Emergency Autosuggestions - General Emergencies - French.pdf
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Chin autosuggestions to overcome negative thoughts
- 1. 人格缺陷去除过程 克服负面想法的 自我暗示 ssrf.org 创办人 圣恩 - 贾扬特∙阿塔瓦乐博士 马哈希灵性大学 和 灵性科学研究基金会
- 2. 自我暗示 例子 我们在这个演示中提供了自我暗示来克服认知行为 治疗师们所辨认出的各种负面思维模式。 马哈希灵性大学 和 灵性科学研究基金会 ssrf.org
- 3. 全有或全无 的负面思维模式 我们会把每个事物都分为黑或白。如果我们的表现不够完美，我 们会认为自己完全是失败者。
- 4. 用来克服 ‘全有或全无’ 负面思维模式的自我暗示 人格缺陷去除过程 错误：莫妮卡很成功，而我是如此的失败者。 自我暗示：每当我想莫妮卡比我成功时，我会意识到每个人的品质都有所不 同。我也可以通过自己的品质来获得成功。所以，我会保持积极的心态。 替代自我暗示：每当我想到莫妮卡比我成功时，我会意识到我们在人生中所 得到的都取决于自己的命运。所以，我会继续尽我最大的努力。 错误： 如果我在下一次的评估后没有得到提拔，这就表示我在这家公司没有 前途。 自我暗示：每当我想如果我在下一次的评估后没有得到提拔，这就表示我在 这家公司没有前途时，我会意识到我可以花一些时间来冷静地评估我的选择。 我会根据自己的情况来做出最佳的决定。
- 5. 用来克服 ‘全有或全无’ 负面思维模式的自我暗示 人格缺陷去除过程 错误：我将米拉与帕特里克进行了比较，就觉得因为米拉会对我微笑，所以 她是极好的，而帕特里克很讨人厌，因为他从未对我微笑。 自我暗示：每当我觉得米拉是极好的而帕特里克很讨人厌时，我会察觉到自 己的想法，并意识到没有一个人是完全好或坏的。我在评估其他人时，会更 有分寸，并多观察他们的品质。
- 6. 过度概括 的负面思维模式 我们会将单个负面事件视为永无止境的失败模式。
- 7. 用来克服 ‘过度概括’ 负面思维模式的自我暗示 人格缺陷去除过程 错误：今天车很堵塞，我就开始想这是史上最糟糕的一天了。 自我暗示：每当我想 ‘今天车很堵塞，这是史上最糟糕的一天了’，我会意识到 这是很常见不过的事情。所以，我会保持平静，并坦然面对。 错误：我被解雇了。我再也找不到另一份工作。 自我暗示：每当我想 ‘我被解雇了，我再也找不到另一份工作’ 时，我会记得， 神每关上一扇门，必然会打开一扇窗。所以，我会平静地继续申请工作。 替代自我暗示：每当我想 ‘我被解雇了，我再也找不到另一份工作’ 时，我会 意识到我拥有良好的教育背景和工作经验，而这适合许多其他的工作机会。 所以，我会积极地评估我的选择，并申请新的工作。
- 8. 心理过滤器 的负面思维模式 我们会找出一个负面的细节，并沉迷于它。这样，我们看待现 实的方式变暗了，就如一滴墨水使烧杯中的水变色。
- 9. 用来克服 ‘心理过滤器’ 负面思维模式的自我暗示 人格缺陷去除过程 错误：我知道我的老板说了我的演讲很棒，但他还说到有进行更多研究的 需要。他一定是觉得我无药可救了。 自我暗示：每当我的老板说我的演讲很棒，但有进行更多研究的需要，而我 想他觉得我无药可救时，我会意识到他是为了让项目变得更好而提出一些需 要改善的地方。所以，我会对他的建义感到鼓舞，并且拥有学习态度。 替代自我暗示：每当我的老板说我的演讲很棒，但有进行更多研究的需要， 而我想他觉得我无药可救时，我会意识到他在我身上投入时间是因为他看到 了我的潜力。所以，我会保有热诚，并按照他的建议去做进一步的研究。
