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Chin autosuggestions to overcome negative thoughts

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Chin autosuggestions to overcome negative thoughts

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因为无尽的负面想法,我们的脑海通常会把事件搞得很夸张。如此,这剥夺了我们的幸福和内心的平静。这样的思维方式很容易导致负面思想,从而把我们陷入抑郁,焦虑和低自我价值。当我们挣扎于堆积如山的负面思想时,我们会开始思考,除了仅仅通过意志力之外,还有克服它们的更有效方法吗?许多励志演说家和自助指导者都认为正面思想是一个人的选择,但我们很少会觉得是那么简单。为了医治负面思想,心理治疗师会专注于人们改变自己的能力 (他们的思想,情绪和行为);然而,这并没有应对任何更广泛的问题。这些问题往往对某人的健康和福祉有着重大的影响。

因为无尽的负面想法,我们的脑海通常会把事件搞得很夸张。如此,这剥夺了我们的幸福和内心的平静。这样的思维方式很容易导致负面思想,从而把我们陷入抑郁,焦虑和低自我价值。当我们挣扎于堆积如山的负面思想时,我们会开始思考,除了仅仅通过意志力之外,还有克服它们的更有效方法吗?许多励志演说家和自助指导者都认为正面思想是一个人的选择,但我们很少会觉得是那么简单。为了医治负面思想,心理治疗师会专注于人们改变自己的能力 (他们的思想,情绪和行为);然而,这并没有应对任何更广泛的问题。这些问题往往对某人的健康和福祉有着重大的影响。

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Chin autosuggestions to overcome negative thoughts

