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Normas de higiene visual frente al covid 19

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Frente al encierro por el coronavirus, Consciencia Visual os recomienda una serie de normas de higiene visual para cuidar nuestra visión.

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Normas de higiene visual frente al covid 19

  1. 1. NORMAS DE HIGIENE VISUAL frente al COVID-19 para niños, jóvenes y adultos. El COVID-19 nos obliga a estar encerrados entre 4 paredes y nuestra visión sufre por ello.
  2. 2. LA VISIÓN DEL SER HUMANO Nuestra visión funciona con eficacia cuando le damos la oportunidad de MIRAR A LO LEJOS, que funciona de forma relajada y sobre todo si funcionan los dos ojos juntos, también de forma coordinada.
  3. 3. LA VISIÓN DEL SER HUMANO Cuando realizamos una tarea cercana (lectura, escritura, ordenador, estudio, móviles, tabletas, juegos de mesa, dibujo, pintura,…) a menos de 1 metro de distancia de nuestros ojos, se ponen en marcha DOS HABILIDADES VISUALES: 1. ACOMODACIÓN 2. CONVERGENCIA.
  4. 4. LA VISIÓN DEL SER HUMANO 1. ACOMODACIÓN: Una lente dentro del ojo (CRISTALINO) se curva para cambiar su potencia y nos permite enfocar a la distancia que queramos ver nítido. Cuando vemos de lejos el cristalino se estira y se relaja.
  5. 5. LA VISIÓN DE SER HUMANO 2. CONVERGENCIA: Los dos ojos se mueven hacia la nariz más o menos para apuntar a la distancia donde queramos mirar en cerca y así, ver una imagen única de la suma de las imágenes de cada ojo. Cuando miramos de lejos nuestros ojos se alinean hacia el frente y se relajan divergiendo.
  6. 6. Sabiendo esto, desde que estamos encerrados en nuestras casas, ¿cuál es la distancia más lejana que has mirado y tus hijos? ¿La tele, a los vecinos de enfrente cuando aplauden cada noche alabando el trabajo de ciertos profesionales?... ¿No mucho más, verdad?
  7. 7. Nuestra visión no está acostumbrada a forzarla tanto, hora tras hora, día tras día. Durante 2 semanas, 4 semanas, 2 meses…
  8. 8. Por ello, y más que nunca, los miopes y astígmatas más que nadie, pero todo el mundo en general, debería cumplir estas sencillas NORMAS DE HIGIENE VISUAL o ¡¡TODOS ACABAREMOS MIOPES!!, o con aumentos de nuestras graduaciones y con muchos signos de FATIGA VISUAL:
  9. 9. • Dolor de cabeza. • Cansancio visual. • Borrosidad de lejos. • Borrosidad de cerca. • Movimiento de la imagen que vemos en cerca o visión doble. • Ojos rojos, picor o molestias oculares. • Lagrimeo. • Sensación de ojo seco. • Problemas de rendimiento. • Falta de concentración. SEÑALES DE FATIGA VISUAL
  10. 10. Si tienes algunos de estos síntomas aún puedes mejorar y rendir mejor, y si no los tienes, en tu mano está evitarlos.
  11. 11. NORMAS DE HIGIENE VISUAL frente al COVID-19
  12. 12. 1. MIRAR A LO LEJOS TODO LO QUE SEA POSIBLE Sé que tenemos pocas opciones a menos que vivamos en un chalet, pero si vivís en un piso y tenéis que estudiar o trabajar un número de horas seguidas, si podéis, reorientar los muebles para que el escritorio esté frente a una ventana para que la distancia que puedas mirar de lejos sea lo más lejos posible.
