み,妹尾賢⼀郎・菊池朋⼦,産能⼤学紀要 Vol.15 No.2 February 1995 「私の本当の悩みってナニ? ソフトシステム思考法で「思い込みの罠」から脱出する」 ⽇経WOMAN,1993年9⽉号 東京⼯業⼤学⼤学院 社会理⼯学研究科 専⾨科⽬「意思決定システム科学」受講ノート(担当教 員・⽊嶋恭⼀,2007年度) Copyright(c) リワーク・マインドデザイン® All rights reserved. 77
  78. 78. 主な参考資料(4/9) 〜ステップ4〜 認知⾏動療法トレーニングブック(⼤野裕ほか監訳,第2版,邦訳2019) ワークシートで学ぶ問題解決療法(平井啓・本岡寛⼦,2020) 不安と抑うつに対する問題解決療法(ローレンス・マイナーズ-ウォリス,邦訳2009) 働く⼈へのカウンセリングと認知⾏動療法・対⼈関係療法(杉⼭崇,2019) ⾃分でできる認知⾏動療法(清⽔栄司,2017) Copyright(c) リワーク・マインドデザイン® All rights reserved. 78
  79. 79. 主な参考資料(5/9) 〜ステップ5〜 Smart Choices :A Practical Guide to Making Better Decisions (John S. Hammond,Ralph L. Keeney,Howard Raiffa,1999(未邦訳)) 意思決定理論⼊⾨(イツァーク・ギルボア,邦訳2012) ビジネス意思決定(⼤林厚⾂,2014) 「意思決定」の科学(川越敏司,2020) 意思決定理論(林貴志,2020) 意思決定の教科書(ハーバード・ビジネス・レビュー編集部 編,2019) その幸運は偶然ではないんです! 夢の仕事をつかむ⼼の練習問題 (J.D.クルンボルツ,邦訳2005) 35歳からの「⼈⽣を変える」転職(森本千賀⼦,2016) 35歳からの後悔しない転職ノート(⿊⽥真⾏,2020) Copyright(c) リワーク・マインドデザイン® All rights reserved. 79
  80. 80. 主な参考資料(6/9) 〜ステップ6・7共通〜 転職⼤全 キャリアと年収を確実に上げる戦略バイブル(⼩林毅,2019) うつ病の⼈の職場復帰を成功させる本(秋⼭剛,2013) アサーション・トレーニング さわやかな〈⾃⼰表現〉のために(平⽊典⼦,改訂版2009) ビジネスパーソンのためのアサーション⼊⾨(平⽊典⼦・⾦井壽宏,2016) アサーション・トレーニングと⼼⾝の傾向(平⽊典⼦,2020,『精神療法』第46巻第3号) 苦⼿克服法4「勇気が出ない」(『プレジデント2018年7⽉16⽇号』66、67ページ) すごい⾃⼰紹介(横川裕之,2020) Copyright(c) リワーク・マインドデザイン® All rights reserved. 80
  81. 81. 主な参考資料(7/9) 〜ステップ6〜 厳しい書類選考を確実に突破するための本(中⾕充宏,2012) 履歴書・職務経歴書 採⽤される書き⽅(藤井佐和⼦,2018) 30代40代の転職採⽤される履歴書・職務経歴書(佐藤祐⼦,2014) 「本気の転職」パーフェクトガイド(森本千賀⼦,初版2013) 他、ウェブ記事など Copyright(c) リワーク・マインドデザイン® All rights reserved. 81
  82. 82. 主な参考資料(8/9) 〜ステップ7〜 わかりやすいSSTステップガイド(上/下巻)(A.S.べラックほか,2005改訂版邦訳) シナリオで学ぶSST(岩⽥泰夫編著,2005) 社会的スキルを測る:KiSS‐18ハンドブック(菊池章夫,2007) 勤労者を対象とした⼼理的ストレス反応尺度の項⽬反応理論による検討,⽥中健吾,⼤阪経⼤ 論集・第63巻第3号・2012年9⽉ ⼈づきあいの技術―ソーシャルスキルの⼼理学(相川充,2009) コミュ障のための⾯接対策(曽和利光,2019) 転職の⻤100則(早川勝,2020) 新しい転職⾯接の教科書(福⼭敦⼠,2020) 職場のメンタルヘルス⽀援へのアサーション・トレーニングの活⽤(内⽥良⼀,2020,『精神 療法』第46巻第3号)321pの“3” 他、ウェブ記事など Copyright(c) リワーク・マインドデザイン® All rights reserved. 82
  83. 83. 主な参考資料(9/9) 〜全般〜 キャリアカウンセリング(宮城まり⼦,初版2002) キャリアカウンセリングとメンタル ⼼に不安を抱える⼈へのサポート⼒向上に(松尾⼀廣,2016) キャリア・コンストラクション ワークブック(安達智⼦・下村英雄編著,2013) 謙虚なコンサルティング(エドガー・H・シャイン,⾦井壽宏監訳2017) 精神療法の基本 ⽀持から認知⾏動療法まで(堀越勝・野村俊明,2012) メンタル不調者のための 脱うつ 30⽇書くだけワーク(⻑⾕川亮,2019) 「いい⼈」をやめて幸せに働く(江森和代,2019) こころを病んだらいけないの? うつ病社会の処⽅箋(斎藤環・與那覇潤,2020) 「⼈⽣の勝率」の⾼め⽅ 成功を約束する「選択」のレッスン(⼟井英司,2019) 史上最強の⼈⽣戦略マニュアル(フィリップ・マグロー,勝間和代訳2015) Copyright(c) リワーク・マインドデザイン® All rights reserved. 83

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