  1. 1. 人格缺陷去除过程 克服负面想法的 自我暗示 ssrf.org 创办人 圣恩 - 贾扬特∙阿塔瓦乐博士 马哈希灵性大学 和 灵性科学研究基金会
  2. 2. 自我暗示 例子 我们在这个演示中提供了自我暗示来克服认知行为 治疗师们所辨认出的各种负面思维模式。 马哈希灵性大学 和 灵性科学研究基金会 ssrf.org
  3. 3. 全有或全无 的负面思维模式 我们会把每个事物都分为黑或白。如果我们的表现不够完美,我 们会认为自己完全是失败者。
  4. 4. 用来克服 ‘全有或全无’ 负面思维模式的自我暗示 人格缺陷去除过程 错误:莫妮卡很成功,而我是如此的失败者。 自我暗示:每当我想莫妮卡比我成功时,我会意识到每个人的品质都有所不 同。我也可以通过自己的品质来获得成功。所以,我会保持积极的心态。 替代自我暗示:每当我想到莫妮卡比我成功时,我会意识到我们在人生中所 得到的都取决于自己的命运。所以,我会继续尽我最大的努力。 错误: 如果我在下一次的评估后没有得到提拔,这就表示我在这家公司没有 前途。 自我暗示:每当我想如果我在下一次的评估后没有得到提拔,这就表示我在 这家公司没有前途时,我会意识到我可以花一些时间来冷静地评估我的选择。 我会根据自己的情况来做出最佳的决定。
  5. 5. 用来克服 ‘全有或全无’ 负面思维模式的自我暗示 人格缺陷去除过程 错误:我将米拉与帕特里克进行了比较,就觉得因为米拉会对我微笑,所以 她是极好的,而帕特里克很讨人厌,因为他从未对我微笑。 自我暗示:每当我觉得米拉是极好的而帕特里克很讨人厌时,我会察觉到自 己的想法,并意识到没有一个人是完全好或坏的。我在评估其他人时,会更 有分寸,并多观察他们的品质。
  6. 6. 过度概括 的负面思维模式 我们会将单个负面事件视为永无止境的失败模式。
  7. 7. 用来克服 ‘过度概括’ 负面思维模式的自我暗示 人格缺陷去除过程 错误:今天车很堵塞,我就开始想这是史上最糟糕的一天了。 自我暗示:每当我想 ‘今天车很堵塞,这是史上最糟糕的一天了’,我会意识到 这是很常见不过的事情。所以,我会保持平静,并坦然面对。 错误:我被解雇了。我再也找不到另一份工作。 自我暗示:每当我想 ‘我被解雇了,我再也找不到另一份工作’ 时,我会记得, 神每关上一扇门,必然会打开一扇窗。所以,我会平静地继续申请工作。 替代自我暗示:每当我想 ‘我被解雇了,我再也找不到另一份工作’ 时,我会 意识到我拥有良好的教育背景和工作经验,而这适合许多其他的工作机会。 所以,我会积极地评估我的选择,并申请新的工作。
  8. 8. 心理过滤器 的负面思维模式 我们会找出一个负面的细节,并沉迷于它。这样,我们看待现 实的方式变暗了,就如一滴墨水使烧杯中的水变色。
  9. 9. 用来克服 ‘心理过滤器’ 负面思维模式的自我暗示 人格缺陷去除过程 错误:我知道我的老板说了我的演讲很棒,但他还说到有进行更多研究的 需要。他一定是觉得我无药可救了。 自我暗示:每当我的老板说我的演讲很棒,但有进行更多研究的需要,而我 想他觉得我无药可救时,我会意识到他是为了让项目变得更好而提出一些需 要改善的地方。所以,我会对他的建义感到鼓舞,并且拥有学习态度。 替代自我暗示:每当我的老板说我的演讲很棒,但有进行更多研究的需要, 而我想他觉得我无药可救时,我会意识到他在我身上投入时间是因为他看到 了我的潜力。所以,我会保有热诚,并按照他的建议去做进一步的研究。
  10. 10. 排斥正面 的负面思维模式 我们会拒绝正面的经历,而因各种原因坚决地认为它们 ‘不算 数’。这样,我们会维持一种负面信念,而这与我们的日常感受 是互相矛盾的。
  11. 11. 用来克服 ‘排斥正面’ 负面思维模式的自我暗示 人格缺陷去除过程 错误:我的同事们只是为了安抚我才对我说好话,但实际上,他们口不对 心。其实,他们比较喜欢约翰。 自我暗示:每当我想我的同事们夸奖我的话很假,而实际上他们比较喜欢约翰 时,我会记得要慷慨地接受他们的夸奖,并专注于改善我的工作表现。 错误:当我在公司意外获得了红利时,我就想我反而应该得到我加薪。 自我暗示:每当我得到红利而还不高兴时,我会意识到这是对我辛勤工作的 奖励。因此,我会感到感激能得到红利,并感到很开心。
  12. 12. 仓促下结论 的负面思维模式 即使没有明确的事实能支持我们的结论,我们会有着负面的理解。
  13. 13. 用来克服 ‘仓促下结论’ 负面思维模式的自我暗示 人格缺陷去除过程 错误:老板没有回应我的问候,我就想她对我很不满。我在哪里做错了? 自我暗示:每当我的老板没有回应我的问候而我想她对我很不满时,我会意 识到她可能很忙。因此,我会冷静地继续做我的工作。 错误:当我的朋友蒂娜给了桑德拉送生日贺卡时,我想蒂娜比较喜欢她,因 为我过生日时,蒂娜没有给我送生日贺卡。 自我暗示:每当蒂娜给桑德拉送生日贺卡而我想蒂娜比较喜欢她时,我会意 识到朋友之间的感情才是最重要的。因此,我会为他们感到高兴,并对我们 的友谊充满信心。
  14. 14. 读心术 的负面思维模式 即使我们没有足够的证据来知道他人对我们的想法是什么,我们会任意地 断定某人对自己有了负面的反应。而且,我们不会费心去查证这个想法。