  13. 13. 1. MIRAR A LO LEJOS TODO LO QUE SEA POSIBLE Sé que ahora salvo los pájaros, alguno que sale a sacar la basura y se da un paseo ;) o alguien que va a la compra, a la farmacia o trabajar, poco podemos ver a través de la ventana, pero es bueno respirar aire fresco y disfrutad del silencio mirando todo lo lejos que podáis y durante diferentes momentos al día, y no basta durante un minuto y una vez al día ;)
  14. 14. 2. DESCANSOS FRECUENTES MIRANDO A LO LEJOS Cada vez que hacemos una tarea cercana prolongada deberíamos cumplir la NORMA 20/20/20: Cada 20 minutos haciendo una tarea cercana, descansar la visión enfocando algo alejado a 20 pies (6 metros) o lo más lejos posible, durante 20 segundos y continuar después con la tarea cercana. NO vale con mirarlo durante un segundo y seguir la tarea. Al cristalino no le ha dado tiempo a estirarse y relajarse.
  15. 15. 3. RESPETAR LA DISTANCIA DE TRABAJO Cuando leemos, escribimos, pintamos, dibujamos, estudiamos, miramos el móvil, tableta u ordenador, …, intervienen las habilidades ACOMODACIÓN y CONVERGENCIA. Si dicha tarea dura más de 1 hora, estas habilidades visuales se estresan, se agotan y pierden eficacia.
  16. 16. 3. RESPETAR LA DISTANCIA DE TRABAJO La distancia a la que debemos colocar nuestra tarea respecto a nuestros ojos es a la distancia de Harmon (distancia del codo a la primera falange del dedo corazón, aproximadamente 40 cm, menos en niños), NO MÁS CERCA, y ser consciente de que si nos acercamos, estresamos aún más nuestra visión (aunque a veces nos de la sensación de que vemos mejor).
  17. 17. 3. RESPETAR LA DISTANCIA DE TRABAJO El ordenador o portátil debe estar a unos 60-70 cm de distancia de nuestros ojos.
  18. 18. 4. MANTENER LA CONSCIENCIA PERIFÉRICA Cuando nos concentramos nos volvemos más focales es decir, nos concentramos en lo que estamos haciendo frente a nosotros y reducimos la consciencia de lo que hay a nuestro alrededor (CONSCIENCIA PERIFÉRICA).
  19. 19. 4. MANTENER LA CONSCIENCIA PERIFÉRICA Debemos ser consciente siempre de todo lo que tenemos a nuestro alrededor cuando estemos haciendo una tarea cercana. Cuanto más lejos esté lo que percibimos SIN MIRARLO DIRECTAMENTE por nuestra periferia, más relajado funciona nuestro sistema visual.
  20. 20. 5. REALIZAR DESCANSOS FRECUENTES Los descansos son necesarios en cualquier situación en la que hacemos una tarea cercana prolongada. Pero con el encierro que estamos realizando, que no salimos a la calle, QUE NUESTROS NIÑOS NO SALEN A LA CALLE, estos descansos se hacen más necesarios.
  21. 21. 5. REALIZAR DESCANSOS FRECUENTES DEBEMOS ALTERNAR TODO LO QUE SEA POSIBLE ACTIVIDADES DE DIFERENTES DISTANCIAS. Pero si la tarea cercana es prolongada, debemos: levantarnos de la silla cada 45 minutos o una hora y dar un pequeño paseo por la casa. Estirar el cuello. E ir a beber agua para mejorar la conexión entre las neuronas y que nuestro cerebro funcione mejor y rindamos major. También ayuda a que las estructuras oculares funcionen mejor.
  22. 22. 6. REALIZAR PARPADEOS FRECUENTES PARPADEAR con asiduidad para irrigar mejor los tejidos corneales y disminuir la rigidez visual. Sobre todo los usuarios de lentes de contacto.
  23. 23. 7. SI ERES MIOPE DE GRADUACIÓN BAJA, NO DEBES UTILIZAR LAS GAFAS NI LAS LENTES DE CONTACTO PARA HACER LAS TAREAS CERCANAS PROLONGADAS, porque estarás haciendo más esfuerzo visual que sin ellas, y favorecerás un aumento de la graduación.
