Successfully reported this slideshow.
We use your LinkedIn profile and activity data to personalize ads and to show you more relevant ads. You can change your ad preferences anytime.
Александр Головин
ЭВОЛЮЦИЯ ТРЕНЕРСКОЙ МЫСЛИ В МАРАФОНСКОМ БЕГЕ
RUNNINGEXPERT
2015
1
© RunningExpert.com, 2015 «Эволюция тренерской мысли в марафонском беге» 2
МАРАФОН – ВЕРСТОВЫЕ СТОЛБЫ
1896 – появление мар...
© RunningExpert.com, 2015 «Эволюция тренерской мысли в марафонском беге» 3
ДИНАМИКА МИРОВЫХ РЕКОРДОВ В МУЖСКОМ МАРАФОНЕ
0,...
© RunningExpert.com, 2015 «Эволюция тренерской мысли в марафонском беге» 4
РАЗВИТИЕ МАРАФОНА В КОНТЕКСТЕ ВРЕМЕНИ
Первая ми...
© RunningExpert.com, 2015 «Эволюция тренерской мысли в марафонском беге» 5
ПЕШКОМ К РЕКОРДАМ (начало века – 1930)
Основой ...
© RunningExpert.com, 2015 «Эволюция тренерской мысли в марафонском беге» 6
ИНТЕРВАЛЬНАЯ МЫСЛЬ (1930–1950)
С конца 30-х гг....
© RunningExpert.com, 2015 «Эволюция тренерской мысли в марафонском беге» 7
ЗАШКАЛИВАЮЩИЙ ОДОМЕТР (1950–1970)
В 50-е гг. дл...
© RunningExpert.com, 2015 «Эволюция тренерской мысли в марафонском беге» 8
ЛАБОРАТОРИЯ СУМАСШЕДШИХ УЧЕНЫХ (1970–1990)
Начи...
© RunningExpert.com, 2015 «Эволюция тренерской мысли в марафонском беге» 9
ОНИ СПУСТИЛИСЬ С ГОР (1990 – наши дни)
Освоенны...
© RunningExpert.com, 2015 «Эволюция тренерской мысли в марафонском беге» 10
БИОЛОГИЧЕСКИЙ ПАСПОРТ
Биологическим паспортом ...
© RunningExpert.com, 2015 «Эволюция тренерской мысли в марафонском беге» 11
КОГДА ЖДАТЬ МАРАФОН ИЗ 2-Х ЧАСОВ?
За последние...
© RunningExpert.com, 2015 «Эволюция тренерской мысли в марафонском беге» 12
ТРЕНИРОВКА ЛЮБИТЕЛЕЙ
Результат одного из опрос...
© RunningExpert.com, 2015 «Эволюция тренерской мысли в марафонском беге» 13
СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!
 7 и 21 февраля – семина...
Upcoming SlideShare
Loading in …5
×

Эволюция тренерской мысли в марафонском беге

1,000 views

Published on

Презентация к лекции Александра Головина. Лекция представляет собой краткий, но емкий и систематизированный обзор усилий тысяч тренеров и десятков тысяч их воспитанников, которые предпринимались на протяжении более чем 100 лет с тем, чтобы довести рекорды в марафонском беге до нынешних умопомрачительных значений.

