Dsp plano alimentar

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Dsp plano alimentar

  1. 1. INSTITUTO DO EMPREGO E FORMAÇÃO PROFISSIONALDelegação Regional de Lisboa e Vale do TejoCentro de Formação Profissional do Seixal Disciplina: DSP Formadora: Sofia Farto Formando: Rui Teixeira 26/09/2011 IEFP - Curso Técnico de Instalador de Painéis Solares Termico APZ-3
  2. 2. INSTITUTO DO EMPREGO E FORMAÇÃO PROFISSIONAL Delegação Regional de Lisboa e Vale do Tejo Centro de Formação Profissional do Seixal IntroduçãoCom este trabalho pretendo dar a conhecer o plano alimentarque faço regulamente durante a semana, variando por vezes emcertas alimentações.No entando, tento sempre mudar a rotina, fazendo desporto,“Ciclismo” propriamente dito. A verdade é que o nosso corponecessita de varios nutruentes e vitaminas o que contrubui parauma vida saudavel, não devemos nos esquecer de beber muitosliquidos, a água é essensial para a vida.O ser humano consegue viver 30 dias sem comer, mas isso jánão acontece se não beber água, em 15 dias, desidrata e aseguir falece. IEFP - Curso Técnico de Instalador de Painéis Solares Termico APZ-3
  3. 3. INSTITUTO DO EMPREGO E FORMAÇÃO PROFISSIONAL Delegação Regional de Lisboa e Vale do Tejo Centro de Formação Profissional do Seixal “O Meu Plano Alimentar”Esquema Para Um DiaPequeno-almoço- 2/3 fatias médias de pão integral ou de centeio- 3 fatias queijo fresco grande (200g) ou fiambre.- 1 Copo de sumo de laranja ou pêssego.- Um pouco de água a seguir ½ CoposMeio da manhã- 1 Maçã ou cinco Bolachas “Maria”.- 1 batido de Banana (1,5 medidas) com 150 ml de água.Almoço- Água- Salada de alface, tomate, Rodelas de Cebola, uma colher de sumo de limão ou fio de vinagre.- 2 postas de filetes de pescada grelhados (130g) ou uma perna de frango ou Bife.- 4 batatas cozidas (50-60g) ou arroz, massa.- Fio de azeite.Lanche- Iogurte líquido meio gordo com bolachas ou um copo de leite com um pão integral.Em alternativa – Cereais (200g), com leite meio gordo e duas colher de sopa de açucar.Desporto- Faço 120 minutos de Ciclismo ou Dança Ritmica, em alternativa, corrida em marcha lenta.Jantar- 1 Prato médio de sopa de legumes com feijão, grão e hortaliças- 1 Bife ou peixe grelhado temperado com alho e limão (140 g), acompanhado de Arroz (1/2colher de sopa 4 - batatas).- 1 pêssego ou Maçã.-1 Copo de Sumo e um pouco de água fresca. Ceia 300 ml de leite meio gordo, bolachas ou bolos (Miniaturas). IEFP - Curso Técnico de Instalador de Painéis Solares Termico APZ-3
  4. 4. INSTITUTO DO EMPREGO E FORMAÇÃO PROFISSIONAL Delegação Regional de Lisboa e Vale do Tejo Centro de Formação Profissional do Seixal ConclusãoFaço muito desporto o que me ajuda a equilibrar o meu plano alimentar, éverdade que não esta aqui exposto o plano semanal, mas sim apenas umdia dos sete da semana, ao fim de semana é identico a um dos dias masaposto mais nos vegetais o que posso concluir que aos fins de semana souvegetariano. Não sei se é preguiça de cozinhar, mas o que acontece é queacabo sempre por comer uma salda ou muita fruta e beber muita água,mais de um litro por dia. Rui Teixeira IEFP - Curso Técnico de Instalador de Painéis Solares Termico APZ-3
  5. 5. INSTITUTO DO EMPREGO E FORMAÇÃO PROFISSIONALDelegação Regional de Lisboa e Vale do TejoCentro de Formação Profissional do Seixal IEFP - Curso Técnico de Instalador de Painéis Solares Termico APZ-3

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