  24. 24. 8. APROVECHAR EL AIRE LIBRE Y SOL … ESTO ES COMPLICADO, LO SÉ. Los que tengan la suerte de tener un terreno al que salir o prácticar de algún deporte o actividad en exterior es la mejor forma de mantener unas buenas habilidades visuales y mantener una buena agudeza visual lejana. Pero no es solo estar al aire libre, la exposición a la luz solar del día es determinante para prevenir y retener la miopía en niños y adolescentes.
  25. 25. 9. TENER UNA ALIMENTACIÓN EQUILIBRADA Uno de los pocos sitios donde nos dejan ir a los adultos es al supermercado, otra cosa es que vayamos y haya todo lo que buscamos, pero si podéis, la alimentación debe ser rica en vitamina A (zanahorias, leche, queso, espinacas,…), tratando de comer muchas verduras y fruta fresca, y NO ABUSAR DEL AZÚCAR.
  26. 26. Pero también son importantes las NORMAS DE ERGONOMÍA frente al COVID-19
  27. 27. NORMAS DE ERGONOMÍA 1. Funcionando con el mobiliario que tenemos, como antes os decía, cambiarlo durante los días que dure el encierro si es possible, para que el escritorio esté frente a la ventana, no solo para poder mirar a lo lejos con cierta frecuencia, sino también, para trabajar el mayor tiempo posible con LUZ NATURAL.
  28. 28. NORMAS DE ERGONOMÍA 2. Si trabajamos o estudiamos de noche, o no podemos hacerlo con luz natural, debemos hacerlo siempre con una luz ambiental (de la habitación) y otra focal sobre la tarea que estamos haciendo, contraria a la mano preferente para no darnos sombras. NUNCA LEER EN DISPOSITIVOS ELECTRÓNICOS CON LA LUZ APAGADA DE LA HABITACIÓN o LIBROS CON UNA LINTERNA.
  29. 29. NORMAS DE ERGONOMÍA 3. La mesa debe ser de un tono claro, para EVITAR CONSTRASTES, y se deben evitar las superficies brillantes tanto en la mesa como en el papel, ya que son muy estresantes y nos obligan a adoptar posturas incorrectas para evitarlas. En esta situación del encierro, un mantel claro nos puede ayudar a crear esa superficie clara.
  30. 30. NORMAS DE ERGONOMÍA 4. La TEMPERATURA AMBIENTE no debe ser extrema, ni muy elevada, ni muy baja.
  31. 31. NORMAS DE ERGONOMÍA 5. CUANDO VEMOS LA TELEVISIÓN: • DISTANCIA: Igual o mayor a la diagonal de la pantalla multiplicada por 6. NUNCA MUY CERCA, no menos de 2 metros. • Con una iluminación ambiente para evitar contrastes excesivos. NUNCA con la luz apagada. La iluminación del cine, sólo es para el cine. • Evitar los brillos sobre su superficie. • No verla tumbado, y menos tumbado en el suelo. • NO más de 2 horas seguidas.
  32. 32. NORMAS DE ERGONOMÍA Evitar el virus es lo más importante ahora mismo. Muchos teletrabajais. Organizar el estudio de los niños y el trabajo os come la mayor parte del tiempo. Nuestra vida ha dado un vuelco de 180° y nunca habríamos pensado vivir algo así. La adaptación cuesta. Pero pensad que solo tenemos dos ojos. Si no los forzamos en exceso, podremos cuidarlos un poco mejor y eso nos ayudará a rendir mejor ahora. Y luego cuando todo esto pase, no nos dejará secuelas tales como cambios de graduación y estrés visual. CONCLUSIÓN ¡Cuidadlos y cuidaos!
  33. 33. Para cualquier duda: Rosa M. García Hernández Centro de Optometría CONSCIENCIA VISUAL Más información en www.conscienciavisual.com 644341702 rosa@conscienciavisual.com

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