Published in: Sports

Эволюция тренерской мысли в марафонском беге

  1. 1. Александр Головин ЭВОЛЮЦИЯ ТРЕНЕРСКОЙ МЫСЛИ В МАРАФОНСКОМ БЕГЕ RUNNINGEXPERT 2015 1
  2. 2. © RunningExpert.com, 2015 «Эволюция тренерской мысли в марафонском беге» 2 МАРАФОН – ВЕРСТОВЫЕ СТОЛБЫ 1896 – появление марафона 1908 – длина марафона 42 км 195 м 1921 – стандартизация дистанции (42 км 195 м) 1925 – первый марафон из 2:30 (А. Мичелсен) 1953 – первый марафон из 2:20 (Д. Питерс) 1967 – первый марафон из 2:10 (Д. Клейтон) 1984 – женский марафон на Олимпиаде 2001 – первый женский марафон из 2:20 (Н. Такахаси) 2003 – первый марафон из 2:05 (П. Тергат) 2014 – первый марафон из 2:03 (Д. Киметто)
  3. 3. © RunningExpert.com, 2015 «Эволюция тренерской мысли в марафонском беге» 3 ДИНАМИКА МИРОВЫХ РЕКОРДОВ В МУЖСКОМ МАРАФОНЕ 0,00 1,00 2,00 3,00 4,00 5,00 6,00 7,00 1900 1920 1940 1960 1980 2000 2020 ГРАФИК СРЕДНЕЙ СКОРОСТИ ПО ДИСТАНЦИИ, м/с 1908–1925 +17,3% (до 2:29.02) 1947–1969 +13,3% (до 2:08.34) +35,9% за 61 год +4,6% за 45 лет Динамика мировых рекордов напоминает кривую логарифмической функции, рост аргумента которой приводит к замедляющемуся росту значения
  4. 4. © RunningExpert.com, 2015 «Эволюция тренерской мысли в марафонском беге» 4 РАЗВИТИЕ МАРАФОНА В КОНТЕКСТЕ ВРЕМЕНИ Первая мировая война. Становление олимпийского движения как инструмента борьбы за мир. В действительности борьба велась только за чистоту «любительского» статуса спортсменов 1908–1930 1930–1950 Великая депрессия. Вторая мировая война. Развитие массового спорта в ряде стран с прикладной целью физической подготовки призывников, резервистов и действующих военнослужащих 1950–1970 Послевоенный экономический и беби-бум, начало глобализации. Спорт превращается в орудие «холодной войны», вследствие чего появляется феномен профессиональных – по факту – спортсменов 1970–1990 Государственное спонсирование медико-биологического обеспечения спорта в рамках «гонки спортивных вооружений». Возникновение бегового бума. Коммерциализация спорта 1990 – н.д. Крушение «железного занавеса», окончательный переход спорта на коммерческую основу, возникновение круглогодичного допинг- контроля для профессиональных атлетов
  5. 5. © RunningExpert.com, 2015 «Эволюция тренерской мысли в марафонском беге» 5 ПЕШКОМ К РЕКОРДАМ (начало века – 1930) Основой подготовки бегунов начала века была ходьба продолжительностью до несколько часов (до 4-х и более). Ходьба могла сочетаться с бегом в медленном темпе, довольно типичным было включение единичного ускорения на отрезке в несколько сот метров. Лучшие бегуны 20-х гг. тренировались дважды в день и включали в свои тренировки уже неоднократные ускорения на отрезках от 100 до 1000 м. Ходьба по-прежнему использовалась в тренировках, но ее доля в общем объеме постоянно снижалась. Из-за низкой конкуренции атлеты рано начинали выступать на крупнейших соревнованиях, но своих лучших результатов достигали через 10 и даже через 20 лет выступлений, что привело к пониманию необходимости многолетнего планирования тренировочного процесса. К концу рассматриваемого периода рекорд в марафоне достиг 2:29.02 (А. Мичелсен), на дистанции 10000 м – 30.06 (П. Нурми). Для сравнения, современные нормативы КМС в России – 2:28.00 и 30.35, соответственно. Достижения тренерской мысли  Многочасовая ходьба как способ создания базы выносливости  Двухразовые тренировки (утром и вечером)  Необходимость многолетней целенаправленной подготовки Пааво Нурми, девятикратный олимпийский чемпион на дистанциях 1500–10000 м (1920–1928). Установил 22 мировых рекорда Кларенс ДеМар, «Мистер ДеМарафон», семикратный победитель Бостонского марафона (последний раз – в 1930).
  6. 6. © RunningExpert.com, 2015 «Эволюция тренерской мысли в марафонском беге» 6 ИНТЕРВАЛЬНАЯ МЫСЛЬ (1930–1950) С конца 30-х гг. немецкий тренер Вольдемар Гершлер вместе с кардиологом Гербертом Рейнделом разрабатывал метод «интервальной тренировки с воздействующими паузами отдыха»: неоднократные ускорения (чаще всего на отрезке 400 м) с пульсом до 180 уд/мин с паузами отдыха в виде трусцы или ходьбы и снижением пульса до 120. Авторы считали, что именно в паузах возникал эффект растягивания полостей сердца. В конце 40-х – начале 50-х многие бегуны почти полностью исключили бег в постоянном темпе, тренируясь по интервальному методу ежедневно и доводя количество ускорений до 40–60. В действительности такая тренировка приводила к более комплексному воздействию на организм, чем методика Гершлера–Рейндела. Из альтернативных методов того времени можно выделить фартлек – непрерывный бег с включением спринта. К концу периода рекорд в марафоне достиг 2:25.39 (Су Юн Бок), на дистанции 10000 м – 29.03 (Э. Затопек). Современный норматив МС РФ на 10000 м – 29.25. Достижения тренерской мысли  Интервальная тренировка  Методы бега с переменной скоростью вроде фартлека  Увеличение тренировочных объемов (до 30 км в день и более) Вольдемар Гершлер, тренер мировых рекордсменов Р. Харбига, Р. Мунса, Г. Пири, олимпийского чемпиона Ж. Бартеля. Оказал влияние на многие поколения тренеров и спортсменов Эмиль Затопек, четырехкратный олимпийский чемпион (1948–1952). Единственный бегун в истории, победивший на 5000 м, 10000 м и в марафоне на одной Олимпиаде