  15. 15. 用来克服 ‘读心术’ 负面思维模式的自我暗示 人格缺陷去除过程 错误:我的男朋友,彼得,正在和弗朗西斯卡讲话,所以比起我,他一定是更 喜欢她。 自我暗示:每当我看到彼得跟弗朗西斯卡讲话,而我想他一定是更喜欢她时, 我会意识到彼得对所有人都是很亲切地说话。所以,我会跟彼得谈谈,并表达 我的担忧。 自我暗示:每当我看到约瑟芬和我们的老板进行很长的对话,而我觉得她想让 老板与我翻脸时,我会意识到不管她在说什么,他是个头脑冷静的人,能客观 地评估情况。因此,我会保持平静。 替代自我暗示:每当我觉得约瑟芬想让我们老板讨厌我,而这就是她进行很长 的对话的原因时,我会意识到这只是我在脑海里作出的推测,并且没有证据来 支持这个想法。他们可能在讨论工作上的事情。所以,我会专注于我的工作。 错误:当我看到约瑟芬和我们的老板进行很长的对话时,我想她在试图让老板 与我翻脸。
  16. 16. 算命师错误 的负面思维模式 我们会预计情况会很糟糕。我们确信我们的预测是既定事实。
  17. 17. 用来克服 ‘算命师错误’ 负面思维模式的自我暗示 人格缺陷去除过程 错误:这个客户不会感兴趣与我做生意。 自我暗示:每当我开始想这个客户不会感兴趣与我做生意时,我会意 识到我们像其他的公司一样已经尽力发出了商业提案。我就让他们评 估提案的质量。所以,我会耐心地等待他们的答复。
  18. 18. 把事夸大化或最小化 的负面思维模式 我们会把自己的错误或缺陷夸大化,或忽视自己或他人的 优点和品质。
  19. 19. 用来克服 ‘把事夸大化或最小化’ 负面思维模式的自我暗示 人格缺陷去除过程 错误:去年,我对朋友很生气,然后举止失礼。虽然我今年在她母亲去世期 间支持了她,我还是觉得这不可能弥补我的不当行为。 自我暗示:每当我开始想我支持我的朋友在她母亲去世期间还不能弥补我对 她生气的事情,我会意识到我们都会犯错,但我们可以纠正自己的行为来弥 补错误,而我就是这么做的。所以,我会继续支持她,并保持积极的心态。 自我暗示:每当客人要来我们家,而我妻子把菜烧坏了,然后我对她的粗心 感到生气时,我会意识到我不要紧因为这可能是个意外。我可以轻易地在外 面买到同样的菜。因此,我会保持平静,并告诉她不要担心。 错误:即使我的妻子做饭很好吃,当她把菜烧坏了时,我就不停地谈到了她 的失误,不停地跟她说所有在厨房里犯过的错。
  20. 20. 带着情绪去推理 的负面思维模式 我们会假定自己的负面情绪定义了事物状态的现实,但实际上两者 可能不同。我的感觉是这样,所以它一定是真相。我们在作出决策 时,习惯于根据自己的感觉而不是保持客观。
  21. 21. 用来克服 ‘带着情绪去推理’ 负面思维模式的自我暗示 人格缺陷去除过程 错误:当我碰见一只黑猫时,我就不停地想会有可怕的事情在我身上发生。 自我暗示:每当我碰见一只黑猫,而我开始想会有可怕的事情在我身上发生 时,我会意识到我想太多了。所以,我会念诵并祈求保护。 自我暗示:每当我起床晚,并开始想我很懒惰时,我会意识到我大多数日子 都会准时起床。偶尔放松一下是没有问题的。我会保持积极的心态。 错误:当我起床晚了并赖床时,我感到很愧疚,就觉得自己是我们几个朋友 里面最懒惰的人。
  22. 22. ‘应该’ 陈述句 的负面思维模式 我们会尝试用 ‘应该’ 和 ‘不应该’,‘必须’ 和 ‘应该拥有’ 的词语来激励 / 谴责自己。这对我们情绪的后果是愧疚。当我们把 ‘应该’ 的陈述句导 向他人时,我们会感到生气,烦恼和怨恨。
  23. 23. 用来克服 ‘应该陈述句’ 负面思维模式的自我暗示 人格缺陷去除过程 错误:我的儿媳妇 (莎拉) 应该多花时间陪我的孙子,而不是一直专注于工 作。 自我暗示:每当我想莎拉应该多花时间陪我的孙子,而不是一直专注于工作 时,我会意识到每个人都有自己的优先事项。她是以自己的方式在照顾我的 孙子。所以,我在有空的时候会帮帮忙。 自我暗示:每当我开始想,‘我今天应该去了健身房’ 时,我会意识到我在努 力做日常的锻炼和定期去健身房。我会一步一步地培养出来这个习惯。所 以,我会努力设法做日常锻炼。 错误:我今天应该去了健身房。
  24. 24. 贴标签 的负面思维模式 这是过度概括的极度形式。与其描述自己的错,我们会把负面的标签 贴到自己身上 – ‘我是失败者’。当他人的行为招惹我们时,我们会把 负面的标签贴上他们。
  25. 25. 用来克服 ‘贴标签’ 负面思维模式的自我暗示 人格缺陷去除过程 错误:罗恩都不会准时上班。我觉得他很没用。 自我暗示:每当罗恩没有准时上班而我觉得他很没用时,我会意识到 他在我们的团队很有作用,因为他会提出有价值的想法。所以,我会 多专注他的品质。
  26. 26. 把事往心里去 的负面思维模式 把事往心里去是认为别人所做的事或讲的话是一种直接,针对 自己的反应。就算其他人没有那个意思,我们会把每件事情都 往心里去。
  27. 27. 用来克服 ‘把事往心里去’ 负面思维模式的自我暗示 人格缺陷去除过程 错误:我的邻居,比利,开玩笑说牙医们不算是真正的医生。我就生 气了,因为我想他在侮辱我。 自我暗示:每当比利开玩笑说牙医们不算是真正的医生,而我开始生 气,觉得他在侮辱我时,我会意识到比利经常爱讲无害的笑话。我就 会从容应对。

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