- 10. 排斥正面 的负面思维模式 我们会拒绝正面的经历，而因各种原因坚决地认为它们 ‘不算 数’。这样，我们会维持一种负面信念，而这与我们的日常感受 是互相矛盾的。
- 11. 用来克服 ‘排斥正面’ 负面思维模式的自我暗示 人格缺陷去除过程 错误：我的同事们只是为了安抚我才对我说好话，但实际上，他们口不对 心。其实，他们比较喜欢约翰。 自我暗示：每当我想我的同事们夸奖我的话很假，而实际上他们比较喜欢约翰 时，我会记得要慷慨地接受他们的夸奖，并专注于改善我的工作表现。 错误：当我在公司意外获得了红利时，我就想我反而应该得到我加薪。 自我暗示：每当我得到红利而还不高兴时，我会意识到这是对我辛勤工作的 奖励。因此，我会感到感激能得到红利，并感到很开心。
- 12. 仓促下结论 的负面思维模式 即使没有明确的事实能支持我们的结论，我们会有着负面的理解。
- 13. 用来克服 ‘仓促下结论’ 负面思维模式的自我暗示 人格缺陷去除过程 错误：老板没有回应我的问候，我就想她对我很不满。我在哪里做错了？ 自我暗示：每当我的老板没有回应我的问候而我想她对我很不满时，我会意 识到她可能很忙。因此，我会冷静地继续做我的工作。 错误：当我的朋友蒂娜给了桑德拉送生日贺卡时，我想蒂娜比较喜欢她，因 为我过生日时，蒂娜没有给我送生日贺卡。 自我暗示：每当蒂娜给桑德拉送生日贺卡而我想蒂娜比较喜欢她时，我会意 识到朋友之间的感情才是最重要的。因此，我会为他们感到高兴，并对我们 的友谊充满信心。
- 14. 读心术 的负面思维模式 即使我们没有足够的证据来知道他人对我们的想法是什么，我们会任意地 断定某人对自己有了负面的反应。而且，我们不会费心去查证这个想法。
- 15. 用来克服 ‘读心术’ 负面思维模式的自我暗示 人格缺陷去除过程 错误：我的男朋友，彼得，正在和弗朗西斯卡讲话，所以比起我，他一定是更 喜欢她。 自我暗示：每当我看到彼得跟弗朗西斯卡讲话，而我想他一定是更喜欢她时， 我会意识到彼得对所有人都是很亲切地说话。所以，我会跟彼得谈谈，并表达 我的担忧。 自我暗示：每当我看到约瑟芬和我们的老板进行很长的对话，而我觉得她想让 老板与我翻脸时，我会意识到不管她在说什么，他是个头脑冷静的人，能客观 地评估情况。因此，我会保持平静。 替代自我暗示：每当我觉得约瑟芬想让我们老板讨厌我，而这就是她进行很长 的对话的原因时，我会意识到这只是我在脑海里作出的推测，并且没有证据来 支持这个想法。他们可能在讨论工作上的事情。所以，我会专注于我的工作。 错误：当我看到约瑟芬和我们的老板进行很长的对话时，我想她在试图让老板 与我翻脸。
- 16. 算命师错误 的负面思维模式 我们会预计情况会很糟糕。我们确信我们的预测是既定事实。
- 17. 用来克服 ‘算命师错误’ 负面思维模式的自我暗示 人格缺陷去除过程 错误：这个客户不会感兴趣与我做生意。 自我暗示：每当我开始想这个客户不会感兴趣与我做生意时，我会意 识到我们像其他的公司一样已经尽力发出了商业提案。我就让他们评 估提案的质量。所以，我会耐心地等待他们的答复。
- 18. 把事夸大化或最小化 的负面思维模式 我们会把自己的错误或缺陷夸大化，或忽视自己或他人的 优点和品质。