  7. 7. © RunningExpert.com, 2015 «Эволюция тренерской мысли в марафонском беге» 7 ЗАШКАЛИВАЮЩИЙ ОДОМЕТР (1950–1970) В 50-е гг. для марафонцев и стайеров стало нормой пробегать в течение недели до 100 миль (160 км) и более и выполнять большой объем интервальной работы. К концу 50-х наибольших успехов добились ученики советского тренера Григорий Никифорова, чья «вариативная» система включала как интервальные тренировки, так и длительные пробежки. Это позволило довести мировой рекорд в марафоне до 2:15.17 (С. Попов, 1958). В 60-е гг. выдающихся успехов добились бегуны Австралии и Новой Зеландии. Новозеландский тренер Артур Лидьярд революционизировал подход к тренировкам, разбивая годичный цикл на несколько этапов. На каждом из этапов развивались преимущественно одно качество (скорость, выносливость и т.д.), в преддверии соревнований использовались «объединяющие» тренировки. Также для этого периода характерен рост километража. Австралиец Дерек Клейтон одним из первых начала пробегать до 200 миль (320 км) в неделю и довел рекорд в марафоне до 2:08.34. Для сравнения, текущий рекорд России в марафоне – 2:09.07 (А. Соколов, 2007). Достижения тренерской мысли  Периодизация тренировочного процесса  Выход на пик формы к главному старту (тейперинг)  Достижение потолка в тренировочных объемов (300 км и более) Артур Лидьярд, тренер олимпийских чемпионов П. Снелла, М. Халберга. Оказал влияние на подготовку олимпийских чемпионов Л. Вирена, Д. Уокер и других «звезд» 70-х гг. Дерек Клейтон, первый марафонец, преодолевший рубеж 2:10 (2:09.36, 1967). Его рекорд 1969 года (2:08.34) превзошли только 12 лет спустя.
  8. 8. © RunningExpert.com, 2015 «Эволюция тренерской мысли в марафонском беге» 8 ЛАБОРАТОРИЯ СУМАСШЕДШИХ УЧЕНЫХ (1970–1990) Начиная с 70-х гг. большое влияние на подготовку спортсменов стало оказывать так называемое МБО. Это было связано с накоплением знаний в области физиологии, фармакологии и др. и снижением темпов роста результатов за счет «обычных» тренировок. К активному изучению факторов, не связанных непосредственно с тренировками, подтолкнула и Олимпиада в Мехико. Вмешательство МБО бывало неудачным. Пример – отбор «талантливых» бегунов по результатам мышечной биопсии. Встречались порочные практики планирования тренировок под график приема медикаментов. Безусловной заслугой МБО стало использование различных видов гипоксии, в том числе искусственной. Росту результатов способствовали и позже запрещенные «кровяной допинг» и эритропоэтин. Собственно в тренировках было отточено умение «подводиться» в главным стартам в лучшей форме, а вот превышение объемов, достигнутых к концу 60-х гг., не привело к значимому успеху. Подготовка марафонцев, стабилизировавшись в плане объема на уровне 250–300 км (редко больше), стала более интенсивной за счет роста темпа всех видов бега, включая поддерживающий. Стала очевидна необходимость ранней специализации. В СССР в связи с этим был введен возрастной ценз (в 25 лет требовалось быть МС). Рекорд на конец периода – 2:06.50 (Б. Динсамо). Лассе Вирен, четырехкратный олимпийский чемпион. Образцовые пример того, как нужно подводиться к главным стартам в лучшей форме Франческо Конкони, профессор университета Феррары, автор «теста Конкони». С 1980 года оказывал поддержку элитным спортсменам, был признан судом «морально виновным» за применение его подопечными эритропоэтина
  9. 9. © RunningExpert.com, 2015 «Эволюция тренерской мысли в марафонском беге» 9 ОНИ СПУСТИЛИСЬ С ГОР (1990 – наши дни) Освоенные эмпирические методы тренировок не претерпели серьезных изменений, но были осмысленны на основе научных знаний. Кроме того, под влиянием коммерциализации и увеличения количества стартов произошел частичный отход от принципов периодизации. С 1990-х годов появление элитных бегунов из высокогорных стран Восточной Африки приняло массовый характер. Вначале это наблюдалось на беговой дорожке, с 2000-х – и в беге по шоссе. В целом, африканских бегунов рекрутируют и готовят европейские специалисты. Яркий пример – тренировочная группа итальянского тренера Г. Розы, чей ученик П. Тергат первым преодолел рубеж 2:05. Но в последние годы наблюдается тенденция, когда лучшие африканские бегуны тренируются самостоятельно (Д. Мутаи, Д. Киметто и др.). Их подготовка выглядит менее объемной и даже менее интенсивной, чем у европейцев, но проводится в условиях среднегорья и сильно пересеченной местности, при этом африканцы спускаются с гор только для стартов. По состоянию на 1 января 2015 года в числе 10 самых быстрых марафонцев в истории 8 кенийцев и 2 представителя Эфиопии (интервал результатов 2:02.57–2:04.27). Сдача позиций европейскими бегунами связана с ужесточением антидопинговых правил и введением биологических паспортов. Без этого европейцем почти невозможно на равных соперничать с генетически более одаренными африканскими атлетами. Бегуны Кении, Эфиопии и Танзании, опережают европейцев, не превосходя их по показателям МПК (предельные значения у тех и других 90+ мл·кг/мин. У африканцев эффективнее утилизация кислорода на уровне тканей и лактатная система, что, очевидно, предопределено генетически. Также у них лучше терморегуляция, что обусловлено, в том числе, особенностями анатомии (правило Бергмана)
  10. 10. © RunningExpert.com, 2015 «Эволюция тренерской мысли в марафонском беге» 10 БИОЛОГИЧЕСКИЙ ПАСПОРТ Биологическим паспортом называют базу данных физиологических показателей профессионального спортсмена, которая обновляется в результате постоянного мониторинга. Это позволяет выявить не сам допинг, а следы его использования в виде ненормальных для данного спортсмена изменений отдельных показателей и их сочетания. К примеру, считалось, что «кровяной допинг» невозможно обнаружить. Но при постоянном мониторинге легко обнаружить как факт забора крови у спортсмена (падение гемоглобина и рост удельной доли ретикулоцитов), так и факт ее вливания (ненормально высокое соотношение эритроцитов и ретикулоцитам). С момента введения IAAF биологического паспорта в 2009 году:  Дисквалифицировано 36 спортсменов, из которых  31 – бегуны (7 – марафонцы)  23 – женщины  18 – представители сборной России
  11. 11. © RunningExpert.com, 2015 «Эволюция тренерской мысли в марафонском беге» 11 КОГДА ЖДАТЬ МАРАФОН ИЗ 2-Х ЧАСОВ? За последние 45 лет мировой рекорд в марафоне вырос на 4,6%. Для того, чтобы пробежать марафон на 2:00.00 нужно улучшить действующий рекорд ( 2:02.57) на 3,3%. Линейная экстраполяция показывает, что для этого потребуется ~30 лет. При этом динамика рекордов за более чем 100 лет показывает, что скорее стоит ждать замедления, чем опережающего, по сравнение с линейным, роста результатов. Нынешние рекордсмены Деннис Киметто 42,2 км – 2:02.57 25 км – 1:11.18 21,1 км – 59.14 Джеффри Мутаи 42,2 км – 2:03.02 21,1 км – 58.58 10000 м – 27.27 Будущий супермен Должен сперва пробежать полумарафон за 57.30
  12. 12. © RunningExpert.com, 2015 «Эволюция тренерской мысли в марафонском беге» 12 ТРЕНИРОВКА ЛЮБИТЕЛЕЙ Результат одного из опросов среди американских любителей бега, включая участников массовых марафонов, на тему, как они бегают и тренируются: 5% используют «натуральный» бег (Barefoot Running); 10% используют «Ци-бег» (Chi Running); 22% используют «позный» метод (Pose Method); 63% – просто бегают «Позный» метод пропагандируется живущим в Америке чувашским тренером Н. Романовым, «Ци» – американским ультрамарафонцем Д. Дрейером. Между ними нет принципиальной разницы, речь идет об обучении постановке стопы на землю с носка и последующим опусканием на пятку – так называемой естественной постановке. «Натуральный» бег – из той же серии, только с дополнительной пропагандой отказа от обуви или использования облегченной. Фактически, любители в лучшем случае учатся КАК бегать, но не КАК тренироваться. Выводы, который должен сделать любитель из анализа эволюции тренировочного процесса элитных марафонцев  Максимальная имплементация ходьбы в повседневную жизнь, отказ от лифта, поездок на короткие расстояния и т.д.  Периодизация по лучшим образцам 60–70-х гг. Занимаясь несколько часов в неделю, нельзя достигать более одной тренировочной цели за период  Участие в соревнованиях на разные дистанции в зависимости от целей текущего периода  Недостаток объема компенсируется только его увеличением. В преддверии главного в сезоне марафона стоит устраивать что-то вроде сбора с переходом в тейперинг
  13. 13. © RunningExpert.com, 2015 «Эволюция тренерской мысли в марафонском беге» 13 СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!  7 и 21 февраля – семинар «Эффективная система подготовки марафонца»  С 23 февраля по 1 марта – учебно-тренировочный сбор «Цель – 42» Подробности об участии: alex@runningexpert.com

×