- 19. 用来克服 ‘把事夸大化或最小化’ 负面思维模式的自我暗示 人格缺陷去除过程 错误：去年，我对朋友很生气，然后举止失礼。虽然我今年在她母亲去世期 间支持了她，我还是觉得这不可能弥补我的不当行为。 自我暗示：每当我开始想我支持我的朋友在她母亲去世期间还不能弥补我对 她生气的事情，我会意识到我们都会犯错，但我们可以纠正自己的行为来弥 补错误，而我就是这么做的。所以，我会继续支持她，并保持积极的心态。 自我暗示：每当客人要来我们家，而我妻子把菜烧坏了，然后我对她的粗心 感到生气时，我会意识到我不要紧因为这可能是个意外。我可以轻易地在外 面买到同样的菜。因此，我会保持平静，并告诉她不要担心。 错误：即使我的妻子做饭很好吃，当她把菜烧坏了时，我就不停地谈到了她 的失误，不停地跟她说所有在厨房里犯过的错。
- 20. 带着情绪去推理 的负面思维模式 我们会假定自己的负面情绪定义了事物状态的现实，但实际上两者 可能不同。我的感觉是这样，所以它一定是真相。我们在作出决策 时，习惯于根据自己的感觉而不是保持客观。
- 21. 用来克服 ‘带着情绪去推理’ 负面思维模式的自我暗示 人格缺陷去除过程 错误：当我碰见一只黑猫时，我就不停地想会有可怕的事情在我身上发生。 自我暗示：每当我碰见一只黑猫，而我开始想会有可怕的事情在我身上发生 时，我会意识到我想太多了。所以，我会念诵并祈求保护。 自我暗示：每当我起床晚，并开始想我很懒惰时，我会意识到我大多数日子 都会准时起床。偶尔放松一下是没有问题的。我会保持积极的心态。 错误：当我起床晚了并赖床时，我感到很愧疚，就觉得自己是我们几个朋友 里面最懒惰的人。
- 22. ‘应该’ 陈述句 的负面思维模式 我们会尝试用 ‘应该’ 和 ‘不应该’，‘必须’ 和 ‘应该拥有’ 的词语来激励 / 谴责自己。这对我们情绪的后果是愧疚。当我们把 ‘应该’ 的陈述句导 向他人时，我们会感到生气，烦恼和怨恨。
- 23. 用来克服 ‘应该陈述句’ 负面思维模式的自我暗示 人格缺陷去除过程 错误：我的儿媳妇 (莎拉) 应该多花时间陪我的孙子，而不是一直专注于工 作。 自我暗示：每当我想莎拉应该多花时间陪我的孙子，而不是一直专注于工作 时，我会意识到每个人都有自己的优先事项。她是以自己的方式在照顾我的 孙子。所以，我在有空的时候会帮帮忙。 自我暗示：每当我开始想，‘我今天应该去了健身房’ 时，我会意识到我在努 力做日常的锻炼和定期去健身房。我会一步一步地培养出来这个习惯。所 以，我会努力设法做日常锻炼。 错误：我今天应该去了健身房。
- 24. 贴标签 的负面思维模式 这是过度概括的极度形式。与其描述自己的错，我们会把负面的标签 贴到自己身上 – ‘我是失败者’。当他人的行为招惹我们时，我们会把 负面的标签贴上他们。
- 25. 用来克服 ‘贴标签’ 负面思维模式的自我暗示 人格缺陷去除过程 错误：罗恩都不会准时上班。我觉得他很没用。 自我暗示：每当罗恩没有准时上班而我觉得他很没用时，我会意识到 他在我们的团队很有作用，因为他会提出有价值的想法。所以，我会 多专注他的品质。
- 26. 把事往心里去 的负面思维模式 把事往心里去是认为别人所做的事或讲的话是一种直接，针对 自己的反应。就算其他人没有那个意思，我们会把每件事情都 往心里去。
- 27. 用来克服 ‘把事往心里去’ 负面思维模式的自我暗示 人格缺陷去除过程 错误：我的邻居，比利，开玩笑说牙医们不算是真正的医生。我就生 气了，因为我想他在侮辱我。 自我暗示：每当比利开玩笑说牙医们不算是真正的医生，而我开始生 气，觉得他在侮辱我时，我会意识到比利经常爱讲无害的笑话。我就 会从容应对。
